9 Kev ua kom lub cev tawm tsam kom poob plab

Zoo Siab

• 1. Dhia hlua
• 2. Kev hloov pauv ntawm caj npab
• 3. Zaum khooj
• 4. Ntsej muag
• 5. Lub plab
• 6. ntiv taw rau pob
• 7. Cov duab tshav puam
• 8. Kettlebell viav vias
• 9. Pob Ntseg

Ntoo khaub lig yog ib qho kev qhia ua qauv uas qhov hom phiaj yog qhov kev siv ntau, uas tuaj yeem ua rau hauv Circuit Court, uas yuav tsum tau ua 3 mus rau 5 zaug hauv ib lub lim tiam thiab uas yuav tsum muaj qee qhov chaw nyob rau hauv lub cev vim tias lub sijhawm tsawg heev ntawm kev tawm dag zog.

Cov kev qoj ib ce no tuaj yeem ua tom tsev lossis tom chaw dhia ua si, nrog kev qhia ntawm tus kws qhia, kom paub tseeb tias kev cob qhia tau ua tiav, tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Txawm li cas los xij, ua ntej pib ib qho kev tawm dag zog, tus kws kho mob yuav tsum tau sab laj kom kuaj xyuas lub plawv mob thiab yog tias muaj qee qhov kev txwv tsis pub muaj hnub nyoog thiab / lossis orthopedic kab mob uas tuaj yeem cuam tshuam rau tus txha nqaj qaum lossis pob qij txha. Kawm ntxiv txog crossfit.

Txhawm rau kom tus neeg tau txais cov txiaj ntsig xav tau, nws yog ib qho tseem ceeb uas ntxiv rau ntawm kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo, kev noj qab haus huv thiab tsim nyog tau ua raws. Saib yuav ua li cas cov zaub mov ntawm cov neeg uas xyaum crossfit yuav tsum yog.

Qee qhov ua piv txwv ntawm Crossfit ce kom poob ceeb thawj thiab poob plab yog:

1. Dhia hlua

Txoj hlua yog ib qho khoom siv nyob rau hauv kev xyaum txhua lub thawv crossfit thiab gyms, vim nws tso cai rau tus neeg los nce lawv cov metabolism hauv lub sijhawm luv, uas nyiam qhov kub nyhiab ntawm cov calories thiab toning ntawm tus ncej, calves thiab lub plab, ua, vim li ntawd, kev tawm dag zog uas pab koj ua kom koj lub plab poob.

Nyob ntawm tus neeg mob lub cev thiab ua kom sib haum, nws muaj peev xwm tsim sijhawm ntev zog ua si thiab qoj ib ce hloov. Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig ntau ntxiv thiab txhim kho cov txiaj ntsig, nws yog qhov tsim nyog dhia hlua thiab, tom qab qhov kawg ntawm lub sijhawm tau tsim ua ntej, pib ua lwm yam qoj ib ce. Txoj kev ntawd nws muaj peev xwm ua kom koj cov metabolism ib txwm ua thiab ua kom poob phaus ntau.

2. Kev hloov pauv ntawm caj npab

Txawm hais tias flexion yog kev tawm dag zog dav siv los ua kom muaj zog pectoral cov leeg thiab caj npab, txhawm rau kev txav kom ua tiav, nws tseem yuav tsum ua kom lub plab nqaij ntshiv, kuj tseem ntxiv dag zog nws. Vim yog cov leeg ua kom muaj zog, muaj feem ntau ntawm cov rog hlawv, nrog rau kev rog plab.

Txhawm rau ua qhov thawb, koj yuav tsum pw ntawm koj lub plab, txhawb nqa qhov hnyav ntawm koj lub cev ntawm koj cov ntiv taw thiab tes, nqa koj lub cev nyob ze rau hauv pem teb, khoov tsuas yog koj lub luj tshib. Nws raug nquahu kom ua qhov ntau tshaj plaws ntawm kev rov ua dua rau 20 feeb thiab tam sim ntawd tom qab pib tawm dag zog hauv qab no. Rau cov neeg uas tsis tuaj yeem ua lub laub nrog qhov hnyav ntawm lub cev mus pw ntawm ko taw, nws tuaj yeem ua tau nrog lub hauv caug nyob hauv pem teb, txawm li cas los xij nws yog ib qho tseem ceeb kom sim, ua kom me me, kom ua qhov kev thawb kom tsis muaj txhos caug rau hauv pem teb.

3. Zaum khooj

Ib yam li kev hloov pauv, qhov zaum yog ib qho kev tawm dag zog uas xav tau lub plab ua kom lub zog ua kom lub zog ua kom raug thiab cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem pom, xws li muaj zog ntxiv thiab ua kom muaj zog ntawm cov ceg thiab lub plab.

