Qhov Kev Tshawb Fawb Ntawm Savasana: Yuav Ua Li Cas So Tau Txiaj Ntsig Txhua Yam Kev Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Savasana daws kev nyuaj siab ntawm lub cev thiab lub hlwb uas ua rau lub sijhawm ua haujlwm
• Muab txiaj ntsig rau ua haujlwm hnyav nrog Savasana tuaj yeem pab koj tsim ib ce muaj zog
• Savasana tuaj yeem pab koj ua kom koj cov haujlwm ua haujlwm siab thoob plaws hnub
• Savasana tsim kom muaj kev thev taus peb siv tau hauv peb lub neej txhua hnub
• Savasana ua rau koj nyob tam sim no thiab zoo siab ntxiv
• Yuav noj Savasana li cas

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Koj yuav xav pib teem ib sab tsib feeb tom qab txhua workout.

Thaum yoga cov tub ntxhais kawm raug nias rau lub sijhawm, ib qho ntawm thawj qhov mus yog Savasana. Lub sijhawm luv ntawm kev pw hauv lub cev tuag thaum kawg ntawm chav kawm tuaj yeem xav tias thaum koj tau muaj ntau lab lwm yam los hla koj cov npe yuav tsum ua.

Tab sis koj tuaj yeem nco ntau lub siab thiab lub cev muaj txiaj ntsig los ntawm kev hla lub Savasana tom qab yoga, HIIT, lossis lwm yam kev sim.

Thaum koj xav txog Savasana ntau dua li lub siab xav kev xyaum ua haujlwm uas tuaj yeem siv tom qab ib ce muaj zog (tsis yog yoga), lub sijhawm zoo li no tsis yog lub zog tiag tiag lub zog.

Tus kws qhia yoga yog Tamsin Astor, piav qhia txog lub hlwb ntawm lub hlwb thiab lub tswv yim ntawm Lub zog ntawm cwj pwm: Unleash Koj lub zog los ntawm Kev Tsim Tus Cwj Pwm Zoo. "Tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv lub ntiaj teb no nquag, muaj kev npau taws heev, muaj lub sijhawm so so kom ua dab tsi tab sis tsom rau ntawm kev ua pa yog ib txoj hauv kev cia mus."

Nov yog qee qhov zoo tshaj plaws ntawm Savasana, thiab yuav ua li cas nws tuaj yeem raug siv los ua kev sib ntxiv ua kom ib ce muaj zog.

Savasana daws kev nyuaj siab ntawm lub cev thiab lub hlwb uas ua rau lub sijhawm ua haujlwm

Txawm hais tias koj tau ua hnub noj qab haus huv, noj HIIT chav kawm, lossis caij luv thij, kev tawm dag zog muaj kev cuam tshuam zoo rau lub cev. Koj lub siab dhia ceev dua, koj lub cev tawm hws, thiab koj lub ntsws tawm mus ua pa hnyav dua.

Hauv lwm lo lus, kev tawm dag zog ua rau muaj kev ntxhov siab rau lub cev - thiab kev noj Savasana lossis kev xav tom qab ua haujlwm pab ua kom nws rov qab los ua homeostasis, lossis koj lub cev lub cev sib npaug.

Carla Manly, tus kws tshaj lij mob hlwb thiab paub qhia yoga thiab hais tias, "Koj lub cev tsis sib txawv ntawm kev ntxhov siab los ntawm khiav los ntawm tus tsov, muaj ib hnub ua haujlwm ntev, lossis khiav hauv lub tiaj ua si," Dr. “Kev qoj ib ce tso peb nyob hauv lub xeev sib ntaus-lossis-ya. Cov xwm txheej no ua rau lub cev ua kom muaj dej nyab nrog adrenaline thiab cortisol. Lub cev tso tag nrho tab sis nws cov haujlwm tseem ceeb. ”

Noj ib ce so-workout tawm tsam cov lus teb kev nyuaj siab nyob rau hauv lub cev, nws sau tseg.

