5 Txoj kev mus pw tsaug zog zoo nrog ntau tus Sclerosis

Zoo Siab

• 1. Tham nrog tus kws paub txog mob hlwb
• 2. Nrhiav cov kev tawm dag zog uas haum rau koj cov kev xav tau
• 3. Siv ntau txoj hauv kev los qhia txog kev tswj hwm qhov mob
• 4. Txais zais zis thiab quav tswj nrog
• 5. Tshawb xyuas koj cov qib vitamins
• Hauv qab kab

So kom txaus siab thiab zoo nyob rau tag kis nrog cov kws tshaj lij no- thiab cov tswv yim tshawb fawb.

Kev pw tsaug zog zoo dua yog ib txoj hauv kev tseem ceeb ntawm kev ua kom muaj mob ntau yam sclerosis.

Julie Fiol, RN, tus thawj coj ntawm MS cov ntaub ntawv thiab cov khoom siv rau National MS Society hais tias "Kev pw tsaug zog yog kev hloov pauv ntawm kev ua lub neej zoo.

Nws yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa lub cev kev ua haujlwm kom zoo, lub paj hlwb, lub plawv thiab lub zog muaj zog, thiab cov qib zog. Txawm li cas los xij, nws tau piav qhia tias ntau tus neeg nrog MS tawm tsam nrog kev pw tsaug zog - 80 feem pua ​​qhia txog kev qaug zog.

Yog tias koj muaj MS, koj xav tau ntau dua li kev pw tsaug zog kom zoo (lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua, zam cov cuab yeej thiab TV ua ntej yuav pw, thiab lwm yam) ntawm koj ib sab.

Tej zaum vim tias qhov txhab mob tau cuam tshuam rau txhua qhov thiab txhua qhov ntawm lub paj hlwb, MS yuav cuam tshuam ncaj qha rau circadian ua haujlwm thiab pw tsaug zog zoo, piav qhia Dr. Kapil Sachdeva, kws soj ntsuam neurophysiologist ntawm Northwestern Medicine Central DuPage Tsev Kho Mob.

MS-roj teeb meem, xws li mob mob, mob leeg, ua kom tso zis ntau zaus, hloov mus ob peb vas, thiab mob ceg ceg nyob tsis tswm zoo ua rau tossing thiab tig rov qab.

Hmoov tsis zoo, nws ntxiv, ntau cov tshuaj siv hauv kev tswj hwm ntawm MS tuaj yeem txuas ntxiv rau kev pw tsaug zog.

Vim muaj ntau yam tshwm sim thaum ua si, nws tseem ceeb uas yuav tsum tsis yog hais txog koj cov tsos mob pw tsaug zog, tab sis dab tsi yog qhov ua rau muaj tseeb. Thiab qhov ntawd yuav txawv rau txhua tus neeg.

Sachdeva hais txog qhov yuav tsum tau sib txuas lus tag nrho koj cov tsos mob thiab kev txhawj xeeb rau koj tus kws tshaj lij, yog li, ua ke koj tuaj yeem tsim lub hom phiaj kev pw tsaug zog kom zoo rau koj.

Koj txoj phiaj xwm yuav muaj dab tsi? Nov yog tsib txoj hauv kev los coj kev pw tsaug zog ntawm MS head-on los txhim kho koj kev pw tsaug zog, kev noj qab haus huv thiab lub neej.

1. Tham nrog tus kws paub txog mob hlwb

Kev nyuaj siab yog ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim tshaj plaws ntawm MS, raws li Fiol, thiab yog tus pab txhawb rau tsaug zog, lossis ua rau nws poob tsis taus lossis pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, kev pab muaj.

Thaum koj tuaj yeem ua ntau yam ntawm koj tus kheej los txhawb koj lub hlwb thiab lub siab kev noj qab haus huv - xws li xyaum tu yus tus kheej zoo, siv sijhawm koom nrog cov kev paub dhau los, thiab nqis peev rau kev sib raug zoo ntawm tus kheej - nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo kuj tseem tuaj yeem sab laj tus kws tshaj lij, Sachdeva hais tias.

Cov kev xaiv muaj:

• tham nrog kws npliag siab
• tham txog kev xaiv tshuaj nrog ib tug kws kho hlwb
• ua haujlwm nrog tus paub kho tus cwj pwm

Kev paub txog kev coj cwj pwm yog ib txoj kev sib tham uas tau tsom mus rau qhov nyuaj thiab kho cov kev xav tsis tau pab ua cov muaj txiaj ntsig ntau dua.

Fiol hais tias "Txoj kev kho tus cwj pwm yeej yuav raug rau ntau yam teebmeem uas tuaj yeem ua rau pw tsaug zog tsis zoo," Fiol hais. Piv txwv, CBT tuaj yeem txhawb kev tswj hwm tus mob kom zoo dua tuaj, txo cov kev ua kom yuag, thiab txo qis kev ntxhov siab.

Ntxiv mus, tsis ntev los no qhia tau hais tias kev txawj ntse ntawm tus cwj pwm kho rau insomnia (CBT-I) txo qhov txaus ntshai ntawm insomnia, txhim kho kev pw tsaug zog zoo, thiab txo qis kev qaug zog.

Hu rau koj tus kws kho mob tshwj xeeb hauv MS lossis cov tuam txhab tuav pov hwm kev noj qab haus huv kom nrhiav tus kws kho qhov muag kom haum koj txoj kev xav tau. Nco ntsoov tias ntau tus neeg muab kev pabcuam telehealth thiab ntsib virtual.

2. Nrhiav cov kev tawm dag zog uas haum rau koj cov kev xav tau

Raws li ib, kev tawm dag zog tuaj yeem muaj kev nyab xeeb thiab ua kom zoo rau kev pw tsaug zog zoo hauv cov neeg nrog MS.

Tab sis thaum cov qib nkees nkees thiab lwm cov tsos mob lub cev ntawm MS yog qhov siab, thiab theem ntawm lub cev ua haujlwm tau tsawg, nws yog ib txwm tsis xav ua kom tawm dag zog lossis ua rau lub siab xav ua haujlwm.

Txawm li cas los xij, Fiol txhawj txog tias tsis hais qhov xwm txheej dab tsi los xij, koj tuaj yeem sib koom ua ke ntawm cov qauv kev tsim nyog rau koj hnub. Piv txwv, pas nrig-pab tau thiab zaum qoj ib ce yog cov kev xaiv zoo thaum muaj kev tawm tsam lossis thaum lub peev xwm ntawm lub cev tsawg, thiab tsis muaj qhov tsawg kawg nkaus ntawm kev txav uas koj xav tau kom muaj kev cuam tshuam zoo rau koj kev pw tsaug zog.

Txhua qhov kev pab.

Tsom rau me me, hloov pauv tau, xws li noj ob peb hnub sib luag ntawm txoj kev hauv tsev thiab rov qab dua, sawv thaum sawv ntxov nrog 10 feeb yoga ntws, lossis ua qee lub voj voos npab kom tawg lub cim ntev hauv computer.

Lub hom phiaj tsis yog mob los yog mob leeg - nws tau txais cov ntshav ntws, tso qee qhov zoo siab ntawm cov leeg thiab cov leeg ua pa, thiab pab koj lub hlwb zoo tshaj plaws.

Txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, sim teem sijhawm koj cov haujlwm yam tsawg kawg ob peb teev ua ntej yuav mus pw, Sachdeva hais. Yog tias koj pom cov kev xav zoo ibyam li kev pw tsaug zog vim yog koj qhov haujlwm, sim txav lawv ntxov hauv ib hnub.

3. Siv ntau txoj hauv kev los qhia txog kev tswj hwm qhov mob

Fiol piav qhia tias "Kev hnov ​​mob, kub siab, thiab cov leeg pob txha zoo li ua rau coob leej neeg hmo ntuj," "Nws yog qhov ua tau tias qib mob tuaj yeem hloov thawm hnub, tab sis nws kuj tseem muaj peev xwm ua rau tib neeg tsis tshua xav nyob hmo ntuj thiab yog li paub ntau txog kev tsis xis nyob thiab cov tsos mob."

Ua ntej tig mus rau opioids lossis tshuaj kho mob, nws pom zoo nrog koj tus kws kho mob tham txog lwm txoj kev xaiv thiab tsis txwv koj tus kheej rau kev siv tshuaj nkaus xwb.

Fiol sau tseg tias kev tso dej khov, zaws, lub siab xav, thiab kev kho lub cev tuaj yeem cuam tshuam qhov mob thiab nws cov neeg koom tes.

Cov leeg tshuaj thaiv thiab Botox txhaj tshuaj tuaj yeem txo qhov mob hauv zos thiab mob nqaij pob txha.

Thaum kawg, ntau cov tshuaj tsis yog mob, xws li tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, kuj tseem siv tau los pauv txoj kev uas lub cev ua cim kev hnov ​​mob, Sachdeva hais.

4. Txais zais zis thiab quav tswj nrog

Lub zais zis thiab txoj hnyuv tsis ua haujlwm tshwm sim hauv MS. Yog tias koj nquag tau mus los thiab maj nrawm mus, kev pw tsaug zog ntev ntev tuaj yeem xav tias yuav ua tsis tau.

Txawm li cas los xij, txwv cov dej qab zib thiab haus cawv ntau, tsis txhob haus luam yeeb, zam tej zaub mov muaj roj, thiab tsis txhob noj lossis haus dab tsi li ntawm ob peb teev ntawm kev mus pw yuav pab tau tag nrho, Sachdeva hais.

Koj tuaj yeem sib tham nrog koj tus kws kho mob txog koj lub zais zis lossis teeb meem hnyuv. Piv txwv li, yog tias koj noj tshuaj uas tuaj yeem ua rau muaj zis ntxiv, koj tus kws kho mob yuav qhia kom noj thaum sawv ntxov tsis yog hmo ntuj, Sachdeva hais tias, koj ntxiv tias koj tsis tas yuav ua siab ntev txhawm rau cuag urologist lossis kws kho mob plab rau. kev pab ntxiv.

Lawv tuaj yeem pab txheeb xyuas cov zaub mov tsis haum, pib teeb meem plab zom mov, thiab pab koj txoj hauv kev ua kom koj lub zais zis thiab lub plab plooj thaum koj siv chav dej.

Cov kws noj zaub mov noj tshuaj kuj tseem tuaj yeem siv tau zoo thaum sim ua kom koj cov zaub mov zoo dua rau kev noj qab haus huv GI.

5. Tshawb xyuas koj cov qib vitamins

Qib vitamin D qis thiab vitamin D tsis txaus yog cov kev pheej hmoo rau ob leeg tsim MS thiab nce cov tsos mob. Lawv kuj tseem cuam tshuam nrog insomnia.

Lub caij no, ntau tus neeg nrog MS qhia tias muaj mob ceg nyob tsis tswm, uas tuaj yeem cuam tshuam cov hlau tsis muaj, Sachdeva hais.

Qhov tseeb txuas tsis paub, tab sis yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog tas li lossis qhov tsis tswm zoo ceg, nws yuav tsim nyog koj li qib vitamin soj ntsuam nrog kuaj ntshav yooj yim.

Yog tias koj cov qib qis, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kom paub tias yuav ua li cas thiaj li zoo mus rau qhov chaw uas lawv xav tau los ntawm kev hloov kev noj haus thiab kev ua neej.

Piv txwv li, thaum koj tuaj yeem pom cov hlau nyob hauv cov zaub mov xws li cov nqaij liab thiab taum, thiab vitamin D hauv zaub mov thiab zaub ntsuab, zaub ntsuab, lub cev ua rau nws muaj cov vitamin D ntau dhau los ntawm kev raug tshav ntuj.

Lub cev tsis muaj zog cov ntshav tsis txaus, uas lub cev tsis txaus cov ntshav liab txaus rau thauj cov pa oxygen thoob plaws lub cev, kuj tseem tuaj yeem ua rau qaug zog heev. Raws li kev tshawb nrhiav, kev ua haujlwm ntshav khov yog txuam nrog MS.

Nyob ntawm qhov hnyav ntawm ib qho kev tsis txaus, kev noj tshuaj ntxiv yuav tsim nyog, tab sis tsis txhob ntxiv ib qho kev noj tshuaj ntxiv ua ntej kev sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Hauv qab kab

Yog tias MS cov tsos mob ua rau nws tsis tuaj yeem ua lub qhov muag uas koj xav tau, koj tsis tas yuav muaj kev cia siab.

Kev mus rau hauv qab ntawm vim li cas koj thiaj li tawm tsam thiab ua qee yam yooj yim tuaj yeem pab koj ntaus tus quav nyab thiab zoo rau nws hnub tom ntej.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, yog tus kws tshaj lij muaj zog thiab txias tus kws tshaj lij uas nquag ua haujlwm pab txhawb kev tshaj tawm suav nrog SIJ HAWM, Tus Txiv Neej Kev Noj Qab Haus Huv, Poj Niam Txoj Kev Noj Qab Haus Huv, Khiav Tus Ntiaj Teb, SELF, Xov Xwm Asmeskas & Xov Xwm Ntiaj Teb, Kev Noj Qab Nyob Zoo, thiab O, The Oprah Magazine Cov. Nws phau ntawv suav nrog “Muab Koj Tus Kheej Ntxiv” thiab “Fitness Hacks rau Hla 50.” Koj feem ntau yuav pom nws hauv cov khaub ncaws workout thiab cov plaub hau miv.