Koj Puas Tau hnov ​​Lazy Keto?

Zoo Siab

• Dab tsi yog "tub nkeeg keto" thiab koj yuav ua li cas?
• Puas yog tub nkeeg keto noj qab haus huv?
• Lazy Keto Vs. Dirty Keto
• Tshuaj xyuas rau

Ib qho ntawm qhov tsis zoo rau kev noj zaub mov tsis muaj rog, tsis muaj carb ketogenic yog ntau npaum li cas npaj ua haujlwm thiab sijhawm nws tuaj yeem siv. Yog tias koj xav sim nws tab sis muaj kev ntxhov siab los ntawm txhua qhov kev taug qab, qhov kev hloov tshiab hu ua tub nkeeg keto - tseem muaj lwm qhov kev noj haus keto -tej zaum yog koj daim pib.

Hauv qhov keto no, koj tsuas suav ib qho macro. Robert Santos-Prowse, RDNN, tus kws kho mob noj zaub mov noj haus thiab tus kws sau ntawv hais tias "Nws yog tsom mus rau kev txwv cov carbohydrates thiab tsis muaj dab tsi ntxiv." Ketogenic Mediterranean noj zaub mov thiab Cyclical Ketogenic noj zaub mov.

Dab tsi yog "tub nkeeg keto" thiab koj yuav ua li cas?

Tshwj xeeb, koj txoj hauv kev taw qhia rau tub nkeeg keto noj tsawg dua 20-30 grams ntawm carbohydrates ib hnub. (Txhua leej txhua tus muaj qhov txwv sib txawv ua ntej nws lub cev nkag mus rau ketosis, yog li ntawd qhov ntau tau los, hais Santos-Prowse.)

Txoj hauv kev ua kom keto tub nkeeg yog rub tawm mac-tracking app, zoo li MyFitnessPal, thiab taug qab koj cov carbohydrates-tab sis tsis nco qab txog rog, protein, lossis calories. Qhov tseeb tiag, yog tias koj tab tom ua raws li 20-30-gram ntau, koj tuaj yeem yooj yim taug qab koj cov carbohydrates hauv koj lub taub hau lossis txawm tias ntawm daim ntawv yog tias koj xav tau. (Muaj feem cuam tshuam: 12 Noj Qab Haus Huv Muaj Rog Rog Keto Cov Khoom Noj Txhua Tus Neeg Yuav Tsum Noj)

Puas yog tub nkeeg keto noj qab haus huv?

Thiab txawm hais tias ntau tus kws kho mob thiab cov kws kho mob noj zaub mov muaj kev tiv thaiv keto (lossis tsawg kawg yog cov qauv kev noj haus ntawm keto), Susan Wolver, MD, tus kws tshaj lij ntawm cov tshuaj ntawm Virginia Commonwealth University uas yog pawg thawj coj saib xyuas kev noj qab haus huv cov tshuaj, qhov tseeb qhia tias "tub nkeeg. " version ntawm keto rau tag nrho nws cov neeg mob hnyav.

Dr. Wolver hais tias "Txoj kev noj zaub mov zoo tshaj plaws yog phiaj xwm uas [koj] yuav tuaj yeem ua raws," Dr. Xws li, nws xav tias kev noj haus ketogenic tsis tu ncua yog "ntau txoj haujlwm uas tej zaum tsis tsim nyog." Yog tias koj ua kom koj cov carbohydrates qis, koj yuav zoo li ketosis, nws sau tseg.

Suab zoo tsim nyog thiab ua tau, txoj cai? Tsis muaj kev txhawj xeeb ntxiv txog qhov feem pua ​​​​ntawm koj cov calorie ntau ntau los ntawm cov rog thiab cov lej thaum koj xav tau tsuas yog noj koj cov avocado hauv kev thaj yeeb? Tej zaum, tab sis muaj ib tug ntes. Qhov teeb meem nrog cov tub nkeeg version ntawm keto yog tias tib neeg tau pib siv nws sib pauv nrog "keto qias neeg", hais tias Santos-Prowse. Keto qias neeg yog lwm qhov kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov uas nws hais tias tuaj yeem muaj kev phom sij vim tias nws tsis xav tau kev tswj hwm meej ntawm cov zaub mov tsis zoo. (Ntxiv rau ntawm no: Qhov txawv ntawm Clean Keto thiab Dirty Keto yog dab tsi?)

