Yuav Ua Li Cas Thiaj Zoo Koj Lub Neej Raws Li Koj Lub Hnub Nyoog

Zoo Siab

• Nws txhais li cas rau lub hnub nyoog zoo?
• Cov lus qhia rau kev laus zoo
• 1. Ua siab zoo rau koj cov tawv nqaij
• 2. Kev Tawm Tsam
• 3. Saib xyuas koj cov kev noj haus
• 4. Ntsuas mob hlwb
• 5. Siv lub cev ua ub no
• 6. Txo koj cov kev ntxhov siab
• 7. Kev txiav luam yeeb thiab txo kev haus cawv
• 8. Pw kom txaus
• 9. Nrhiav haujlwm yam tshiab
• 10. Xyaum ua neeg lub siab
• 11. Haus dej kom ntau
• 12. Saib xyuas koj lub qhov ncauj
• 13. Mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua
• Yuav mus qhov twg thiaj tau pab
• Nqa Nyiaj

Nws txhais li cas rau lub hnub nyoog zoo?

Koj tsis tuaj yeem sawv ntsug hauv kab sau tawm tsis pom tsawg kawg ntawm qee qhov xov xwm xov xwm hais txog yuav ua li cas kom yau dua. Thaum dreading ib co wrinkles thiab sagging tsis yog tsawg, muaj ntau npaum li cas rau kev laus zoo.

Kev laus tsis yog kev sim ua kom zoo li 20-yam - nws yog hais txog kev ua lub neej zoo thiab muaj lub cev thiab lub hlwb zoo txaus siab rau nws. Zoo li lub raj mis cawv, koj tuaj yeem tau zoo dua nrog hnub nyoog nrog txoj kev tu kom zoo.

Nyeem rau kom paub seb yuav ua li cas thiab yam tsis ua rau koj qhov kev sim ua kom hnub nyoog zoo siab.

Cov lus qhia rau kev laus zoo

Siv cov lus qhia no los pab koj hnub nyoog sab hauv tawm sab hauv.

1. Ua siab zoo rau koj cov tawv nqaij

Koj daim tawv yog koj lub cev. Yog tias koj kho nws nrog kev saib xyuas, nws tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev zoo dua ntawm cov hauv qab, tswj hwm koj lub cev kom sov, thiab muab kev hnov ​​zoo.

Txhawm rau kom nws saib thiab ua haujlwm ntawm nws qhov zoo tshaj plaws:

• Hnav tshav ntuj thiab tiv thaiv khaub ncaws tiv thaiv thaum sab nraum.
• Mus kuaj cov tawv nqaij tawv nqaij ib xyoos ib zaug.
• Lo rau cov khoom muag maj mam hauv koj cov txheej txheem tiv thaiv kev laus tawv nqaij.
• Nyob hydrated.

2. Kev Tawm Tsam

Kev tawm dag zog kom tsis tu ncua txo qis koj cov kab mob, xws li mob plawv thiab mob cancer, thiab pab koj tuav tau lub sijhawm mus ntev dua. Kev tawm dag zog tseem ua kom qis kev ntxhov siab thiab txhim kho pw tsaug zog, tawv nqaij thiab pob txha, thiab kev sawv.

Cov lus pom zoo uas cov laus ua:

• 2.5 txog 5 teev nyob rau ib lis piam kev tawm dag zog ib ce, 1.25 txog 2.5 teev nyob rau ib lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog ua kom nquag plias, lossis kev sib txuas ntawm ob
• cov leeg ua kom muaj zog loj lossis siv ntau dua, uas koom nrog txhua pab pawg nqaij leeg, ob lossis ntau hnub ib asthiv

Qee cov piv txwv ntawm kev tawm dag zog aerobic suav nrog:

• taug kev
• ua luam dej
• seev cev
• kev caij tsheb kauj vab

Kev ua kom lub cev- thiab ua kom cov leeg txhim kho pob txha muaj peev xwm ua tau thaum siv cov hnyav los yog cov hlua khi tiv thaiv.

Cov neeg laus yuav tsum tsom mus rau cov kev ua ub no uas suav nrog kev kawm paub sib luag ntxiv rau kev tawm dag zog hauv lub cev thiab cov nqaij pob leeg.

