6 lub ntsiab lus kom poob ceeb thawj thiab poob plab sai dua

Zoo Siab

• 1. Noj kom qeeb thiab hwm koj lub cev qhov satiety
• 2. Haus dej ntau ntxiv thaum nruab hnub
• 3. Ua kev tawm dag zog lub cev
• 4. Noj txhua yam, tab sis me ntsis
• 5. Zam kom txhob tshaib dhau
• 6. Sau rau txhua yam koj noj
• Yuav ua li cas thiaj poob phaus nrog kev noj qab haus huv
• Ntsuam xyuas koj cov kev paub
• Ntsuam xyuas koj qhov kev paub!

Txo phaus thiab poob plab, hloov cwj pwm thiab kev ua neej zoo tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, thiab tuaj yeem pab koj kom nce li 2 kg hauv ib lub lis piam nyob ntawm thawj qhov hnyav. Txawm li cas los xij, rau qhov no kom tshwm sim nws yog ib qho tseem ceeb uas cov tswv yim saws daws tau ua raws txhua hnub.

Tsis tas li ntawd, yog tias tus neeg nyob hauv tus txheej txheem poob phaus, nws raug nquahu kom tsis txhob sawv ntawm qhov ntsuas txhua txhua hnub los saib seb lawv puas hnyav dua lossis poob phaus, vim qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tuaj yeem cuam tshuam tus txheej txheem. Qhov zoo tshaj plaws yog los luj tsuas yog ib zaug ib lub lim tiam, ib txwm tib lub sijhawm thiab coj mus rau hauv tus account yog tias koj nyob rau lub sijhawm coj khaub ncaws, tus poj niam, vim hais tias lub lim tiam no nws ib txwm muaj kev txhawm dua me ntsis, uas xav txog nplai.

Muab koj cov ntaub ntawv tso rau ntawm no thiab tshawb pom seb koj qhov hnyav zoo tshaj yog dab tsi:

Xyuas tawm 6 qhov lus qhia hauv qab no kom poob phaus thiab poob plab nrog kev noj qab haus huv:

1. Noj kom qeeb thiab hwm koj lub cev qhov satiety

Noj qeeb qeeb pub rau lub plab tag nrho qhia rau lub hlwb tias nws tau txais zaub mov txaus. Cov paib no tshwm sim ua ntej lub plab yog tag nrho, thiab nws yuav tsum raug txhais raws li lub cev ceeb toom tias nws tsis xav noj zaub mov ntxiv lawm thaum lub sijhawm no. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj tus cwj pwm ntawm kev noj zaub mov tsis ceev ceev tsis pom qhov cim no ntawm satiety, ntxiv rau kev txo lub sijhawm sib tiv tauj nrog cov khoom noj thiab kev lom zem ntawm kev txaus siab rau pluas noj zoo dua.

Saib tus kheej satiety yog ib lub ntsiab lus tseem ceeb ua kom poob ceeb thawj thiab zam kom tsis txhob rog ntxiv. Ua kom lub plab zom mov nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab tshuaj fiber, xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, nqaij feem ntau thiab cov rog zoo, ua rau cov metabolism ua haujlwm zoo dua thiab ua kom kev tshaib nqhis ntev dua.

2. Haus dej ntau ntxiv thaum nruab hnub

Koj yuav tsum haus dej kom ntau ntawm cov zaub mov noj, vim tias qhov no yuav pab txo kev tshaib plab thiab kua dej tawm vim tias cov dej haus ntau, koj cov zis ntau dua koj lub cev tsim tawm, thiab nrog rau kev tshem tawm cov co toxins uas ua rau lub cev poob phaus kuj tawm.

• Koj yuav haus dej dab tsi: dej, txiv maj phaub dej, kua txiv ntuj uas tsis muaj qab zib ntxiv (ntim hauv cov kua tsis pab), cov dej qab zib tsis qab;
• Dab tsi koj haus tsis tau: dej haus, hauv cov kaus poom lossis hmoov ua kua, chocolate thiab dej cawv muaj cawv.

