7 Cov Kauj Ruam kom ua txhaum 'Tus Ua Zoo, Tiaj Tsis Taus, Kev Mob Hlwb' mus los

Zoo Siab

• Tab sis zam tsis dhau, muaj ib lub ntsiab lus thaum kev zam kev tiv thaiv tau ploj mus ntev heev - thiab tsuas yog thaum twg nws yog lub sijhawm rub nws ua ke? Koj khov.
• 1. Nco ntsoov qis dua qhov bar
• 2. Ua kom koj cov dej num tom-loj dua
• 3. Taug qab koj lub sijhawm
• 4. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog kev txhawb nqa zoo
• 5. Xyaum hais tias 'tsis yog'
• 6. Siv cov txiaj ntsig ua khoom plig
• 7. Xam siab mindfulness
• Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov? Koj tsis yog ib leeg.

Nws yog lub sijhawm los txo qhov bar. Txo… tsis muaj, cia mus. Nyob ntawd.

Tsa koj txhais tes yog tias lub suab no paub: Ib qho yoj ua hauj lwm hauv koj lub hlwb. Ib daim ntawv teev npe ntev npaum li ntawd txawm tias qhov hauj lwm yooj yim dhau los ua yooj yim thiab txhua yam siv.

Txawm hais tias kuv zaum ntawm no sau cov ntawv no, Kuv tau dhau mus nrog cov ntsiab lus kuv xav hais thiab yuav ua li cas rau kab lus lawv.Nws yoojyim qhov kuv xav muab kuv txhais tes tsa thiab cuam tshuam nrog nws tom qab.

Tau txais cov khoom ua tiav lossis cia ib leeg muaj kev sib koom tes thaum koj tawm tsam nrog kev ntxhov siab tuaj yeem dhau mus.

Nws yog qhov kev nkag siab ntawm kev ntxhov siab uas ua rau ib qho ntawm cov qauv ib txwm muaj uas tib neeg tawm tsam nrog: lub voj voog zoo tag nrho-kev cia siab-tuag tes tuag taw.

Rau ntau tus neeg, lub tswv yim los ua txoj haujlwm ntawm qhov tsis yog-zoo tshaj yuav yog qhov chaw txaus los hais tias, "Tsis nco tag nrho!"

Txawm hais tias kev zoo tag nrho pib los ntawm kev ntshai ntawm kev txiav txim lossis kev txiav txim koj muaj ntawm koj tus kheej, qhov kev ntxhov siab nyiam kom koj ntseeg tau tias yog tias koj tsis tuaj yeem ua txhua yam thiab ua tau zoo kawg nkaus? Koj yuav tsum tsis txhob ua ib yam dabtsi kiag li.

Tab sis zam tsis dhau, muaj ib lub ntsiab lus thaum kev zam kev tiv thaiv tau ploj mus ntev heev - thiab tsuas yog thaum twg nws yog lub sijhawm rub nws ua ke? Koj khov.

Thiab raws li qhov ntxhov siab tus phooj ywg zoo tshaj plaws: kev txaj muag. Kev txaj muag xav qhia koj tas li tias txoj haujlwm tsis tiav, tsuas yog txhawb koj txoj kev ua zoo tag nrho… thiab ua rau lub voj voog ploj mus.

Mus koom tau tam sim no tsis yog lub luag haujlwm xwb - nws tam sim no muaj kev kub ntxhov, vim koj pib xav tias qhov twg thiaj ua tsis ncaj rau koj uas koj pheej nyam.

Puas yog kuv tub nkeeg? Puas yog kuv lub hlwb tawg? Vim li cas kuv thiaj ua qhov no rau kuv tus kheej? Muaj teeb meem dab tsi nrog kuv?

So so, koj tsis yog ib leeg. Thiab muaj ntau txoj kev muaj txiaj ntsig los mus kov yeej kev ntxhov siab kom lub voj voog no tsis yog tsuas yog qee yam koj tuaj yeem tswj tau, tab sis qee yam koj yuav kov yeej.

