5 Lub Sijhawm Koj Muaj Kev Ua Phem Rau Kev Ua Si

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Tsis muaj leej twg mus rau hauv lawv cov phiaj xwm kev tawm dag zog kom raug mob. Tab sis qee zaum, nws tshwm sim. Nov yog qhov koj yuav tsis paub: Muaj qee zaus uas koj yuav raug mob rau koj tus kheej. Kev qaug zog, piv txwv li, ua rau koj muaj feem ntau ntawm kev mob nraub qaum, raws li kev tshawb fawb tshiab hauv tebchaws Australia. Paub tias thaum twg koj raug mob feem ntau, ces, los ntawm lub sijhawm loj. Yog li ceev faj! Ntawm no yog plaub lwm lub sij hawm tread lightly.

1. Lub sijhawm koj lub sijhawm. Koj qhov kev ua tau zoo tsis tas yuav poob thaum koj tab tom cev ntas (txawm hais tias mob thiab ua paug tuaj yeem ua rau koj zoo li nws ua), tab sis koj yuav muaj feem ntau raug mob-tshwj xeeb hauv koj lub hauv caug. Qhov ntawd tej zaum yuav yog vim qhov poob qis ntawm kev tswj lub cev muaj zog thaum cev xeeb tub. Kev paub yog lub zog! Ntawm no yog txhua yam koj yuav tsum paub txog Kev Cev thiab Koj Menstrual Cycle.

2. Thaum nws txias heev. Dhau li qhov pom tseeb (koj tuaj yeem plam ntawm cov dej khov lossis txhim kho khov, puas yog?), Kev tawm dag zog koj lub cev kom txias tuaj yeem ua rau koj muaj txoj hauv kev nruj lossis ua rau qee yam, vim tias koj cov leeg nruj dua li lawv nyob hauv lub caij sov. (Puas Yog Kev Mob Nkeeg Ntau Tshaj Thaum Mob khaub thuas?) Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau mus rau lub gym. American College of Sports Medicine hais tias kev tawm dag zog huab cua tuaj yeem ua tau zoo. Phau ntawv qhia no rau Kev Ua Kom Huab Cua Txias muaj cov lus qhia zoo txog txoj hauv kev kom sov thiab nyob nyab xeeb thaum ntsuas cua sov qis.

3. Thaum koj nyob deb. Cov kws tshawb fawb Australian uas pom tias koj raug mob tshwj xeeb thaum koj nkees kuj hais tias mob nraub qaum feem ntau ua qoob loo thaum koj cuam tshuam thiab. Lawv tsis tau hais tias yog vim li cas, tab sis nws ua rau nkag siab: Thaum koj tab tom cuam tshuam, koj yuav tsis tshua mob siab rau koj daim ntawv lossis me ntsis twinges uas ua raws li ceeb toom qhia txog kev mob, ua rau koj yuav raug kev txom nyem ntau dua. Yog li txiav koj cov haujlwm hauv chaw ua haujlwm ntau ntau (zoo li ua tiav koj cov teeb tsa thaum ua qhov muag ntawm lub TV). Tab sis kuj yuav tsum ceev faj txog qhov chaw muaj kev cuam tshuam, xws li kev ntxhov siab lossis kev tshaib kev nqhis.

4. Tom qab ncab. Thaum kev ncab zoo li qub tsis tau txuas nrog qhov ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, nws tsis tshwm sim los ua ib yam dab tsi los tiv thaiv kev puas tsuaj, thiab tseem tuaj yeem ua rau koj cov leeg mob ua ntej kev tawm dag zog, raws li kev tshawb fawb hauv Phau ntawv Journal of Strength and Conditioning Research. Qhov tshwm sim: Koj xav tias tsis muaj zog thiab tsis ruaj khov dua yog tias koj tau hla qhov ncab. Xaiv rau lub dynamic niaj hnub ua ntej xwb. (Txheeb xyuas Qhov Ua Kom Zoo Tshaj Plaws Rau Txhua Yam Kev Ua Haujlwm.)

Ntsuam xyuas rau