9 Nrov Cov Khoom Noj Muaj Txawv Zoo Kom Rov Ntsuas Dua

Zoo Siab

• 1. Paleo Kev Noj Haus
• 2. Lub Vegan Noj Qab Haus Huv
• 3. Tsawg-Carb Cov pluas noj
• 4. Dukan Noj Qab Haus Huv
• 5. Qhov Tsawg Tshaj Plaws-Rog Qes
• 6. Cov zaub mov Atkins
• 7. HCG Kev Noj Haus
• 8. Thaj Tsam Noj Tshuaj
• 9. Sib Nrawm Me Nyuam Yaus
• Rau hauv qab Kab

Muaj ntau cov pluas noj poob tawm muaj sia.

Qee qhov mob siab rau txo qis koj qab los noj mov, hos lwm qhov txwv tsis pub muaj calories, carbs lossis rog.

Txij li txhua tus ntawm lawv thov tias ua tau zoo dua, nws tuaj yeem nyuaj kom paub cov twg yog qhov tsim nyog sim.

Qhov tseeb yog tias tsis muaj ib qho kev noj haus zoo tshaj rau txhua tus neeg - thiab dab tsi ua haujlwm rau koj tej zaum yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus.

Kab lus no rov xyuas txog 9 lub pluas noj kom yuag uas nrov tshaj plaws thiab cov kev kawm tom qab lawv.

1. Paleo Kev Noj Haus

Cov zaub mov daj tias koj yuav tsum noj cov zaub mov qub uas koj cov neeg yos hav zoov-pog yawg tau noj ua ntej kev ua liaj ua teb tau tsim tawm.

Qhov kev xav yog tias feem ntau cov kab mob niaj hnub tuaj yeem txuas rau Western kev noj haus thiab kev noj zaub mov, mis nyuj, thiab zaub mov ua noj.

Txawm hais tias nws tsis pom zoo seb cov khoom noj no puas muab cov zaub mov zoo uas koj cov poj koob yawm txwv tau noj, nws tau txuas rau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Kev noj zaub mov daj ua qhia txog tag nrho cov zaub mov, cov protein tsis muaj roj, zaub, txiv hmab txiv ntoo, noob txiv, thiab noob, thaum ua rau cov zaub mov tsis zoo, qab zib, mis, thiab nplej.

Qee qhov hloov tau ntau dua ntawm cov zaub mov daj ntawd tseem tso cai rau cov mis nyuj ib yam li cheese thiab butter, ntxiv rau lub hau zoo li cov qos yaj ywm thiab qos yaj ywm qab zib.

Lub cev yuag: Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov daj tuaj yeem ua rau poob phaus thiab txo lub duav loj (,,,,).

Hauv kev tshawb fawb, cov neeg noj zaub mov noj tshauv tsuas noj tsawg cov carbs, protein ntau, thiab 300–900 tsawg dua calories ib hnub (,,,).

Lwm cov txiaj ntsig: Kev noj zaub mov zoo li txo qis kev pheej hmoo rau cov kab mob plawv, xws li cov cholesterol, ntshav qab zib, ntshav triglycerides, thiab ntshav siab (,,).

Tus downside: Cov zaub mov daj ua kom tshem tag nrho cov nplej, legumes, thiab mis nyuj, uas yog lub cev noj qab nyob zoo thiab muaj txiaj ntsig.

Cov zaub mov daj tso rau kev noj zaub mov ntau tab sis txwv tsis pub muab nplej thiab mis ua. Nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau yam suav nrog poob phaus.

2. Lub Vegan Noj Qab Haus Huv

Cov khoom noj vegan txwv tsis pub siv tag nrho cov tsiaj cov khoom noj rau lub luag haujlwm, ib puag ncig, lossis kev mob nkeeg.

Veganism tseem muaj kev cuam tshuam nrog kev tawm tsam rau kev siv tsiaj thiab kev lim hiam.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Veganism yog daim ntawv nruj tshaj plaws ntawm tus neeg tsis noj nqaij.

Ntxiv rau kev tshem tawm cov nqaij, nws tshem tawm cov khoom noj mis nyuj, qe, thiab cov khoom lag luam uas muaj tsiaj, xws li gelatin, zib ntab, albumin, whey, casein, thiab qee yam qauv ntawm cov vitamin D3.

Lub cev yuag: Cov zaub mov vegan zoo rau kev pab tib neeg poob ceeb thawj - feem ntau yam tsis suav cov calories - vim tias nws cov rog thiab cov ntsiab lus fiber ntau tuaj yeem ua rau koj lub siab ntev dua.

Cov pluas noj vegan yog xwm yeem txuas nrog qhov hnyav ntawm lub cev thiab qhov hnyav ntawm lub cev (BMI) piv rau lwm cov pluas noj (,,,,).

Ib txoj kev tshawb pom 18 lub lis piam pom tias cov neeg noj cov zaub mov vegan poob 9.3 phaus (4.2 kg) ntau dua li cov tau noj haus tswj hwm. Cov pab pawg vegan tau raug tso cai kom noj kom txog thaum puv thawm, tab sis pawg tswj hwm tau txwv tsis pub muaj calories ().

Txawm li cas los xij, kev ntsuas rau cov neeg muaj calorie, vegan pluas zaub mov tsis muaj txiaj ntsig rau qhov kev poob phaus dua li lwm cov kev noj haus ().

Kev poob phaus ntawm cov pluas noj vegan feem ntau yog cuam tshuam nrog kev txo calorie kom tsawg.

Lwm cov txiaj ntsig: Kev noj zaub mov zoo rau tsob nroj yog txuas nrog kev txo qis kev mob plawv, ntshav qab zib hom 2, thiab kev tuag ua ntej (,,,,).

Txwv txiav cov nqaij ua kom tsawg kuj tseem yuav txo koj txoj kev muaj Alzheimer tus kab mob thiab kev tuag los ntawm kab mob plawv lossis cancer (,,,,).

Tus downside: Vim tias cov pluas noj vegan tshem tawm cov tsiaj cov zaub mov kom tiav, lawv yuav muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig tsawg, nrog rau cov vitamin B12, vitamin D, iodine, hlau, calcium, zinc, thiab omega-3 fatty acids (,,,,).

Cov pluas noj vegan tsis suav txhua yam khoom tsiaj. Lawv tuaj yeem ua rau poob phaus vim qhov noj tsawg hauv calorie thaum txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ob peb kab mob.

3. Tsawg-Carb Cov pluas noj

Tsawg-carb cov pluas noj tau nrov rau caum xyoo - tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg poob phaus.

Nws muaj ntau hom kev noj zaub mov uas tsis muaj carb ntau, tab sis txhua tus koom nrog txwv kev noj cov carb kom tsawg txog 20-150 grams tauj ib hnub.

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo yog txhawm rau kom koj lub cev siv cov rog ntau dua rau cov roj siv es tsis txhob siv cov carbs ua lub hauv paus ntawm lub zog.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Cov zaub mov tsis muaj carb ntau hais txog cov tsis muaj protein thiab rog tsawg thaum uas txwv tsis pub koj noj cov carb ntau.

Thaum noj cov carb yog qhov tsawg heev, fatty acids uas yog txav mus rau hauv koj cov ntshav thiab thauj mus rau koj lub siab, qhov twg qee yam tau hloov mus rau ketones.

Koj lub cev tuaj yeem siv cov roj ua rog thiab ketones thaum tsis muaj carbs ua nws lub zog tseem ceeb.

Lub cev yuag: Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau tias cov zaub mov muaj zaub mov rau lub cev tsawg yog pab rau qhov poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg rog thiab rog dhau (,,,,).

Lawv zoo li ua tau zoo ntawm kev txo qis plab rog rog, uas tuaj yeem dhau los nyob ib puag ncig koj cov kabmob (,).

Cov neeg noj cov zaub mov muaj cov carb qis qis feem ntau ncav cuag lub xeev hu ua ketosis. Ntau cov kev tshawb fawb pom tias kev noj haus ketogenic ua rau ntau dua ob zaug hauv cov phaus dua li cov rog uas tsis muaj rog, muaj calorie-txwv tsis pub noj (,,,).

Lwm cov txiaj ntsig: Kev noj zaub mov kom tsis muaj carb ntau yuav ua rau koj tsis qab los noj mov thiab ua rau koj tsis tshaib plab, ua rau qhov txo qis hauv cov calories kom tsawg (,).

