9 Kev Tawm Tsam Txog Kev Siv Tes Haujlwm rau Belly Bel

Zoo Siab

• Qav ua kua pauj
• Pilates
• Qav poses
• Mus hauv lub nplhaib
• Ruaj khov thiab pob
• Tau tsiv
• Cov tsheb kauj vab voos
• Tus nom thawj coj
• Torso ntswj
• Lub ntsws
• Tag nrho lub cev noj qab haus huv

Qav ua kua pauj

Peb nyob hauv ib lub hnub nyoog nyob qhov twg pob zeb-tawv, rau-pob mob plab yog lub hom phiaj ntawm ntau tus neeg nyiam ua haujlwm. Peb txhua tus xav tau ntawd lub thawv ntxuav tes saib, tab sis qhov twg ce tiag tiag ua haujlwm? Muaj ob pawg ntawm cov leeg mus rau lub hom phiaj: lub qhov ncauj ntawm lub plab plab (cov uas koj koom nrog lub sijhawm nyob hauv lub cev, uas khiav los ntawm koj lub pob tw mus rau koj lub plab mog) thiab lub plab hloov hla (qhov tob tshaj plaws ntawm cov leeg uas qhwv ncig lub nqaj qaum thiab pab ua kom koj lub hauv paus txhawm) )).

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj tuaj yeem tsis pom-txo koj cov plab. Koj yuav tsum poob lub txheej ntawm cov rog dhau lub abs rau koj abs qhia los ntawm. Kev tawm dag zog rau lub cev thiab kev noj haus zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav.

Sim ua cuaj lub dag zog no yog ib feem ntawm koj qhov kev tawm dag zog tag nrho.

Pilates

Pilates tsom rau koj cov leeg, ua haujlwm koj lub plab rau hauv kev qoj ib ce. Piv txwv li, "100" yog qhov hloov pauv uas koj tuav rau 100 suav. Kuj tseem muaj cov tshuab, xws li tus hloov kho, uas ntxiv dag zog thiab ncab koj cov leeg ib leeg.

Tej zaum txhua tus funky saib khoom hem koj. Muaj hmoov zoo ntau tam sim no muaj qhia lej Pilates. Pilates tsis tshua muaj kev cuam tshuam, yog li nws yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tab tom nrhiav kev maj ua kom tawm dag zog uas yog tus tua ua haujlwm.

Qav poses

Ples poses ua tau zoo heev ntawm kev nruj koj lub plab, txawm hais tias koj ua cov kev tawm dag zog no hauv chav yoga lossis yog ib feem ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Cov txiag khaus ua rau pw hauv koj lub plab, tom qab ntawd nce tag nrho koj lub cev nyhav ntawm koj cov ntiv taw thiab caj npab lossis txhais tes nyob rau qhov chaw "plank". Koj mam li tuav pose ntev li ntev tau. Koj tuaj yeem hloov nws tau los ntawm kev ua ib sab plank (muab tag nrho koj qhov hnyav rau ntawm ib sab caj npab lossis sab tes thiab ob sab ntawm koj txhais taw), lossis los ntawm kev ua lub nraub qaum thaum ua lub plooj plooj.

Mus hauv lub nplhaib

Lub sparring thiab jabbing koj ua thaum lub kauj vuam cuam tshuam ob qho ntawm cov leeg khov kho. Kev Ntaus Nrig yog qhov kev xaiv ua rau lub zog tag nrho. Koj txoj kev npaj nruab nrab yuav hloov pauv thaum koj tsom rau kev tau txais koj daim foos uas yog. Ntau tus neeg dhia tes taw muaj cov chav kawm tawm dag zog, thiab koj lub nplhaib ntaus cim hauv zos tej zaum yuav muaj tus qhia tshwj xeeb rau kev qhia ib leeg rau ib tus.

Ruaj khov thiab pob

Ob lub pob thiab cov laug cam muab ib txoj hauv kev txuas ntxiv rau ob qho kev sib txuas ntawm cov leeg nqaij, thaum ua cov kev tawm dag zog yooj yim xws li thawb thiab zaum-sawv. Cov foos tsim nyog yog qhov tseem ceeb thaum siv cov kev tawm dag zog no thiab cov pob tshuav nyiaj. Feem ntau cov gyms muaj cov chav kawm, yog li siv qhov kev qhia ntawm cov kws tshaj lij yog tias koj tuaj yeem ua tau.

