7 Yog vim li cas thiaj txo koj qhov kev ua haujlwm

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj nyiam saib lub moos thaum lub sijhawm ua haujlwm uas zoo li rub rau, koj yuav zoo siab paub tias kev ua haujlwm nrawm 20-feeb lossis 30-feeb tuaj yeem ua tau zoo li-yog tias tsis zoo. Lub lim tiam dhau los, New York Times tau tshaj tawm txog ob peb chav "qhia" uas txo lub sijhawm ua haujlwm los ntawm kev rov ua kom muaj zog. Peb tau sau tseg saum toj kawg nkaus 7 qhov laj thawj vim li cas kev ua haujlwm luv luv ntev ntawm cov txiaj ntsig:

1. Hlawv rog ntau dua-txhua hnub. "Ua kom koj cov kev tawm dag zog luv dua thiab hnyav dua tsis tsuas yog txuag lub sijhawm, tab sis kuj tseem tuaj yeem hlawv ntau calories tag nrho," Jari Love, lub hnub qub ntawm "Tau Txais Ripped Boot Camp" DVD. Cov kev tawm dag zog luv luv feem ntau cuam tshuam nrog kev txav nrawm thiab nrawm cov leeg nqaij, uas coj mus rau hauv cov carbohydrates uas yog cov roj. "Thaum koj lub plawv dhia nce mus rau qhov uas koj tau hlawv cov carbohydrates feem ntau, nws txhais tau tias koj yuav hlawv roj ntau dua thaum ua haujlwm thiab txawm tias tom qab kev tawm dag zog dhau lawm. "

2. Tsim cov leeg. Peb 'nrawm-twitch' cov leeg nqaij-cov uas tau txais thaum lub sijhawm nrawm, txav nrawm-yog "qhov tseem ceeb rau cov leeg muaj zog, nrawm thiab muaj zog," hais tias Hlub. Thaum koj xav tau kev so sai thaum lub sijhawm ua haujlwm, hloov mus rau ntau qhov kev xav 'slow-twitch' txav, zoo li squats lossis crunches; lawv yuav pab puag ncig koj cov leeg ua haujlwm.

3. Txhawb koj lub siab. Ua kom koj lub siab nce ntxiv li 20 lossis 30 feeb txhua hnub yuav ua rau nws muaj zog thiab noj qab nyob zoo, raws li Kev Hlub. Tshawb xyuas peb cov kev sib tw ceev ceev cardio.

4. Tiv thaiv kev raug mob. "Thaum koj qhia koj lub cev kom muaj peev xwm tswj tau qhov nrawm thiab txav mus los sai sai, koj yuav npaj tau zoo dua rau kev ua ub no txhua hnub," Kev Hlub hais. Ntxiv rau, kev ua haujlwm luv luv txhais tau tias tsawg dua ntawm kev hnav-thiab-tua uas ua rau mob nqaij.

5. Bust zam txim. Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem ua tag nrho yav tav su mus rau chav dhia ua si. Tab sis ib nrab ib teev-los yog tsawg-ntawm kev ua hauj lwm tawm yog ib qho yooj yim mus nyem rau hauv txawm lub hnub uas tibneeg hu tauj coob.

6. Ua kom koj lub sijhawm ntev. Qhov kev tawm dag zog sai tshaj plaws pab koj "ua haujlwm ntau" nrog txav uas ntaus ob peb leeg leeg ua ke, zoo li lub ntsws nrog cov leeg me me los yog squats ua raws li lub taub hau nias. Thiab "qhia" workouts ncaws tawm qhov kev siv kom nrawm koj txoj kev mus rau qhov chaw rog rog.

7. Ua kom pom tseeb. "Kuv nquag pom cov tub ntxhais kawm tuav lub sijhawm ib teev hauv chav kawm, yog li txhawj xeeb txog kev sib tw lawv tus kheej tias lawv yeej tsis muab txhua yam rau lawv," hais tias Donald Hunter, tus kws qhia cardio kickbox qhia hauv Rochester. "Paub txog kev tawm dag zog yog luv dua txhais tau tias koj muaj feem ntau yuav muab nws txhua yam, yog los ntawm kev mus."

Melissa Pheterson yog tus kws sau ntawv noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv thiab tus qauv pom. Ua raws nws ntawm preggersaspie.com thiab hauv Twitter @preggersaspie.

Pom zoo rau koj

• Kelly Osbourne's 30-feeb Cardio Playlist

• Toning Exercises: 30 Minute Workout Routines

• Kev Qoj Qhuav Qhuav Qhuav Cardio

Ntsuam xyuas rau