Kev nyuaj siab puas kis tau yooj yim?
Zoo Siab
- Kev nyuaj siab yog sib kis li cas
- Yog li cas kev nyuaj siab kis tau yooj yim?
- Leej twg ntxim nyiam 'ntes' kev nyuaj siab?
- Kuv tuaj yeem tau txais nws los ntawm leej twg?
- Kuv yuav pom li cas?
- Kuv yuav ua li cas yog tias kuv tau 'ntes' kev nyuaj siab?
- Tshawb xyuas cov pab pawg sib tham
- Saib tus kws sib kho ua ke
- Sib txhawb nqa
- Cia li xav ua ke ua ke
- Nrhiav kev pab
- Yuav ua li cas yog tias kuv tab tom muaj qhov zoo li no vim kuv qhov social media cwj pwm?
- Yuav ua li cas yog tias kuv yog tus tus "kis mob" kev nyuaj siab?
- Cov nqa mus
- Q&A nrog peb tus kws kho mob
- Q:
- A:
Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.
Puas mob puas siab puas ntsws sib kis tau?
Koj paub tias yog ib tus neeg nyob ze koj muaj mob khaub thuas, koj yuav muaj feem yuav kis mob ib yam nkaus. Nws tsis muaj qhov tsis ntseeg txog qhov kis ntawm tus kab mob los yog kis tau. Tab sis li cas txog kev mob hlwb thiab lub siab ntsws? Kev nyuaj siab puas tuaj yeem sib kis tau?
Yog thiab tsis yog. Kev nyuaj siab yuav kis tsis tau tib yam li khaub thuas, tab sis kev xav thiab kev xav tuaj yeem kis mus. Koj puas tau saib phooj ywg luag kom txaus koj pib luag? Los yog mloog ib tus neeg nrog ua haujlwm pheej yws yws ntev uas koj pib zoo li tsis zoo, thiab? Nyob rau hauv txoj kev no, lub siab lub ntsws - thiab txawm tias cov tsos mob depressive - tuaj yeem sib kis tau.
Peb yuav piav qhia nws seb nws ua haujlwm li cas, kev tshawb fawb hais li cas, thiab koj yuav ua li cas yog tias koj xav tias koj tau "poob siab" los ntawm ib tus neeg hlub.
Kev nyuaj siab yog sib kis li cas
Kev ntxhov siab - thiab lwm yam kev npau taws - kis tau yooj yim hauv txoj kev nyiam. Kev tshawb fawb pom tias kev nyuaj siab tsis yog tib qho uas tuaj yeem sib kis tau. Kev coj tus cwj pwm haus luam yeeb - txawm tias txiav luam yeeb los yog pib - yuav tsum tau sib kis los ntawm kev sib raug zoo thiab sib raug zoo. Yog tias koj tus phooj ywg txiav luam yeeb, koj yuav muaj feem yuav txiav luam yeeb ib yam nkaus.
Yus tua tau nws kuj pom nyob hauv tej pawg. tsom tau pom tias hauv txiv neej thiab poj niam, muaj ib tug phooj ywg uas tuag los ntawm kev tua tus kheej nce lawv tus kheej txoj kev xav tua tus kheej lossis npaj siab yuav ua.
Kev ntxhov siab sib kis xwm yeem yuav ua haujlwm zoo ib yam. Cov kws tshawb nrhiav hu nws ua ntau yam, nrog rau kev tshwm sim ntawm network, kev sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo, thiab pawg neeg txoj kev xav hauv lub siab.
Dab tsi nws tag nrho tawm los yog qhov hloov ntawm lub siab ntsws, kev coj cwj pwm thiab kev xav ntawm cov neeg hauv ib pawg. Thiab pab pawg no tsis tas yuav tsum yog cov phooj ywg zoo tshaj plaws thiab cov neeg hlub xwb - hais tias nws tuaj yeem ncav cuag txog peb qib kev sib cais.
Qhov no txhais tau tias yog koj tus phooj ywg tus phooj ywg tus phooj ywg muaj kev nyuaj siab, koj kuj tseem muaj kev pheej hmoo siab los tsim nws ib yam nkaus.
Yog lawm, qhov no tseem ua haujlwm rau kev zoo siab - haus dej cawv thiab quav yeeb tshuaj, noj zaub mov, thiab kho siab.
Yog li cas kev nyuaj siab kis tau yooj yim?
