15 Txoj Kev Ua Kom Muaj Zog Muaj Zog thiab Kev Txhawb Zog rau Kev Ua Si

Zoo Siab

• Yuav Ua Li Cas Kom Tau Lub Zog Ua Haujlwm
• Tau txais mojo los ntawm koj lub mini-kuv.
• Mus rau instant gratification.
• Star nyob rau hauv ib zaj duab xis puas siab ntsws.
• Siv mint tshaj qhov teeb meem.
• Rov ua koj tus kheej.
• Tau nws nrog.
• Tso hlau.
• Tso koj tus geek sab hauv.
• Koom nrog kev sib tw phooj ywg.
• Nyeem txog nws.
• Koom nrog lub club.
• Tuck thaum ntxov.
• Fine-tune koj workout.
• Tso cai rau koj tus kheej kom so hnub so.
• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj muaj teeb meem coj koj tus kheej mus rau lub gym vim tias koj yog li ntawd. damn. nkees.- lossis, koj ua rau nws, tsuas yog txhawm rau tawm tsam kom tsaug zog ntawm lub rooj zaum poob - koj nyob deb ntawm ib leeg. Muaj cov hnub thaum kev tawm dag zog thiab lub zog yog MIA tag nrho. Poj niam ua dab tsi ??

Hloov tawm, tham tsis yog pheej yig. Mantras, khoom plig, thiab lwm yam txuj ci me me ntawm lub siab tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los dhia-pib koj qhov kev txhawb siab rau hnub koj lub zog poob qis thiab koj tab tom nrhiav kev daws teeb meem yuav ua li cas thiaj li muaj zog los ua haujlwm, hais tias tus kws paub txog kev ncaws pob ncaws pob JoAnn Dahlkoetter, Ph .D., tus sau ntawm Koj Qhov Kev Ua Tau Zoo. Nws tau hais tias "Yog tias koj pom kev ua yeeb yam uas ua haujlwm rau koj thiab rov ua dua lub sijhawm, koj lub cev yuav teb tam sim thaum koj xav tau kev thawb ntxiv,"

Nyeem ntawv rau txhua cov lus qhia koj xav tau kom muaj zog los ua haujlwm thiab tsim koj tus kheej kom tau txais kev txhawb siab.

Yuav Ua Li Cas Kom Tau Lub Zog Ua Haujlwm

Yog li peb nug ob peb tus neeg ncaws pob hauv ntiaj teb, tus kws qhia, kws kho paj hlwb, thiab nyeem seb lawv yuav ua li cas thiaj tau txais lub zog rau kev tawm dag zog-yog, txawm tias (thiab tshwj xeeb) thaum lawv tsis zoo li nws.

Tau txais mojo los ntawm koj lub mini-kuv.

"Thaum kuv siv ua luam dej, nws ib txwm yog rau lub hom phiaj sab nrauv, zoo li cov nyiaj pab kev kawm lossis cov ntaub ntawv hauv ntiaj teb," piav qhia Janet Evans, uas yeej plaub lub npib kub ntawm 1988 thiab 1992 Olympic Games. Raws li 40-ntxiv niam ntawm ob, nws tau rov qab los rau hauv pas dej ua ke txhawm rau tsim nyog rau lwm qhov kev sib tw Olympic. “Tam sim no nws yog tus kheej ntau dua. Kuv ceeb toom kuv tus kheej tias kuv tab tom qhia kuv tus ntxhais tias yog tias koj teem lub hom phiaj thiab ua haujlwm rau nws, koj tuaj yeem ua tiav txhua yam. Nag hmo nws hais rau kuv, 'Niam, koj hnov ​​tsw zoo li tshuaj chlorine.' Thiab kuv hais tias, 'Ua rau nws, tus ntxhais!'" (Related: Yog vim li cas koj yuav tsum ntxiv ib tug Niam-Daughter Trip rau koj mus ncig teb chaws thoob lub npe)

Mus rau instant gratification.