Cov dej uas pom zoo ntawm cov dej uas xav tau mas nws txawv ntawm 1.5 thiab 3 litres ib hnub. Yog hais tias koj muaj teeb meem haus dej, saib yuav ua li cas haus 2 liv dej ib hnub.

3. Ua kev tawm dag zog lub cev

Hom kev tawm dag zog tsis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, tab sis ib txwm muaj ntawm kev coj ua, uas yuav tsum tau ua tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lub lim tiam. Ntxiv rau, qee cov haujlwm thiab cov kev xaiv txhua hnub tuaj yeem ua rau txhua qhov sib txawv, yog li sim:

• Nce ntaiv es tsis txhob siv tus ntaiv;
• Cia ib qho chaw ua ntej mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv thiab taug txoj kev seem;
• Tawm mus rau 10 feeb taug kev tom qab noj su;
• Coj tus dev mus taug kev thaum hmo ntuj.

Rov qab rau qhov uas neeg feem coob ntseeg, txhua yam kev tawm dag zog yuav pab koj kom poob ceeb thawj, tsis yog hais txog lub cev xws li taug kev, caij tsheb kauj vab thiab khiav. Kev qhia txog kev hnyav hnyav kuj pab koj poob phaus thiab tseem muaj qhov zoo ntawm kev ua kom cov leeg nqaij, uas txhim kho cov metabolism.

Txheeb xyuas yuav ua li cas ua hypopressive gymnastics kom poob plab.

4. Noj txhua yam, tab sis me ntsis

Lub cev xav tau tag nrho cov khoom noj khoom haus thiab cov pluas noj uas txwv tsis pub cov carbohydrates ua rau qhov hnyav nce ntxiv dua sai tom qab. Yog li, cov lus qhia zoo tshaj plaws yog:

• Zam kev noj cov suab thaj yooj yim hauv kev niaj hnub, haus kas fes, mis nyuj, yoghurts, teas thiab kua txiv tsis muaj qab zib;
• Ntxiv 1 khoom noj qab zib paj ntawm cov noob rau cov kua txiv thiab cov kua txiv, xws li flaxseed, noob hnav thiab chia;
• Noj 5 lub txiv ntseej lossis 10 txiv laum huab xeeb ib hnub;
• Xaiv ib qho khoom noj uas muaj cov carbohydrate ib pluag noj, zoo dua los ntawm cov zaub mov ntuj: txiv hmab txiv ntoo, qos yaj ywm, txhuv xim av, taum pauv, lentils, pob kws thiab taum pauv;
• Noj tej zaub nyoos ua ntej noj su thiab noj hmo;
• Ntxiv 1 tablespoon ntawm ntxiv nkauj xwb tus txiv roj roj rau noj su thiab noj hmo;
• Tsis txhob noj tom qab satiated;
• Txav noj dhau ntawm qhov muaj siab lossis lub siab xws li ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Txawm hais tias muaj pes tsawg hnub thaum nruab hnub, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muab cov fiber ntau thiab vitamins thiab, yog li ntawd, nws yog ib qho kev noj qab haus huv thiab pab kom poob phaus thiab poob plab.

5. Zam kom txhob tshaib dhau

Siv sijhawm ntau xuab moos tsis tau noj mov yuav ua rau koj xaiv cov khoom noj tsis zoo, muaj calorie ntau dua li tsis npaj pluas mov zoo. Yog li, txhawm rau zam los yog tuav kev tshaib kev nqhis kom txog thaum koj noj zaub mov muaj txiaj ntsig, qee cov lus qhia yog:

• Yuav tsum muaj ib nrab tes nyob rau hauv koj lub hnab hauv txiv ntseej, txiv laum huab xeeb, txiv ntoo tshiab, txiv maj phaub lossis txiv ntoo qhuav;
• Thaum ua haujlwm, tawm 1 lub txiv mis yogurt nyob hauv tub yees;
• Siv cov khoom noj khoom noj txom ncauj ua noj thaum koj mus txog tsev thaum npaj noj hmo: cov pas zaub ntug hauv paus, dib nrog avocado mashed thiab lub caij nrog ntsev thiab kua txob, txiv lws suav hauv cov thawv loj nrog hliv ntsev thiab txiv roj, cov txiv maj phaub lossis 1 lub qe tawv.

Yog tias nws tsis tuaj yeem muaj pluas noj thawm hnub, tsuas yog tsom rau kev tswj hwm cov pluas noj tom ntej thiab siv cov khoom noj txom ncauj me me no thaum muaj kev tshaib plab. Maj mam nws muaj peev xwm kawm tau tias feem ntau tsis yog kev tshaib plab, tab sis txhawj xeeb txog kev noj.

Saib cov lus qhia ntxiv kom tsis txhob tshaib plab hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

Kuj sim ua qhov peb taug kev ua si poob ceeb thawj.

6. Sau rau txhua yam koj noj

Sau cia txhua yam uas koj noj txhua hnub tseem yog lub tswv yim zoo rau kev poob phaus, vim hais tias txoj kev no tus neeg tuaj yeem paub ntau dua txog yam lawv noj thiab, ntawm qhov no, tuaj yeem paub qhov tsis raug thiab qhov twg yuav txhim kho, tau hloov pauv lawv noj mov cwj pwm kom poob ceeb thawj., yog tias qhov ntawd yog qhov xav tau, thiab muaj lub neej noj qab haus huv dua.

Nws raug nquahu tias cov ntawv sau npe yuav tsum tau ua txhua hnub thiab tom qab txhua pluas noj, vim tias nws yuav yooj yim dua kom nco qab dab tsi tau noj. Hauv phau ntawv teev cov zaub mov nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau qhia seb hom pluas noj twg, tsis hais noj su, tshais, khoom noj txom ncauj lossis noj hmo, lub sijhawm noj mov, cov khoom noj thiab cov ntau, qhov twg lub sijhawm noj mov thiab yog tias koj tau ua qee yam thaum lub sijhawm. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum rau npe nrog leej twg lub pluas noj tau ua thiab dab tsi lub siab xav thaum lub sijhawm ntawd. Kev rau npe no yuav tsum tau ua 3 rau 7 hnub, kom nws thiaj li muaj lub tswv yim zoo txog kev noj zaub mov zoo li cas.

Tom qab tso npe, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev txheeb xyuas txhua qhov kev xaiv zaub mov ua ke nrog tus neeg noj zaub mov noj haus, vim hais tias txoj hauv kev no nws muaj peev xwm txheeb xyuas qhov yuam kev thiab tsim cov tswv yim kom ua tiav lub hom phiaj xav tau. Ntxiv rau, tus kws qhia noj zaub mov zoo tshaj qhia cov zaub mov zoo tshaj plaws kom tus neeg tsis muaj zaub mov tsis zoo thiab ua kom poob phaus zoo rau lub cev noj qab haus huv.

Yuav ua li cas thiaj poob phaus nrog kev noj qab haus huv

Yog tias nws zoo li poob ceeb thawj yog qhov nyuaj, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog endocrinologist los txheeb xyuas yog tias lub cev kev tsim khoom hauv lub cev yog tsim nyog thiab mus rau tus neeg noj zaub mov kom tau txais cov lus qhia thiab phiaj xwm kev noj haus zoo rau koj qhov xwm txheej, koj tus cwj pwm noj thiab koj lub neej niaj hnub.

Nyob rau hauv cov xwm txheej uas muaj teebmeem kev noj qab haus huv, xws li mob plab, mob hawb pob, mob pob txha, lossis txawm tsuas yog kev txwv ntawm kev mus ncig, kev coj thiab kev tawm tswv yim ntawm cov kws kho mob, kom rov qab noj zaub mov noj nrog kev siv tshuaj thiab nrog kev kho kom haum rau tus kabmob, yog qhov tseem ceeb rau nws kom tuaj yeem ua kom yuag poob thaum txhim kho lub neej, thiab tsis yog lwm txoj hauv kev.

Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo dua hauv kev cob qhia thiab poob phaus sai dua, saib 7 qhov ua tau zoo uas piam yooj yim 1 teev ntawm kev kawm.

Ntsuam xyuas koj cov kev paub

Nqa cov ntawv nug no kom sai thiab pom tias koj qib kev paub txog kev noj zaub mov zoo yog li cas:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ntsuam xyuas koj qhov kev paub!

Pib xeem Nws yog ib qho tseem ceeb rau haus dej ntawm 1.5 thiab 2 liv dej ib hnub. Tab sis thaum koj tsis nyiam haus cov dej yooj yim, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog:

• Haus cov kua txiv txiv tab sis tsis ntxiv qab zib.
• Haus teas, dej tsw qab lossis dej ntws.
• Noj cov dej qab zib lossis cov dej qab zib thiab haus cov cawv uas tsis muaj cawv.

Kuv kev noj haus yog qhov muaj txiaj ntsig vim tias:

• Kuv tsuas noj ib lossis ob qho khoom noj thaum nruab hnub hauv ntim ntau, txhawm rau tua kuv qhov kev tshaib plab thiab tsis muaj noj dab tsi ntxiv rau lwm hnub.
• Kuv noj zaub mov nrog qhov loj me me thiab noj cov zaub mov me me xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Ntxiv rau, kuv haus dej ntau.
• Ib yam li thaum kuv tshaib plab thiab kuv haus ib yam dab tsi thaum noj mov.

Txhawm rau kom muaj tag nrho cov as-ham tseem ceeb rau lub cev, nws yog qhov zoo tshaj rau:

• Noj txiv hmab txiv ntoo kom ntau, txawm hais tias nws tsuas yog ib hom.
• Zam kev noj zaub mov kib lossis nqaij tawg thiab tsuas noj yam kuv nyiam, hwm kuv saj.
• Noj me ntsis ntawm txhua yam thiab sim ua zaub mov tshiab, txuj lom los yog npaj ua ntej.

Qhob noom xim kasfes yog:

• Ib qho khoom noj tsis zoo uas kuv yuav tsum tau zam kom tsis txhob muaj roj thiab qhov tsis haum rau kev noj zaub mov zoo.
• Kev xaiv cov khoom qab zib zoo thaum nws muaj ntau dua 70% cocoa, thiab tej zaum kuj pab koj poob phaus thiab txo qis qhov kev xav noj cov khoom qab zib nyob hauv feem ntau.
• Ib qho khoom noj uas, vim nws muaj ntau yam sib txawv (dawb, mis lossis dub ...) tso cai rau kuv ua cov zaub mov muaj ntau yam sib txawv.

Ua kom yuag poob noj zaub mov zoo Kuv yuav tsum nco ntsoov:

• Yuav tshaib plab thiab noj zaub mov tsis tau npaj cia.
• Noj ntau dua cov zaub nyoos thiab npaj tau yooj yim, xws li grilled lossis siav, tsis muaj cov roj ntses ntau dhau thiab tsis txhob noj ntau ntau nyob hauv ib pluag mov.
• Kev noj tshuaj kom txo qis kuv qhov qab los lossis ua kom kuv cov metabolism, txhawm rau ua kom kuv lub siab.

Ua kom rov qab noj zaub mov zoo thiab ua kom poob phaus:

• Kuv yuav tsum tsis txhob noj cov txiv caloric heev txawm tias lawv yuav noj qab nyob zoo.
• Kuv yuav tsum noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo txawm hais tias lawv muaj caloric heev, tab sis qhov no, Kuv yuav tsum tau noj tsawg dua.
• Calories yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum xaiv cov txiv kuv yuav tsum noj.

Khoom noj rov qab kawm dua yog:

• Ib hom kev noj haus uas tau ua rau ib lub sijhawm, tsuas yog kom ncav cuag qhov hnyav uas xav tau.
• Qee yam tshwj xeeb uas haum rau cov neeg rog dhau.
• Ib txoj kev noj mov uas tsis tsuas yog pab koj kom ncav cuag koj qhov hnyav zoo tab sis kuj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Yav dhau los Tom ntej