Nws tsis yooj yim xws li koom haus nrog ib tug neeg uas muaj kev nyuaj siab, lossis lawv quaj rau ntawm koj lub xub pwg. Cov kws tshawb nrhiav tseem nkag siab meej npaum li cas cov kev xav sib kis tau. Tab sis qee qhov kev tshawb fawb qhia nws tuaj yeem tshwm sim nyob rau hauv ntau txoj kev:
- Kev sib piv. Thaum peb nyob nrog lwm tus neeg - lossis scrolling los ntawm kev tawm - peb feem ntau txiav txim siab peb tus kheej muaj nqis thiab kev xav raws li lwm tus. Peb ntsuas peb tus kheej raws li cov kev sib piv no. Tseem, muab piv rau koj tus kheej rau lwm tus, tshwj xeeb yog cov kev xav tsis zoo, qee zaum tuaj yeem ua rau koj txoj kev puas hlwb.
- Siab ntsws txhais lus. Qhov no los yuav ua li cas koj txhais cov kev xav ntawm lwm tus neeg. Koj tus phooj ywg cov kev xav thiab tsis yog lus qhia ua cov ntaub ntawv rau koj lub hlwb. Tshwj xeeb nrog rau qhov tsis meej pem ntawm is taws nem thiab cov ntawv nyeem, koj tuaj yeem txhais cov ntaub ntawv sib txawv lossis ntau qhov tsis zoo tshaj qhov nws tau npaj tseg.
- Nkag siab. Ua ib tug neeg muaj siab hlub yog ib qho zoo. Kev paub xav yog lub peev xwm to taub thiab qhia txog lwm tus lub siab. Tab sis yog tias koj mob siab dhau los yog koom nrog qhov sim muab koj tus kheej rau hauv nkawm khau ntawm ib tus neeg muaj kev nyuaj siab, koj yuav pib ua cov tsos mob no ib yam nkaus.
Qhov no tsis txhais tau tias nyob ib puag ncig tus neeg uas muaj tus mob kev nyuab siab yuav ua rau koj muaj tus mob ib yam nkaus thiab. Nws tsuas yog ua rau koj muaj kev pheej hmoo loj dua, tshwj xeeb yog tias koj muaj kev cuam tshuam ntau dua.
Leej twg ntxim nyiam 'ntes' kev nyuaj siab?
Koj muaj feem ntau ntawm qhov "tos" kev nyuaj siab yog tias koj:
- muaj keeb kwm ntawm kev nyuaj siab lossis lwm yam kev mob siab
- muaj ib tsev neeg muaj keeb kwm ntawm lossis caj ces cuam tshuam rau kev nyuaj siab
- tau muaj kev nyuaj siab thaum koj tseem yog menyuam yaus
- tab tom muaj kev hloov loj hauv lub neej, xws li txav loj
- nrhiav kev ntseeg siab ntawm lwm tus
- tam sim no muaj kev ntxhov siab siab heev lossis txoj kev txawj ntse
Feem ntau, muaj lwm yam kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab, suav nrog muaj mob ua rau muaj mob mus ntev los yog ib qho kev tsis txaus ntawm cov neurotransmitters. Cov neeg hluas thiab poj niam kuj zoo li yuav sib kis ntau thiab ntes tau tus cwj pwm thiab kev nyuaj siab.
Kuv tuaj yeem tau txais nws los ntawm leej twg?
Koj yuav yog tus pib muaj kev nyuaj siab ntau dua, lossis lwm yam kev pauv siab, yog tias ib tus neeg hauv qab no hauv koj lub neej nyob nrog kev nyuaj siab:
- niam thiab txiv
- ib tug menyuam yaus
- koj tus khub lossis tus txij nkawm
- tswv cuab cov chav
- phooj ywg zoo
Cov phooj ywg online thiab cov neeg uas yus paub yuav muaj peev xwm cuam tshuam koj lub hlwb. Nrog rau kev nthuav dav hauv kev tshaj lij hauv peb lub neej, ntau tus kws tshawb nrhiav tau tam sim no saib seb kev tshaj tawm hauv zej zog tuaj yeem cuam tshuam peb lub siab li cas.
Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias thaum tsis tshua pom cov lus tshaj tawm tau tshaj tawm hauv xov xwm pub, cov neeg tau teb los ntawm kev tshaj tawm cov lus qhia tsawg dua thiab ntau qhov tsis zoo. Tus txheem rov tshwm sim thaum cov lus tsis zoo raug txo qis. Cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias qhov no qhia tau hais tias kev xav tau zoo li cas hauv kev tshaj xov xwm tuaj yeem cuam tshuam rau peb tus kheej txoj kev xav, hauv thiab offline.