Tseeb, kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, kab mob hauv lub plawv, thiab tua lwm yam kab mob txaus ntshai. Tab sis cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev zoo li tsis txaus ntseeg thaum koj tab tom sim rhuav koj tus kheej tawm ntawm Qhov Chaw Zoo mus rau lub gym. "Peb kev tshawb fawb pom tias cov poj niam uas ua raws li cov phiaj xwm kev tawm dag zog yog cov uas ua rau cov txiaj ntsig uas lawv tuaj yeem ntsib tam sim, xws li muaj lub zog ntau dua lossis tsis muaj kev ntxhov siab," hais tias Michelle Segar, Ph.D., tus thawj coj koom nrog ntawm Tsev Kawm Qib Siab Michigan Kev Ua Si, Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Tshawb Fawb thiab Kev Tshawb Fawb thiab Txoj Cai rau Poj Niam thiab Ntxhais thiab tus sau ntawm Tsis muaj hws: Yuav Ua Li Cas Qhov Kev Tshawb Fawb Yooj Yim ntawm Kev Txhawb Siab tuaj yeem coj koj lub neej muaj zog. Nws hais kom pib ib phau ntawv xov xwm los sau cov laj thawj rau kev tawm dag zog uas yuav them nyiaj hnub no - kom ceev faj ntxiv rau kev sib tham yav tav su, kom tsis txhob poob rau koj cov menyuam - thiab tshuaj xyuas nws thaum koj xav tau kev thawb. Yog li ntawd ntev, Kristen Bell (txawm hais tias peb tseem hlub koj, ntxhais!); nyob zoo, treadmill.

Star nyob rau hauv ib zaj duab xis puas siab ntsws.

"Kev pom kev yog ib qho cuab yeej zoo: Kuv pom kuv tus kheej ntawm kuv txoj kev noj qab haus huv tshaj plaws, muaj zog tshaj, thiab muaj zog tshaj plaws, ua qhov kev sib tw kis las sib txawv. Qhov no txhawb kuv mus rau mais ntxiv thiab hla cov zaub mov tsis zoo," hais tias Jennifer Cassetta, tus kws qhia paub zoo thiab muaj kev noj zaub mov zoo nyob hauv Los Angeles. Kathleen Martin Ginis, Ph.D., tus xibfwb ntawm kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog lub hlwb ntawm University of British Columbia hauv University of British Columbia tau hais tias "Kev thaij duab koj tus kheej ua tiav ib yam dab tsi tuaj yeem tsim txoj hauv kev neural hauv koj lub hlwb yuav luag tib yam li ua tiav qhov kev ua tiav," piav qhia Kathleen Martin Ginis, Ph.D. Canada. "Nws tseem ua rau koj muaj kev ntseeg siab tias koj tuaj yeem ua tiav, uas ua rau koj muaj peev xwm ua kom koj txoj kev kawm txuas ntxiv mus ntxiv." Nov yog yuav ua li cas kom tau txais lub zog los ua haujlwm siv tag nrho tsib qhov kev xav: Saib lub moos ntawm txoj kab tiav, hnov ​​​​lub suab nrov ntawm cov neeg coob coob thaum koj tig lub ces kaum kawg ntawm kev sib tw, thiab hnov ​​​​koj txhais caj npab twj ywm thaum koj hla dhau ob peb yards kawg. .

Siv mint tshaj qhov teeb meem.

Yog tias koj xav tau kev ncaws ntxiv kom tau koj tus kheej tawm ntawm lub rooj zaum ntawd thiab mus rau lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, muab cov pas ntawm cov kua txob tso rau hauv koj lub qhov ncauj."Cov tshuaj tsw qab peppermint ua rau thaj tsam ntawm peb lub hlwb uas ua rau peb tsaug zog hmo ntuj thiab ua rau peb sawv ntxov," piav qhia tus kws tshawb fawb Bryan Raudenbush, Ph.D., tus xibfwb qhia txog kev puas siab ntsws ntawm Wheeling Jesuit University. "Kev txhawb ntxiv hauv cheeb tsam no ntawm lub hlwb ua rau muaj zog ntau dua thiab txhawb siab kom ua koj txoj haujlwm kis las." (Hais txog kev txhawb siab, txheeb xyuas seb yuav ua li cas thiaj muaj zog los ua haujlwm tom qab so ntawm lub gym.)

Ntsuam xyuas koj cov tshuaj.