Dr. Karen McDowell, tus thawj coj ntawm chaw soj ntsuam AR Psychological Services hais tias, "Qhov zoo ntawm mus ncig yog lawv tuaj yeem hloov rov qab los ntawm qhov sib npaug."

Nws hais tias, "Thaum koj pib daws kev zoo tag nrho, koj yuav tsis laug sijhawm," nws hais. "Thaum koj ncua sijhawm tsawg dua, koj tsis tau txais txoj kev ntshai thiab tuag tes tuag taw, yog li koj txoj haujlwm yuav xaus rau kev saib thiab zoo li nws tsis muaj lwm yam."

Tab sis pib qhov twg? Txhawm rau txhawm rau lub voj voog, ua raws li 7 qib:

1. Nco ntsoov qis dua qhov bar

Thawj kauj ruam los rhuav lub voj voog yog kom paub tias feem ntau, ua tiav cov haujlwm yog tus txheej txheem qeeb, thiab ib qho tsis zoo ntawm qhov ntawd - thiab nws yog qhov ib txwm ua thiab lig zoo lawm.

Nws yuav tsis tshwm sim ib zaug. Nws tsis ua li cas yog coj koj lub sijhawm. Nws tsis ua li cas yog koj ua yuam kev (koj tuaj yeem rov qab mus thiab kho lawv tom qab!).

Hauv lwm lo lus, nws tsis muaj cai ua tib neeg.

Nws yog qhov yooj yim uas yuav tsis nco qab qhov no, txawm hais tias thaum ntau ntau qhov kev cia siab peb muaj ntawm peb tus kheej yuav zais cia hauv qab qis dua, ua rau peb ntxhov siab.

Raws li kws sau ntawv, nws yog kuv txoj haujlwm los sau ntawv txhua hnub. Ib qho ntawm cov lus qhia zoo tshaj plaws uas ib tug neeg muab rau kuv yog, "Nco ntsoov, tsis yog txhua thooj kev xav tau los ua lub pov haum. " Lub ntsiab lus, tsis txhob tua rau Pulitzer nqi zog nrog txhua qhov haujlwm kuv muaj. Tsis muaj ib yam dab tsi uas yuav ua tau tiav thiab kuv yuav tsum ua qhov nyuaj rau kuv tus kheej txhua hnub. Yuav ua li cas sab sab!

Hloov chaw, Kuv tau kawm cais cov haujlwm uas tsim nyog rau lub sijhawm thiab kev saib xyuas, thiab yam twg yog qhov ua tau yooj yim. Qhov no tsis txhais tias yuav txais kev ua tub nkeeg! Nws tsuas yog txhais tau tias nkag siab tias B-qib kev ua haujlwm yog kom deb heev ntawm qhov ua tsis tau - thiab ib feem ntawm lub neej.

Ua ntej dhia rau hauv koj txoj haujlwm, txiav txim siab txiav txim siab txo qis qhov bar. Dawb pub koj tus kheej los ntawm qhov kev cia siab tias koj yuav tsum muab 100 feem pua ​​ntawm koj tus kheej rau txhua yam koj ua.

2. Ua kom koj cov dej num tom-loj dua

Dr. McDowell hais tias "Kev daws qhov zoo tag nrho yuav tsum cuam tshuam txhua yam lossis tsis muaj dab tsi xav," Dr. "Piv txwv li, yog tias koj tab tom sim npaj koj lub inbox kom zoo, nws yuav tsis pab yog tias koj xav qhov ntawd yog ib qho haujlwm. Xyuas seb cov hauv dej num ntawm cov dej num yog ua dab tsi, thiab coj lawv mus tom qhov ntau thiab tsawg. ”

Rhuav tshem cov haujlwm rau hauv lawv cov ntawv me me tsis tsuas yog ua rau lawv tswj tau ntau dua, tab sis ua rau kom muaj kev xav ntawm kev ua tiav ntau dua thaum koj hla ib qho ntawm koj cov npe.

