Yuav Ua Li Cas Tawm Tsam Nrog Cov Mob Tsis Muaj Kab Mob Hauv Lub Plab

Zoo Siab

• Kev tawm dag zog raws li txhais
• Nws puas tuaj yeem pab nrog cov tsos mob?
• Kev tawm dag zog kom sim
• Taug kev
• Lwm yam qoj ib ce rau IBS
• Stretches kom txo qhov mob
• Choj
• Supine Ntswj
• Ua tsis taus pa ce
• Diaphragmatic ua pa
• Lwm lub qhov ntswg ua pa
• Kev tawm dag zog kom zam
• Yuav npaj li cas rau qhov npau taws
• Thaum tham nrog tus kws kho mob
• Hauv qab kab

Chim siab plob tsis so tswj syndrome (IBS) yog qhov tsis txaus siab ntawm cov hnyuv loj. Nws yog ib qho mob ntev, txhais tau tias nws yuav tsum tau tswj kav ntev.

Cov tsos mob tshwm sim suav nrog:

• mob plab
• tav
• tsam plab
• cov roj ntau heev
• cem quav lossis raws plab lossis ob qho tib si
• hnoos qeev nyob hauv cov quav
• quav txau

Cov tsos mob no feem ntau tuaj thiab mus. Lawv yuav nyob ntev rau hnub, ntau lub hlis, lossis hli. Thaum koj pom muaj cov tsos mob, nws tau hu ua IBS flare-up.

IBS tuaj yeem cuam tshuam nrog lub neej txhua hnub. Kuj tsis muaj ib yam yuav kho tau. Txawm li cas los xij, rau qee tus neeg, qee qhov kev coj ua lub neej tuaj yeem pab tswj cov tsos mob.

Qhov no suav nrog kev ua haujlwm ib ce. Kev tawm dag zog yog xav kom yooj yim rau IBS cov tsos mob los ntawm kev txo qis kev ntxhov siab, txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plab, thiab txo cov tsam plab.

Kev tawm dag zog raws li txhais

Thaum lub hauv paus ua rau IBS tsis tau paub meej, qee yam tuaj yeem ua rau tawg. Cov kev ua kom sib txawv no txawv rau txhua tus.

Yam tshwm sim muaj xws li:

• cov khoom noj tsis haum, xws li lactose intolerance
• ntsim ntsim los yog cov zaub mov muaj suab thaj
• kev ntxhov siab lossis lub siab
• ib co tshuaj kho mob
• lub plab zom zaws
• kev hloov hormonal

Rau ntau cov tib neeg nrog IBS, cov khoom noj tsis txaus siab yog qhov yuav ua. Raws li, ntau dua 60 feem pua ​​ntawm cov neeg nrog IBS ntsib cov tsos mob tom qab noj tej zaub mov.

Kev nquag siv dag zog tsis yog ib yam txhais. Qhov tseeb, kev tshawb fawb xyoo 2018 pom tau tias kev ua hauj lwm qis-rau nrab-tiag tiag tuaj yeem pab txo cov tsos mob.

Tsis tau tshawb nrhiav ntau npaum li cas ib ce muaj zog npaum li cas cuam tshuam rau IBS cov tsos mob. Tab sis feem ntau nws xav tias qhov kev ua haujlwm siab lossis ntev ntev, zoo li khiav marathon, yuav ua rau cov tsos mob hnyav dua.

Nws puas tuaj yeem pab nrog cov tsos mob?

Muaj cov pov thawj uas ua rau lub cev ua si yuav txo cov tsos mob ntawm IBS.

Hauv kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias kev qoj ib ce txo qis tus yam ntxwv mob hnyav hauv cov neeg nrog IBS. Ntawm qhov tod tes, tsawg dua kev ua haujlwm hauv lub cev tau cuam tshuam nrog cov tsos mob hnyav dua ntawm IBS.

Cov kws tshawb nrhiav taug nrog qee tus neeg tuaj koom los ntawm kev kawm xyoo 2011. Lub sijhawm rov qab los ntawm 3.8 txog 6.2 xyoo. Hauv lawv, cov kws tshawb nrhiav tau tshaj tawm tias cov neeg uas txuas ntxiv ua kom tawm dag zog tau muaj txiaj ntsig zoo, ntev ntev rau cov tsos mob ntawm IBS.

Lwm qhov pom tau zoo sib xws. Ntau tshaj 4,700 cov neeg laus tau ua tiav daim ntawv nug, uas tau ntsuas lawv lub plab zom mov tsis huv, suav nrog IBS, thiab kev siv lub cev. Tom qab kev txheeb xyuas cov ntaub ntawv, cov kws tshawb nrhiav pom tias cov neeg tsis tshua muaj siab nyiam muaj IBS ntau dua li cov neeg siv dag zog hauv lub cev.