Txawm hais tias kev tsaug zog thiab qaug zog yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm ntau ntawm cov khw muag khoom tom khw (OTC) thiab tshuaj noj tshuaj, qee qhov muaj feem ntau dua li lwm tus ua rau koj qeeb, hais tias Zara Risoldi Cochrane, Pharm.D., tus pab xibfwb ntawm kev muag tshuaj ntawm Creighton University hauv Omaha, Nebraska. Antihistamines, feem ntau siv rau kev ua xua thiab hauv tshuaj txias, tuaj yeem ua rau qaug zog, txawm tias lawv hais tias "tsis tsaug zog" ntawm lub npov. Risoldi hais tias "Cov tshuaj no ua haujlwm los ntawm kev thaiv cov tshuaj histamines, uas pab txhawb kev pw tsaug zog," Risoldi hais. Tshuaj rau kev ntxhov siab, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, thiab qee yam tshuaj kho mob kuj tseem tuaj yeem ua rau qaug zog. Yog tias koj xav tias koj cov tshuaj yuav raug liam, tham nrog koj tus kws muag tshuaj, uas tuaj yeem pab koj nrhiav lwm yam tshuaj uas yuav tsis cia koj xav curl hauv txaj es tsis txhob tawm mus.

Rov ua koj tus kheej.

Kev poob siab? Ua haujlwm uas koj paub tias koj tuaj yeem tsoo pob zeb. Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov neeg uas ntseeg siab tias lawv tuaj yeem ua raws li kev tawm dag zog niaj hnub yog cov uas ua tsis tu ncua. Kathryn Wilder, Ph.D hais tias "Nws yog qhov ua tiav qhov ua tiav ntawm tus kheej," koj yuav ntseeg ntau ntxiv tias koj tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm kev tawm dag zog, ntau dua koj yuav ua raws nrog nws. " Cia peb hais tias koj npau suav ntawm kev khiav marathon, tab sis kev sib tw ntev tshaj plaws uas koj tau ua yog ib nrab, thiab tag nrho 26.2 mais muab rau koj heebie-jeebies. Txhim kho koj txoj kev ntseeg siab los ntawm kev sau npe rau ib nrab ntxiv ua ntej koj tsiv mus nyob deb dua.

Tau nws nrog.

Cov kws tshawb fawb hauv tebchaws Australia tau txiav txim siab tias yog vim li cas thiaj li ua rau sawv ntxov sawv ntxov yuav ua raws li lawv lub cev qoj ib ce. Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb no luam tawm nyob rau hauv lub Phau ntawv Journal of Sport & Exercise Physiology, cov neeg kawm tuaj yeem ua tiav 3,000 meter khiav nrawm dua nrog lub hlwb tshiab dua tom qab ua tiav kev them se rau lub hlwb. Vim li cas? Txhua yam kev xav no ua rau koj nkees ua ntej koj tau ua kom koj cov leeg ua kom tag. Yog li lub sijhawm phem tshaj plaws mus rau lub gym yog thaum koj lub hlwb kaput tom qab hnub ntxhov siab tom haujlwm. Teeb meem yog, thawb tawm ntawm lub txaj thiab nkag mus rau hauv koj lub ntsej muag yog yooj yim hais dua li ua tiav, thiab nws tuaj yeem xav tias yuav luag tsis tuaj yeem txiav txim siab yuav ua li cas thiaj tau txais lub zog ntau dua los ua haujlwm ua ntej ua haujlwm. Ib qho dag? Zoo qub kev xiab nyiaj -ntawm ntau yam caffeinated. Yog tias koj ua mus rau chav kawm thaum sawv ntxov ntawd, muab nqi zog rau koj tus kheej nrog java ntawm txoj kev mus tsev. (Xav tau kev txhawb siab ntxiv? Txheeb xyuas yim qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo ntawm kev tawm dag zog.)

Tso hlau.

Koj lub cev siv hlau thauj cov pa oxygen thoob koj lub cev yog li koj lub plawv thiab cov leeg tuaj yeem muab lub zog rau koj xav tau-yog tias koj tsis muaj oomph, koj yuav tsis muaj hlau thiab muaj ntshav tsis txaus. Txoj kev pheej hmoo yog ntau dua yog tias koj muaj lub sijhawm hnyav lossis tsis noj nqaij liab vim tias heme hlau yog qhov yooj yim tshaj plaws nqus tau cov hlau thiab tsuas yog pom nyob hauv tsiaj tsiaj, hais tias Mitzi Dulan, RD, tus kws sau ua ke ntawm Tag nrho cov Pro-Kev Noj Qab Haus Huv. Txawm tias qhov ua tsis tau zoo me me tuaj yeem ua rau qaug zog thaum koj ua haujlwm, tab sis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej kuaj xyuas tus kheej vim tias hlau ntau dhau kuj tuaj yeem tsim teeb meem. Yog tias koj tsis noj nqaij, sim cov cuaj uas muaj hlau nplua nuj neeg tsis noj nqaij.

