Qhov ABC Ua Qauv Dab Tsi hauv Kev Qhia Coj Tus Cwj Pwm?

Zoo Siab

• Ua li cas ABC txoj kev kho ua qauv ua haujlwm
• Cov txiaj ntsig thiab cov piv txwv ntawm ABC qauv
• Yuav ua li cas cov kws kho mob kho cov kev txawj ntse tsis meej pem thiab kev ntseeg tsis ncaj nrog rau ABC qauv
• Yuav nrhiav tus kws kho mob li cas
• Nqa Nyiaj

Kev paub txog kev coj cwj pwm, lossis CBT, yog ib hom kev kho mob hlwb.

Nws lub hom phiaj pab koj pom cov kev xav tsis zoo thiab lub siab xav, thiab tom qab ntawd hloov kho lawv txoj hauv kev zoo dua. Nws tseem qhia koj tias qhov kev xav thiab kev xav zoo cuam tshuam li cas rau koj tus cwj pwm.

CBT yog siv los tswj xyuas ntau yam mob, suav nrog kev ntxhov siab, kev siv tshuaj, thiab teeb meem kev sib raug zoo. Nws lub hom phiaj yog txhawm rau txhim kho lub hlwb thiab lub siab ua haujlwm, thiab thaum kawg, lub neej zoo.

Daim qauv kev kho mob no tseem tsom mus rau qhov tam sim no hloov koj yav dhau los. Lub tswv yim yog los pab koj tiv nrog cov xwm txheej hauv kev noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig zoo.

ABC qauv yog cov txiaj ntsig yooj yim CBT. Nws yog lub moj khaum uas lees koj qhov kev ntseeg txog ib qho kev tshwm sim cuam tshuam rau li cas koj cuam tshuam rau qhov kev tshwm sim.

Tus kws saib xyuas mob yuav siv ABC qauv los pab koj tawm tsam qhov kev xav thiab kev xav txawv txawv. Qhov no tso cai rau koj rov kho cov kev ntseeg no thiab hloov kho cov lus teb kom zoo dua qub.

Ua li cas ABC txoj kev kho ua qauv ua haujlwm

Tus qauv ABC tau tsim los ntawm Dr. Albert Ellis, kws kho kev puas siab ntsws thiab kws tshawb fawb.

Nws lub npe hais txog cov qauv ntawm cov qauv. Ntawm no yog txhua tsab ntawv sawv cev rau:

• A. Cov kev phom sij lossis kev ua kom zoo.
• Kwv. Koj qhov kev ntseeg txog kev tshwm sim. Nws cuam tshuam nrog ob qho tib si pom tseeb hauv qhov xav txog cov xwm txheej, koj tus kheej thiab lwm tus.
• C. Qhov tshwm sim, uas suav nrog koj tus cwj pwm lossis hauv lub siab teb.

Nws tau suav hais tias B txuas A thiab C. Txuas ntxiv, B raug suav hais tias yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Qhov ntawd yog vim CBT tsom mus rau hloov kev ntseeg (B) txhawm rau tsim kom muaj txiaj ntsig zoo ntxiv (C).

Thaum siv cov qauv ABC, koj tus kws kho mob pab koj tshawb nrhiav qhov sib txuas ntawm B thiab C. Lawv yuav tsom rau koj tus cwj pwm lossis kev xav teb thiab qhov kev ntseeg tsis siv neeg uas tuaj tom qab lawv. Koj tus kws kho mob yuav pab koj rov ntsuas dua cov kev ntseeg no.

Sij hawm dhau mus, koj yuav kawm paub txog lwm cov kev ntseeg (B) txog qhov xwm txheej tsis zoo (A). Qhov no pub sijhawm rau cov kev mob tsis muaj mob (C) thiab pab koj mus tom ntej.

Cov txiaj ntsig thiab cov piv txwv ntawm ABC qauv

ABC qauv zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub siab thiab lub siab.

Yog tias koj muaj kev ntseeg tsis tseeb txog ib qho xwm txheej, koj cov lus teb yuav tsis muaj txiaj ntsig lossis tsis muaj mob.

Txawm li cas los xij, siv ABC tus qauv tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov kev ntseeg no tsis raug. Qhov no cia koj xav seb qhov tseeb puas yog, uas txhim kho qhov koj hnov ​​mob.

Nws tseem yuav pab koj pom cov kev xav tsis siv neeg. Nyeg, koj tuaj yeem ncua tseg thiab tshawb nrhiav cov hauv kev daws teeb meem rau qhov teeb meem.