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb 2015 txiav txim siab tias yoga paub txhim kho cov tsos mob hauv cov neeg nrog IBS. Kev sim koom nrog 1-teev yoga zaug, peb zaug hauv ib lub lis piam, ntev li 12 lub lis piam.

Thaum cov kws tshawb nrhiav tseem tab tom kawm paub seb kev siv dag zog tswj IBS zoo li cas, nws yuav cuam tshuam nrog:

• Kev ntxhov siab nyem. Kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim lossis ua kom mob hnyav ntxiv rau IBS, uas yuav piav qhia los ntawm lub hlwb-qhov sib txuas. Kev qoj ib ce muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev ntxhov siab.
• Zoo dua pw tsaug zog. Zoo li kev ntxhov siab, pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua IBS flare-up. Tab sis qhov kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj pw kom zoo.
• Kev siv roj ntxiv kom meej meej. Kev qoj ib ce niaj zaus tuaj yeem txhim kho koj lub cev kom muaj peev xwm tshem cov roj. Qhov no tuaj yeem txo qhov kev tsam plab, nrog rau kev mob thiab tsis xis nyob nrog.
• Txhawb pab raws plab. Kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb nqa txoj hnyuv, uas tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob yooj yim.
• Kev paub zoo ntawm lub neej. Thaum koj ua kom ib ce muaj zog tas li, koj yuav nquag yoog lwm yam kev noj qab haus huv. Cov cwj pwm no yuav txo qis koj cov tsos mob IBS.

Kev tawm dag zog kom sim

Yog tias koj muaj IBS, nws yog lub tswv yim zoo kom ua qoj ib ce. Kev nquag nquag muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog IBS qhov mob zoo. Koj tuaj yeem sim:

Taug kev

Taug kev yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tshiab ua exercise. Nws tsis tshua muaj kev cuam tshuam thiab tsis xav tau cov khoom tshwj xeeb.

Thaum ua haujlwm tsis tu ncua, taug kev tuaj yeem tswj kev ntxhov siab thiab txhawb nqa plab hnyuv.

Hauv 2015 qhov kev tshawb fawb soj ntsuam saum toj no, taug kev yog qhov haujlwm feem ntau nyiam los ntawm cov koom nrog tsawg dua cov tsos mob.

Lwm yam qoj ib ce rau IBS

Ntxiv nrog rau kev taug kev, koj tuaj yeem sim ua cov kev tawm dag zog no rau IBS:

• dhia ua si
• leisurely caij tsheb kauj vab
• tsawg cuam tshuam aerobics
• leisurely ua luam dej
• kev tawm dag zog lub cev
• cov kis las

Stretches kom txo qhov mob

Kev ncab yog tau txais txiaj ntsig rau IBS. Nws ua haujlwm los ntawm kev ua kom lub plab zom mov plab zom mov, txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho roj kom huv. Qhov no tuaj yeem pab txo qis qhov mob thiab tsis xis nyob vim IBS.

Raws li tau hais ua ntej, yoga yog qhov zoo tagnrho rau IBS cov tsos mob. Nws raug nquahu kom ua poses qhov uas maj mam tsom lub ntsej muag hauv qab plab.

Yoga zoo rau IBS suav nrog:

Choj

Choj yog classic yoga teeb uas cuam tshuam rau koj lub plab. Nws kuj tseem txuam rau koj lub pob tw thiab lub duav.

1. Pw rau ntawm koj sab nraum qab. Khoov koj lub hauv caug thiab cog koj txhais taw rau hauv pem teb, lub duav-dav sib nrug. Tso koj txhais caj npab ntawm koj ib sab, xib teg tig rau hauv.
2. Koom tes nrog koj tus tub ntxhais. Tsa koj lub duav kom txog thaum koj lub tsho mus txog kab pheeb ces kaum. Ncua.
3. Txo koj lub duav mus rau txoj haujlwm pib.

Supine Ntswj

Supine Twist rub tawm koj lub suab paj nruag qis thiab nruab nrab. Ntxiv rau kev daws mob IBS, nws tseem zoo heev rau kev txo qis mob nraub qaum.

1. Pw rau ntawm koj sab nraum qab. Khoov koj lub hauv caug thiab cog koj ob txhais taw tso rau hauv av, ib sab. Nthuav koj ob sab caj npab mus rau "T."
2. Txav ob lub hauv caug mus rau ntawm koj lub hauv siab. Txo koj lub hauv caug sab xis, thiab tig koj lub taub hau rau sab laug. Ncua.
3. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua rau qhov rov qab.

Ua tsis taus pa ce

So kom txaus yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev tswj hwm IBS.

Txhawm rau txhawb kev so, sim ua pa qeeb thiab sib sib zog nqus. Raws li kev tshawb fawb 2015 txog yoga, kev ua pa ntawm no nce koj cov lus teb parasympathetic, uas txo koj cov lus teb ntawm kev ntxhov siab.

Koj tuaj yeem sim:

Diaphragmatic ua pa

Kuj tseem hu ua kev mob plab ua pa, kev ua pa diaphragmatic txhawb kev ua pa thiab ua pa qeeb. Nws yog cov txheej txheem nrov uas txhawb nqa kev so kom txaus.

1. Zaum saum koj lub txaj lossis pw ncaj nraim rau hauv av. Tso koj sab tes rau ntawm koj lub plab.
2. Nqus rau 4 vib nas this, nqus thiab maj mam. Cia koj lub plab txav mus sab nraud. Ncua.
3. Tso tawm rau 4 vib nas this, sib sib zog nqus thiab maj mam.
4. Rov ua 5 txog 10 zaug.

Lwm lub qhov ntswg ua pa

Lwm lub qhov ntswg ua pa yog ib txoj kev ua pa zoo ib ce yooj yim. Feem ntau nws tau ua ke nrog yoga los yog xav.

1. Zaum hauv ib lub rooj zaum lossis sib ceg ua ke hauv av. Zaum ncaj. Nqus pa kom qeeb thiab nqus.
2. Khoov koj txoj cai ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab mus rau koj xib teg.
3. Kaw koj lub qhov ntswg sab xis nrog koj tus ntiv tes xis. Maj mam nqus mus rau sab lauj ntawm lub qhov ntswg.
4. Kaw koj sab tes laug nrog koj sab ntiv tes ntiv tes xis. Maj mam tso pa tawm ntawm qhov ntswg sab xis.
5. Rov ua dua raws li qhov xav tau.

Kev tawm dag zog kom zam

Kev siv dag zog ntau tsis tau pom zoo rau IBS. Piv txwv li:

• khiav
• siv cov ntu sib qhia siab
• sib tw ua luam dej
• kev sib tw cycling

Cov kev ua ub no ntau ntxiv tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob IBS hnyav dua, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws kom zam lawv.

Yuav npaj li cas rau qhov npau taws

Yog tias koj xav ua kom tawm dag zog ntau dua, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau npaj rau IBS thaum maj mam. Qhov no yuav ua rau koj qhov kev ua si nyiam dua.

Ua raws li cov lus qhia no los npaj rau IBS flare-ups ua ntej, thaum, thiab tom qab ua exercise:

• Nqa cov tshuaj OTC. Yog tias koj nquag muaj zawv plab, khaws cov tshuaj yuav tom khw muag tshuaj (OTC) rau kev muag tshuaj.
• Zam kev ua zaub mov noj. Thaum npaj ua ntej noj mov thiab tom qab xyaum ua haujlwm, zam cov kev noj haus kev noj haus. Nco ntsoov tias tau txais fiber ntau txaus.
• Zam txhob haus caffeine. Txawm tias caffeine tuaj yeem ua rau koj lub zog ua haujlwm, nws tuaj yeem ua rau IBS mob.
• Dej haus. Yog koj haus dej yuav pab koj qhov quav ib ce tawv thiab tso quav yooj yim.
• Nrhiav cov chav dej ze tshaj plaws. Yog tias koj qoj ib ce nyob sab nraud ntawm koj lub tsev, paub txog chav dej ze tshaj plaws ua ntej koj pib.

Thaum tham nrog tus kws kho mob

Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm IBS, lossis kev hloov pauv ntawm lub plab hnyuv, mus ntsib koj tus kws kho mob.

Koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj:

• raws plab thaum tsaus ntuj
• piav tsis hnyav poob
• ntuav
• teeb meem nqos
• qhov mob uas tsis mob siab los ntawm kev tso quav
• ntshav quav
• qhov quav los ntshav
• mob plab o

Cov tsos mob no yuav qhia tau tias yog tus mob hnyav dua.

Yog tias koj raug kuaj mob ntawm IBS, nug koj tus kws kho mob txog kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau koj. Koj tuaj yeem tham nrog tus kws qhia tus kheej. Lawv tuaj yeem qhia cov kev cai tsim nyog rau koj cov tsos mob, kev qoj ib ce, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Hauv qab kab

Yog tias koj muaj IBS, kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab tswj koj cov tsos mob. Qhov tseem ceeb yog xaiv cov kev ua si uas tsis tshua muaj zog-ib nrab, xws li taug kev, yoga, thiab kev ua luam dej zoo. Kev ua pa ua kom tawm hws kuj yuav pab tau los ntawm kev ua kom ib ce ntaug.

Ntxiv rau kev tawm dag zog, nws tseem ceeb kom noj zaub mov zoo thiab kom pw kom txaus. Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab cov lus qhia rau kev coj ua cov kev coj ua no.