6 cov khoom noj txom ncauj protein ntau ua rau kom nce cov nqaij leeg

Zoo Siab

• Khoom noj txom ncauj ua ntej
• 1. Yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo thiab oats
• 2. Cov khaub noom cocoa thiab ci
• 3. Txiv tsawb smoothie thiab txiv laum huab xeeb
• Khoom noj txom ncauj tom qab
• 1. Sandwich nrog tuna pate
• 2. Muaj pluas su lossis ua hmo
• 3. Protein omelet
• Lwm cov zaub mov muaj protein ntau

Ua cov khoom noj txom ncauj zoo rau hauv kev npaj ua ntej thiab kev nplua nuj muaj protein ntau hauv kev txhawb nqa tom qab pab txhawb kev mob ntshav siab thiab txhim kho kev kho cov leeg nqaij, ua kom nrawm rau lawv txoj kev loj hlob. Lub tswv yim no yuav tsum yog siv los ntawm cov neeg uas xav kom rog thiab nce cov leeg nqaij.

Ntawm qhov tod tes, cov neeg uas xav kom poob ceeb thawj kuj tseem siv tib lub tswv yim no, tab sis kev siv khoom noj khoom haus me me kom tswj hwm lawv cov khoom noj muaj calories.

Khoom noj txom ncauj ua ntej

Hauv kev npaj ua ntej, qhov zoo tshaj plaws yog kom muaj pluas noj uas yog nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates thiab nrog cov protein me me lossis cov rog zoo, uas yuav pab tswj lub zog thaum txhua qhov kev tawm dag zog.

1. Yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo thiab oats

Kev sib xyaw ntawm cov kua mis nyeem qaub nrog 1 txiv hmab txiv ntoo thiab 1 lossis 2 diav ntawm oats muab cov txiaj ntsig zoo ntawm carbohydrate thiab protein kom tau txais lub zog ua ntej kev cob qhia. Kua mis nyeem qaub yog, piv txwv li, muaj 7 g ntawm protein nyob hauv ib koog, tus nqi qub nyob hauv 1 lub qe.

Rau cov neeg uas xav kom poob phaus, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog tsuas yog haus cov kua mis yog ntuj lossis sib tov nws nrog txiv hmab txiv ntoo lossis txiv ntoo oats, tsis ntxiv rau txhua yam hauv tib pluag mov.

2. Cov khaub noom cocoa thiab ci

Cocoa mis nyuj thiab cov hmoov txhuv ci ua ke yog cov khoom noj txom ncauj ua ntej, zoo li nws muab cov protein los ntawm mis nyuj thiab ncuav cij carbohydrates, uas yuav muab koj cov leeg nrog lub zog thoob plaws hauv koj cov kev tawm dag zog. Tsis tas li ntawd, cocoa muaj ntau nyob rau hauv antioxidants uas yuav pab ua kom rov zoo li nqaij thiab tiv thaiv qhov mob hnyav ntawm qhov tshwm sim, txawm tias tom qab ua haujlwm hnyav.

Txhawm rau poob ceeb thawj, cocoa mis yog qhov txaus kom muab lub zog thiab kev qhia ua ntsej muag. Lwm qhov kev xaiv zoo yog kev noj tag nrho cov nplej uas ci nrog ricotta.

3. Txiv tsawb smoothie thiab txiv laum huab xeeb

Kev noj txiv tsawb, mis thiab txiv laum huab xeeb smoothie yog lwm txoj kev xaiv ua ntej kev ua kom muaj zog txaus. Cov txiv laum huab xeeb yog cov nplua nuj nyob hauv cov protein, cov rog zoo thiab cov vitamins B, uas yuav ua rau muaj zog tsim lub zog thaum qoj ib ce. Ua kom nws ntau dua caloric, koj tuaj yeem ntxiv oats rau cov vitamin.

Rau qhov kev poob phaus qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog ua kom cov vitamin tsuas muaj mis nyuj thiab txiv hmab txiv ntoo, vim qhov no txo ​​cov calories thaum tseem tseem tswj hwm lub zog zoo rau kev cob qhia. Pom cov txiaj ntsig ntawm txiv laum huab xeeb thiab seb yuav siv nws li cas.

Khoom noj txom ncauj tom qab

Hauv kev ua haujlwm tom qab tawm dhau los, cov protein ntau, antioxidant thiab cov calories ntau yog xav tau los ua kom rov qab sai sai ntawm cov leeg nqaij thiab txhawb kev mob ntshav siab.

1. Sandwich nrog tuna pate

Lub tuna pate yuav tsum tau ua los ntawm kev sib xyaw tuna nrog curd lossis yogurt ntuj, uas tuaj yeem yog lub caij nyoog nrog lub taum qab ntsev, oregano thiab ib tug dej ntws ntawm txiv roj. Tuna muaj protein ntau thiab omega-3, cov rog uas muaj kev ua los tiv thaiv thiab pab txo leeg mob.

Koj yuav tsum nyiam siv cov qhob cij nplej, thiab koj tuaj yeem nrog cov zaub mov no nrog khob haus dej ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qab zib. Txhawm rau poob ceeb thawj, lub qhaub cij kuj yog ib qho kev xaiv zoo, tab sis ib qho yuav tsum zam kom tsis txhob haus cov kua txiv.

2. Muaj pluas su lossis ua hmo

Noj su lossis noj hmo yog cov tau noj su tom qab ua tiav vim tias lawv tiav thiab muaj protein ntau. Thaum ntxiv cov txhuv thiab taum, piv txwv li, ntxiv rau qhov muaj carbohydrates, qhov sib xyaw no tseem coj cov amino acids thiab cov protein uas yuav rov ua kom cov leeg mob.

Ntxiv rau, hauv cov zaub mov no nws yog kev coj los tso cov nqaij zoo, nqaij qaib lossis ntses, uas yog cov zaub mov muaj protein ntau. Ua kom tiav, koj yuav tsum ntxiv cov zaub thiab ib qho dej ntawm txiv roj roj dhau cov zaub xam lav, uas yuav nqa cov rog zoo thiab tshuaj tua kab mob.

Cov neeg uas xav kom poob phaus tuaj yeem siv cov zaub xam lav thiab nqaij, piv txwv, lossis zaub kua zaub nrog nqaij qaib lossis ua zucchini nplej zom. Saib 4 qhov hloov pauv rau mov thiab nplej zom.

3. Protein omelet

Ua ib qho omelet tseem yog qhov kev xaiv zoo rau kev ua haujlwm tom qab, vim nws nrawm, muaj protein ntau thiab muab cov lus txaus rau koj ntau. Ib txoj hauv kev zoo yog siv 2 lub qe rau lub khob noom cookie, uas tuaj yeem muaj 1 lossis 2 diav ntawm oats kom muab lub zog ntau dua, thiab sau nrog cov nqaij qaib txiav, nqaij nyug av lossis nqaij grated nrog rau zaub, piv txwv. Txhawm rau nrog, koj tuaj yeem muaj kas fes nrog mis nyuj lossis ib khob kua txiv hmab txiv ntoo ua kua txiv, tsis muaj qab zib.

Yuav kom poob ceeb thawj, ib qho zaub ntsuab lossis cheese omelette yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, nrog rau kas fes dub lossis tshuaj yej tsis tau qab zib.

Lwm cov zaub mov muaj protein ntau

Saib hauv daim vis dis aus no ntau cov piv txwv ntawm cov khoom noj muaj protein ntau thiab yuav ua li cas los muab nplej nrog cov zaub sib txawv thiab nplej ntau yam los ua qhov zoo tshaj ntawm cov protein: