Kev Noj Qab Haus Huv 8-teev: Poob yuag, lossis tsuas yog poob nws?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Muaj ntau qhov laj thawj yog vim li cas Amelikas yog lub tebchaws uas rog tshaj plaws hauv ntiaj teb. Ib qho yuav yog qhov peb tau tsim 24-teev kev noj zaub mov noj nyob qhov twg peb siv sijhawm ntau ntawm peb cov hnub ua noj rau ntau calories ntau ntxiv uas peb tsis yooj yim hlawv. Los yog tsawg kawg yog qhov ua ntej tom qab David Zinczenko phau ntawv kawg Kev Noj Haus 8-Teev, uas muaj cov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws semi-sandalous.

Nyob rau hauv ib tug nutshell, tus qub Txiv neej Kev Noj Qab Haus Huv editor thiab co-sau ntawm lwm tus neeg muag khoom zoo tshaj plaws, suav nrog Abs Noj thiab Noj Qhov no, Tsis Yog! series, qhia txiav rov qab noj cov sij hawm rau tsuas yog yim mus txog peb hnub hauv ib lub lis piam rau kev lees paub qhov poob phaus. Koj noj dab tsi hauv yim teev ntawd yog nyob ntawm koj. Yog li yog tias koj xav binge ntawm tag nrho Frito-Lay kab, los ntawm tag nrho cov txhais tau tias, luam tawm zaj dab neeg no thiab siv daim ntawv los so koj cov ntiv tes greasy ntawm lub hnab.

Kev ntes-ib txwm yog ib qho-yog tias thaum koj lub sijhawm npua tawm tas, koj yuav tsum yoo mov ntxiv 16 teev. Qhov no, nyob rau hauv lem, yuav supposedly muab koj lub cev so nws xav tau mus zom thiab pib hlawv roj rau roj. Yog li, vim li cas kev noj zaub mov hais tias koj tuaj yeem poob txog 2 thiab ib nrab phaus ib lub lim tiam. Zinczenko nws tus kheej tau lees tias nws poob xya phaus hauv tsuas yog 10 hnub ntawm kev noj zaub mov tsis ntev los no Hnub no Qhia xam phaj "Txawm tias tsis tau sim," nws hais txog rau qhov tsis ntseeg Matt Lauer, uas tau rov hais dua nrog "Koj hais tias tib neeg tuaj yeem poob 20 phaus hauv rau lub lis piam, raws li koj."

Lauer tsis yog tib tug ua tus duab ntxoov ntxoo ntawm qhov tsis ntseeg. Tanya Zuckerbrot, RD, tus sau ntawm Miracle Carb Diet, pom plaub qhov kev poob loj ntawm txoj kev npaj no.

1. Nws tsim cov cwj pwm phem

Tsuas yog thaum koj tau tso tseg tag nrho lub tswv yim ntawm "kev noj mov nrog kev tso tseg," phau ntawv no los nrog thiab hais tias, mus tom ntej, muaj qhov thib ob pizza hlais thiab yog, koj xav tau kib nrog qhov ntawd. Tsuav koj tuaj yeem ua rau nws tag nrho rau hauv lub qhov rais yim-teev, koj tuaj yeem saib lub ntiaj teb ua ib qho zaub mov loj-thiab nyob rau lub sijhawm ntev, uas tuaj yeem txhawb nqa qhov hnyav. Zuckerbrot hais tias "Txhua yam uas koj ua ib ntus yuav tau txais txiaj ntsig zoo, tab sis thaum koj tawm ntawm txoj kev npaj, koj tsuas yog tso tseg nrog cov cwj pwm tsis zoo no," Zuckerbrot hais. "Nws yuav zoo dua los qhia tib neeg txog seb lawv lub cev ua haujlwm li cas, cov vitamins thiab minerals uas lawv xav tau, thiab nkag siab txog kev tswj hwm li cas rau cov txiaj ntsig mus ntev." Txog rau qhov ntawd, ib tus tuaj yeem sib cav tias Zinczenko teev npe yim lub zog khoom noj, txawm li cas los xij, nws txoj kev npaj noj zaub mov tseem yuav txhawb xaiv Nutella-stuffed French toast tshaj li cov zaub mov "muaj zog", xws li yogurt, rau pluas tshais, yog tias koj nyob hauv kev xav rau.

