Tau txais Bowled Tshaj los ntawm No Quinoa thiab Roasted Sweet Potato daim ntawv qhia

Zoo Siab

• Quinoa thiab Roasted Sweet Potato Tais nrog txiv qaub Yogurt Daim Ntawv Qhia
• Cov khoom xyaw
• Rau qhov quinoa
• Rau lub tais thiab ntses
• Cov Lus Qhia

Nqaij su khoom pheej yig yog cov koob uas nthuav tawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab ua zaub mov noj kom tsim nyog los ua hauv tsev. Xav tau ntau? Txheeb xyuas tag nrho cov npe ntawm no.

Ah, grain lub tais - qhov tam sim no nyiam noj su ntawm hnub qis.

Yog vim li cas yog lis ntim tau nrov?

Ua ntej, lawv tau zoo kawg rau kev npaj pluas noj. Koj tuaj yeem ua ib pob noob nplej loj, ci ib co veggies, lossis txawm siv cov khoom seem uas tsis muaj qab hau los noj hmo ua ntej - thiab voilà! koj muaj phaj mov.

Ua lub tsev zoo zoo nkauj tais zoo li no:

1. Xaiv cov koj cov nplej - nplej xim av, quinoa, barley, mov, thiab lwm yam.
2. Xaiv koj cov protein.
3. Ntxiv rau qhov fixin - veggies, noob, noob txiv, thiab lwm yam rog zoo.
4. Ntxiv hnav khaub ncaws.

Lub hnub qub ntawm lub tais tsis muaj pob zeb no yog quinoa, yog khoom noj muaj txiaj ntsig gluten tsis pub muaj protein ntau, fiber ntau, thiab tshuaj tua kab mob antioxidant. Quinoa muaj protein ntau dua li feem ntau cov nplej thiab muaj cuaj hom amino acids tseem ceeb, ua rau nws xaiv zoo rau cov khoom noj cog ntoo ua kua.

Xob nrog cov zaub ntsuab uas muaj lub siab, muaj zaub noj, muaj cov nplua nuj antioxidant, thiab cov kua mis nyeem qaub (yog tseem muaj protein ntau), cov pluas su zoo li no yog 336 calories tauj ib pluag noj.

Quinoa thiab Roasted Sweet Potato Tais nrog txiv qaub Yogurt Daim Ntawv Qhia

Cov kev pab: 4

Tus nqi ib qho kev pab: $2.59

Cov khoom xyaw

Rau qhov quinoa

• 1 tsp. txiv roj roj
• 2 cloves qej, minced
• 1 khob quinoa
• 2 khob zaub npaj
• 1/2 tsp. ntsev
• 3 tbsp. tws tshiab cilantro

Rau lub tais thiab ntses

• 1 lub qos loj uas loj, cub
• 1 pawg ntawm asparagus, txiav thiab txiav mus rau hauv feem peb
• 1 tbsp. + 2 tsp. txiv roj roj, muab faib
• 1 khob lus Greek yogurt
• 1 txiv qaub, zested thiab kua txiv
• 3 tbsp. tws tshiab parsley
• 4 radishes, nyias hlais
• 2 khob me nyuam kale lossis zaub ntsuab
• hiav txwv ntsev thiab kua txob, mus saj

Cov Lus Qhia

1. Preheat qhov cub rau 450 ° F.
2. Pov lub cubed qos qos nrog ib me nyuam diav ntawm cov txiv ntseej thiab cov ntsev thiab kua txob. Roast on ib parchment-hlua ci daim ntawv kom txog thaum Golden xim av thiab kev sib tw, txog 20-30 feeb.
3. Pov lub asparagus nrog ib me nyuam diav roj, ntsev, thiab kua txob, thiab ci kom txog thaum kev sib tw rau lub xeem 10-15 feeb uas cov qos yaj ywm ci.
4. Hauv lub sijhawm no, ua noj quinoa. Ua li no, yaug lub quinoa thiab ua kom sov cov txiv ntseej nyob rau hauv lub lauj kaub hauv nruab nrab. Ua noj cov qij minced kom txog thaum tsw qab thiab muag muag, tab sis tsis browned. Ntxiv rau quinoa thiab ci ci kom txog thaum nutty, txog 1-2 feeb. Ntxiv cov Tshuag thiab ntsev thiab coj mus rau lub rhaub. Ib zaug npau npau, npog thiab tig sab nraud rau hauv tshav kub kom maj mam sim tawm. Ua noj 15 feeb. Tshem tawm los ntawm tshav kub thiab cia sawv ntsug 5 feeb. Tshaj tawm, fluff nrog rab rawg, thiab sib tov rau hauv qhov tws cilantro.
5. Ua cov kua mis nyeem qaub los ntawm kev muab ntxig rau 1 tablespoon txiv roj roj, lus Greek yogurt, kua txiv qaub, txiv qaub zest, thiab zaub txhwb hau. Lub caij los saj nrog ntsev thiab kua txob.
6. Sau lub tais. Faib quinoa nruab nrab ntawm 4 lub tais lossis cov tais diav noj mov. Sab saum toj nrog cov qos yaj ywm ci, asparagus, hlais radish, thiab menyuam kale. Ua txia nrog kua mis yog los ntses.
7. Txaus siab rau!

Txuag ntau dua cov nyiaj, siv dej los hloov cov zaub thaum npaj lub quinoa thiab xav hloov pauv cov veggies hauv lub tais no rau txhua yam hauv kev muag lossis lub caij nyoog

Tiffany La Forge yog tus kws ua zaub mov tshaj lij, tsim qauv qhia zaub mov, thiab tus sau khoom noj khoom haus uas sau ua blog Parsnips thiab Cov Ncuav Qab Zib. Nws blog tsom cov zaub mov tiag tiag rau lub neej muaj txiaj ntsig, zaub mov noj raws caij nyoog, thiab cov lus qhia txog kev noj qab haus huv tau yooj yim. Thaum nws tsis nyob hauv chav ua noj, Tiffany nyiam yoga, hiking, mus ncig, ua teb organic, thiab dai nrog nws tus corgi, Cocoa. Mus ntsib nws ntawm nws blog lossis hauv Instagram.