5 kev tawm dag zog rau cov neeg laus ua nyob hauv tsev

Zoo Siab

• 1. Zaum khooj
• 2. Biceps nrog dumbbells
• 3. Lub xub pwg nias
• 4. Hauv caug hauv siab
• 5. Cov kauj ruam hauv kauj ruam

Kev xyaum ua kom tawm dag zog los ntawm cov neeg laus yog qhov tseem ceeb heev thiab nqa ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li pab tswj lossis nce cov leeg nqaij, tswj lub cev pob txha, txhim kho kev sib npaug, kev sib koom tes thiab kev txav mus los, txo kev pheej hmoo ntawm kev poob, thiab pab tswj kev ywj pheej hauv kev ua hnub ua haujlwm.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau sab laj tus kws kho mob txhawm rau txhawm rau ua qhov kev ntsuam xyuas dav dav, txhawm rau hloov kho txhua qhov kev tawm dag zog rau cov kev tshawb fawb keeb kwm, xws li muaj cov kab mob plawv lossis mob ntsws. Tsis tas li ntawd, ua ntej thiab tom qab kev qoj ib ce nws yog qhov tseem ceeb kom ncab kom sov thoob plaws lub cev thiab tiv thaiv kev ua kom pom ntawm kev raug mob. Saib qee qhov piv txwv ntawm kev ncab ib ce rau cov neeg laus.

Cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lub lim tiam, zoo dua nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws kho mob lossis kev kawm tawm dag zog lub cev, thiab yuav tsum muaj kev cuam tshuam yog tias tus neeg laus pib mob los yog tsis xis nyob thaum lawv ua haujlwm:

1. Zaum khooj

Nrog koj txhais taw me ntsis lub xub pwg-dav sib nrug, koj yuav tsum nthuav koj txhais tes mus tom ntej thiab maj mam khoov koj lub hauv caug, ntuav koj lub duav thiab thawb koj lub ntsag rov qab, zoo li yog koj zaum hauv ib lub rooj zaum xav txog, ua kom koj lub nraub qaum ncaj. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua 10 zaug.

Hauv kev qoj ib ce no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj lub hauv caug yuav tsum tsis txhob nyob tom hauv ntej ntawm koj txhais taw, yog li koj yuav tsum thawb koj lub ntsag mus kom deb li deb tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem nqis ntau, koj yuav tsum nqis mus kom deb li deb tau thiab maj mam nqes dua me ntsis.

2. Biceps nrog dumbbells

Zaum ntawm pob npab lossis rooj zaum, tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes, nrog koj cov ntiv tes tig mus rau pem hauv ntej, thiab maj mam nqa tes rau ntawm koj lub xub pwg, khaws koj ob txhais caj npab thiab lauj tshib nyob ze koj lub cev, maj mam rov qab los rau qhov pib. Rov ua 10 zaug.

3. Lub xub pwg nias

Zaum ntawm ib lub pob los yog lub rooj zaum tsis muaj caj npab, tuav lub dumbbell hauv txhua tes thiab nqa hnyav kom txog thaum lawv tau ua lub xub pwg. Tom qab ntawd maj mam thawb lub dumbbells hla koj lub taub hau kom txog rau thaum koj txhais tes ncaj tab sis me ntsis khoov thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua 10 zaug.

4. Hauv caug hauv siab

Dag saum npoo av, saum txaj me me kev nyab xeeb, khoov ib txhais ceg ze ntawm lub hauv siab, tuav lub hauv caug nrog koj ob txhais tes thiab tuav li 5 txog 10 feeb. Tom qab ntawd, hloov ob txhais ceg thiab rov hais dua cov kev txav no 10 zaug.

5. Cov kauj ruam hauv kauj ruam

Ib txhais ko taw rau a kauj ruam lossis ntawm tus ntaiv taw ntaiv thiab maj mam nqa lwm txhais ceg hla ntawm kauj ruam los yog cov kauj ruam. Tom qab ntawd maj mam txo koj txhais ceg rov qab rau hauv pem teb. Rov ua 10 zaug rau txhua ceg.