2. Nws rhuav tshem Cov Ntaub Ntawv Noj Qab Haus Huv Zoo

Txawm li cas los Kev Noj Qab Haus Huv 8-teev qhia tias nws tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob, hais txog cov kev tshawb fawb tshawb fawb uas qhia tias kev yoo mov tau txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib thiab kab mob coronary, Zuckerbrot ntseeg tias nws tuaj yeem txhawb qhov cuam tshuam. "Kev noj cov zaub mov muaj calorie ntau ntau thiab cov roj saturated xws li pizza, rib-qhov muag steaks, thiab burgers yuav tsis tsuas yog ntim rau phaus xwb, tab sis kuj ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau cov kab mob ntev xws li mob plawv thiab ntshav qab zib," nws hais.

3. Nws txhawb nqa lub siab phem 


Yog tias koj tau hla noj su rau hnub tsis khoom, koj paub tseeb tias peb tab tom tham txog dab tsi. Zuckerbrot hais txog qhov ua tau zoo dua ntawm nws: "Tom qab plaub teev ntawm kev yoo mov, koj cov piam thaj pib poob thiab koj pib hnov ​​tsis muaj zog, nkees, tshee hnyo thiab vwm-qhov ntawd yog qhov peb hu ua tshuaj tiv thaiv ntshav qab zib. Txhua yam khoom noj muaj, xws li qos yaj ywm chips lossis ncuav qab zib ntawm lub txee, lossis overeat ntawm pluas noj tom ntej. " Qhov no yog vim li cas Zuckerbrot txhawb nqa khoom noj txom ncauj ntawm cov pluas noj kom cov neeg tuaj yeem kho lub khob cij zoo li lub trough.

4. Nws Messes Nrog Koj Lub Neej

Hais tias koj ua raws li Zinczenko cov phiaj xwm pom zoo peb hnub hauv ib lub lis piam. Yog tias koj nyob yim teev ntawm kev noj mov poob thaum 10 teev sawv ntxov txog 6 teev tsaus ntuj, koj yuav tsum tau tshem koj cov hnub noj hmo nrog phooj ywg lossis da dej tsis txaus ntseeg hauv lub rooj los ntawm koj cov npoj yaig tom qab ua haujlwm dej haus. Los yog tsis zoo, koj yuav tsum tau txav mus los nyob ib ncig ntawm koj daim ntawv qhia hnub sib raug zoo kom haum rau koj lub sijhawm noj mov txawv. "Nws tsuas yog tsis yog kev ua neej nyob mus ib txhis," Zuckerbrot ceeb toom. "Peb yuav tsum kawm paub yuav ua li cas kom tau txais kev qhuab qhia ntau dua thiab muaj ob peb qhov tsis ua dhau los."

Lub f-lo lus rau kev poob phaus tsis yog noj mov, nrawm, lossis kev tshaib kev nqhis, Zuckerbrot hais tias-nws yog fiber ntau. Sau cov khoom zoo-nrog rau cov protein-txhua peb mus rau plaub teev kom nyob twj ywm thiab tswj koj cov ntshav qab zib txhua hnub. Ib qho kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv Phau ntawv Journal ntawm American Medical Association pom tias kev noj zaub mov muaj fiber ntau kuj tseem pab tshem tawm cov rog thiab ua kom nws tawm. Cov tub ntxhais hluas uas tau noj 21 grams fiber ntau txhua hnub piv rau qhov pom zoo 25 grams pom cov txiaj ntsig, yog li tsom rau 25 tab sis tsis txhob txhawj ntau dhau yog tias koj poob qis me ntsis, Zuckerbrot hais.

Ntsuam xyuas rau