Tso koj tus geek sab hauv.

Kev tshawb fawb los ntawm University of Alberta hauv Canada pom tias kev txaj muag hauv chav gym (dodgeball, leej twg?) tuaj yeem ua rau tib neeg tawm ntawm kev tawm dag zog kom zoo. Amy Hanna ntawm New York City tuaj yeem cuam tshuam. Nws hais tias "Kuv yog menyuam yaus klutzy uas ntxub PE," "Tab sis thaum kuv pib ua haujlwm raws li tus neeg laus, kuv tau pom tias nws yog txog qhov ua tau raws li kuv lub hom phiaj, xws li khiav 10 mais lossis zaum kuv lub cev hnyav. tias qhov txaus ntshai ntawm junior high gym tau qab kuv. " Kev ceeb toom koj tus kheej tias koj tsis raug txiav txim lossis qhab nia tuaj yeem pab koj tshem tawm PE chav kawm nyuaj nyuaj, hais tias Billy Strean, Ph.D., tus xibfwb qhia ntawv ntawm lub cev ntawm University of Alberta. "Kev mus rau lub gym tsis yog hais txog kev ua yeeb yam rau lwm tus," nws piav qhia. "Tib neeg uas koj yuav tsum tau ua yog koj tus kheej." (Raws li: 7 Txoj Kev Ua Kom Koj Cov Kev Ua Haujlwm Tom Qab Siab Ntev Ntev)

Koom nrog kev sib tw phooj ywg.

Poob rau ntawm lub tsheb kauj vab nyob ib sab ntawm ib tus neeg uas zoo tshaj plaws thiab koj yuav mob siab rau ua haujlwm hnyav dua, raws li kev tshawb fawb los ntawm Santa Clara University, uas pom tias cov tub ntxhais kawm ntawv qib siab uas ua haujlwm nrog tus khub haum rau lawv tus kheej ntau dua. Nug ib tug phooj ywg uas nws tus abs koj qhuas yog tias koj tuaj yeem sau nrog rau nws qhov kev tawm dag zog tom ntej (ntawm no yog yuav ua li cas xaiv tus phooj ywg workout zoo tshaj plaws rau koj pab pawg qoj ib ce), lossis qhia koj tus kheej rau tus superstar hauv koj chav Spinning thiab xyuas kom ib txwm nqa lub tsheb kauj vab tom ntej. rau nws.

Nyeem txog nws.

Thaum lub ntiaj teb-tus yeej nyob sab hauv tsev lub hnub qub Lolo Jones xav tau me ntsis ntxiv oomph, nws lub taub hau mus rau lub khw muag ntawv. Jones hais tias, "Yog tias koj nyob hauv lub siab, qhov zoo tshaj plaws ua yog khaws ib phau ntawv hais txog koj qhov kev ua si," Jones hais. "Mus nyeem txog kev khiav lossis caij tsheb kauj vab lossis txhua yam uas koj mob siab rau. Koj yuav mob siab rau sim ua cov lus qhia uas koj kawm." Peb nyiam poob hauv zaj dab neeg lub neej ntawm cov kis las zoo. Ob lub npe los txheeb xyuas: Solo: A Memoir of Hope, hais txog Kev Cia Siab Solo nce mus rau superstardom raws li Asmeskas cov pab pawg ncaws pob hauv tebchaws Asmeskas thiab tus yeej khoom plig Olympic, thiab Txoj kev mus rau Valor, yuav tsum-nyeem ntawv rau keeb kwm buffs txog ob zaug Tour de France tus yeej Gino Bartali, uas tau pab Italian cov neeg Yudais dim kev tsim txom thaum Ntiaj Teb Tsov Rog II. (Tsim koj lub tsev qiv ntawv ntau dua nrog tsib phau ntawv uas zoo tshaj plaws no.)

Koom nrog lub club.

