Cov Nqis Dua Qhov Tawm

Zoo Siab

• Thim vs. toj thiab yooj yim pushups
• Yuav ua li cas
• Cov lus qhia ib qib zuj zus
• Cov lus qhia ntawm cov txheej txheem
• Tsis kam pab thawb
• Tsis kam hloov kho cov kev hloov tshiab
• Ua nws yooj yim dua
• Ua rau nws nyuaj dua
• Ua rau cov leeg sib txawv
• Lwm yam txav thiab cov txiaj ntsig
• Thawb cov leeg
• Cov nqa mus

Qhov kev poob tawm zuj zus yog qhov sib txawv ntawm qhov pib yuam. Nws tau ua nrog koj txhais taw ntawm qhov chaw siab, uas ua rau koj lub cev nyob ntawm ib lub hauv qab qis.

Thaum koj ua pushups nyob hauv txoj haujlwm no, koj ua haujlwm ntau dua ntawm koj cov leeg sab nqaij thiab sab xub pwg.

Thim vs. toj thiab yooj yim pushups

Yuav ua li cas

Cov lus qhia ib qib zuj zus

Koj yuav xav tau qhov chaw ua lub zoo li lub rooj ntev zaum, lub thawv, lossis lub rooj zaum ua kom tsis txhob thawb tawm.

Qhov ntau dua saum npoo, qhov nyuaj ce yuav ua. Yog tias koj yog tus tshiab los txo cov kev sib zog, pib nrog qhov chaw qis, zoo li tswj lossis theem. Koj tuaj yeem nce qhov siab ntxiv raws sijhawm.

1. Txhos caug nrog koj sab nraum mus rau lub rooj ntev zaum. Tso koj ob txhais tes rau hauv pem teb, xub pwg nyom koj lub dab teg thiab lauj tshib ntawm 45 degrees. Tso koj ob txhais taw rau saum lub rooj ntev zaum.
2. Xuas koj qhov tseem ceeb, glutes, thiab quads. Khoov koj lub lauj tshib thiab txo koj lub hauv siab mus rau hauv pem teb, kom koj lub nrob qaum thiab caj dab ncaj.
3. Xaws rau hauv pem teb rov qab mus rau txoj haujlwm pib, txuas ntxiv koj lub lauj tshib.
4. Ua tiav 2 rau 4 teeb ntawm 8 txog 20 rov ua dua.

Tsum ua qhov kev tawm dag zog no yog tias koj hnov ​​mob ntawm koj lub dab teg, lauj tshib, lossis xub pwg.

Cov lus qhia ntawm cov txheej txheem

Zoo li txhua yam kev tawm dag zog, kev poob qis yuav tsum muaj kev ua haujlwm kom zoo ua haujlwm rau koj cov leeg.

Cov txheej txheem tsim nyog kuj tseem yuav pab koj kom tsis txhob mob thiab raug mob.

Khaws koj nraub qaum ncaj nraim thoob plaws txhua qhov txav. Txhawm rau kom tsis txhob arching koj sab nraub qaum, qaij koj lub plab mog rov qab. Koom tes koj cov tub ntxhais thiab glutes kom ruaj khov koj nqaj qaum.

Koj kuj yuav tsum tau saib qis - hloov dua siab - txhawm rau kom muaj lub caj dab nruab nrab. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum thiab caj dab yog sib txuam txhua lub sijhawm.

Txhawm rau tiv thaiv koj lub xwb pwg, tsis txhob plhws tawm ntawm koj lub lauj tshib. Ib txwm khaws cia ntawm 45 degrees.

Tsis kam pab thawb

Lub txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev ua poob qis zog yog tsim kom muaj zog lub hauv siab.

Hauv qhov ua kom poob qis, koj txhais tes thawb thiab kom deb ntawm koj lub npog tas ib ce.

Qhov kev txav no ua haujlwm koj li pecs sab saud thiab cov leeg hauv koj lub xub pwg.

Thaum uas ua tas li, tsis ua haujlwm ntxiv yuav pab ua kom koj lub cev muaj zog. Lub cev lub cev muaj zog yog qhov tseem ceeb rau cov haujlwm txhua hnub xws li nqa khoom noj thiab nqa hnab ev.

Tsis kam hloov kho cov kev hloov tshiab

Koj tuaj yeem hloov kho txoj kev poob qis raws li koj qhov kev nyab xeeb, kev nyiam, thiab lub hom phiaj.

Kev kho kom haum kuj yuav ua rau koj cov kev ntxim nyiam thiab lom zem.

Nrog rau cov kev hloov pauv hauv qab no, koj tuaj yeem txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm poob pushups hauv kev sib txawv.

Ua nws yooj yim dua

Siv lub rooj zaum qis los yog kauj ruam ua kom qog pushups yooj yim dua. Qhov saum npoo yuav tsum yog ib nti lossis ob tawm av.

Yog tias koj muaj teeb meem nrog poob ntawm kev sib zog, xyaum ua qhov kev thawb niaj zaus ua ntej. Thaum koj tau ua tiav cov qauv yooj yim, sim ua kom poob qis.

Ua rau nws nyuaj dua

Txhawm rau ua kom txoj kev poob qis dua qhov nyuaj, tso koj ob txhais taw rau saum npoo av siab. Koj tuaj yeem muab tso rau ntawm phab ntsa kom ua kev thawb phab ntsa siab heev.

Lwm qhov kev xaiv yog hnav cov ris tsho hnyav lossis tsho khuam, uas ua rau koj qhov hnyav nce ntxiv.

Nov yog ntau txoj hauv kev los twv koj tus kheej:

• Ib ceg ntawm kev sib twCov. Tsa ib txhais taw nqa tawm thaum ua qhov poob qis. Rov ua li qub nrog lwm txhais ceg kom tiav ib pawg.
• Ib txhais caj npab pushups. Muab ib sab caj npab tso rau sab tom qab.
• Lub pob kom ruaj khov. Tso koj txhais tes rau ntawm cov pob ruaj khov es tsis txhob rau hauv av. Koom tes nrog koj ob txhais npab thiab tus tub kom nyob sib npaug.
• Lub hauv caug kais pushups. Tom qab txhua tus nce, khoov koj lub hauv caug mus rau koj lub luj tshib. Hloov pauv ob sab ntawm cov sib zog.
• Dumbbell pushup kab. Tso txhua txhais tes rau ntawm tus dumbbell. Tom qab koj ua lub zog rub tawm, rub ib daim dumbbell rau saum toj, tom qab ntawd rov ua dua nrog lwm sab.
• Npuaj pushups. Hauv theem nce toj, thawb daim nplaum siab thaum ua kom koj lub cev ncaj. Npuaj thaum koj nyob saum huab cua thiab maj mam tsaws.

Cov kev hloov kho no yog kev txav siab heev, yog li koj yuav xav sim lawv nrog kev pib sib tw ua ntej. Tham nrog tus kws qhia ntawv rau tus kheej ib tus rau ib tus qhia.

Ua rau cov leeg sib txawv

Koj tseem tuaj yeem hloov qhov chaw ntawm koj txhais tes thiab txhais tes txhawm rau phiaj rau cov leeg sib txawv.

Cov leeg no suav nrog:

• Triceps. Ib qho kev thawb siab nqaim, qhov twg koj txhais tes tau muab tso ze ua ke, ua rau muaj kev cuam tshuam hauv koj lub triceps.
• Hauv siab thiab lub xub pwg nyom. Tso koj txhais tes dav dua li qhov ib txwm thawb tsom mus rau hauv siab thiab lub xub pwg.
• Pob Tsuas. Yuav kom nce qib kev ua si, tig koj lub dab teg thiab caj npab los taw koj cov ntiv tes nraub qaum. Qhov qauv no tuaj yeem nyuaj ntawm lub dab teg, yog li nws yog qhov tseem ceeb rau kev coj ua daim foos kom raug.

Cov haujlwm no yuav xav tias txawv thaum xub thawj, yog li nws yog qhov zoo tshaj rau kev ua haujlwm nrog tus kws qhia ntawv kom tsis txhob raug mob.

Lwm yam txav thiab cov txiaj ntsig

Ua kev poob qis tsis yog txoj kev ua haujlwm nkaus xwb uas ua haujlwm rau koj lub siab thiab lub xub pwg. Koj tseem tuaj yeem ua cov incline lub rooj ntev zaum xovxwm, uas koom nrog tib cov leeg.

Hauv kev qoj ib ce no, koj nqa ib qho hnyav tawm ntawm koj lub cev thaum koj pw ntawm lub rooj ntev zaum.

Vim lub kaum sab xis nce toj dua, koj txhais tes thawb tawm tsam thaum lub zog txav thiab txav kom deb ntawm koj lub npog tas ib ce. Nws yog tib lub zog ua kom muaj kev poob zoo.

Yuav kom sib npaug koj cov workout, ua kom tiav koj cov kev poob qis nrog kev rub tawm.

Whereas pushups tsom lub hauv siab thiab triceps, rub tawm ua haujlwm nraub qaum thiab biceps.

Los ntawm kev ua ob qho kev thawb thiab rub tawm, koj tuaj yeem ua kom cov leeg hauv koj lub npog sab nraud thiab caj npab.

Thawb cov leeg

Qhov kev thawb lub hauv paus yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev tsim lub cev sab saud. Nws siv koj lub cev hnyav li tshuaj tiv taus.

Lub laub ua haujlwm cov leeg hauv qab no:

• pectoral leeg (hauv siab)
• sab nraud thiab nruab nrab deltoids (xub pwg)
• triceps brachii (sab caj npab)
• mob plab (tub ntxhais)
• serratus anterior (nyob rau hauv koj lub qhov tso)

Koj tuaj yeem ua kom tsis txhob thawb kom hloov tej yam.

Incline pushups tau yooj yim dua li qhov pib sib hloov, thaum poob qis pushups yog qhov nyuaj dua. Lub kaum ntse ntse qis hauv qhov kev tawm dag zog yuam kom koj nqa tawm ntau ntawm koj lub cev qhov hnyav.

Thaum koj tau ua tau zoo tshaj lub toj thiab lub zog sib zog, muab qhov txo qis txhaj tshuaj. Nws yog qhov kev qoj ib ce txaus rau qhov nyuaj ntawm koj lub hauv siab thiab lub xub pwg.

Cov nqa mus

Raws li kev qoj ib ce nruab nrab, qhov txo qis thawb yuav siv sij hawm zoo tag nrho. Koj yuav xav kom txawj qheb thiab lub zog kev thawb tas ua ntej sim qhov kev khiav tawm.

Yog tias koj nyuam qhuav thawb tshiab, lossis yog tias koj rov zoo los ntawm kev raug mob, sab laj tus kws qhia tus kheej. Lawv tuaj yeem qhia koj cov kev hloov kho thiab pab koj muaj kev nyab xeeb thaum ua cov kev thawb tawm.