Dab tsi ua rau koj pob luj taws rau Pop?

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau pob luj taws popping?
• Roj tso tawm
• Tendon muab tshuaj ntxuav
• Tendon subluxation
• Tendon tshem tawm
• Osteochondral lesion
• Dab tsi tuaj yeem pab ntxiv koj pob qij txha?
• Pob luj taws
• Plab Hlaub sawv
• Ib leeg-legged sib npaug
• Kos cov niam ntawv
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab

Tsis hais koj muaj hnub nyoog li cas, koj yuav tau hnov ​​lossis hnov ​​ib tus zib, nyem, lossis creak tuaj ntawm koj pob taws lossis lwm cov pob qij txha.

Feem ntau qhov no tsis yog ua rau kev txhawj xeeb, tshwj tsis yog lub pob zeb kis nrog los ntawm qhov mob lossis o.

Lub sij hawm kho mob rau kev sib koom ua ke no yog crepitus. Lub suab tsis sib haum feem ntau xav tias yog lub cim ntawm kev laus, tab sis txawm tias cov tub ntxhais hluas tuaj yeem muaj kev sib koom tes ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog thaum qoj ib ce lossis tom qab lub sijhawm dhau los.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav saib cov teeb meem feem ntau ntawm pob taws pob tw thiab thaum koj yuav tsum ntsib tus kws kho mob.

Dab tsi ua rau pob luj taws popping?

Pob luj taws pob luj taws yog qhov ntau heev. Nws tsis yog lub hauv paus rau qhov kev txhawj xeeb hauv feem ntau. Tab sis yog tias koj pob taws popping nrog kev mob los yog o, nws yuav muaj qhov ua kom mob hnyav dua.

Yog tias koj pob luj taws pob txha tsis ua rau mob, nws yuav tshwm sim los ntawm:

• roj raug tso tawm ntawm koj cov tshuaj ntsiav sib xyaw
• koj cov leeg ib leeg txhav tas rau saum cov pob txha sib txuas

Caw mus kom ze zog saib qhov cov teeb meem feem ntau ntawm pob taws taw neeg thiab yog vim li cas qhov no tshwm sim.

Roj tso tawm

Thaum koj txav lub pob taws, koj ncab cov leeg tshuaj uas muaj kua los ua kom nws ntub dej. Thaum cov pa ntawm nitrogen los yog lwm cov pa roj hauv cov kua no tso tawm, nws yuav ua rau nrov nrov.

Cov leeg nruj zawm tuaj yeem pab ua rau tso cov pa roj no, uas yog vim li cas koj tuaj yeem pom pom pob txha sib txuas ntxiv tom qab lub sijhawm tsis ua haujlwm, lossis thaum koj sawv thaum sawv ntxov.

Kev sib koom ua ke los ntawm cov pa tawm yog qhov qub. Nws tsis yog lub cim ntawm kev sib koom ua ke lossis qhov mob hauv qab.

Tendon muab tshuaj ntxuav

Ib qho ntawm qhov ua rau pob taws nrov tshaj plaws los ntawm koj cov leeg ib leeg txhaws dua koj pob txha pob taws.

Koj muaj peb lub leeg ib leeg rau sab nraud sab nraud ntawm koj sab ceg qis. Cov leeg no ruaj khov rau koj pob qij txha. Ob leeg ntawm cov leeg no khiav los ntawm qab puab hauv qab pob tuaj sab nraud sab nraud ntawm koj pob taws.

Yog hais tias cov leeg ntawm cov leeg no plam tawm ntawm qhov zawj, koj tuaj yeem tau snapping lossis popping suab thiab mloog zoo. Nws tsis yog qhov ua rau txhawj xeeb yog tias nws tsis ua rau mob.

Yog tias koj nyuam qhuav mob pob taws, xws li pob taws pob qij txha, koj yuav pom ntau dua pob luj taws.

Tendon subluxation

Lub leeg ntawm koj cov leeg ib leeg yog nyob rau hauv qhov chaw los ntawm cov ntaub so ntswg hu ua peroneal retinaculum.

Yog tias qhov xov tooj no ntev li ntev, sib cais, lossis nraus, nws tuaj yeem ua rau koj cov leeg ib leeg plam tawm ntawm qhov chaw thiab ua rau lub suab nrov snapping thaum koj txav pob taws. Qhov no paub li subluxation.

Subluxation yog qhov tsis tshua muaj tshwm sim. Feem ntau nws tshwm sim hauv cov kis las thaum lub zog ceev ceev lawv lub pob taws sab hauv. Hom kev raug mob no yuav xav tau kev phais mob.

Tendon tshem tawm

Qhov cuam tshuam tshwm sim thaum cov nqaij ntawm koj cov leeg ib leeg raug thawb tawm ntawm lawv qhov chaw ib txwm nyob. Thaum qhov no tshwm sim, nws tuaj yeem ua rau suab nrov los yog snapping hauv koj pob taws, nrog rau:

• o
• o tuaj
• kev mob

Lub pob taws ua rau lub leeg tuaj yeem tshwm sim thaum lub pob taws pob txha. Koj yuav tsum muaj kev kho mob kom ntseeg tau tias cov leeg rov qab los rau lawv qhov chaw yog.