Tsis tas li ntawd, cov zaub mov muaj zaub mov tsis zoo yuav ua rau muaj ntau yam kabmob phom sij, xws li cov ntshav triglycerides, cov roj (cholesterol), ntshav muaj piam thaj, ntshav insulin, thiab ntshav siab (,, 43,,).

Tus downside: Kev noj zaub mov tsawg-carb tsis haum rau txhua tus. Qee cov xav zoo rau lawv thaum lwm tus muaj kev nyuaj siab.

Qee tus neeg yuav muaj kev cov cholesterol (LDL) phem ().

Tsis tshua muaj neeg mob, cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau yuav ua rau muaj mob txaus ntshai hu ua ketoacidosis uas tsis mob ntshav qab zib. Tus mob no zoo li ntau dua rau cov pojniam muaj menyuam muaj menyuam thiab yuav tuag taus yog tias tsis kho (,,,).

Txawm li cas los xij, cov zaub mov muaj cab tsawg yog kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob.

Kev noj zaub mov kom tsawg los ntawm cov carb tsawg heev txwv tsis pub carb thiab thawb koj lub cev kom siv cov rog rau cov roj. Lawv pab kom yuag poob thiab txuas rau ntau lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

4. Dukan Noj Qab Haus Huv

Kev noj haus Dukan yog cov muaj protein ntau, cov zaub mov poob phaus uas ua rau lub cev poob ua plaub ntu - ob ntu kev poob phaus thiab ob theem kev tswj xyuas lub cev.

Ntev npaum li cas koj nyob twj ywm hauv txhua theem nyob ntawm qhov hnyav koj xav kom poob. Txhua ntu nws muaj nws tus qauv ntsuas kev noj haus.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Cov kev ua kom yuag poob yog feem ntau raws li kev noj zaub mov uas tsis muaj cov protein ntau thiab txwv tsis pub oat.

Lwm theem sib koom nrog ntxiv cov zaub mos tsis muaj hmoov nplej ua raws li qee cov carbs thiab rog. Tom qab ntawm, yuav muaj tsawg dua thiab tsawg dua cov hnub ntshiab kom tswj hwm koj qhov hnyav.

Lub cev yuag: Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov poj niam ua raws li Dukan cov zaub mov noj li ntawm 1,000 calories thiab 100 grams protein nyob rau ib hnub thiab poob li ntawm 33 phaus (15 kg) hauv 8-10 lub lis piam ().

Tsis tas li, ntau lwm txoj kev tshawb fawb qhia tias cov zaub mov muaj protein ntau, zaub mov carb tsawg yuav muaj cov kev pab yuag phaus (,,,).

Cov no suav nrog qhov ua kom muaj metabolic ntau dua, qhov kev txo qis ntawm qhov kev tshaib plab ghrelin thiab nce ntxiv ntawm ntau cov tshuaj hormones tag nrho (,,,).

Lwm cov txiaj ntsig: Sib nrug los ntawm qhov poob phaus, tsis muaj cov txiaj ntsig tau sau tseg ntawm Dukan kev noj haus hauv cov ntawv sau tseg hauv scientific.

Tus downside: Muaj cov kev tshawb fawb me me zoo tshaj plaws muaj nyob rau ntawm Dukan noj.

Kev noj haus Dukan txwv ob lub cev rog thiab carbs - lub tswv yim tsis yog raws li kev tshawb fawb. Ntawm qhov tsis sib xws, kev noj cov rog raws li ib feem ntawm cov zaub mov muaj protein ntau zoo li nce cov nqi metabolic piv rau ob qho kev noj cov zaub mov uas tsis muaj carb thiab cov rog tsawg ().

Dab tsi ntxiv, yuag yuag yuag tiav los ntawm kev txwv tsis pub cov neeg rog ntau ua rau ua rau cov nqaij ntshiv tseem ceeb ().

Kev poob ntawm cov leeg thiab qhov kev txwv tsis pub muaj rog hnyav tseem yuav ua rau koj lub cev txuag hluav taws xob, ua rau nws yooj yim dua rau qhov rov qab los hnyav tom qab poob nws (,,,,).

