Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm Vitamin K (suav nrog cov zaub mov txawv)

Zoo Siab

• Cov lus ntawm cov khoom noj muaj nplua nuj hauv Vitamin K
• Zaub mov txawv ntau nyob rau hauv Vitamin K
• 1. Hlwb nplooj siab
• 2. Cov zaub mov broccoli
• 3. Coleslaw thiab Pineapple

Cov zaub mov muaj cov zaub mov vitamin K feem ntau yog cov zaub ntsuab ntsuab, xws li zaub cob pob, zaub pob zaub thiab zaub ntsuab. Ntxiv rau qhov muaj nyob hauv cov zaub mov, cov vitamin K kuj tseem ua los ntawm cov kab mob zoo uas ua rau muaj cov plab hnyuv muaj txiaj ntsig zoo, ua rau muaj plab hnyuv ua ke nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig.

Vitamin K pab rau ntshav txhaws, tiv thaiv kom txhob los ntshav, thiab koom nrog kho thiab rov ua kom cov pob txha muaj zaub mov zoo, ntxiv rau pab tiv thaiv qog thiab mob plawv.

Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo nyob hauv cov vitamins K tsis plam cov vitamin thaum lawv siav, vim tias vitamin K tsis raug rhuav tshem los ntawm kev ua noj.

Cov lus ntawm cov khoom noj muaj nplua nuj hauv Vitamin K

Cov lus hauv qab no qhia cov vitamin K uas muaj nyob hauv 100 g ntawm cov zaub mov tseem ceeb:

Rau cov neeg laus noj qab haus huv, kev pom zoo vitamin K yog 90 mcg hauv cov poj niam thiab 120 mcg rau txiv neej. Saib tag nrho cov haujlwm ntawm Vitamin K.

Zaub mov txawv ntau nyob rau hauv Vitamin K

Cov zaub mov hauv qab no muaj ntau cov vitamins K rau kev siv koj cov zaub mov zoo rau:

1. Hlwb nplooj siab

Cov khoom xyaw

• 2 qe;
• 250 g ntawm spinach;
• ½ tws dos;
• 1 tablespoon ntawm txiv roj roj;
• Nyias cheese, grated mus saj;
• 1 pinch ntawm ntsev thiab kua txob.

Npaj hom

Yeej lub qe nrog rab rawg thiab tom qab ntawd ntxiv coarsely txiav spinach nplooj, dos, zaub grated, ntsev thiab kua txob, nplawm kom txog thaum txhua yam zoo sib xyaw.

Tom qab ntawd, rhaub ib lub lauj kaub frying tshaj qhov hluav taws kub nrog roj thiab ntxiv qhov sib tov. Ua noj ntawm lub cua sov qis ntawm ob sab.

2. Cov zaub mov broccoli

Cov khoom xyaw

• 500 g ntawm cov mov siav
• 100 g ntawm qej
• 3 diav roj txiv roj
• 2 ntim ntawm broccoli tshiab
• 3 liv dej npau
• Ntsev mus saj

Npaj hom

Ntxuav cov zaub cob pob, txiav ua tej daim loj uas siv cov qia thiab paj, thiab ua noj rau hauv cov dej qab ntsev kom txog rau thaum cov qog ntxig dua. Ntws thiab ceev cia. Nyob rau hauv ib lub lauj kaub, sauté lub qej nyob rau hauv cov txiv roj roj, ntxiv cov zaub cob pob thiab sauté li 3 feeb. Ntxiv cov mov siav thiab sib tov kom txog thaum hnav.

3. Coleslaw thiab Pineapple

Cov khoom xyaw

• 500 g ntawm cabbage txiav mus rau hauv nyias ib daim hlab
• 200 g ntawm diced txiv puv luj
• 50 g ntawm mayonnaise
• 70 g ntawm qaub cream
• 1/2 tablespoon ntawm vinegar
• 1/2 tablespoon mustard
• 1 1/2 tablespoon suab thaj
• 1 pinch ntawm ntsev

Npaj hom

Ntxuav lub zaub qhwv thiab ntws dej zoo. Sib tov mayonnaise, qaub cream, vinegar, mustard, qab zib thiab ntsev. Sib tov cov kua ntses no nrog zaub qhwv thiab kua txob. Tsau dej rau hauv tub yees rau 30 feeb kom txias thiab pabcuam.