Tus Sau: John Pratt
Hnub Kev Tsim: 10 Lub Ob Hli Ntuj 2021
Hloov Hnub: 1 Lub Kawm Ob Hlis Ntuj 2024
Anonim
Tryptophan-cov zaub mov muaj txiaj ntsig - Noj Qab Haus Huv
Tryptophan-cov zaub mov muaj txiaj ntsig - Noj Qab Haus Huv

Zoo Siab

Piv txwv, cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm tryptophan, xws li cov txiv ntseej, noob txiv, qe thiab avocado, piv txwv, yog qhov zoo rau kev txhim kho mus ob peb vas thiab muab kev txiav txim siab zoo vim tias lawv pab hauv kev tsim cov serotonin, uas muaj tshuaj nyob rau hauv lub hlwb uas tswj kev sib txuas lus ntawm neurons, kev tswj hwm lub siab ntsws, kev tshaib plab thiab pw tsaug zog, piv txwv.

Nws yog ib qho tseem ceeb tias cov zaub mov no suav nrog kev noj zaub mov noj txhua hnub, vim nws yog li ua tau los tswj cov theem ntawm serotonin ib txwm muaj txiaj ntsig, nqa ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Txheeb xyuas cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm serotonin.

Sau cov zaub mov ntau nyob rau hauv tryptophan

Piv txwv, Tryptophan tuaj yeem pom hauv cov khoom noj muaj protein ntau, xws li nqaij, ntses, qe lossis mis nyuj thiab khoom noj siv mis, piv txwv. Cov npe hauv qab no muaj qee cov zaub mov muaj nyob rau hauv tryptophan thiab tus nqi ntawm cov amino acid hauv 100 g.


Cov Khoom Noj Khoom NojTryptophan ntau hauv 100 gZog hauv 100 g
Cheese7 mg300 calories
Txiv laum huab xeeb5.5 mg577 calories
Lub txiv ntoo ua cas4.9 mg556 calories
Nqaij qaib nqaij4.9 mg107 calories
Qe3.8 mg151 calories
Pea3.7 mg100 calories
Xauj3.6 mg97 calories
Almond3,5 mg640 calories
Avocado1.1 mg162 calories
Cauliflower0.9 mg30 calories
Qos0.6 mg79 calories
Tsawb0.3 mg122 calories

Ntxiv rau qhov tryptophan, tseem muaj lwm cov zaub mov uas muaj cov vitamins thiab minerals uas tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws, xws li calcium, magnesium thiab B vitamins.


Lub zog Tryptophan

Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov amino acid tryptophan, ntxiv rau kev pabcuam hauv kev tsim cov tshuaj serotonin, kuj yog los pab txhawb kev tso tawm ntawm cov khoom siv lub zog, kom muaj lub zog tseem ceeb ntawm lub cev hauv kev sib txuas nrog cov kev ntxhov siab ntawm kev pw tsaug zog thiab, yog li ntawd, yuav tsum suav nrog hauv cov khoom noj. Kawm ntxiv txog tryptophan thiab nws yog dab tsi rau.

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