Qhov 8-Kev Tawm Tsam Tawm Tsam Rope Workout yog Pib-Zoo-Tab sis Tsis Yooj Yim

Zoo Siab

• 8-Tsiv Kev Tawm Tsam Rope Workout
• Ob txhais caj npab yoj
• Ib Leeg Ib Leeg Wave nrog Squat
• Ib leeg- npab Wave nrog dhia squat
• Rov Qab-Grip Wave nrog Lunge
• Hip Tso
• Ob-Caj Npab Wave nrog Burpee
• Caj npab Caj Dab
• Lub zog Slam
• Ntsuam xyuas rau

Xav tsis thoob yuav ua dab tsi nrog cov hlua sib ntaus sib tua hnyav ntawm lub gym? Luckily, koj tsis nyob hauv Phys. Ed., Yog li koj tsis tas yuav nce lawv - tab sis muaj ntau txoj kev tua neeg tua cov hlua uas koj yuav tsum tau sim dua. (Thiab, FWIW, koj yuav tsum txiav txim siab ua txoj hlua nce ib qho ntawm koj lub hom phiaj qoj ib ce.)

Tsis txhob taug txoj cai dhau los ntawm kev sib ntaus sib tua tsuas yog vim tias koj tsis paub yuav siv lawv li cas lossis xav tias lawv tau tshwj tseg rau cov neeg tawm dag zog ntau dua. Koj tuaj yeem ploj mus ntawm qee qhov txiaj ntsig ntawm lub cev loj (qhov tseeb, kev sib ntaus sib tua txoj hlua yog ntawm Qhov Zoo Tshaj Plaws Metabolism-Revving Strength Moves, Raws li Kev Tshawb Fawb). Ib txoj kev tshawb nrhiav hauvPhau ntawv Journal of Strength and Conditioning Research pom tias 30-thib ob tawg ntawm kev sib ntaus sib tua hlua ua raws li ib feeb so so yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb koj li cardio thiab ua rau koj cov metabolism. Cov neeg tawm dag zog uas tau ua yim txheej ntawm cov haujlwm so haujlwm no tau hlawv txog cuaj calories ib feeb. (Hellooo, cov txiaj ntsig ntawm kev qhia HIIT!)

Npaj kom muab pov tseg? Justin Flexen, tus thawj coj saib xyuas kev tawm dag zog ntawm Crunch, tsim cov kev tawm dag zog no los tsim qhov kev tawm dag zog kom rog rog kawg, thiab peb tau txais Beth Lewis, tus kws qhia muaj zog ntawm Lub Cev Evolved hauv Manhattan thiab tus thawj coj ntawm City Row, los qhia koj li cas ua txhua qhov txav kom koj tuaj yeem xis nyob thiab ntseeg siab khaws cov hlua sib ntaus sib tua lwm zaus koj ntaus lub gym. Vim tias nws yooj yim rau txo qis kev tawm dag zog tawm dag zog (koj tsuas yog ua rau koj qeeb) qhov kev sib ntaus sib tua ua haujlwm tau pib ua haujlwm zoo, tab sis tseem tuaj yeem nyuaj rau AF.

Yog tias koj xav suav nrog ntau dua li kev tawm dag zog ib ce rau hauv koj qhov kev tawm dag zog, nyiag qee qhov kev txav no thiab sib xyaw nrog qee qhov hnyav-hnyav thiab lub cev hnyav txav mus los tsim kev ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv Circuit Court.

8-Tsiv Kev Tawm Tsam Rope Workout

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua txoj hlua sib ntaus sib tua rau 30 vib nas this, tom qab so rau ib feeb ua ntej txav mus rau lwm qhov ntxiv. Thaum koj mus txog qhov kawg, so rau ib feeb. Rov ua dua qhov Circuit Court peb zaug, thiab koj yuav tau txais kev ua haujlwm txaus uas tsis tsuas yog nrawm dua koj li kev ua si ib teev ntev li niaj zaus tab sis kev lom zem dua!

Ob txhais caj npab yoj

Pib nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, ntiv taw taw rau pem hauv ntej thiab hauv caug khoov me ntsis. Tuav cov hlua nrog xib teg tig mus rau hauv pem teb thiab txav ob txhais tes tib lub sij hawm nce, tom qab ntawd nqis, siv koj cov lus tsa suab tag nrho. Ua kom nrawm nrawm. Rov ua dua 30 vib nas this.

Ib Leeg Ib Leeg Wave nrog Squat

Nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug thiab cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej, zaum rau hauv qhov tob tob, ncej puab sib luag rau hauv pem teb. Tuav cov hlua nrog xib teg tig rau hauv pem teb. Tuav txoj haujlwm squat thaum koj txav txhua caj npab ib zaug, ua ob nthwv dej, tom qab ntawd ob nthwv dej. Rov ua dua 30 vib nas this.

Ib leeg- npab Wave nrog dhia squat

Los ntawm txoj hauj lwm sib sib zog nqus squat, pib ib sab caj npab yoj. Dhia mus rau saum huab cua, tsaws softly rov qab mus rau hauv txoj hauj lwm squat. Dhia mus ntxiv thaum txav caj npab. Rov ua dua 30 vib nas this.

Rov Qab-Grip Wave nrog Lunge

Pib nrog ko taw ua ke. Tuav cov hlua nrog xib teg tig mus, tuav lub luj tshib ze rau ntawm lub tawb tawb. Pib ib sab caj npab nthwv dej, tom qab ntawd txav sab laug rov qab mus rau hauv lub ntsws. Kauj ruam ko taw ua ke thiab lunge ntawm sab laug ceg nrog txhais tes tseem txav mus. Txuas ntxiv mus thaum txav caj npab. Rov ua dua 30 vib nas this.

Hip Tso

Tuav cov hlua nrog xib teg tig rau sab hauv, ua kom ob txhais tes nyob sib ze. Txav cov hlua ntawm sab xis ntawm lub duav mus rau hauv ib zaj duab xis duab ntawm sab laug lub duav. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua kom lub cev ncaj thiab abs koom nrog. Rov ua dua 30 vib nas this.

Ob-Caj Npab Wave nrog Burpee

Pib hauv txoj hauj lwm sib sib zog nqus squat. Ua peb ceev ob sab caj npab, tom qab ntawd tso cov hlua thiab dhia mus rau hauv txoj haujlwm thawb. Ua kom tiav ib qho thawb ua ntej dhia rov qab thiab rub cov hlua. Rov ua dua 30 vib nas this.

Caj npab Caj Dab

Tuav cov hlua nrog xib teg tig rau hauv pem teb, caj npab nthuav dav, ua kom lub luj tshib nyob ze rau ntawm kab tav tav. Lub voj voog sab hauv peb zaug, ces sab nraud peb zaug. Rov ua dua 30 vib nas this.

Lub zog Slam

Pib hauv txoj hauj lwm sib sib zog nqus squat. Muab cov hlua khi nrog xib teg tig mus rau sab hauv thiab coj lawv mus rau saum taub hau ua ntej slamming cov hlua mus rau hauv av hauv ib qho kev tawm dag zog. Ua kom pom tseeb kom lub hauv siab ncaj. Rov ua dua 30 vib nas this.

Ntsuam xyuas rau