Kev noj haus Dukan tsis tau kuaj pom hauv kev tshawb nrhiav tib neeg. Kev noj haus yuav ua rau poob phaus, tab sis nws kuj tseem yuav ua rau koj cov metabolism hauv qeeb thiab ua rau koj poob cov leeg nqaij ua ke nrog cov rog rog.

5. Qhov Tsawg Tshaj Plaws-Rog Qes

Kev noj cov zaub mov muaj rog uas tsis tshua muaj rog rog txwv koj kev noj cov rog kom tsawg dua 10% ntawm calories.

Feem ntau, cov zaub mov muaj roj tsawg ib puag ncig 30% ntawm nws cov calories yog rog.

Cov kev tshawb fawb qhia tawm tias cov pluas noj no tsis muaj txiaj ntsig rau qhov kev poob phaus hauv lub sijhawm ntev.

Cov neeg txhawb nqa cov zaub mov muaj roj ua kom yuag tias kev noj zaub mov kom tsis rog rog lub cev tsis rog muaj roj tsawg thiab cov rog rog yuav tsum nyob hauv qis dua 10% ntawm cov calories kom tsim tau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab kev poob phaus.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Kev noj zaub mov kom tsis txhob rog rog muaj 10% lossis tsawg dua calories los ntawm cov rog. Kev noj zaub mov feem ntau yog cog qoob loo thiab muaj qhov txwv me tsiaj ().

Yog li, feem ntau nws tau ntau hauv carbs - kwv yees 80% ntawm calories - thiab cov protein tsis txaus - txog 10% calories.

Lub cev yuag: Qhov kev noj haus no tau muaj pov thawj ua tau zoo rau qhov kev poob phaus ntawm cov neeg rog. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg rog rog poob thaj tsam li ntawm 140 phaus (63 kg) ntawm kev noj cov rog uas muaj rog ().

Lwm qhov kev kawm 8-lub lim tiam nrog rau kev noj zaub mov muaj 7 %14% roj qhia pom tias cov phaus nruab nrab poob phaus 14.8 phaus (6.7 kg) ().

Lwm cov txiaj ntsig: Kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov muaj roj ntau ntau tuaj yeem txhim kho ntau yam kev pheej hmoo rau kab mob plawv, suav nrog ntshav siab, roj ntshav siab, thiab cim cim ua mob (,, 71,,,).

Kuj ceeb tias qhov no cov carb ntau, cov zaub mov muaj roj tsawg tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv cov ntshav qab zib hom 2 (,,,,).

Tsis tas li ntawd, nws yuav qeeb qhov kev vam meej ntawm ntau tus mob sclerosis - tus kab mob autoimmune uas cuam tshuam rau koj lub hlwb, tus txha caj qaum, thiab cov leeg hauv lub qhov muag (,).

Tus downside: Cov rog rog tuaj yeem ua teeb meem mus ntev, vim cov rog rog cov neeg ua haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev ntau dua. Cov no suav nrog kev pab tsim cov qog ua cell thiab cov tshuaj hormones, nrog rau pab koj lub cev nqus cov vitamins.

Ntxiv mus, kev noj zaub mov muaj roj tsawg-rog ua kom tsawg ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, tsis muaj ntau yam, thiab yog qhov nyuaj heev rau lo.

Kev noj zaub mov kom tsis txhob rog rog muaj tsawg dua 10% ntawm nws cov calories los ntawm cov rog. Nws tuaj yeem ua rau poob phaus tseem ceeb thiab kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kab mob plawv, hom ntshav qab zib 2, thiab ntau yam sclerosis.

6. Cov zaub mov Atkins

Atkins noj zaub mov yog qhov zoo tshaj plaws-paub tsawg-carb cov zaub mov poob phaus.

Nws cov tswvcuab hais tias koj tuaj yeem yuag los ntawm kev noj zaubmov ntau thiab muaj roj ntau dua li koj nyiam, tsuav yog koj zam carbs.

Qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas cov zaub mov muaj cab qis rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus yog tias lawv txo koj qhov qab los noj mov.

Qhov no ua rau koj noj tsawg calories tsis muaj kev xav txog nws (,).

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Kev noj haus ntawm Atkins tau muab faib ua plaub ntu. Nws pib nrog kev pib induction, thaum lub sijhawm koj noj qis dua 20 grams carbs ib hnub rau ob lub lis piam.

Lwm ntu rov qab maj mam ua dua kev noj qab nyob zoo carbs rov qab rau hauv koj cov zaub mov thaum koj mus rau koj lub hom phiaj hnyav.

Lub cev yuag: Atkins kev noj haus tau kawm ua ntu zus thiab pom tias ua rau cov rog sai dua li cov zaub mov tsis muaj roj (,).

Lwm qhov kev tshawb fawb pom tias cov zaub mov tsis muaj carb zoo yuav pab tau rau kom poob phaus. Lawv tau ua tiav tshwj xeeb hauv kev txo cov rog hauv plab, cov rog txaus ntshai tshaj plaws uas lodges nws tus kheej hauv koj lub plab ((,,,,,,).

Lwm cov txiaj ntsig: Ntau cov kev tshawb fawb qhia pom tias cov zaub mov tsis muaj carb ntau, zoo li cov zaub mov Atkins, tuaj yeem txo ntau yam kev pheej hmoo rau tus kab mob, suav nrog cov ntshav triglycerides, cov roj cholesterol, ntshav qab zib, insulin, thiab ntshav siab (,, 43,,).

Piv nrog rau lwm cov zaub mov poob phaus, cov zaub mov tsis muaj carb zoo tseem yuav ua kom cov ntshav qab zib, "zoo" roj cholesterol HDL, triglycerides, thiab lwm cov cim kev noj qab haus huv (,).

Tus downside: Ib yam li lwm cov zaubmov uas tsis muaj carb ntau, cov zaub mov Atkins yog qhov muaj kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv rau cov neeg feem coob tab sis tuaj yeem tsim teeb meem hauv qee qhov tsis tshua muaj.

Cov zaub mov Atkins no yog cov zaub mov poob phaus uas poob qis. Nws zoo rau kev poob phaus tab sis kuj muaj txiaj ntsig rau ntau lwm yam kabmob phom sij.

7. HCG Kev Noj Haus

HCG kev noj haus yog ib qho kev noj zaub mov kom nruj rau lub cev uas ua rau yuag hnyav heev txog 1-2 phaus (0.45–1 kg) ib hnub.

Nws cov neeg tawm suab thov tias nws nce metabolism thiab rog poob yam tsis muaj qhov ua rau kev tshaib kev nqhis (,).

HCG (tib neeg chorionic gonadotropin) yog cov tshuaj hormones hauv qib siab thaum cev xeeb tub thaum ntxov.

Nws qhia ib tus poj niam lub cev tias nws cev xeeb tub thiab tswj hwm kev tsim cov tshuaj hormones uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho me nyuam hauv plab. Nws kuj tau siv los kho teeb meem kev muaj me nyuam ().

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Kev noj haus tau muab faib ua peb theem. Hauv thawj theem, koj pib noj tshuaj HCG.

Hauv ntu ob, koj ua raws kev noj zaub mov kom tsawg kawg nkaus tsuas yog 500 calories nyob rau ib hnub, nrog rau HCG cov tshuaj ntxiv, cov tshuaj pellets, txhaj tshuaj, lossis tshuaj txau. Kev poob ceeb thawj yuav raug txiav txim nyob rau 3-6 lub lis piam nyob rau ib zaug.

Hauv theem peb, koj tsum tsis noj HCG thiab maj mam nce koj cov khoom noj kom tsawg.

Lub cev yuag: Kev noj haus HCG ua rau lub cev poob phaus, tab sis ntau qhov kev tshawb fawb xaus tias qhov kev poob phaus yog vim los ntawm cov zaub mov muaj zaub mov tsawg kawg - tsis yog HCG hormone (,,,).

Tsis tas li ntawd, HCG tsis pom muaj nuj nqi los txo kev tshaib plab.

Lwm cov txiaj ntsig: Ib cag los ntawm kev poob phaus, tsis muaj ntaub ntawv pov thawj cov txiaj ntsig ntawm HCG kev noj haus.

Tus downside: Zoo li feem ntau lwm cov zaub mov muaj ultra-tsawg-calories, cov zaub mov noj HCG yuav ua rau cov leeg tsis muaj zog, uas ua rau muaj peev xwm txo qhov hlawv calories ().