Tau tsiv

Koj yuav tsum tau ntxiv cov roj hlawv cov cardio rau hauv koj cov niaj hnub ua kom koj lub ntsej muag tsis ua haujlwm los qhia. Xaiv ib qho kev ua si uas txaus siab thiab txhawb koj lub zog, xws li khiav, taug kev, ua luam dej, lossis tig cev. Ua rau li ntawm 150 feeb toj ib lub lim tiam ntawm sim aerobic ib ce lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic ib ce, ntawm qhov.

Cov tsheb kauj vab voos

Kev caij tsheb kauj vab ua haujlwm tau ob qho kev ua haujlwm ntawm cov leeg ua haujlwm. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab hlais tawm cov xim nruab nrab thaum ua tiav nrog cov qauv uas tsim nyog. Ceev faj tsis txhob ua kom koj lub caj dab mob thaum ua nws.

Pw rau saum daim lev thiab muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, maj mam txhawb koj lub taub hau nrog koj cov ntiv tes tsis rub tawm. Nqa koj lub hauv caug mus txog rau koj lub hauv siab, thaum tig koj lub siab sab saud los ntsib koj lub hauv caug nrog lub luj tshib ntawm koj sab caj npab (saib daim duab). Sab ceg rov qab yuav ncaj qha tawm. Hloov mus rau sab nraud, “caij mus los” ob txhais ceg. Ua ib qho rau peb qho ntawm 12 txog 16 qhov rov ua txhua.

Tus nom thawj coj

Cov tsoos me me tam sim no yog suav tias yog kev tawm dag zog tsis zoo thiab qhov ua rau rov qab mob. Txawm li cas los xij, txoj kev rub tawm hauv “tus thawj coj rooj zaum” (tsa lub rooj zaum rub tawm) tseem suav tias yog txoj hauv kev zoo rau kev rov hais dua koj txoj kev tawm suab.

Qhov kev tawm dag zog uas tau sim no thiab muaj tseeb yuav cuam tshuam rau dai ntawm lub rooj zaum rub tawm thiab tsa koj ob txhais ceg nyob pem hauv ntej ntawm koj, khoov ntawm lub duav. Nco ntsoov siv cov foos uas tsim nyog. Txo koj lub xwb pwg thiab ntev koj lub caj dab li qhov chaw pib.

Torso ntswj

No ce ce ua tiav li sawv. Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw hip-nrug sib nrug thiab koj txhais tes rau ntawm koj lub duav. Ntswj koj lub cev sab sauv rau sab xis, tom qab ntawd mus rau hauv nruab nrab. Rov ua rau sab laug, tom qab ntawd rov mus rau hauv nruab nrab. Ua haujlwm txog peb zaug ntawm 15 reps.

Ib txoj hauv kev ntxiv rau ntau qhov kev tawm dag zog no yog txhawm rau nqa tes hnyav rau tes thiab muab koj ob txhais caj npab tso rau sab nraud thaum ua pob tw.

Lub ntsws

Koj yuav tsis xav tias lub ntsws ua hom phiaj rau koj lub plab, tab sis cov kev tawm dag zog no ua tau zoo txhua yam thoob lub cev, tshwj xeeb tshaj yog rau koj cov leeg "cov leeg". Sawv nrog koj ob txhais taw hip-dav sib nrug, tom qab ntawd nqis mus rau hauv txoj hauj lwm chaw zaum. Nco ntsoov tias ua kom koj lub hauv caug nraub qaum 3 ntiv taw hauv av. Koj tuaj yeem ntxiv cov dumbbells me me rau txoj kev siv me ntsis.

Tag nrho lub cev noj qab haus huv

Nco ntsoov tias nws tsis yog txhua yam ntsig txog kev kawm-paub thaum nws hais txog koj qhov tsis tuaj. Tswj koj cov calories kom nyob hauv kos thiab ua haujlwm nquag ua haujlwm cardio rau hauv koj qhov kev ua ub ua no. Ua kom tag nrho koj lub cev nyob rau hauv lub siab thaum koj ua hauj lwm mus rau ib tug enviable midsection.