Cov khoom noj uas ua rau muaj serotonin ntau dua (thiab xyuas kom muaj lub siab zoo)

Zoo Siab

• Tryptophan-cov zaub mov muaj txiaj ntsig
• Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv magnesium thiab calcium

Muaj qee cov khoom noj, xws li tsawb, ntses liab, txiv ntseej thiab qe, uas muaj nplua nuj nyob rau hauv tryptophan, ib qho tseem ceeb amino acid hauv lub cev, uas muaj cov haujlwm ua cov serotonin hauv lub hlwb, tseem hu ua cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab, uas pab txhawb rau txoj kev xav zoo.

Ntxiv rau, serotonin yog qhov tseem ceeb neurotransmitter rau kev tswj cov haujlwm tseem ceeb hauv lub cev, xws li tswj kev hloov lub siab lub ntsws, tswj kev voj voog pw tsaug zog, tswj kev mob hlwb, txo kev ntxhov siab thiab pab tswj kev qab los noj mov.

Serotonin cov neeg tsis txaus ntseeg tau txuas rau lub siab lub ntsws, kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, nrog rau lub cev tsis tsaug zog, kev xav tsis zoo, nco ploj, txhoj puab heev thiab noj zaub tsis zoo.

Tryptophan-cov zaub mov muaj txiaj ntsig

Txhawm rau pab txhawb kom muaj kev nyob zoo thiab muaj kev zoo siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom suav nrog hauv kev noj zaub mov qee yam zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm tryptophan, txawm li cas los xij, xav tau kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb ntau npaum li cas thiaj li yuav tsum tau noj ntau npaum li cas. Cov zaub mov no yog:

• Tsiaj keeb kwm: cheese, nqaij qaib, qaib cov txwv, qe thiab salmon;
• Txiv Hmab Txiv Ntoo: txiv tsawb, avocado thiab txiv puv luj;
• Zaub thiab lub rhawv: pob zaub paj, zaub cob pob, qos yaj ywm, beets thiab taum pauv;
• Txiv hmab txiv ntoo qhuav: walnuts, txiv laum huab xeeb, txiv ntoo thiab txiv ntoo Brazil;
• Nqaij thiab derivatives;
• Seaweed: spirulina thiab seaweed;
• Cawb.

Cov npe no muaj qee cov khoom noj uas feem ntau tryptophan, tab sis ntxiv rau tryptophan, cov zaub mov no tseem muaj cov calcium thiab magnesium, uas yog ob qho tseem ceeb heev kom muaj cov serotonin tsim nyog, nrog rau kev txhim kho lawv cov kev coj hauv lub cev.

Tsis tas li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias kev mob plab hnyuv kuj tuaj yeem cuam tshuam tus cwj pwm thiab kev xav, zoo li tryptophan thiab cov serotonin metabolism. Vim li no, ntseeg tau tias kev noj cov tshuaj probiotics yuav txhim kho serotonin ntau ntau thiab txhim kho mus ob peb vas thiab nyob zoo. Saib ntxiv txog probiotics thiab cov khoom noj uas muaj lawv.

Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv magnesium thiab calcium

Txhawm rau kom muaj ntau dua ntawm serotonin thiab txhim kho nws qhov kev ua, ntxiv rau kev noj cov zaub mov nplua nuj nyob rau hauv tryptophan, koj kuj tseem tuaj yeem nce koj cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv magnesium thiab calcium, xws li cheese, txiv hmab txiv ntoo qhuav, zaub ntsuab thiab taum.

Cov zaub mov no yuav tsum tau noj nyob thoob plaws txhua pluas noj nyob rau hnub, txhawm rau kom cov qib ntawm serotonin ze rau qhov zoo tagnrho. Ntxiv rau cov khoom noj khoom haus, nqa cov haujlwm xws li kev xyaum ua kom lub cev ua kom muaj zog nyob rau hauv qhov cua qhib thiab ua kom zoo, pab txhawb kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam kev xav, kev xav hauv lub cev thiab muaj lub cev sib luag, lub cev thiab lub hlwb.

Saib cov piv txwv ntawm cov zaub mov noj rau hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no: