5 Tsis lees paub rau Cov Kev Pab Cuam Nrov Nrov

Zoo Siab

• Insanity Workout
• Hybrid Spinning Class
• P90x ua
• CrossFit
• Txoj Kev Tracy Anderson
• Tshuaj xyuas rau

Infomercials ua rau txhua qhov kev tawm dag zog zoo kawg, thiab tsis muaj kev poob siab tias lawv tuaj yeem ua haujlwm rau cov neeg uas lawv haum-yog tias koj nyiam qhov program txaus, koj yuav lo nrog nws, tau txais txiaj ntsig, thiab tej zaum txawm pom koj ua ntej-thiab-tom qab mug gracing cov ntxaij vab tshaus ntawm hmo ntuj.

Tab sis cov sijhawm hu ib nrab teev-tam sim no zais qee yam, ib yam: qhov tsis yooj yim me me, pseudo-scientific babble, thiab tsuas yog cov khoom coj txawv txawv uas txhua tus neeg siv khoom yuav tsum paub txog ua ntej them nyiaj xa khoom thiab tuav. Xav txog cov lus ceeb toom no rau koj cov kev pabcuam pej xeem rau rau 6 qhov kev pabcuam nrov-lawv yuav tsis yog kev cuam tshuam, tab sis tsawg kawg koj yuav paub tag nrho cov dab neeg ua ntej koj fork tshaj koj cov nyiaj ntsuab.

Insanity Workout

Tsis lees paub: Koj cov neeg nyob ze hauv qab yuav yog cov neeg vwm.

Kev vwm yog, ntau txoj hauv kev, zoo kawg: Nws rov tsim kho lub zog hauv tsev ntawm P90X, tab sis nrog kev tawm dag zog luv dua (35 feeb piv rau ntau dua ib teev rau P90X) thiab tsis muaj cov cuab yeej kim xws li dumbbells thiab rub-tuav tuav, qhov tseem ceeb kom nkag mus tau raug tsoo, thiab hloov pauv nrog kev sib tw ntawm pushups, squats, thiab ntau qhov dhia.

Qhov dhia ntawd tuaj yeem tsim nyog txhua qhov kev dhia: Hauv txoj kev tshawb fawb xyoo 2006, cov kws tshawb fawb los ntawm Western Michigan University thiab UT-Arlington pom tias rau-rau-lub lim tiam plyometric (dhia) kev tswj hwm txhim kho kev ncaws pob nrawm dua piv rau cov uas nyob tiaj tus. Thiab thaum koj tsis tas yuav juke deb ntawm tus neeg tiv thaiv, qhov agility yuav pab tau koj thaum koj tab tom sim kom tsis txhob muaj lub qhov dej thaum khiav, lossis thaum koj xav tau los ntawm kev sib tham uas muaj neeg coob coob mus nrhiav koj cov phooj ywg nyob rau pem hauv ntej. Ntxiv rau, pounding ntawm plyos tuaj yeem ua rau cov pob txha ceev.

Tab sis qhov hnyav ntawd tseem yog qhov rub: Qhov nce thiab nqis ntawm ntau qhov kev dhia tuaj yeem, nrog daim ntawv tsis raug, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ACL raug mob, uas twb tau ntau dua 8 zaug hauv poj niam dua li txiv neej. Mus ntsib kws kho mob ua ntej koj pib txoj haujlwm no kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug taug qab raug. Thiab tom qab ntawd mus rau pem hauv ntej thiab tham nrog koj cov neeg nyob ze-Insanity lub siab ya yuav yaj tawm rog, tab sis nws kuj tuaj yeem tsaws koj hauv kev sib ntsib nrog koj tus tswv tsev tshaj txhua yam uas ua rau ntawm lawv lub qab nthab.

Hybrid Spinning Class

Disclaimer: Cov no tsis yog pushups. Ua tib zoo mloog rau koj kev caij tsheb kauj vab.

