5 Cov cim qhia txawv uas koj tuaj yeem muaj Kev Noj Qab Haus Huv Tsis Zoo

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Puas tau pom koj tus kheej cuam tshuam nrog cov tsos mob ntawm lub cev tsis meej uas tawm los ntawm qhov chaw? Ua ntej koj Google koj tus kheej vwm xav tsis thoob tias yuav muaj dab tsi tshwm sim, xav txog qhov no: nws tsuas yog yuav yog koj li txheej txheem txheej txheem ntawm kev hais qhia tias koj tsis tau txais cov tshuaj tshwj xeeb lossis cov zaub mov txaus-thiab tias nws yog lub sijhawm los txhawb koj qhov kev nkag mus, hais tias New York City Nutritionist Brittany Kohn, RD Ntawm no yog ib qho kev sib tw ntawm tsib lub cim me me uas koj tab tom hloov pauv koj tus kheej ntawm cov khoom noj tseem ceeb, ntxiv rau qhov zoo tshaj plaws kom tau lawv los ntawm.

Koj cov leeg mob ntau zaus. Yog tias koj raug mob ntau ntxiv nrog cov leeg mob nruj thiab spasms, thiab nws tshwm sim txawm tias koj tsiv mus nyob ib puag ncig ntau, nws yuav yog ib qho cim qhia tias koj qib magnesium-ib qho ntxhia uas pab tswj lub cev ua haujlwm-yog ncig lub qhov dej. Ntug koj cov peev txheej los ntawm kev noj ntau txiv tsawb, almonds thiab nplooj ntsuab tsaus, hais Kohn. (Cov khoom noj txom ncauj raws caij nyoog: Kev txhawb nqa magnesium yog ib qho ntawm 5 Vim Li Cas Thiaj Li Toasted Toasted Pumpkin Seeds.)

Koj cov ko taw muaj tingling los yog loog. Qhov kev xav tsis zoo-thiab-koob xav tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm qib qis ntawm cov vitamins B, tshwj xeeb yog B6, folate, thiab B12-tom kawg yog cov vitamin B feem ntau pom hauv cov khoom tsiaj uas cov neeg tsis noj zaub thiab vegans zoo li tsis txaus. Boost koj Bs los ntawm kev noj ntau cov nplej, spinach, taum, thiab qe.

Koj ntshaw dej khov. Yooj yim raws li nws suab, qhov xav kom chomp dej khov yog lub cim ntawm cov hlau tsis txaus. Cov kws tshaj lij tsis paub meej tias yog vim li cas, tab sis kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias cov dej khov ua rau lub hlwb xav tau ntau lub zog los tawm tsam qhov qaug zog uas tshwm sim thaum koj tsis muaj hlau. Hloov chaw ntawm lub ntsej muag cog rau hauv lub tub yees, nqa koj cov qib hlau los ntawm cov nqaij liab, pinto taum, lossis lentils. Tom qab ntawd nyeem txog qee cov cim qhia ntawm cov hlau qis, ntxiv rau yuav ua li cas kom tau qhab nia ntxiv.

Koj cov ntsia hlau flake thiab tawg. Yog tias koj cov rau tes lossis cov ntiv taw zoo nkaus li nkig thiab tawg, cov hlau qis kuj yuav raug liam ntxiv. Kohn hais tias "Nws yog lwm qhov laj thawj zoo rau xaj steak lossis burger," hais tias Kohn. Yog tias koj tsis noj nqaij, mus rau zaub mov nrog pinto-taum burrito lossis kua zaub lentil. (Mloog koj cov rau tes, lawv paub ntau txog koj! Nyeem 7 Yam Koj Cov Ntsiab Lus Qhia Txog Koj Kev Noj Qab Haus Huv.)

Koj daim di ncauj tawg rau ntawm cov ces kaum. Khaws daim di ncauj yog ib yam, tab sis tawg ntawm lub ces kaum ntawm koj lub qhov ncauj uas tsis tau zoo dua nrog daim di ncauj tuaj yeem tshwm sim los ntawm riboflavin (vitamin B2) tsis txaus. Kohn hais tias "Nws kuj tseem yuav ua rau tsis tau txais cov vitamin C txaus," Kohn hais. Cov khoom siv mis nyuj yog cov khoom zoo ntawm riboflavin, thiab koj tuaj yeem pom C hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub ntsuab.

Tshuaj xyuas rau