Cia saib nws txoj hauv kev no: Koj yuav tsum npaj koj lub tshoob. Piv txwv, tej zaum koj yuav xav sau "tau paj" los ua haujlwm, tab sis qhov ntawd yuav ua rau kev ntxhov siab dhau.

Qee lub sij hawm qhov kev xav hla ib yam dab tsi tawm ntawm lub siab xav txhawb kev ua kom tiav. Qhov no yog vim li cas tsis muaj haujlwm tsis dhau me me rau koj cov npe! Nws tuaj yeem ua qhov yooj yim, "Google florists hauv kuv thaj chaw." Hla tawm, xav zoo rau kev ua tiav ib yam dab tsi, thiab rov hais dua tus zoo.

Cov yeej me me tsim tsa lub zog! Yog li teeb tsa koj cov haujlwm raws li.

3. Taug qab koj lub sijhawm

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias thaum muaj haujlwm yuav tsum ua rau peb thiab peb tau txhim tsa nws los ua ib qho kev lom zem, peb feem ntau kwv yees lub sijhawm nws siv rau peb los ua nws. Thaum koj xav tias ib qhov kev xav ntxhov siab yuav dhau sijhawm ib hnub, koj kuj tsis xav teem sijhawm rau kev saib xyuas tus kheej.

Dr. Supriya Blair hais tias, "Tus kws saib xyuas txoj kev paub txog lub luag haujlwm hauv lub hlwb yog ib qho tseem ceeb." “Vim li no peb thiaj muaj sijhawm rau kev saib xyuas tus kheej thiab kev saib xyuas tus kheej rau peb cov sijhawm txhua hnub thiab txhua lub limtiam. Tuav yus tus kheej lub luag haujlwm kom ua raws kev ua haujlwm thiab kev lom zem yuav tsum muaj kev ua siab ntev, kev ua siab ntev thiab kev hlub tus kheej. "

Lub sijhawm saib xyuas tuaj yeem ua kom yooj yim dua los ntawm kev siv tus txheej txheem 'Pomodoro':

• Xaiv ua haujlwm koj xav ua tiav. Nws tsis muaj teeb meem nws yog dab tsi, tsuav nws yog ib yam dab tsi uas xav tau koj lub siab.
• Teem lub sijhawm rau 25 feeb, tau cog lus tias koj yuav mob siab 25 feeb (thiab tsuas yog 25 feeb) rau txoj haujlwm no.
• Ua haujlwm kom txog thaum lub timer ploj mus. Yog tias lwm txoj haujlwm cuam tshuam rau hauv koj lub taub hau, tsuas yog sau nws sau cia thiab rov qab ua haujlwm ntawm tes.
• Sau cim rau ib sab ntawm koj txoj haujlwm tom qab lub sijhawm timer ploj mus (qhov no yuav pab koj lub sijhawm ntau npaum li cas koj tau siv sijhawm ua haujlwm rau qee yam!).
• So kom txaus (qhov luv ib, zoo li 5 feeb lossis li ntawd).
• Tom qab 4 Pomodoros (2 teev), so haujlwm ntev dua li ntawm 20 lossis 30 feeb.

Siv cov txheej txheem kev ua haujlwm dhau sijhawm no pab koj paub txog ntau npaum li cas lub sijhawm ib qho haujlwm xav tau tiag tiag, ua kom muaj kev ntseeg siab rau koj lub peev xwm los ua tiav koj cov haujlwm thaum tseem txo qis kev cuam tshuam.

Nws tseem ua qhov chaw rau kev saib xyuas tus kheej los ntawm kev nco koj uas koj ua, qhov tseeb, muaj chav hauv koj lub sijhawm rau nws!

4. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog kev txhawb nqa zoo

Lub hwj chim hauv cov lej! Nqus khoom ib leeg ib leeg yog yooj yim dua li ua li ntawd nrog kev txhawb nqa.

Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los teeb tsa thaum koj muaj kev ntxhov siab yog kom tau txais kev koom tes nrog kev txhawb nqa thiab ua haujlwm hnyav, txawm nws yog qhov tseem ceeb, lwm tus phooj ywg, niam txiv, lossis menyuam yaus. Koj tseem tuaj yeem ncav tes rau tus kws kho mob lossis kws qhia haujlwm hauv lub neej kom tau qee qhov xav pom.

“Koj tsis yog ib leeg. Muaj cov neeg nyob sab nraud uas tuaj yeem pab tau, ”Briana Mary Ann Hollis, LSW, thiab tus tswv / tus tswj fwm ntawm Kev Kawm Kom Tau Kev Tso Cai.

Nws hais tias "Sau dab tsi koj xav tau kev txhawb nqa nrog tam sim no, thiab tom ntej no sau cov neeg tsawg kawg uas tuaj yeem pab koj ua txoj haujlwm ntawd," nws hais. "Qhov no yuav qhia koj tias koj tsis tas yuav ua txhua yam los ntawm koj tus kheej."

5. Xyaum hais tias 'tsis yog'

Nws tsis yooj yim sua rau ib tus neeg ua txhaum txhua yam, tab sis peb feem ntau xav tias yuav ua kom txhua tus haum.

Kev siv ntau lub luag haujlwm yog qhov tseeb-hluav taws txoj hauv kev dhau los ua kom dhau thiab tom qab ntawd poob mus rau qhov kev rov ua haujlwm zoo rau tus kheej.

Angela Ficken, tus kws kho mob hlwb uas yog tus kws saib xyuas tshwj xeeb hauv kev ntxhov siab thiab OCD hais tias "Xav txog qhov twg koj tuaj yeem txhim kho koj lub sijhawm, faib rau lwm tus, lossis txawm hais tias tsis muaj rau cov xwm txheej thiab kev ua haujlwm uas tsis yog sai lossis nrawm,".

“Lub tswv yim yog ntxiv qee qhov kev txwv rau koj lub sijhawm. Ua qhov no tuaj yeem tshem koj lub siab thiab koj lub sijhawm kom koj thiaj li ua tau qee yam haujlwm uas ua rau koj muaj kev xyiv fab. Nws yeej tsis ua li cas los hais tsis tau, ”nws hais ntxiv.

Yuav ua li cas koj thiaj paub koj qhov kev txwv yog dab tsi? Koj puas tau hnov ​​qhov hais tawm, "Yog hais tias nws tsis yog 'ntuj ceeb tsheej yog, ces nws tsis yog"? Thaum muaj kev zam rau ib txoj cai twg, qhov no yog qhov qauv zoo los ua raws thaum thaum nws los ua lub luag haujlwm.

Peb muaj tag nrho cov tsis khoom thiab peb txhua tus muaj lub luag haujlwm, yog li yog tias koj tsis muaj muaj mus ua ib txoj haujlwm lossis caum kom cuag cov neeg koj paub ntawm tsev kawm qib siab uas koj tsis tau hais tawm hauv 14 xyoos, tom qab ntawd tsis txhob xav tias yog ua txhaum rau qhov hais tias tsis muaj.

6. Siv cov txiaj ntsig ua khoom plig

Koj tsis yog ib tus neeg laus dhau los muab khoom plig rau koj tus kheej, thiab ntau zaus teeb cov khoom plig me me tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb koj tus kheej kom ua tiav cov haujlwm tiav.

Dr. Nancy Irwin, tus kws kho paj hlwb ntawm Seasons hais tias, "Tsom ntsoov rau koj yuav xav li cas thaum koj lub tsev tau txhim tsa thiab huv si, txaus siab thiab lom zem npaum li cas los npaj koj rooj tshoob, koj yuav ua li cas koj lub luag haujlwm thaum koj ua tiav koj cov se". Malibu.

