Ncab ua tes taw kom daws qhov mob nrob qaum

Zoo Siab

• Thaub kom mob txog ntawm lub ncauj tsev menyuam
• Ncab rau dorsal nqaj qaum
• Ncab tes rau pob txha caj qaum

Pob txha ncab pab ua kom rov zoo mob nrawm vim yog lub cev tsis zoo, piv txwv li, ua kom muaj kev ywj pheej, txhim kho ncig, txo kev ntxhov siab hauv cov pob qij txha, txhim kho posture thiab txhawb nqa zoo.

Kev ncab rau qhov txha nraub qaum yuav tsum tau maj mam ua thiab yuav ua rau mob me, tab sis yog tias nws ua rau mob hnyav, paub hu ua mob txha caj qaum, uas tiv thaiv koj los ntawm kev ncab, koj yuav tsum nres ncab.

Ua ntej qoj ib ce, tus neeg yuav tsum da dej kub los yog muab lub taub ntswg kub rau tus txha nqaj qaum, tshwj xeeb yog koj mob nraub qaum, kom sov cov nqaij thiab pab ncab ib ce. Saib yuav ua li cas thiaj ua kom lub tsev nyob twj ywm hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

Peb qhov piv txwv ntawm txoj kev ncab qaum ua rau sab nrauv tuaj yeem yog:

Thaub kom mob txog ntawm lub ncauj tsev menyuam

Cov ncab zoo li no yog qhov zoo rau txo qhov mob ntawm caj dab, lub xub pwg thiab sab nraub qaum, uas zoo li yuav nruj heev vim tias nkees nkees lossis kev ntxhov siab txhua hnub, piv txwv.

Ncab 1

Ncab 1

Tso koj txhais tes tso tom koj lub taub hau thiab coj nws mus tom ntej thiab rov qab los. Tom qab ntawd, nrog ib txhais tes, rub mus rau sab xis thiab sab lauj, nyob 30 feeb hauv txhua txoj haujlwm.

Ncab 2

Ncab 2

Dag nrog lub taub hau tawm ntawm lub ncab, tau txais kev txhawb nqa hauv tus kws kho mob txhais tes, tso lub taub hau kiag li hauv tes ntawm tus kws tshaj lij, thaum nws yuav tsum 'rub' lub taub hau rau koj.

Ncab 3

Ncab 3

Nrog tib txoj haujlwm, tus kws kho mob yuav tsum tig tus neeg mob lub taub hau rau ib sab, sab laug hauv txoj haujlwm no li 20 feeb. Tom qab ntawd tig koj lub taub hau rau lwm sab.

Ncab rau dorsal nqaj qaum

Cov ncab no yog qhov zoo rau daws qhov mob uas cuam tshuam rau hauv nruab nrab ntawm nraub qaum nqa kev pab tam sim los ntawm cov tsos mob.

Ncab 4

Ncab 4

Los ntawm txoj hauj lwm ntawm 4 kev txhawb nqa, sim so koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab thiab yuam koj sab nraub qaum, nyob sab hauv txoj haujlwm uas qhia hauv daim duab hauv qab no.

Ncab 5

Ncab 5

Zaum nrog koj ob txhais ceg khoov, tsa ib sab caj npab raws li pom hauv daim duab hauv qab no. Nyob hauv txoj haujlwm no rau 20 vib nas this.

Nqaij 6

Nqaij 6

Txo me ntsis kis koj ob txhais ceg, thaum tsa koj ob txhais caj npab, koom nrog lawv hla koj lub taub hau, qaij koj lub cev rau sab xis thiab tom qab ntawd mus rau sab laug, nyob li 30 feeb ntawm txhua txoj haujlwm.

Ncab tes rau pob txha caj qaum

Cov ncab zoo li no zoo heev rau kev tiv thaiv mob nraub qaum uas tshwm sim vim kev qaug zog lossis ua kom hnyav, lossis thaum cev xeeb tub, piv txwv.

Nqaij 7

Nqaij 7

Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm uas qhia cov duab kom ntev li 20 lij.

Ncab 8

Ncab 8

Nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj ob txhais taw ncaj ncaj rau hauv av, nqa ib lub hauv caug mus rau hauv koj lub hauv siab li 30 txog 60 vib nas this, tom qab ntawd rov ua rau lwm lub hauv caug thiab ua kom tiav rau ob qho tib si, raws li muaj nyob hauv daim duab.

Ncab 9

Ncab 9

Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm uas qhia cov duab kom ntev li 20 lij. Tom qab ntawd ua nws nrog lwm txhais ceg.

Cov ncab no yuav ua tau txawm tias thaum cev xeeb tub, txawm li cas los xij, tseem muaj lwm qhov ncab cev tsis tab seeb thaum cev xeeb tub uas tuaj yeem ua nyob rau theem no kom daws qhov mob nraub qaum.

Ncab tes tuaj yeem ua txhua txhua hnub, tshwj xeeb yog tias tus neeg mob mob nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau mob nraub qaum uas tuaj yeem yog herniated disc, piv txwv. Hauv qhov no, ncab rau herniated discs yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev taw qhia los ntawm tus kws kho mob lossis kws kho mob, uas tuaj yeem qhia lwmyam ncab raws li xav tau ntawm tus neeg.

Saib lwm ce ncab:

• Ncab qoj ib ce ua tom haujlwm
• Ncab rau mob caj dab
• Ncab ua rau ceg