Kuv yuav pom li cas?
Yog tias koj siv sijhawm nyob nrog ib tus neeg muaj kev nyuaj siab, koj yuav pib pib muaj qee cov tsos mob. Cov no tuaj yeem suav nrog:
- pessimistic los yog cov kev xav tsis zoo
- tag kev cia siab
- txob taus lossis ntxhov siab
- ntxhov siab
- kev tsis txaus siab los sis kev tu siab
- muaj txim
- mus ob peb vas sw
- kev xav tua tus kheej
Kuv yuav ua li cas yog tias kuv tau 'ntes' kev nyuaj siab?
Yog tias koj tau ntsib teeb meem mob hlwb, koj tuaj yeem nrhiav kev pab lossis tswv yim los ntawm kws kho mob lossis online. Yog koj mloog zoo li koj muaj kev kub ntxhov, koj hu tau rau tus xov tooj kub lossis tham, lossis hu rau 911 lossis koj lub chaw saib xyuas xwm txheej kub ntxhov ceev.
Cov kws tshawb nrhiav pom tias tus khub lossis tus txij nkawm muaj kev ntxhov siab tshwm sim tuaj yeem paub tseeb tias muaj kev ntxhov siab hauv lawv tus khub. Tab sis qhib kev sib tham txog koj cov kev txhawj xeeb nrog tus hlub, tshwj xeeb tshaj yog tus khub, tuaj yeem nyuaj. Coob leej neeg uas muaj kev nyuaj siab ntxhov siab los yog txaj muag rau lawv qhov kev xav. Raug hu ua "kis" tuaj yeem raug mob.
Hloov chaw, nws yuav yog lub tswv yim zoo ua haujlwm ua ke los tswj hwm cov kev xav no thiab cov tsos mob. Xav txog qee cov lus qhia tswj hwm hauv qab no:
Tshawb xyuas cov pab pawg sib tham
Mus rau kev sib tham hauv pab pawg lossis rooj sib tham txog kev nyuaj siab, kho kev coj cwj pwm, lossis kev saib xyuas kev ntxhov siab yuav pab tau. Feem ntau, kev teeb tsa pab pawg yuav pab koj ua haujlwm los ntawm tej yam hauv qhov chaw nyab xeeb thaum tseem ceeb rau koj nco tias koj tsis yog ib leeg. Koj tuaj yeem nrhiav pawg neeg txhawb nqa los ntawm qee lub koomhaum hauv qab no, thiab hauv koj lub tsev kho mob lossis chaw kuaj mob hauv nroog:
- Koom tes koom tes nrog kev mob hlwb (NAMI)
- Ntxhov siab vim thiab Kev Nyuaj Siab Association ntawm America
- Mob hlwb America
Saib tus kws sib kho ua ke
Mus ntsib kws kho mob ua ke, txawm hais tias koj mus rau tsev neeg lossis tus kws pab sab laj tswv yim, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los nrhiav cov txheej txheem daws teeb meem uas yuav ua haujlwm rau koj ob leeg. Koj kuj tuaj yeem thov zaum hauv ib ntawm koj tus khub txoj kev teem sijhawm kho mob.
Sib txhawb nqa
Yog tias koj ua haujlwm ua ke nrog tus neeg koj hlub, koj tuaj yeem ua rau txhua tus lav ris.
Nco ntsoov tias koj ob leeg saib xyuas koj tus kheej, mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, tau txais kev pabcuam koj xav tau, noj kom zoo, thiab tawm dag zog.
Cia li xav ua ke ua ke
Pib lossis xaus koj hnub nrog qee cov kev tuaj yeem tuaj yeem pab koj lub siab thiab hloov qhov kev xav tsis zoo. Koj tuaj yeem koom nrog hauv chav kawm, saib yeeb yaj kiab YouTube, lossis rub tawm ib qho app uas yuav muab rau koj 5 txog 30 feeb kev xav.
Nrhiav kev pab
Pom tus kws paub daws mob hlwb tseem yuav pab tau. Lawv tuaj yeem muab tswv yim rau koj, tawm tswv yim phiaj xwm kho, thiab coj koj mus rau kev txhawb nqa koj xav tau.