Nws tsis yog hais txog peb cov tshuaj hormones xwb. Savasana yog ib qho kev xyaum ua kom paub tab kuj tseem pab ua kom cov khoom nruab nrog rov qab mus ua haujlwm tsis tu ncua tom qab ua yeeb yam dhau sijhawm thaum koj qoj ib ce, yog li pab rov zoo.

Astor hais tias "Kev xav yog cov txiaj ntsig zoo rau lub cev kev noj qab haus huv, xws li txo ntshav siab, txo kev tiv thaiv kab mob thiab txhim kho lub ntsws txoj sia,"

Thaum peb tso cai rau lub cev kom cua tawm tom qab qoj ib ce - ntau dua li ntsia mus rau tom khw muag khoom noj lossis rov qab rau hauv chaw ua haujlwm - nws ua rau muaj kev nkag siab ntawm txoj kev tswj tus kheej. Thiab kev tshawb fawb qhia pom tias kev xyaum ua kom paub xav (ib ce zoo li kev tawm dag zog).

Kev sib txuas ntawm ob qho yuav pab muab kev nyuaj siab ntau dua.

Muab txiaj ntsig rau ua haujlwm hnyav nrog Savasana tuaj yeem pab koj tsim ib ce muaj zog

Hloov kev tawm dag zog mus rau hauv cov kev ua niaj hnub tuaj yeem yog qhov nyuaj. Feem ntau ntawm peb tuaj yeem tawm los nrog kev daws teeb meem kom hla lub gym. Savasana tej zaum ib txoj hauv kev qoj ib ce mus ua ib tug cwj pwm.

“Savasana tuaj yeem pab cov neeg ua raws li lawv cov kev tawm dag zog. Ntawm peb tus neeg tseem ceeb, peb yog tsiaj thiab peb ua haujlwm ntawm cov khoom plig, txawm tias nco qab lossis tsis nco qab. Lub sijhawm so yog zoo li cov tsim tsim nqi zog, "Manly qhia rau Healthline.

Paub tias koj tuaj yeem ua rau tsis zoo, txawm yog nyob hauv Savasana ib txwm lossis tsuas yog los ntawm kev xav txog lub rooj zaum hauv lub tiaj ua si, tuaj yeem muab kev txhawb siab los ua haujlwm.

Savasana tuaj yeem pab koj ua kom koj cov haujlwm ua haujlwm siab thoob plaws hnub

Koj paub tias ntuj siab koj tau txais tom qab qoj ib ce? Manas hais tias Savasana tuaj yeem pab ncua sijhawm koj lub siab ntev ntev tom qab koj tawm ntawm lub lev, hais tias Manly.

Nws tau hais tias "Yog tias koj tuaj yeem ua rau nws qeeb thiab txaus siab rau hnub so, koj tuaj yeem so kom txaus rau hnub tom qab," "Nws ua rau lub cev nyab nrog lub siab zoo neurochemicals uas pab koj txhawb nqa koj txoj kev xav zoo."

Muaj tseem muaj kev pabcuam kev mob hlwb ntev ntev los ntawm kev sib txuas nrog lub siab nrog kev tawm dag zog. Xyoo 2016 tau pom tias cov neeg muaj kev nyuaj siab kho mob tau pom qhov kev txhim kho ntau hauv lawv cov tsos mob thaum lawv xav txog 30 feeb ua ntej yuav tsoo lub cos rau ob zaug ib lub lim tiam rau yim lub lis piam.

Savasana tsim kom muaj kev thev taus peb siv tau hauv peb lub neej txhua hnub

Kuj ceeb tias, Savasana suav tias yog ib qho ntawm feem ntau muaj kev sib tw hauv yoga. Nws tsis yooj yim rau kev pw, ua tsis taus pa, thiab ua lub suab nyob ntsiag to hauv lub siab. Tab sis kev qhuab qhia rau lub siab thiab lub cev kom xav tom qab ua cov haujlwm nruj tsim kom muaj kev rov qab zoo uas tuaj yeem siv rau lwm qhov chaw ntawm lub neej.

