6 kev qoj ib ce kom txhais tau lub plab hauv tsev

Zoo Siab

• Kev tawm dag zog kom txhais tau lub plab hauv tsev
• 1. Mob plab nyob hauv V
• 3. Hla plab hauv plab
• 4. Plab plab nrog lub duav kom siab ntawm lub pob
• 5. Board nrog pob
• 6. Board nrog 2 txhawb nqa
• Dab tsi los noj
• Cov lus qhia txhawm rau txhais cov khoom koj ua txhaum

Txhawm rau txhais lub plab nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua aerobic ce, xws li khiav, thiab ntxiv dag zog rau thaj tsam plab, ntxiv rau muaj kev noj haus nplua nuj nyob hauv cov nqaij thiab cov protein, haus dej tsawg kawg 1.5 L dej. Ntxiv rau, tsis txhob ntxhov siab, ua zaws ntawm lub plab thiab coj tus cwj pwm kom raug yog qhov tseem ceeb kom koj lub plab ruaj khov.

Nquag, lub plab txhais tau tshwm sim thaum cov rog sib sau ua ke hauv plab yog tshem tawm thiab cov nqaij ntshiv yog toned thiab txhawm rau ua kom tau txais txiaj ntsig, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua cov haujlwm hauv lub cev ua ntu zus thiab ua raws li phiaj xwm kev noj zaub mov raws li tus kws qhia noj haus qhia.

Kev tawm dag zog kom txhais tau lub plab hauv tsev

Txhawm rau kom txhais tau lub plab, qoj ib ce uas ntxiv dag zog rau CORE yuav tsum tau ua, kom cov plab zom zaws tuaj yeem pom ntau dua, thiab ntxiv rau qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov roj hauv thaj av ntawd vim tias cov leeg hauv plab yog cov pab pawg leeg thiab nws yog tsuas yog txhais hauv ib lub plab yam tsis muaj roj. Qee cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua kom txhais tau lub plab hauv tsev yog:

1. Mob plab nyob hauv V

Hauv lub plab no, tus neeg yuav tsum pw hauv pem teb ntawm lawv sab nraub qaum, tsa lawv sab ceg kom ncab lossis ib nrab ntu thiab lawv sab hauv siab, tuav lawv txhais tes mus tom ntej. Qhov kev qoj ib ce no tau ua hauv isometry, uas yog, tus neeg yuav tsum nyob twj ywm hauv tib lub sijhawm li 15 txog 30 vib nas this lossis raws li tus kws qhia tau qhia, ua kom lub plab tau cog lus thaum lub sijhawm.

3. Hla plab hauv plab

Txhawm rau ua qhov chaw zaum no, tseem hu ua lub plab zaum, tus neeg yuav tsum sawv nws tus kheej ib yam li nws yuav tsum ua li ib txwm zaum, tso nws txhais tes tom qab caj dab, rub nws lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb, khaws lub plab ntawv cog lus thiab ua ib qho kev txav mus rau sab lauj tshib mus kov sab hauv lub hauv caug, sib pauv qhov txav nrog sab lauj tshib rau sab hauv caug. Nws yog ib qho tseem ceeb tias lub plab hauv plab tseem muaj ntawv cog lus thoob plaws hauv qhov kev tawm dag zog.

4. Plab plab nrog lub duav kom siab ntawm lub pob

Lub plab nrog lub duav tsa pob ntawm lub npas kuj yog kev qoj ib ce, nws yog qhov tsim nyog rau qhov no kom pw hauv pem teb, ntsej muag, muab tus menyuam ntawm ko taw tso rau hauv lub plab zais plab thiab tsa lub duav, ua qhov no txav qeeb raws li kev pom zoo ntawm tus kws qhia ntawv.

5. Board nrog pob

Hauv qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum tso koj ob txhais taw rau pob thiab txhawb nqa koj ob txhais caj npab rau hauv pem teb, zoo li koj yuav ua tus kav. Tom qab ntawd, khoov koj lub hauv caug, rub lub npas rau pem hauv ntej, tsis tas txav koj sab caj npab. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov txaus siab los txhais lub plab vim nws xav tau cov leeg hauv plab kom nruj kom ua tiav ntawm lub cev thiaj li ua kom lub cev nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm thiab qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom raug.