Qee qhov hauv nruab nrab ntawm koj chav kawm Spin, thaum koj tawm hws los ntawm koj lub tsho (zoo) thiab koj cov plaub hau raug hluav taws (zoo), koj tus kws qhia yuav qhia koj kom tawm ntawm lub eeb (zoo) thiab pib ua "pushups" ntawm koj cov tes tuav.

Tsis zoo: Cov no tsis yog pushups. Koj txoj hauj lwm tsuas yog tso cai rau koj nias ib feem me me ntawm koj lub cev qhov hnyav, thiab qhov tseeb tias nws yog tag nrho lub cev sab sauv tsis quav ntsej cov txiaj ntsig kev thawb rau koj lub hauv paus, pob tw, thiab ob txhais ceg. Qhov ntau ntawm kev txav yog txwv, ib yam nkaus, uas kev tshawb fawb hais tias tsis zoo: Hauv kev tshawb fawb luam tawm xyoo 2010 hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Lub Zog & Kev Tshawb Fawb Kev Kho Mob, cov kws tshawb fawb pom tias qhov txo qis ntawm kev txav mus los cuam tshuam nrog kev txo qis hauv cov leeg nqaij.

Yog li ntawd mloog zoo rau koj pedaling. Thiab thaum koj mus txog tsev, ua haujlwm ntawm koj lub cev sab sauv thaum koj da dej tom qab ua haujlwm sov: Tso thiab ua ib txheej lossis ob ntawm tag nrho, tag nrho lub cev thawb ua ntej koj dhia hauv thiab ntxuav tawm.

P90x ua

Tsis lees paub: Koj ob txhais ceg thiab pob tw yuav ntsws (thiab tej zaum tsis nyob rau hauv txoj kev koj xav tau).

Kev tawm dag zog ntawm Tony Horton's DVD series tau tsim cov pab pawg ntawm cov kws yees duab tus kheej, tab sis cov duab no feem ntau yog siv los ntawm lub duav. Rau ntau tus poj niam, tus tawv tawv thiab ob txhais ceg muaj zog tseem ceeb ib yam li lub xub pwg phem thiab hauv siab. Thiab lub sijhawm P90X tej zaum yuav tsis zoo rau kev ua tiav cov txiaj ntsig tau.Qhov teeb meem yog zaus: Hauv ob qho tib si "Classic" thiab "Lean" cov sijhawm ntawm txoj haujlwm, ob txhais ceg tsuas yog kawm nrog hnyav ib zaug hauv ib lub lis piam (hnub 5), thiab txawm li ntawd los, nws tau ua ke nrog kev rub-hnyav rov qab niaj hnub. Kev tshawb fawb qhia tias koj xav tau ntau ntxiv: Hauv xyoo 2003 txoj kev tshawb fawb los ntawm Arizona State University, cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab tias cov neeg pib xyaum ua kom muaj zog zoo tshaj plaws los ntawm kev cob qhia cov leeg nqaij peb hnub hauv ib lub lis piam; cov kws tshaj lij tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm ob qhov kev cob qhia ib pab pawg leeg hauv ib lub lis piam. Yog li yog tias koj xav tau ob txhais ceg thiab taub qab zoo dua, ntxiv koj li X kev ua haujlwm nrog qee qhov SQ & L-squats thiab lub ntsws.

CrossFit

Kev tsis lees paub: Tsis yog txhua lub gym tau tsim sib npaug.

Tsis muaj ib lo lus nug tias rau tus neeg zoo, qhov frenetic pace thiab qw txhawb nqa ntawm CrossFit workout tuaj yeem hloov pauv-cov qhab nia ntawm cov poj niam tau loj hlob muaj zog thiab ntseeg siab dua los ntawm cov chaw sib tw ultra no.