"Thaum kuv tham nrog kuv cov phooj ywg tsis txaus ntseeg txog kuv kev tawm dag zog, lawv lub qhov muag zoo li ci, yog li kuv tau koom nrog cov pab pawg hauv nroog," Lisa Smith, ntawm Brooklyn hais. "Nws zoo heev los qhia cov dab neeg nrog lawv, thiab kev sib raug zoo ua rau kuv rov qab los thiab ua haujlwm hnyav dua." Ntxiv nrog rau kev sib raug zoo thiab kev txhawb nqa, pab pawg txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm kev ua txhaum thaum koj tab tom nrhiav seb yuav ua li cas thiaj tau txais lub zog ntau dua los ua haujlwm, Martin Ginis hais. Koj tsis xav tso pab pawg los ntawm kev tawm dag zog, txoj cai? Smith hais tias "Tham nrog koj cov phooj ywg tseem tuaj yeem cuam tshuam koj thaum koj qaug zog thiab xav kom txiav luam yeeb," Smith hais. Nrhiav ib tus neeg loj leeb hla cov mais nrog ntawm Road Runners Club of America lub vev xaib, lossis yog tias koj muaj menyuam yaus, tshawb xyuas seemommyrun.com, uas muaj ntau dua 5,400 pawg jogging thoob plaws Tebchaws Meskas.

Tuck thaum ntxov.

Koj lub hauv ncoo puas tuaj yeem tuav txoj kev daws teeb meem kom tau txais lub zog ntau dua los ua haujlwm? Tau txais ntau zzz tuaj yeem tso me ntsis ntxiv pep hauv koj qib, kev tshawb fawb hais tias. Hauv ib txoj kev tshawb fawb hauv University of Stanford, thaum cov neeg ntaus pob ncaws pob tau nkag 10 teev lossis ntau dua hauv txaj ib hmo rau tsib mus rau xya lub lis piam, lawv dhia nrawm dua, ua kom raug txhaj tshuaj ntau dua, thiab tsis tshua muaj nkees. Mus tas li mus pw 30 lossis 45 feeb ua ntej es tsis txhob saib TV lossis nqes los ntawm Insta tuaj yeem them nyiaj hauv chaw dhia ua si.

Fine-tune koj workout.

Lindsey Vonn, tus yeej Olympic downhill skier, psychs nws tus kheej nrog booming ntses bass thaj tsam thiab rocking rhymes. Nws piav tias "Kev mloog rap-Lil Wayne, Drake, Jay-Z-thaum sawv ntxov ua ntej kuv cov kev sib tw ua rau kuv raug rho tawm mus txog 90 mais toj ib teev," nws piav qhia. Nws nyob rau ib yam dab tsi. Raws li kev tshawb fawb ntawm Brunel University hauv tebchaws Askiv, mloog suab paj nruag tuaj yeem ua rau koj lub siab ntev li 15 feem pua ​​vim tias koj lub hlwb tau cuam tshuam los ntawm cov nkauj thiab tej zaum yuav nco lub cim "Kuv nkees". Ntxiv rau qhov kev xav ntawm kev sib txuas rau cov nkauj uas koj hlub tuaj yeem ua rau koj nkag siab zoo siab uas ua rau koj mus. Sim cov tswv yim no rau DJ koj txoj hauv kev mus rau qhov kawg ua las voos tog ua si cov npe.

Tso cai rau koj tus kheej kom so hnub so.

Peb txhua tus ua rau nws nyuaj thaum koj tawm dag zog, tab sis txij li kev tawm dag zog ua rau koj cov leeg mob tas li, thawb koj tus kheej thiab kev cob qhia hnub rov qab-rau-rov qab tuaj yeem ua rau koj tawg. Leslie Wakefield, tus thawj coj ntawm poj niam cov phiaj xwm kev noj qab haus huv ntawm Clear Passage Physical Therapy hauv Miami, Florida hais tias "Koj lub cev muaj zog ntxiv los npaj koj rau kev tawm dag zog tom ntej thaum koj muab sijhawm rau rov zoo." Yog tias koj tseem muaj insomnia lossis tsim kev raug mob ntev, koj tuaj yeem ua haujlwm dhau. Txawm hais tias qhov zoo tshaj ntawm kev so sib txawv rau txhua tus neeg, npaj tsawg kawg ib hnub so thiab ib hnub ntawm kev kawm hla mus rau koj lub sijhawm noj zaub mov zoo, Wakefield pom zoo. Thiab yog tias koj tsis tuaj yeem ua tsis tau dab tsi, maj mam, kho dua tshiab yoga kuj suav tias yog "so."

Ntsuam xyuas rau