“Yog li muab nqi zog rau koj tus kheej rau ib txoj hauj lwm zoo. Qhov ua tau zoo yuav ua rau peb tes num tom ntej mus tau zoo thiab qhia koj tias koj loj dua qhov kev ntxhov siab, "nws hais.

Txhua hnub, Kuv sau cov npe ntawm cov haujlwm thiab kev ua haujlwm hauv tsev uas kuv xav ua tiav. Lawv tsis tseem ceeb xws li "muab lub thoob khib nyiab pov tseg" rau cov tseem ceeb xws li "ua kom tiav" lossis "xa cov ntawv xa nqi."

Tsis muaj teeb meem loj npaum li cas ntawm kev ua haujlwm, tom qab txhua tus kuv kho kuv tus kheej. Kuv mus taug kev, lossis cia kuv tus kheej saib 30 feeb ntawm this vis. Thaum kuv ua tiav daim ntawv kuv yuav txawm muaj ib khob caw.

Nws tau muab kuv tus kheej cov khoom lom zem no tos ntsoov rau hnub ntawd, thiab hloov kuv cov npe ua haujlwm ua ib yam dab tsi ntawm kev ua si!

7. Xam siab mindfulness

Nyob nrog koj lub cev thiab lub siab xav thaum koj xyaum cov qauv tawg yuav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo.

Kev kuaj tus kheej yog qhov tseem ceeb heev, tshwj xeeb yog tias koj muaj kev hwm txog cov ntsiab lus tsawg tshaj plaws. Txhawm rau zam kev ntxhov siab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau rov qab los txhawm rau muab koj tus kheej so thiab nco nco.

"Kev mloog siab yog qhov tseem ceeb," Ficken hais. “Cov txuj ci uas yooj yim rau kev nkag siab yog coj koj tus kheej mus sab nraud taug kev lossis zaum tawm ntawm koj lub duav. Tawm hauv cov ntsiab tuaj yeem yog qhov yooj yim pom thiab lub siab xav coj koj tus kheej mus rau lub sijhawm tam sim no. "

Khaws cia rau hauv av yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm koj txoj kev ntxhov siab. Tsis txhob yig nrhiav qhov ua pa thaum koj hnov ​​koj lub siab ntxhov siab - koj lub cev thiab lub hlwb yuav ua tsaug rau koj tom qab!

Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov? Koj tsis yog ib leeg.

Qhov tseeb, kev ntxhov siab ntxhov siab yog qhov feem ntau cov neeg mob hlwb, cuam tshuam txog 40 lab tus neeg laus txhua xyoo.

Yog tias koj qhov kev ntxhov siab tab tom txhim tsa phab ntsa thaum nws los teeb tsa koj lub neej lossis kev ua haujlwm ib hnub, so paub tseeb tias muaj ntau lab tus neeg nyob ntawd tawm tsam nrog cov teeb meem qub.

Qhov xwm zoo yog tias kev ntxhov siab ntxhov siab yog qhov kho tau, thiab cov qauv uas ua rau koj nyob hauv qhov tsis zoo yuav tawg tau. Thawj kauj ruam yog txiav txim siab tias nws tsis ua li cas rau kev txiav koj tus kheej ib co kab noj.

Koj tau txais qhov no!

Meagan Drillinger yog tus kws taug kev ncig thiab kev noj qab haus huv. Nws txoj kev tsom xam yog ua kom tau qhov xav tau ntau tshaj plaws ntawm kev taug kev thaum tswj xyuas lub neej muaj kev noj qab haus huv. Nws cov ntawv sau tau tshwm sim hauv Thrillist, Txiv neej Txoj Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Ncig Ib Lim Tiam, thiab Sij Hawm Tawm Tshiab New York, thiab lwm yam. Mus saib nws qhov blog lossis Instagram.