Tab sis koj xav tau tag nrho cov qw ntawm kev siab zoo vim tias koj tab tom ua qhov kev tawm dag zog yog lawm-lub txuj ci uas yuav tsum tau ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj hauv kev ncaws pob Olympic uas ua rau CrossFit zoo heev, tsis yog vim koj tau nce lub cev hnyav los ntawm ib txoj hauv kev twg tsim nyog, teeb tsa koj tus kheej kom raug mob, lossis tsawg kawg tsis yog rau lub zog. (Xav tau qhov piv txwv hnyav? Google "Cov yeeb yaj kiab hnyav tshaj plaws hauv keeb kwm ntawm kev ua yeeb yaj kiab hnyav.")

Nws yog tag nrho hauv lub gym (lossis, hauv CrossFit parlance, "box") uas koj xaiv. Feem ntau qhov chaw yuav pab koj kawm daim ntawv nruj uas yuav tsum tau ua kom huv, txeeb tau, zaum zaum, ntiv tes ntiv tes, thiab lwm yam kev tawm dag zog hauv txoj hauv kev uas yuav ua rau koj lub xub pwg, hauv caug, thiab rov qab nyab xeeb. Nrhiav ib lub thawv uas cov kws qhia muaj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tom qab-cov ntawv pov thawj los ntawm cov pab pawg lees paub hauv lub tebchaws xws li NASM, NSCA, lossis ACE, nrog rau qib hauv physiology lossis kinesiology. Thiab saib yog tias lub npov koj tab tom saib muaj Qhov Kev Pabcuam On-Ramp: Cov chav kawm pib no yuav ua rau koj nyuaj dua txav ntawm CrossFit siv lub cev hnyav lossis zoo li tsis hnyav PVC yeeb nkab, yog li thaum muaj qhov hnyav ntawm lub bar, koj lub cev yuav paub yuav ua li cas txav (thiab koj yuav tsis cua ntawm Tosh.0).

Txoj Kev Tracy Anderson

Kev tsis lees paub: Koj yuav tau txais cov leeg nqaij (thiab koj tuaj yeem tau txais qee qhov txawv txav hauv tus txheej txheem).

Qhov qis-lossis tsis muaj qhov hnyav-zoo li kev ua las voos ntawm Gwyneth tus kws qhia nto moo yuav tsum tau tsom mus rau cov leeg tsis nco qab-gluteus medius, uas tuaj yeem pab ua kom koj lub hauv caug los ntawm caving hauv thiab ua rau raug mob, thiab qis dua trapezius, uas tsis tau los ntawm ntau lub xub pwg kev pab cuam thiab tuaj yeem ua kom koj lub scapula muaj kev nyab xeeb.

Anderson lub hom phiaj no (thiab tag nrho) cov leeg tsis muaj qhov hnyav ntau yog li koj tsis tau txais "loj" (nws espouses peb-phaus txwv ntawm kev thauj khoom). Nws yuav tsum raug sau tseg tias kev tshawb fawb tsis thim rov qab qhov kev thov no: Hauv kev tshawb fawb los ntawm 2010, Canadian cov kws tshawb fawb pom tau tias cov neeg ua haujlwm uas ua haujlwm qis, ua haujlwm siab (uas yog lub cev hnyav, rov ua dua) nce protein ntau dua li cov. leej twg ua hnyav hnyav rau qis reps-thiab ntau cov protein yuav thaum kawg ua rau cov nqaij loj (nyeem: "bulkier") cov leeg. Txawm li cas los xij, raws li poj niam koj tsis zoo li yuav tsim ntau dhau, yog li cov leeg tau nce yuav zoo dua li nws suab.

Txawm li cas los xij, txhawm rau txhawm rau siv qhov hnyav no, Anderson txoj kev xav kom koj ua kom nrawm dua ntawm koj qhov kev txav mus los-ua rau muaj ntau qhov kev tawm tsam uas tsis zoo li ua tau zoo thaum ua los ntawm cov neeg ua las voos. Yog li tshwj tsis yog koj xav kom koj cov neeg nyob ze hu rau cov txiv neej hauv cov tsho dawb, kos daim ntaub thaiv thaum koj pom hauv Tracy's discs.

Tshuaj xyuas rau