Koj tuaj yeem siv ABC qauv hauv ntau yam xwm txheej. Ntawm no yog cov piv txwv:

• Koj tus neeg nrog ua haujlwm tuaj txog tom haujlwm tabsis tsis hu koj.
• Koj tsis yog phooj ywg zoo nrog koj cov phooj ywg kawm tag nrho, tab sis ib qho ntawm lawv muaj rooj sab laj thiab tsis caw koj.
• Koj tus kwv tij yog npaj nws cov tshoob thiab hais kom koj cov nus muag, hloov koj, kom pab.
• Koj tus thawj coj nug yog tias koj tau ua tiav txoj haujlwm.
• Koj tus phooj ywg tsis ua raws li cov phiaj xwm pluas su.

Hauv txhua kis xwm txheej, muaj qhov kev tshwm sim uas yuav ua rau xav tsis meej. Cov kev xav no tuaj yeem ua rau lub siab tsis zoo xws li:

• kev chim siab
• kev tu siab
• ntxhov siab
• ntshai
• muaj txim
• txaj muag

Kev siv ABC tus qauv tuaj yeem pab koj tshawb nrhiav cov kev xav ntau dua, thiab nyob rau hauv, tsim kho lub siab xav zoo ntxiv.

Yuav ua li cas cov kws kho mob kho cov kev txawj ntse tsis meej pem thiab kev ntseeg tsis ncaj nrog rau ABC qauv

Thaum nyob hauv CBT, koj tus kws kho mob yuav taw qhia koj ib cov lus nug thiab sai sai.

Nov yog qhov koj tuaj yeem xav kom lawv ua thaum siv cov txheej txheem ABC:

1. Koj tus kws kho mob yuav kom koj piav qhia txog qhov xwm txheej tsis zoo. Nov yog ib qho xwm txheej uas twb tau dhau los, los yog qhov xwm txheej muaj peev xwm uas koj tau ntxhov siab txog.
2. Lawv yuav nug seb koj xav li cas lossis ua li cas rau qhov kev tshwm sim ntawd.
3. Koj tus kws kho mob yuav kom koj paub qhov kev ntseeg qab cov lus teb no.
4. Lawv yuav nug cov lus nug txog qhov kev ntseeg no thiab twv seb nws puas muaj tseeb. Lub hom phiaj yog pab kom koj paub txog koj txhais lus li cas.
5. Lawv yuav qhia koj kom paub txog lwm cov lus piav qhia lossis cov hau kev daws teeb meem.

Koj tus kws kho mob yuav kho lawv txoj hauv kev kom haum koj cov xwm txheej, kev ntseeg, thiab kev xav txawv txawv. Lawv kuj tuaj yeem rov mus saib qee yam kev qhia lossis suav nrog lwm yam kev khomob.

Yuav nrhiav tus kws kho mob li cas

Mus ntsib tus kws kho mob uas muaj daim ntawv tso cai yog tias koj xav paub txog CBT.

Yuav kom nrhiav tau tus kws kho mob rau koj lossis koj tus menyuam, koj tuaj yeem nrhiav kev xa mus los ntawm:

• koj thawj tus kws kho mob
• koj tus kws kho mob
• cov phooj ywg ntseeg siab lossis cov txheeb ze
• chaw koom tes nrog kev puas siab ntsws hauv zos lossis xeev

Qee cov chaw pab them nqi kho mob duav tau kho. Qhov no ib txwm nyob ntawm koj txoj kev npaj ua. Muaj qee kis, preexisting hlwb lossis lub cev nqaij tawv tuaj yeem hais qhov tsim nyog duav.

Yog tias koj tus kws khomob tsis them rau CBT, lossis yog koj tsis muaj kev fajseeb khomob, koj yuav them tau hauv hnab tshos. Nyob ntawm tus kws kho mob, CBT yuav raug nqi li $ 100 lossis ntau dua toj ib teev.

Lwm qhov kev xaiv yog mus ntsib lub tsev pab them nqi kho mob hauv tsoomfwv. Cov chaw no yuav muaj ntau txoj kev kho mob uas pheej yig dua.

Txawm hais tias qhov twg koj pom tus kws kho mob, nco ntsoov lawv muaj ntawv tso cai. Koj tuaj yeem pom yog tias lawv muaj qhov tshwj xeeb, xws li hauv teeb meem kev sib yuav lossis noj zaub mov tsis haum.

Nqa Nyiaj

Hauv CBT, ABC tus qauv yog lub hauv paus rau kev hloov pauv kev xav tsis meej. Nws lub hom phiaj yog los txhawm rau tawm tsam cov kev ntseeg tsis zoo thiab txhim kho cov kev coj ua zoo, kev siv lub peev xwm los daws cov teeb meem kev ntxhov siab.

Koj tus kws kho mob tuaj yeem sib sau ua ke ABC qauv nrog lwm hom CBT qauv. Tej zaum lawv kuj tseem yuav muab ua “homework”, uas yog tsim los pab koj siv yam koj tau kawm rau hauv lub neej tiag tiag.

Nrog koj tus kws kho mob txoj kev taw qhia, koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas txuas mus rau cov kev ntxhov siab txhua hnub hauv txoj hauv kev zoo dua.