6. Board nrog 2 txhawb nqa

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, nws yog qhov tseem ceeb ntawm cov leeg plab hauv plab yog kom ua kom koj thiaj li muaj qhov sib npaug. Thaum xub thawj, tus neeg yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm plank thiab tom qab ntawd tshem tawm sab caj npab thiab sab ceg los ntawm hauv pem teb, uas yog, tsa sab tes xis thiab sab laug sab laug, piv txwv li, nrog kev txhawb nqa ob leeg nkaus xwb. Nws raug nquahu kom nyob hauv txoj haujlwm no ntev li ntev tau lossis ua raws li tus xibfwb tau pom zoo.

Dab tsi los noj

Khoom noj khoom haus yog qhov tseem ceeb los tswj kev noj qab haus huv thiab pab txhais lub plab, thiab nws yog qhov tseem ceeb uas tau qhia los ntawm tus neeg noj zaub mov kom lub hom phiaj khoom noj khoom haus tau teeb tsa raws li tus neeg tus yam ntxwv thiab lub hom phiaj. Nws raug nquahu tias kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj ntau yam kev ua noj yog ua thiab nws pab txhawb cov rog rog thiab ua kom cov metabolism sai dua, raug qhia rau qhov no:

• Noj tsawg kawg 5 pluas noj nyob rau hnub, tsis siv nyiaj ntau tshaj 3 teev tsis noj;
• Haus tsawg kawg 1.5 L dej, ntsuab tshuaj yej lossis artichoke;
• Noj zaub lossis txiv hmab txiv ntoohauv txhua pluas noj rau hnub;
• Noj cov zaub mov kom muaj fiber ntau, noj cov flaxseed, oats thiab tag nrho cov zaub mov;
• Noj zaub mov antioxidant xws li txiv lws suav, txiv kab ntxwv los yog txiv ntoo Brazil;
• Noj cov zaub mov uas ua rau cov metabolism hauv sai zoo li qhiav los yog cinnamon, piv txwv li;
• Noj cov protein nrog txhua pluas mov, xws li qe, mis, nqaij thiab ntses;
• Tsis txhob noj cov rog, qab zib lossis zaub mov tiav, xws li khaub noom crackers, zaub mov khov lossis kaus poom zaub mov.

Cov zaub mov no pab txo kom tsis txhob muaj kua txaus ua rau lub cev thiab pab ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, ua kom quav tawv thiab tsam plab thiab ua rau lub plab zom mov.

Ib qho ntxiv, rau lub plab kom muaj kev nrawm dua sai sai, ua kom cov leeg nqaij, cov tshuaj muaj protein ntau tuaj yeem nqa mus, txawm li cas los xij nws yuav tsum raug pom zoo los ntawm tus neeg noj zaub mov noj, vim nws yog qhov yuav tsum tau kuaj xyuas cov protein uas yuav tsum tau ua thiab tus neeg tus yam ntxwv, yog tias ua tau qhia feem ntau tsim nyog. Paub qee cov tshuaj ntxiv kom nce cov leeg mob.

Cov lus qhia txhawm rau txhais cov khoom koj ua txhaum

Qee cov lus qhia zoo rau kev txiav txim siab lub plab yog ua raws li kev noj zaub mov hypocaloric coj los ntawm tus kws qhia noj haus, ntxiv rau kev tawm dag zog ib ce muaj zog, xws li khiav, kom nce kev siv nyiaj caloric thiab txhawb kev hlawv ntawm lub plab rog. Tab sis kom nws muaj "6 lub pob" plab nws yog qhov yuav tsum tau ua kom lub cev ua haujlwm hauv txoj kev sib txawv, ob peb zaug hauv ib lub lim tiam thiab tseem noj cov zaub mov uas muaj protein ntau vim qhov no ua rau cov leeg ntshav siab.

Tsis tas li ntawd, kev ntaus nrig yog tseem yog txoj kev xaiv zoo rau cov neeg uas xav kom txhais lub plab, txhawm rau lub cev thiab nce kev ua siab ntev thiab lub dag lub zog. Kawm ntxiv txog kev paub txuj ci ntau.

Kev coj tus yam ntxwv zoo tseem ceeb heev rau qhov ua rau lub plab ploj vim tias, thaum tus txha nraub qaum, lub duav thiab lub xub pwg zoo sib xws, cov leeg hauv plab tau zoo dua tuaj yeem ua kom cov kabmob ua haujlwm kom zoo thiab tsis ua rau muaj qhov tsis taus, zoo li yog thaum muaj lub cev tsis zoo.