Qhov kev txwv tsis pub muaj rog rog no yuav ua rau koj lub cev hlawv ntau ntxiv. Qhov no yog vim tias koj lub cev xav tias nws tshaib plab thiab yog li npaj siab los khaws lub zog ().

Ib qho ntxiv, HCG feem ntau cov khoom ntawm lub lag luam yog kev dag ntxias thiab tsis txhob muaj cov HCG. Tsuas yog cov kev txhaj tshuaj muaj peev xwm nce qib ntshav ntawm cov tshuaj no xwb.

Ntxiv mus, kev noj haus muaj ntau cov kev mob tshwm sim, nrog rau mob taub hau, qaug zog, thiab mob siab. Kuj tseem muaj ib daim ntawv tshaj tawm ntawm cov pojniam muaj mob ntshav txhaws, feem ntau yuav tshwm sim los ntawm kev noj haus ().

FDA tsis pom zoo txog cov khoom noj no, sau npe tias nws txaus ntshai, tsis raug cai, thiab muaj kev dag ntxias ().

Kev noj haus HCG yog kev noj zaub poob sai. Nws tsis yog raws li cov pov thawj tshawb fawb tau thiab yuav txo qis kev zom zaub mov thiab ua rau cov leeg nqaij, mob taub hau, nkees, thiab kev nyuaj siab.

8. Thaj Tsam Noj Tshuaj

Thaj Tsam Noj Zaub Mov Noj yog ib hom zaub mov muaj roj-glycemic thauj uas koj txwv tsis pub carbs rau 35-45% ntawm cov calories thiab cov protein thiab rog mus rau 30% txhua ().

Nws pom zoo kom noj cov carbs nrog qhov glycemic index tsawg tsawg (GI).

GI ntawm cov zaub mov yog kev kwv yees ntau npaum li cas nws tsa koj cov ntshav qabzib hauv qib tom qab noj.

Kev Noj Thaj Tsam Zej Zog tau pib tsim los txo kev noj zaub mov noj, ua rau cov neeg yuag, thiab ua rau koj muaj feem ua mob mus ntev ().

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Cov Khoom Noj Hauv Thaj Tsam pom zoo kom muaj kev sib npaug ntawm txhua pluas noj nrog 1/3 protein, 2/3 cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj yeeb yuj thiab veggies, thiab cov nplais roj - uas yog cov roj monounsaturated, xws li txiv roj roj, avocado, lossis almonds.

Nws tseem txwv tsis pub cov GI carbs ntau, xws li tsawb, mov, thiab qos yaj ywm.

Lub cev yuag: Kev tshawb fawb txog cov zaub mov GI tsis ntau yog cov tsis xwm yeem. Qee lub sij hawm ib txhia hais tias cov khoom noj txhawb kev poob phaus thiab txo qhov qab los noj mov, lwm tus qhia tias poob phaus tsawg dua piv rau lwm cov khoom noj (,,,).

Lwm cov txiaj ntsig: Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov zaub mov no yog txo qis hauv kev pheej hmoo rau cov kab mob plawv, xws li txo cov roj (cholesterol) thiab triglycerides (,,,,).

Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias Thaj Tsam Noj tej zaum yuav txhim kho kev tswj ntshav qab zib, txo cov kab ntawm lub duav, thiab txo qis mob o cov neeg rog lossis tus neeg muaj rog ntshav qab zib hom 2 ().

Tus downside: Ib qho ntawm ob peb qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov khoom noj no yog tias nws txwv kev noj ntawm qee qhov chaw muaj kev noj qab haus huv, xws li txiv tsawb thiab qos yaj ywm.

Kev noj haus cheeb tsam yog kev noj zaub mov kom tsawg-GI. Cov kev tshawb fawb txog nws cov txiaj ntsig kev pab lub cev tsis haum yog qhov tsis sib thooj, tab sis kev noj zaub mov txhim kho ntau cov ntawv cim kev noj qab haus huv tseem ceeb thiab txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv.

9. Sib Nrawm Me Nyuam Yaus

Sib yoo yoo ib puag ncig koj lub cev nyob nruab nrab ntawm lub caij nyoog yoo mov thiab noj mov.