“Thaum peb tuaj yeem so qhov no, peb zoo li yuav tsis tshee dua li los ntawm cov xwm txheej sab nraud. Nws ua rau peb muaj kev ntseeg siab thiab tau muaj txiaj ntsig zoo, "qhia Manly.

Ib yam li koj kawm paub txog kev txhawj xeeb ntawm lub neej thaum koj nyob hauv Savasana, koj tseem yuav muaj kev paub ua rau lub sijhawm muaj kev nyuaj siab

Savasana ua rau koj nyob tam sim no thiab zoo siab ntxiv

Muaj pes tsawg zaus koj xav txog lwm yam uas tsis yog qhov koj tab tom ua tam sim no? Kev tshawb pom xyoo 2010 uas tau khaws iPhone cov lus teb los ntawm 2,250 cov neeg laus thoob ntiaj teb qhia tias yuav luag ib nrab ntawm peb txoj kev xav tsis muaj dab tsi los ua ib qho dab tsi tshwm sim thaum ib lub sijhawm twg.

Raws li kev txheeb xyuas txuas ntxiv, cov ntaub ntawv kuj tau qhia tias tib neeg tended tsis zoo siab thaum lawv cov kev xav tsis haum nrog lawv ua.

Astas piav qhia txog kev tuaj yeem thiab kev xav tuaj yeem pab peb tsom mus rau ntawm no thiab tam sim no, uas ua rau peb muaj kev kaj siab nyob hauv peb lub neej, Astor piav qhia.

Lwm zaus koj cov phooj ywg kawm pib lawv lub mats thiab maj mam tawm ntawm lub studio ua ntej Savasana - lossis koj tab tom xav rov qab mus ua haujlwm tom qab kev khiav haujlwm - txo qis ntawm koj txoj kev xav.

Nov yog yuav ua li cas so tom qab ua kom tawm dag zog kom thiaj li yuav tau txais qhov txiaj ntsig ntawm lub hlwb thiab lub cev ntawm Savasana.

Yuav noj Savasana li cas

1. Teem sijhawm 3-10 feeb tom qab koj tawm haujlwm. Lub taub hau rau qhov chaw ntsiag to koj tuaj yeem tso hauv av lossis zaum.
2. Pw nrog koj sab nraub qaum hauv av nrog koj ob txhais taw lub duav-dav sib nrug, koj txhais tes so nrog koj lub cev, thiab koj lub xib teg tig rau pem hauv ntej.
3. Kaw koj ob lub qhov muag thiab so koj ua pa. Tso txhua leeg cov leeg leeg uas yuav txhim kho lub sijhawm ua haujlwm. Sim tshem koj lub siab. Yog tias kev xav los, lees paub lawv thiab tso lawv mus.
4. Tej zaum koj yuav pom koj tus kheej ua kom tsaug zog, tab sis sim ua kom nyob zoo thiab paub txog lub sijhawm tam sim no. Cov txiaj ntsig tseeb ntawm Savasana - lossis qee qhov xav tau tshwm sim thaum koj mus cuag nws nrog kev xav thiab lub tswv yim.
5. Thaum koj npaj txhij xaus koj lub Savasana, coj lub zog rov qab los rau hauv lub cev los ntawm kev ntiv tes thiab ntiv taw. Dov rau ntawm koj sab xis, tom qab ntawd maj mam txav mus rau hauv qhov chaw xis.

Joni Sweet yog tus kws sau ntawv ywj pheej uas yog tus tshwj xeeb hauv kev ncig tebchaws, kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Nws cov haujlwm tau luam tawm los ntawm National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lub Ntiaj Teb Kho Siab, Kev Tiv Thaiv, HealthyWay, Thrillist, thiab ntau dua. Kav tsij nrog nws mus hos Nyob Instagram thiab saib nws Txom Nyem.