Hauv keto qias neeg, suav cov carb yog txoj cai nkaus xwb, ib zaug ntxiv - tab sis nws tseem txwv tsis pub tsawg, nrog xoom tsom rau noj tag nrho, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Phau ntawv tsis ntev los no hu ua Quaj, Lazy Keto, nyob rau hauv uas tus sau Stephanie Laska qhia txog qhov nws poob 140 phaus ntawm kev noj zaub mov, txhawb kev noj zaub mov txhua yam uas koj nyiam kom poob phaus - tsuav yog nws qis-carb. Ib phau ntawv rov qab los ntawm Laska txawm qhia nws qhov qias neeg tub nkeeg keto qhia rau zaub mov ceev.

"Ib qhov zoo tshaj plaws rau kev noj ketogenic yog qhov nws ib txwm yuam tus neeg kom txhob txwm xav ntau txog lawv kev sib raug zoo nrog zaub mov, vim tias lawv yuav tsum saib cov ntawv cim khoom, txiav txim siab qhov chaw ntawm cov zaub mov, thiab tej zaum yuav ua noj ntau dua," nws hais. "Yog tias koj tab tom ua tub nkeeg, qias neeg keto mus kom ze, koj tsis tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb."

Qhov tseem ceeb, qhov teeb meem nrog txoj kev 'qias neeg' yog tias nws tawm tsam rau qhov keto noj zaub mov yog txhais tau tias yuav ua. Santos-Prowse hais tias "Koj tsis tau hais txog koj tus qauv thiab koj tus cwj pwm nrog zaub mov - koj nyuam qhuav pauv ib hom khib nyiab rau lwm tus," Santos-Prowse hais.

Lazy Keto Vs. Dirty Keto

Tab sis muaj qhov sib txawv loj ntawm tub nkeeg thiab qias neeg keto, sau tseg Dr. Wolver, leej twg "kom pom zoo rau tag nrho cov khoom noj". Yog vim li cas tag nrho cov keto-phooj ywg ntim cov khoom ntaus lub khw muag khoom, thaum yooj yim hauv pinch, tsis tas yuav yog qhov zoo, nws hais.

Dr. Wolver hais tias "Kuv tau muaj kev txhawj xeeb ntau ntxiv txog txhua yam khoom zoo-keto hauv kuv lub khw muag khoom," Dr. "Nws tau pib xav tias zoo li cov rog tsawg, qhov uas peb tau los nrog tag nrho cov khoom tsis muaj rog thiab tib neeg xav tias lawv tuaj yeem noj txhua yam lawv xav tau."

Thaum Santos-Prowse tsis feem ntau pom zoo rau txoj kev npaj tub nkeeg, nws hais tias nws tuaj yeem yog qhov kev xaiv muaj txiaj ntsig zoo rau cov xwm txheej xws li mus ncig qhov twg koj tsis tuaj yeem xaiv cov zaub mov zoo tshaj plaws lossis nkag mus rau chav ua noj.

Hauv qhov xwm txheej ntawd, thaum nws los txog rau cov zaub mov keto tub nkeeg, nws qhia ob peb yam zaub mov yooj yim uas tsis tau ua tiav: cov qe hnyav, ib leeg ua cov pob ntawm cov cheese, thiab avocados, uas txhua tus tuaj yeem nrhiav tau yooj yim ntawm lub khw muag khoom (thiab feem ntau, txawm tias qhov chaw nres tsheb roj tsheb yooj yim tam sim no) thaum koj nyob ntawm txoj kev. (Related: Qhov zoo tshaj plaws Keto Supplements yuav tsum noj yog tias koj ua raws li cov zaub mov muaj roj ntau)

Cov kab hauv qab? Tsuas yog tsis txhob cia lo lus "tub nkeeg" coj mus rau hauv qhov koj yuav ua li cas rau kev noj haus tag nrho. Txoj hauv kev taug qab yog yooj yim dua, yog, tab sis ua raws li tub nkeeg keto tseem xav tau kev cog lus hloov pauv koj li kev mus rau zaub mov - thiab qhov ntawd dhau mus tsuas yog xaj koj lub burger yam tsis muaj pob.

Tshuaj xyuas rau