Kev siv dag siv nyiaj ntawm cov nyiaj

Koj tsis tas yuav muaj cuab yeej koom ua si ntaus nqi lossis cov khoom siv zoo nkauj kom ib ce tawm hws. Nrog me ntsis kev muaj tswv yim, koj tuaj yeem nrhiav ntau txoj hauv kev tawm dag zog me me los yog nyiaj tsis muaj.

Yog tias koj muaj kab mob plawv lossis ntshav qab zib, nco ntsoov koj nrog koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej pib qoj ib ce.

Taug kev yog ib qho yooj yim thiab tsis tshua kim tshaj plaws hauv kev tawm dag zog. Txhua yam koj xav tau yog nkawm khau nyiam. Kev taug kev ua rau koj ua haujlwm zoo heev uas koj tuaj yeem tsim kho kom haum rau koj lub cev kom haum. Ntxiv rau, koj tuaj yeem pom ntau txoj hauv kev ntxiv rau taug kev hauv koj lub hnub:

• Taug kev dev
• Taug kev nrog koj cov menyuam, tsev neeg, lossis phooj ywg
• Khw taug kev hauv tej huab cua phem
• Taug kev ua haujlwm, lossis tawm hauv lub tsheb npav lossis subway ntxov thiab taug kev ntawm txoj kev
• Mus taug kev thaum noj su lossis thaum so haujlwm
• Taug kev ua haujlwm thiab teem caij
• Koom nrog cov sibntsib thiab kev taug kev

Tsuas yog xyuas kom koj taug kev nrawm ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yog tias koj tuaj yeem tham, tab sis tsis hu nkauj koj nyiam cov lus, koj taug kev hauv kev nrawm. Pib ntawm qhov nrawm no, thiab mus nrawm dua thaum koj tau txais fitter. Koj tseem tuaj yeem yuav ib tus pas ntsuas hluav taws xob uas yuav taug qab koj cov qib. Ntau tus yuav xam cov calories uas hlawv thiab nrug deb, thiab.

Koj tsis tas yuav khoom siv qoj ib ce kim thiab khoom siv kom muaj qhov kev tawm dag zog hauv tsev. Los ntawm kev ua txhua yam uas koj twb muaj lawm, koj tuaj yeem ua haujlwm tom tsev tsis tas yuav ua txhaum rau lub txhab nyiaj.

• Siv cov kaus poom lossis cov taub thaum hnyav. Ua rau koj tus kheej hnyav los ntawm kev siv cov khoom ntim hauv kaus poom lossis los ntawm kev siv dej rau cov dej qab zib uas siv tas nrog dej lossis xuab zeb.
• Ua rau koj tus kheej cov hlua khi tiv thaiv. Cov nylons qub lossis cov ris tsho ntuag ua rau muaj kev hloov zoo rau cov hlua khawm tsis kam.
• Siv cov rooj zaum thiab cov quav. Cov rooj zaum tuaj yeem ua haujlwm rau cov khoom coj los ua qee yam tawm dag zog, xws li kev nqa ceg. Qhov qis qis thiab ruaj khov quav tuaj yeem siv rau kev qhia ua haujlwm.
• Ntaus ntaiv. Leej twg xav tau lub kav taw ntaiv thaum koj muaj lub ntsej muag zoo qub hauv koj lub tsev? Koj tuaj yeem tsim koj tus kheej stair workout los ntawm kev taug kev thiab nce ntaiv koj tus ntaiv. Ua si qee qhov suab nkauj kom koj mus, thiab nce koj cov workout los ntawm ib zaj nkauj txhua zaus.
• Tau txais DVD qoj lossis ntawv game games. Saib rau cov ntawv luam uas tau siv lossis qiv rau hauv koj lub chaw saib ntawv hauv ib cheeb tsam.
• Saib rau cov cuab yeej siv. Yog tias koj tau me ntsis nyiaj los siv, koj tuaj yeem nrhiav kev pom zoo ntawm cov cuab yeej siv qoj ntawm chaw muag khoom thiab khw muag khoom kom nrawm.
• Nqis peev hauv cov khoom qoj khoom pheej yig dua. Kev yuav qee cov cuab yeej siv dag zog me me tuaj yeem pab koj hloov kev ua haujlwm. Lub npas muaj zog tuaj yeem pab koj txoj kev tsis tuaj yeem thiab txhim kho koj lub cev sib npaug. Siv ib txoj hlua dhia rau kev sim ua kom loj cardio.
• Siv thev naus laus zis. Xav tau me ntsis kev pab npaj koj cov haujlwm lossis kev kub ntxhov? Siv cov ntawv xov tooj ntse lossis cov khoos phis tawm los pab koj ua phiaj xwm thiab taug qab koj cov dej num. Ntau yam yog pub dawb, thiab qee tus nqi tsuas yog siv nyiaj me me xwb.

Txawm hais tias koj ua haujlwm sab hauv tsev hauv tsev lossis sab nraum zoov, muaj ntau ntau yam kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua uas siv koj lub cev qhov hnyav los pab koj ua kom cov leeg mob. Cov no suav nrog:

• Lub ntsws
• Zaum-sawv
• Push-ups
• Txhab
• Dhia plej
• Ceg lossis caj npab tsa sawv

Txhawm rau kom paub tseeb tias koj siv daim foos zoo, mus rau hauv chav saib xyuas online ntawm Lub Chaw Haujlwm Asmeskas ntawm Kev tawm dag Zog. Lawv kuj muaj cov qauv kev ua piv txwv uas koj tuaj yeem sim.

Ntau yam kis las thiab kev ua si tau pub dawb los yog tus nqi pib ua ntej.

• Cov chav kawm pub dawb. Ntau lub nroog thiab ntau lub nroog muaj cov chav kawm qoj dawb pub dawb rau pej xeem. Tshawb xyuas koj cov ntawv hauv cheeb tsam lossis saib online kom pom cov ntawv muaj dab tsi hauv koj thaj chaw. Cov neeg laus dua tuaj yeem nrhiav cov chav kawm uas pheej yig hauv lub tsev laus hauv nroog.
• Siv hauv tsev hais plaub hauv zos. Feem ntau ntawm cov zej zog muaj cov rooj sib tw hauv tshav pob thiab ntaus pob tesniv.
• Mus ua luam dej. Nrhiav ib lub pas dej hauv zos lossis pas dej thiab mus ua luam dej.
• Sim ua lwm txoj hauv kev xaiv kom raug nyiaj tsawg. Sim dej txiag skating, dhia dhia, hiking, ntaus pob, lossis dhia hauv kab. Txawm tias kev caij tsheb kauj vab muaj peev xwm muaj peev xwm yog tias koj plua plav tawm ntawm lub tsheb kauj vab qub lossis yuav qhov khoom qub.

Ce - nyiaj txiag; Kev hnyav - Kev qoj ib ce; Kev pham - kev tawm dag zog

American Council ntawm Kev Tawm Suab lub website. Qiv ntawv qiv. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Nkag mus rau Lub Plaub Hlis 8, 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, li al. 2019 ACC / AHA Cov Lus Taw Qhia ntawm kev tiv thaiv kab mob plawv thawj zaug: ib daim ntawv tshaj tawm ntawm Asmeskas College ntawm Cardiology / American Heart Association Task Force ntawm Kev Siv Tshuaj Ua Haujlwm. Kev ncigCov. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus PEB. Lub cev qoj ib ce. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil TshuajCov. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cha 13.

• Kev tawm dag zog lub cev thiab tawm dag zog