Piv txwv, muaj ntau txoj hauv kev los ua lub ntsej muag, uas tuaj yeem sib txawv nrog hom kev kawm uas tus neeg ua, ua kom lub cev muaj zog thiab muaj qee qhov kev txwv ntawm kev sib koom tes. Yuav luag txhua lub sijhawm, qhov khuam khuav yog ua nrog qhov hnyav ntawm lub cev ntawm nws tus kheej, uas ntau qhov rov ua dua ib txwm ua nyob rau lub sijhawm luv luv, lossis nrog cov barbell nyob sab nraub qaum, nyob rau lub sijhawm no tuaj yeem txiav txim siab ua ntau squats. li sai tau lossis tus nqi ntawm cov zaum-sawv yog rau lub nra siv.

Paub lwm hom kev sib duav uas tuaj yeem ua rau poob plab.

4. Ntsej muag

Burpees yog cov kev tawm dag zog uas ua haujlwm yuav luag txhua cov leeg mob, vim lawv sib haum ua ke nrog kev tawm hws, sib zog thawb thiab dhia, pab txhim kho lub plawv muaj peev xwm thiab ua kom lub cev muaj zog, ntxiv rau kev nyiam qhov hlawv ntawm cov rog, suav nrog hauv plab.

Burpees yog cov kev tawm dag zog yooj yim uas yuav tsum tau ua, tus neeg yuav tsum pib sawv, tom qab ntawd qis dua kom mus txog qhov chaw zaum khia thiab tom qab ntawd thawb tus taw kom rov qab nyob ntawm lub rooj tsavxwm. Tom qab lub rooj tsavxwm, rub koj txhais taw ze rau ntawm koj lub cev, thiab sawv tsees nrog lub hau dhia. Cov kev tawm dag zog yuav tsum tau rov qab ua ob peb zaug thiab nyiam dua ntawm qhov qub.

5. Lub plab

Kev ua kom lub cev ua haujlwm yog ib qho tseem ceeb kom ntxiv dag zog rau lub plab thiab ua kom muaj kev ruaj khov rau lub cev. Ib qho ntxiv, vim tias cov leeg plab hauv plab tau ua haujlwm thiab tsim, muaj kev txhawb nqa ntawm cov roj ntau ntau hauv thaj av, ua rau tus neeg ntawd lub plab.

Kev xaiv txoj hauv plab uas feem ntau siv rau hauv tus ntoo khaub lig yog lub plab zom plab, uas tus neeg ntawd tau pw thiab tsa lub pob tw thiab ob txhais ceg nkaus xwb, zoo li yuav ua daim aletra V, tso caj npab rau pem hauv ntej thiab tseem nyob hauv txoj haujlwm no rau lub sijhawm ua ntej -muab lus qhia.

6. ntiv taw rau pob

Ntiv taw ntiv taw mus rau kev tawm dag zog yog qhov kev tawm dag zog uas tseem pab tau ntxiv dag zog rau lub plab thiab, yog li ntawd, hauv kev poob plab hauv plab. Yuav ua cov kev tawm dag zog no, tsuas yog nyob rau hauv qhov chaw hla ib daim me me thiab txav koj lub cev kom thiaj li ua rau koj txhais taw mus rau ntawm qhov bar. Rau cov neeg pib, tsis txhob siv ko taw ntawm txoj kab, thawj thawj zaug kev tawm dag zog yuav ua tau nqa lub hauv caug mus rau hauv siab.

7. Cov duab tshav puam

Lub rooj tsavxwm yog kev tawm dag zog uas tseem txhawb nqa lub dag lub zog ntawm lub plab, vim nws yuam tus neeg ua kom lub plab thiab nyob hauv txoj haujlwm ntawd rau qee lub sijhawm, feem ntau li ntawm 30 vib nas this thiab 1 feeb, pab ua kom lub plab poob.

8. Kettlebell viav vias

Lub kettlebell ua viav vias yog qhov kev tawm dag zog uas xav tau kev npaj lub cev thiab kev paub txog lub cev, vim nws yog qhov tsim nyog rau tus neeg kom txha caj qaum ncaj thiab muaj lub siab ua pa. Txhawm rau kom tsuas yog tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes thiab rub koj lub hauv caug zoo li yog koj mus zaum khij ywb. Tom qab ntawd, lub cev yuav tsum raug thawb kom lub kettlebell nyob ntawm lub xub pwg qhov siab thiab lub hauv caug txuas ntxiv, thiab tom qab ntawd txo tus kettlebell raws tib txoj kev. Qhov kev hloov no yuav tsum rov ua ntau zaus raws li qhia los ntawm cov phiaj xwm cob qhia.

Qhov kev tawm dag zog no, ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm cov nqaj qaum, vim yog zaum khia, kuj ua haujlwm cov leeg ntawm sab qaum thiab cov leeg plab, pab ua kom lub plab poob.

9. Pob Ntseg

Qhov kev tawm dag zog no tseem txhawb nqa txoj kev txhim kho lub cev thiab yuav tsum tau ua nws xav tau tus neeg los ua kom mob plab ua lub luag haujlwm. Txhawm rau ua kom tus nce, kuj hu ua superman, tsuas yog tso koj txhais tes thiab ntiv taw rau ntawm lub tsev rau hauv av thiab hloov chaw ncav ib lub hauv caug ze rau koj lub hauv siab ntev li 20 vib nas this.