Alexia Clark's Creative Tag Nrho-Lub Cev Sculpting Dumbbell Workout Video

Zoo Siab

• Nyob ib ncig ntawm lub Ntiaj Teb Lunge
• Dumbbell Row nrog Ib Leeg Ib Leeg Siab Rub
• Pem hauv ntej tsa nrog Sumo Squat
• Lunge nrog Pec Fly
• Glute Choj nrog Ib Leeg Ib Npab Hauv Siab Xovxwm
• Ntsuam xyuas rau

Yog hais tias koj puas tau khiav tawm ntawm cov tswv yim ntawm lub gym, Alexia Clark tau them rau koj. Fitfluencer thiab tus kws qhia tau tshaj tawm ntau pua (tej zaum ntau txhiab?) ntawm kev tawm dag zog rau nws Instagram. Txawm hais tias koj xav kom muaj tswv yim nrog TRX, lub pob tshuaj, qhov hnyav phaj, lossis lwm yam khoom siv gym uas koj ib txwm hla dhau, nws muaj cov yeeb yaj kiab rau qhov ntawd. Yog tias nws yog kev ua haujlwm dumbbell uas koj tab tom xav, sim ua qhov kev ua haujlwm tag nrho lub cev ua haujlwm Clark tsim tshwj xeeb rau Cov duab. (Los yog lob ib qhov hnyav thiab sim ua haujlwm hnyav tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua nrog tsuas yog ib lub dumbbell.)

Thaum koj xav tau tiag tiag siv sijhawm ntau ntawm koj lub sijhawm ntawm lub gym, qhov Circuit Court no yog txoj hauv kev ntse mus. Rau ib yam, koj tuaj yeem nres koj tus kheej nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub dumbbell khib es tsis txhob taug kev hauv chaw dhia ua si thiab tos lwm cov cuab yeej nrov kom tso dawb. Ntxiv rau, kev txav lawv tus kheej yog txoj hauv kev zoo los qhia txij li lawv tau xaiv ntau cov leeg sib txawv thiab siv ntau lub dav hlau ntawm kev txav mus los. Txhua qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm ob lub cev sab saud thiab qis dua. Tsuas yog tsib qhov txav thiab ib txheej ntawm dumbbells (xaiv qhov hnyav nruab nrab lub sijhawm no), thiab koj yuav taug kev nrog tag nrho lub cev ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw. (Muaj feem cuam tshuam: Tag Nrho Lub Cev Tabata Circuit Workout xa koj lub cev mus rau hauv kev tsav tsheb dhau)

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau tus naj npawb ntawm reps.

Koj yuav xav tau dab tsi: Ib txheej ntawm dumbbells

Nyob ib ncig ntawm lub Ntiaj Teb Lunge

A. Sawv nrog ko taw ua ke. Curl dumbbells rau hauv siab.

B. Tawm mus rau sab laug thiab khoov sab laug lub hauv caug tuaj rau hauv ib sab lunge. Txo dumbbells rau hauv av, ces curl rau hauv siab. Tuaj sawv ntawm taw taw taw rov qab rau hauv kom tau raws txoj cai.

C. Kauj ruam rov qab nrog ko taw sab laug, khoov ob lub hauv caug rau hauv lub cev rov qab thaum nias dumbbells mus rau lub qab nthab thiab tig lub dab teg kom lub xib teg tig mus rau tom ntej.

D. Tuaj kom sawv los ntawm kauj ruam sab laug rov qab kom tau raws txoj cai, txo qis dumbbells rau hauv siab thiab tig lub dab teg kom cov xib teg tig lub hauv siab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua qhov qauv txav rau txhua tus reps ua ntej hloov sab.

Ua 8 reps. Hloov ob sab; rov hais dua.

Dumbbell Row nrog Ib Leeg Ib Leeg Siab Rub

A. Pib nrog sab laug rau pem hauv ntej, txoj cai ko taw rov qab, hinging ntawm lub duav hauv yoga lunge. Tuav lub dumbbell ntawm ob sab ntawm sab laug ceg.

B. Tsa dumbbells nyob ib sab ntawm tav, kos lub luj tshib ncaj rov qab rau kab, tom qab ntawd dumbbells qis.

C. Hloov qhov hnyav mus rau sab laug ko taw thiab tsav lub hauv caug mus rau hauv siab, thaum tsa dumbbells rau hauv siab, lub luj tshib tawm dav rau lub siab rub.

D. Kauj ruam rov qab ntawm txoj cai ko taw mus rau sab laug lunge thaum txo dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua cov qauv txav rau txhua qhov reps ua ntej hloov sab.

Ua 10 reps. Hloov ob sab; rov hais dua.

Pem hauv ntej tsa nrog Sumo Squat

A. Sawv ntsug nrog ob txhais taw dav dua hip-dav sib nrug, ntiv taw me ntsis tig tawm, tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes.

B. Tsa dumbbells kom txog thaum ob txhais caj npab yog sib npaug rau hauv av, xibtes tig rau pem teb.

C. Tsav lub duav rov qab thiab khoov lub hauv caug rau hauv squat thaum txo caj npab.

D. Tsa dumbbells kom txog rau thaum caj npab zoo ib yam rau hauv av. Ncaj lub hauv caug thaum txo caj npab kom rov qab mus rau qhov chaw pib.

Ua 8 reps.

Lunge nrog Pec Fly

A. Sawv nrog ko taw laug rau pem hauv ntej thiab sab xis rov qab, tuav dumbbells ntawm ib sab taub hau, lub luj tshib khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.

B. Khoov ob lub hauv caug rau sab laug thaum nqa dumbbells nyob rau hauv ib leeg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub ntsej muag.

C. Ncaj ob lub hauv caug thiab nqa dumbbells ntawm lub taub hau kom rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua cov qauv txav rau txhua qhov reps ua ntej hloov sab.

Ua 12 reps. Hloov ob sab; rov hais dua.

Glute Choj nrog Ib Leeg Ib Npab Hauv Siab Xovxwm

A. Pw rau hauv av, ob txhais ceg khoov, taw rau hauv pem teb hip-nrug sib nrug. Nias tawm hauv av nyob rau hauv ib tug glute choj, dumbbells nqa mus rau lub qab nthab ncaj qha rau hauv siab.

B. Txo lub duav mus rau hauv av thaum txo lub luj tshib sab laug rau hauv av.

C. Nias lub duav thiab sab laug dumbbell mus rau lub qab nthab ib txhij. Rov ua cov qauv txav rau txhua qhov reps ua ntej hloov sab.

Ua 12 reps. Hloov ob sab; rov hais dua.

Ntsuam xyuas rau