Cov zaub mov muaj calcium uas tsis muaj mis nyuj

Zoo Siab

• Sau cov khoom noj calcium uas tsis muaj mis nyuj
• Cov ntawv qhia zaub mov noj nrog cov zaub mov muaj calcium uas tsis muaj mis nyuj

Kev noj tshuaj calcium txhua hnub yog qhov tseem ceeb ua kom cov hniav thiab pob txha muaj zog, nrog rau txhim kho cov leeg pob txha, lub plawv dhia thiab txo qis voos, piv txwv. Tshawb nrhiav lwm cov txiaj ntsig ntawm cov ntxhia hauv no: Calcium.

Yog li, thaum nruab hnub nws raug nquahu kom noj ib puag ncig 1,300 mg ntawm calcium nyob rau ib hnub twg ntawm 9 thiab 18 xyoo, vim kev loj hlob thiab kev txhim kho ntawm cov pob txha, thaum nyob hauv cov laus, cov koob tshuaj pom zoo yog 1,000 mg rau ib hnub, uas rau txwv tsis pub noj zaub zoo li vegans muaj ntau yam nyuaj rau mus cuag.

Txawm li cas los xij, calcium tsis tas yuav tsum tau noj tsuas yog hauv cov mis nyuj los yog cov khoom noj siv mis, xws li cheese thiab kua mis nyeem qaub, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg mob lactose tsis haum lossis mob plab hnyuv, piv txwv li, muaj lwm cov zaub mov uas, thaum noj nyob rau hauv qhov ntau txaus, lawv muaj peev xwm los muab cov khoom noj calcium niaj hnub zoo li almonds. Saib yuav ua li cas siv almond rau txha caj qaum ntawm: 5 almond cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Sau cov khoom noj calcium uas tsis muaj mis nyuj

Qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj calcium uas tsis muaj mis nyuj yog:

Feem ntau, muaj cov calcium uas poob rau hauv dej ua noj, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv qhov dej tsawg kawg thiab lub sijhawm luv luv thaum lub sijhawm npaj cov zaub mov no kom ntseeg tau tias cov calcium muaj khaws cia. Txawm li cas los xij, spinach lossis taum, piv txwv li, yuav tsum tau txiav npluav thiab thawj cov dej pov tseg kom tshem tawm ib yam khoom, hu ua oxalate, uas ua rau lub cev tsis muaj peev xwm nqus cov calcium.

Ntxiv rau cov zaub mov no, muaj lwm txoj hauv kev noj zaub mov calcium uas tsis muaj lactose los ntawm cov khoom noj uas muaj cov calcium, uas yooj yim pom hauv cov khw muag khoom noj, xws li kua mis nyeem qaub, khaub noom, zaub mov lossis mov ci, piv txwv li, lossis siv cov khoom noj uas pom zoo los ntawm cov khoom noj khoom haus. Cov. Lwm cov zaub mov nplua nuj hauv calcium yog caruru, saib cov txiaj ntsig ntawm no.

Saib cov vis dis aus no kom paub txog lwm cov khoom noj uas muaj calcium ntau thiab yuav siv lawv li cas:

Cov ntawv qhia zaub mov noj nrog cov zaub mov muaj calcium uas tsis muaj mis nyuj

Piv txwv ntawm cov zaub mov muaj zaub mov ntau nyob hauv calcium, tab sis tsis muaj mis nyuj, muaj peev xwm ncav cuag cov koob tshuaj calcium uas xav kom siv rau ib tus neeg laus, yog:

• Pluas tshais: 1 khob ntawm almond mis nrog 1 txiv kab ntxwv thiab ncuav ci nrog ncuav jam;
• Kev sib nraus: 1 txiv tsawb nrog 2 Brazil txiv ntoo;
• Noj su: ½ cov ntses tsib uas muaj pob txha nrog 1 khob zaub cob pob thiab ½ khob mov;
• Khoom txom ncauj: txiv mis nyuj almond cov vitamins nrog 100 gram ntawm cov txiv lws suav thiab 140 grams ntawm papaya;
• Noj hmo: spinach kua zaub nrog taub dag, carrots, qos yaj ywm thiab taum paj;
• Pluas Hmo: 1 chamomile tshuaj yej lossis 1 txiv pos nphuab jelly.

Cov zaub mov no muaj kwv yees li ntawm 1100 mg ntawm calcium thiab yog li ntawd txaus ua kom tau cov koob tshuaj calcium uas xav tau txhua hnub rau cov neeg laus. Txawm li cas los xij, cov ntawv qhia tuaj yeem ua raws li qhov nyiam ntawm txhua tus neeg, hloov cov zaub mov, siv cov lus saum toj no ua cov ntawv pov thawj.

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