Yuav ua li cas yog tias kuv tab tom muaj qhov zoo li no vim kuv qhov social media cwj pwm?
Yog tias koj xav tias zoo li kev sib raug zoo yog kev liam vim qee qhov koj lub siab hloov lossis teeb meem mob hlwb, xav txog kev txwv koj lub sijhawm siv rau lawv. Koj tsis tas yuav tsum txiav lossis txiav koj cov nyiaj, txawm hais tias koj ua tau yog tias qhov ntawd ua haujlwm rau koj.
Tab sis los ntawm kev txwv koj lub sijhawm rau hauv kev tshaj xov xwm, koj tuaj yeem tswj hwm lub sijhawm uas koj siv los cuam tshuam los ntawm lwm tus. Nws hais txog kev tsim kev tshuav nyiaj hauv koj lub neej.
Yog tias koj pom tias nws nyuaj los txwv tsis pub xov xwm txau, sim teeb tsa kev ceeb toom kom tso koj lub xov tooj. Koj tseem tuaj yeem txwv koj lub sijhawm rau tsuas yog nyob hauv computer thiab rho tawm cov apps ntawm koj lub xov tooj.
Yuav ua li cas yog tias kuv yog tus tus "kis mob" kev nyuaj siab?
Coob tus neeg uas muaj kev nyuaj siab thiab lwm cov neeg mob hlwb yuav xav tias lawv tab tom tab kaum lwm tus neeg thaum lawv tham txog yam tshwm sim.
Paub txog tias txoj kev xav tuaj yeem sib kis tsis yog txhais tau tias koj yuav tsum nyob nrug koj ib leeg lossis tsis txhob tham txog tej yam uas cuam tshuam koj. Yog tias koj txhawj xeeb, nws yog lub tswv yim zoo kom nrhiav kev pab tshaj lij. Tus kws kho mob tuaj yeem ua haujlwm nrog koj los tswj hwm koj txoj kev ntxhov siab thiab kev xav tsis zoo. Ntau tus yuav cia koj coj tus khub lossis tus phooj ywg yog koj xav tias tsim nyog los daws ib qho teebmeem.
Cov nqa mus
Cov kev xav uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab tsis yog tib hom kev xav uas tuaj yeem sib kis tau. Kev zoo siab tau pom tias tsuas yog sib kis, ib yam nkaus.
tias cov neeg uas nyob ib puag ncig lawv tus kheej nrog cov neeg zoo siab yuav muaj kev zoo siab rau yav tom ntej. Lawv ntseeg tias qhov no qhia tau tias tib neeg txoj kev zoo siab yog nyob ntawm kev zoo siab ntawm lwm tus uas lawv tau txuas nrog.
Yog li ntawd, ib txoj kev, kev nyuaj siab yog kis tau. Tab sis yog li ntawd yog kev zoo siab. Nrog rau hauv lub siab no, nws yog ib qho txiaj ntsig kom ua zoo rau txoj kev coj tus cwj pwm thiab lwm tus neeg cuam tshuam koj tus kheej tus cwj pwm thiab kev xav.
Siv sijhawm nyob ib hnub kom ua tib zoo xav txog koj lub siab thiab sim nkag siab tias vim li cas nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm koj lub siab thiab tswj lawv. Yog tias koj xav tias tsis muaj kev cia siab lossis xav tau kev pab, muaj kev pab.
Q&A nrog peb tus kws kho mob
Q:
Kuv ntshai Kuv yuav mus ntes tau kuv tus khub txoj kev nyuaj siab uas tsis tau kho. Kuv yuav ua li cas?
A:
Yog tias koj ntshai tias koj tus khub lub siab yuav cuam tshuam koj txoj kev xav, koj yuav tsum paub tseeb tias koj tau koom nrog kev saib xyuas tus kheej. Koj puas tau pw txaus? Koj puas noj mov zoo? Koj puas ua kev tawm dag zog? Yog tias koj koom nrog kev saib xyuas tus kheej thiab koj pom tias koj lub siab tau pib cuam tshuam los ntawm tus neeg koj hlub lub siab, koj yuav xav nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob puas siab ntsws kom pab.
Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers yog cov sawv cev ntawm cov kws paub txog kev kho mob. Txhua cov ntsiab lus yog cov ntaub ntawv nruj me ntsis thiab yuav tsum tsis txhob txiav txim siab cov lus ntuas kho mob.