3. Saib xyuas koj cov kev noj haus

Kev noj qab haus huv cov khoom noj yog txoj kev mus thaum nws los txog kev laus haum. Cov lus pom zoo uas koj noj:

• txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, txawm tias yog tshiab, khov, lossis kaus poom
• cov nqaij ntshiv, xws li ntses thiab taum
• tsawg kawg yog peb ooj cov hmoov nplej, mov ci, mov lossis nplej zom txhua hnub
• peb txoj kev pabcuam cov mis nyuj uas muaj roj lossis rog tsawg, xws li mis nyuj, yogurt lossis tshij muaj cov vitamins uas muaj ntau.
• noj qab nyob zoo cov rog

Zam txhob siv cov rog siv rau kev ua noj thiab siv roj. Txav deb ntawm cov khoom noj uas ua tiav, cov piam thaj kom huv, thiab cov rog tsis zoo.

Koj kuj yuav tsum khaws koj cov ntsev noj kom tsawg li koj lub siab kom koj cov ntshav siab poob.

4. Ntsuas mob hlwb

Ua kev zoo siab thiab ua kom koj txoj kev ntxhov siab ploj mus ntev heev hauv kev pab koj ua neej thiab muaj hnub nyoog zoo.

Txhawm rau kom koj lub siab kom nce:

• Siv sijhawm nrog cov phooj ywg thiab cov neeg koj hlubCov. Kev sib raug zoo muaj txiaj ntsig thiab kev sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo txhim kho lub hlwb thiab lub cev zoo thiab lub neej ntev. Tsis txhob hnov ​​qab txog cov neeg hlub koj cov plaub tsiaj uas muaj tus tsiaj tau txuas rau kev txo qis kev ntxhov siab thiab ntshav siab, txo qis kev kho siab, thiab lub siab zoo dua.
• Txais koj hnub nyoogCov. Muaj cov pov thawj qhia tias cov neeg uas coj tus yam ntxwv zoo rau kev laus nyob ntev dua thiab tuaj yeem rov zoo dua los ntawm kev tsis taus. Kev laus yog yam tsis tau paub txog thiab kawm paub qog nws tuaj yeem ua txhua yam sib txawv.
• Ua tej yam uas koj nyiamCov. Kev siv sijhawm los koom nrog kev ua si uas koj nyiam yuav tsuas yog ua kom koj muaj kev zoo siab. Siv sijhawm nyob rau hauv cov xwm, nrhiav txoj haujlwm tshiab nyiam, tus neeg ua haujlwm pub dawb - xijpeem ua rau koj muaj kev xyiv fab.

5. Siv lub cev ua ub no

Ntau tus neeg tau txuas lub neej nyob tsis sib haum xeeb rau qhov kev pheej hmoo ntawm tus mob mus ntev thiab kev tuag ntxov.

Qee txoj kev xaiv los ua kom nquag plias yog taug kev thiab taug kev, mus so, thiab koom nrog kev tawm dag zog ua pab pawg.

6. Txo koj cov kev ntxhov siab

Qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab rau koj lub cev yog qhov dav heev, xws li cov laus thaum ntxov thiab lub ntsej muag tawm mus rau qhov muaj feem ntau ntawm kev mob plawv.

Muaj ntau txoj kev ua pov thawj los daws cov kev ntxhov siab, suav nrog:

• siv cov kev qhia so, xws li kev xav, ua pa tawm ntawm lub cev, thiab yoga
• qoj ib ce
• pw kom txaus
• tham nrog phooj ywg

7. Kev txiav luam yeeb thiab txo kev haus cawv

Kev haus luam yeeb thiab haus dej cawv tau pom tias ob leeg ua rau lub hnub nyoog tsis ntev thiab ua rau muaj kev phom sij ntxiv.

Kev txiav luam yeeb tsis yooj yim, tab sis kuj muaj kev pabcuam los pab koj txiav luam yeeb. Tham nrog kws kho mob txog kev txiav luam yeeb.

Txog rau kev haus dej cawv, txwv koj txoj kev noj haus kom tsawg rau qhov txwv kom tsis txhob muaj mob txaus ntshai. Qhov ntawd yog haus ib hnub rau cov poj niam thiab ob khob dej haus rau ib hnub rau txiv neej.

8. Pw kom txaus

Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Nws kuj yog lub luag haujlwm hauv koj cov tawv nqaij noj qab haus huv.

Koj yuav tsum tau pw ntau npaum li cas nyob ntawm koj lub hnub nyoog. Cov neeg laus tshaj 18 xyoo yuav tsum tau tsom rau kev pw tsaug zog txhua hmo.

Pw kom txaus pw tau ua pov thawj rau:

• txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg
• txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
• txo qis kev pheej hmoo ntawm kev rog
• txo qhov o
• txhim kho kom pom tseeb thiab mloog zoo

9. Nrhiav haujlwm yam tshiab

Nrhiav cov haujlwm yam tshiab thiab lub ntsiab lus muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab koj tuav lub hom phiaj thiab ua rau koj mob siab mus tas lub neej.

Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tias cov neeg uas nyiam ua kev lom zem thiab kev lom zem thiab kev ua si sib raug zoo yog cov neeg muaj kev zoo siab dua, muaj kev nyuaj siab tsawg dua, thiab nyob ntev dua.

Nrhiav cov haujlwm yam tshiab thiab lub ntsiab lus muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab koj tuav lub hom phiaj.

10. Xyaum ua neeg lub siab

Mindfulness yog hais txog kev lees txais thiab nyob hauv ib lub sijhawm los ntawm kev tsom mus rau tam sim no. Kev ua lub siab nco tau muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas tuaj yeem pab koj hnub nyoog zoo dua, suav nrog:

• ua kom pom tseeb
• cim xeeb zoo
• qis kev ntxhov siab
• txhim kho txoj kev xav zoo nkauj
• kev sib raug zoo siab
• kev tiv thaiv kab mob ntxiv

Yuav tau xyaum lub siab, sim:

• kev xav
• yoga
• tai chi
• xim

11. Haus dej kom ntau

Haus dej kom txaus yuav pab koj tsis tu ncua thiab txhim kho koj lub zog thiab lub hlwb ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, nws kuj tau pab ua kom tawv nqaij noj qab haus huv thiab txo cov tsos mob ntawm kev laus.

Dej ntau npaum li cas koj yuav tsum haus yog nyob ntawm:

• koj nqhis dej
• koj qib kev ua ub no
• tuab npaum cas koj tso zis thiab tshem koj cov quav
• koj hws ntau npaum li cas
• koj yog txivneej lossis pojniam

Tham nrog kws kho mob yog tias koj muaj lus nug lossis kev txhawj xeeb txog koj cov dej haus.

12. Saib xyuas koj lub qhov ncauj

Tsis saib xyuas koj cov hniav tsis yog tsuas yog ua rau koj luag nyav xwb, tab sis kuj ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau cov pos hniav, uas tau txuas nrog kev mob plawv, mob stroke, thiab kab mob ntsws.

Nrog rau kev tu xyuas qhov ncauj, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntsib kws kho hniav tsis tu ncua.

Raws li American Dental Association, kws kho hniav tuaj yeem pom cov cim ntawm kev tsis muaj zaub mov noj, kis kab mob, mob cancer, thiab lwm yam mob, xws li mob ntshav qab zib. Lawv nquahu cov txhuam hniav ib hnub ob zaug, dig ib zaug ib hnub, thiab siv lub qhov ncauj yaug.

13. Mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua

Mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua tuaj yeem pab tus kws kho mob pom teeb meem thaum ntxov lossis ua ntej lawv pib. Koj yuav tau ntsib kws kho mob tuab npaum li cas nyob ntawm koj lub hnub nyoog, kev ua neej, kev muaj keeb kwm ntawm tsev neeg, thiab cov zwj ceeb tam sim no.

Nug koj tus kws kho mob tuab npaum li cas koj yuav tsum mus kuaj mob thiab ntsuas kev sim thaum koj hnub nyoog. Tsis tas li, mus ntsib kws kho mob txhua lub sijhawm koj hnov ​​txog cov tsos mob.

Yuav mus qhov twg thiaj tau pab

Txawm hais tias kev laus yog yam uas yuav zam tsis dhau los, qee cov neeg pom tias nws nyuaj rau qhov kev hloov pauv nrog kev laus dua.

Yog tias koj txhawj xeeb txog koj li kev noj qab haus huv, muaj teeb meem kev xav zoo txog kev laus, lossis txhawj xeeb tias koj tsis muaj hnub nyoog zoo nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev pab.

Tham nrog ib tug neeg uas koj ntseeg siab, xws li ib tug neeg hauv tsev neeg los sis ib tug phooj ywg ze. Kev pab tshaj lij kuj tseem muaj nyob hauv tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim.

Nqa Nyiaj

Kev laus zuj zus ntxiv yog hais txog kev noj qab haus huv thiab zoo siab dua qhov ua kom tawv nqaij ntawm lub ntsej muag.

Ua lub neej noj qab nyob zoo, nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg koj hlub, thiab ua tej yam uas ua rau koj muaj kev xyiv fab.

Nws yog ib qho yooj yim uas txhawj txog cov kev nyuaj uas cov laus tuaj yeem nqa tuaj, yog li tsis txhob ua siab deb los hais qhia rau lwm tus txog koj cov kev txhawj xeeb.