Ntau dua li txwv tsis pub cov khoom noj uas koj noj, nws tswj thaum koj noj. Yog li, nws tuaj yeem pom raws li ntau dua ntawm kev noj haus ntau dua li kev noj haus.

Cov kev nyiam tshaj plaws los ua ntu zus los ceev:

• Tus qauv 16/8: Cia ua kev noj tshais thiab txwv koj lub sijhawm noj mov txhua hnub txog yim teev, tom qab ntawd yoo mov rau 16 teev tom qab.
• Txoj kev noj-tso tseg-noj: Cia 24-teev nrawm ib zaug lossis ob zaug hauv ib as thiv rau cov hnub tsis txuas.
• Lub 5: 2 kev noj haus: Ntawm ob hnub tsis sib law liag hauv ib lub lim tiam, koj txwv koj noj tsawg mus rau 500-600 calories. Koj tsis txwv tsis pub nkag mus rau tsib hnub ntxiv.
• Tus Hu Tawm Rooj Noj Ntsuas: Noj me me ntawm cov txiv ntoo thiab zaub nyoos thaum nruab hnub thiab noj ib pluas hmo loj heev.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Sib quas ntus yoo yuag feem ntau siv rau qhov poob phaus vim tias nws ua rau kev txwv txiav yooj yim.

Nws tuaj yeem ua rau koj noj tsawg dua calories tag nrho - tsuav koj tsis txhob noj ntau dhau los ntawm kev noj ntau nyob rau lub sijhawm noj mov.

Lub cev yuag: Sib quas ntus yoo yuag feem ntau ua tiav rau qhov poob. Nws tau pom tias yuav ua rau qhov hnyav poob ntawm 3-8% nyob rau lub sijhawm 3-24 lub lis piam, uas ntau heev piv rau feem ntau cov zaub mov poob phaus (,).

Ntxiv rau qhov ua rau cov nqaij ntshiv qis dua li kev txwv kev ntsuas ntawm tus calories, nws yuav ua rau koj cov zom zaub mov muaj zog nce mus txog 3.6–14% nyob rau lub sijhawm luv (,,,).

Lwm cov txiaj ntsig: Kev yoo mov ib ntus tuaj yeem txo qis qhov cim ntawm o, qib roj cholesterol, ntshav triglycerides, thiab ntshav qab zib cov ntshav (,,,).

Tsis tas li ntawd, kev yoo mov sib quas ntus tau txuas rau theem ntawm tib neeg txoj kev loj hlob hormone (HGH), txhim kho insulin rhiab heev, txhim kho kho cov xovtooj ntawm tes, thiab hloov cov kev qhia txog noob (,,,,).

Cov kev tshawb fawb tsiaj kuj qhia tias nws yuav pab cov hlwb hlwb tshiab kom ntev, ua kom ntev dua lub neej, thiab tiv thaiv Alzheimer tus kab mob thiab mob qog nqaij hlav (,,,).

Tus downside: Txawm hais tias sib quas ntus yoo yog qhov nyab xeeb rau cov neeg noj qab haus huv thiab noj qab haus huv, nws tsis haum rau txhua tus.

Qee qhov kev tshawb fawb pom tias nws tsis muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam uas yog rau txiv neej (,).

Ib qho ntxiv, qee tus neeg yuav tsum zam ntawm kev yoo mov, suav nrog cov neeg tsis txaus siab yuav ua rau muaj ntshav qab zib cov ntshav, cov poj niam cev xeeb tub, pub niam mis, hluas, menyuam yaus thiab cov neeg tsis noj zaub mov tsis txaus, rog rog, lossis zaub mov tsis txaus.

Sib yoo yoo tso koj lub cev mus los ntawm kev yoo mov thiab noj mov. Nws zoo rau kev poob phaus thiab tau txuas rau ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Rau hauv qab Kab

Tsis muaj kev yuag yuag poob phaus.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig sib txawv ua rau cov neeg sib txawv, thiab koj yuav tsum xaiv ib qho uas haum rau koj txoj kev ua neej thiab qab.

Kev noj haus zoo tshaj plaws rau koj yog qhov koj tuaj yeem lo tom qab ntev.