Osteochondral lesion

Osteochondral qhov txhab mob yog raug mob rau pob txha mos rau ntawm qhov kawg ntawm koj cov pob txha. Cov qhov txhab no tuaj yeem ua rau nyem thiab txhav hauv pob taws, thiab feem ntau nrog nrog o thiab tsis tshua muaj kev txav chaw.

Osteochondral qhov txhab tshwm sim nyob hauv pob qij txha pob txha thiab pob txha lov. Cov kws kho mob tuaj yeem kuaj pom lawv siv MRI, ib hom kev ntsuas kev ntsuas mob. Cov mob no yuav xav phais.

Cov txhab no tseem tuaj yeem ua tau vim yog pob txha caj qaum. Thaum koj muaj hnub nyoog, pob txha mos tom kawg ntawm koj cov pob txha pob qis thiab cov npoo tawv tuaj yeem ua rau mob thiab suab nrov.

Dab tsi tuaj yeem pab ntxiv koj pob qij txha?

Ua kom koj lub pob taws khov yuav pab tiv thaiv pob taws pob ntseg pob tw thiab pob luj taws.

Qee hom kev qoj ib ce tuaj yeem pab koj ntaus koj cov leeg ib leeg sab nraud sab nraud ntawm pob taws, uas pab ua kom koj lub qij txha nyob khov.

Nov yog qee cov tswv yim qoj ib ce rau kev sib tw ntawm cov leeg no txhawm rau txhim kho kev ruaj khov ntawm koj pob taws.

Pob luj taws

Cov voj voog qij taws tuaj yeem pab koj sov ua kom koj cov qij taws pob qij txha thiab nce kev txav ntawm koj lub pob taws. Koj tuaj yeem ua lub pob taws qij taws los ntawm qhov chaw zaum lossis dag.

Yuav ua li cas ua ce no:

1. Txhawb nqa ib qho ntawm koj ob txhais ceg ntawm qhov chaw ruaj khov nrog koj pob taws siab siab.
2. Tig koj txhais taw hauv lub voj voos moos ua ke los ntawm pob taws. Ua li no 10 zaug.
3. Rov ua 10 zaug nyob rau hauv kev coj rov qab.
4. Hloov ceg thiab rov ua qoj ib ce nrog lwm tus pob luj taws.

Plab Hlaub sawv

Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw txog lub xub pwg-dav sib nrug ntawm ntug ntawm ib kauj ruam lossis pob tawb. Tsa lub rooj zaum hauv qab ntaj lossis ruaj khov kom sib npaug.

Yuav ua li cas ua ce no:

1. Tsa siab ntawm koj cov ntiv taw kom koj pob taws thiaj li siab ntev.
2. Txo koj cov luj taws kom txog thaum lawv qis hauv qab ntawm theem qaum.
3. Rov ua rau 10 reps.

Koj tseem tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no ntawm ib txhais ceg kom nws nyuaj.

Ib leeg-legged sib npaug

Pib los ntawm sawv ntsug nrog koj txhais ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Koj tuaj yeem sawv ntawm ib sab ntawm lub rooj zaum khov lossis phab ntsa kom ntes koj tus kheej yog tias koj poob koj qhov sib npaug.

Yuav ua li cas ua ce no:

1. Nqa ib txhais ko taw tawm hauv av.
2. Sib npaug rau ntawm ib txhais ko taw kom ntev li ntev tau, txog 30 vib nas this.
3. Rov ua rau sab tod.

Kos cov niam ntawv

Pib los ntawm kev dag ntawm koj sab nraub qaum nrog ib txhais ko taw kom siab, lossis sawv nrog ib sab ko taw. Yog tias koj sawv, koj tuaj yeem ua lub rooj zaum ruaj khov rau pab txhawb nqa.

Yuav ua li cas ua ce no:

1. Sau cov tsiaj ntawv ntawm A rau Z nrog koj ko taw kom siab, txav koj txhais taw los ntawm pob taws sib koom.
2. Hloov mus rau lwm sab ko taw thiab sau cov tsiaj ntawv dua.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Yog tias koj pob luj taws pob txhaws ua rau mob lossis nws pib tom qab raug mob, nws yog qhov tseem ceeb kom kuaj pom koj tus kws kho mob kom zoo.

Koj tus kws kho mob tuaj yeem xaj duab ntsuas, xws li MRI lossis CT scan, txhawm rau txhawm rau soj ntsuam kev puas tsuaj rau koj cov pob txha lossis pob txha mos.

Nyob ntawm qhov ua rau koj mob, koj tus kws kho mob yuav pom zoo rau ntau txoj kev kho mob, xws li:

• kev pab kho lub cev
• koov txhawb nqa
• bracing
• kev phais mob

Hauv qab kab

Pob luj taws pob luj taws tsis yog ib qho mob hnyav. Yog tias nws tsis ua rau mob lossis tsis xis nyob, nws yuav tsis xav tau kev kho mob.

Tab sis yog tias koj pob luj taws pob txha caj dab nrog mob los yog o, nws yog qhov tseem ceeb kom ntsib koj tus kws kho mob los txiav txim siab txog qhov ua rau thiab kho.

Ua kom koj lub pob taws nruj nrog pob qoj ib ce yuav pab tiv thaiv kev raug mob, zoo li pob tw taws. Cov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem pab ua kom cov nqaij thiab cov leeg uas pab ua kom koj lub pob taws khov khov.