5 lub tswv yim los tswj ntshav siab

Zoo Siab

• 1. Hloov ntsev nrog lwm lub caij nyoog
• 2. Ua cov kev tawm dag zog tsis tu ncua
• 3. Tswj kev ntxhov siab
• 4. Ib hmos ntawm 6 txog 8 teev ib hmos
• 5. Noj tshuaj rau lub sijhawm
• Sau cov zaub mov tsis zoo tshaj plaws rau kev kub siab

Txhawm rau tswj ntshav siab kom zoo, ntxiv rau cov kev kho mob tau pom zoo los ntawm tus kws kho mob, nws yog qhov yuav tsum tau hloov pauv qee yam hauv lub neej, ntau npaum li peb ua lossis noj yog ncaj qha rau hauv lub siab. Yog li, qee qhov tseem ceeb ntawm txoj kev xav kom txo tau qhov siab yog kom poob phaus, mus ua si kev tawm dag zog thiab txiav luam yeeb, piv txwv.

Qee qhov kev hloov pauv, txawm li cas los xij, nws tsis yooj yim, vim tias tsis muaj leej twg tsim nyog noj zaub mov tsis qab thiab koj tsis tuaj yeem yuag yuag yuag hmo ntuj, piv txwv li, vim li no, 5 lub tswv yim no tuaj yeem ua tau txhua hnub, suav nrog thaum cev xeeb tub, ua kom cov hom phiaj no yooj yim ua tiav:

1. Hloov ntsev nrog lwm lub caij nyoog

Ntsev tsis yog lub caij xwb uas tuaj yeem ua rau tsw qab cov zaub mov, thiab muaj ntau txoj kev xaiv los hloov nws, thiab koj tuaj yeem nqis peev rau lub caij xws li: kua txob, dos, qij, qhiav, oregano, zaub txhwb qaib, coriander, basil, saffron, Bay nplooj thiab rosemary. Nws yog qhov ua tau kom saj cov txuj lom no yam tsis muaj kev txhaum, thiab tseem tuaj yeem hloov pauv rau lawv thiab pom cov tshiab tshiab.

Ib qho ntxiv, cov zaub mov kaus poom, hnyuv ntxwm thiab zaub mov khov, lossis npaj cov txuj lom, xws li hauv lub thawv lossis hauv cov lauj kaub, yuav tsum zam, vim tias lawv muaj ntsev ntau thiab lwm yam ntxiv uas tsis tuaj yeem tswj tau, ua rau cov neeg uas mob ntshav siab. Cov. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav nyiam cov zaub mov npaj hauv tsev, lossis txoj hauv kev tshaj plaws.

Yog tias nws tsim nyog yuav tsum tau noj mov ntau zaus, nws raug nquahu kom nqa lub thawv noj su tom tsev, uas tuaj yeem tsim txhua hnub nyob rau ib hnub ntawm lub lim tiam thiab khov rau hauv cov thawv cais. kawm cov zaub mov zoo txhua lub lim tiam thiab saib xyuas hauv kev npaj cov thawv noj su coj mus ua haujlwm.

2. Ua cov kev tawm dag zog tsis tu ncua

Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb los pab tswj ntshav siab thiab txhim kho cov ntshav ncig, pab tiv thaiv thiab kho ntau yam kabmob. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig no tsuas yog ua tiav yog tias qhov kev qoj ib ce tau ua tas li, tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.

Yog li, tsis muaj qhov tseem ceeb hauv kev ua kom hnyav koj tus kheej hauv chav dhia ua si 3 hnub sib law liag, thiab tom qab ntawd siv sijhawm 10 hnub yam tsis mus, lossis cia li ua cov haujlwm rau hnub so. Ib yam li cov tshuaj yuav tsum tau ua raws li niaj hnub ua, lub cev qoj ib ce kuj yuav tsum pom kev kho mob thiab, ntau dua ntawd, kev nqis peev hauv kev noj qab haus huv zoo dua qub thiab muaj lub neej zoo. Saib cov lus qhia ua haujlwm los tswj cov ntshav siab.

3. Tswj kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ua rau muaj ntau qhov kev tsis zoo hauv lub cev, xws li kev tsim cov tshuaj hormones xws li cortisol, adrenaline thiab insulin uas tuaj yeem ua rau lub siab ib txwm nce, txawm hais tias txoj kev kho mob zoo.

Yog li, nrhiav lwm txoj hauv kev los txo cov kev ntxhov siab ntau ntxiv ntawm ib hnub rau ib hnub, txawm tias kev ua tsis pab tau, tau pom zoo kom pab tswj lub siab. Cov kev xaiv zoo rau qhov no yog xyaum kev xav, yoga, zaws, acupuncture thiab pilates. Kev ua ntawm kev tawm dag zog kuj tseem yuav pab tswj qib ntawm cov tshuaj hormones thiab kev ntxhov siab, txawm tias nws yuav taug kev 30 feeb.

4. Ib hmos ntawm 6 txog 8 teev ib hmos

Txhawm rau lub plawv dhia thiab cov hlab ntshav ntws mus rau qhov qub, tso cai tswj ntshav nce siab, tsawg kawg 6 teev kev pw tsaug zog ib hmos yog tsim nyog. Yog li no, txawm hais tias nws tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, qhov zoo tagnrho yog tias kev pw tsaug zog ntev txog 7 teev, ua tias ntau dua 8 teev kuj tseem tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, nce kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.

Tsis tas li ntawd, nws tseem yog qhov tseem ceeb yuav tsum muaj lub sijhawm so thiab so kom txaus, zam kev pw tsaug zog thiab hmo ntxhov, uas cuam tshuam rau kev cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog ntawm kev noj qab haus huv. Txheeb xyuas 10 qhov kev qhia pab kom tsaug zog zoo yog dabtsi.

5. Noj tshuaj rau lub sijhawm

Nws yog ib qho tseem ceeb tias kev kho mob siab yuav tsum tau coj los ntawm cov kws kho mob tau pom zoo, txhua 8, 12 lossis 24 teev, piv txwv, thiab nws yog ib qho tseem ceeb uas lawv ib txwm noj rau tib lub sijhawm txhua hnub. Qhov kev qhuab qhia no yog qhov tseem ceeb, vim tias cov nyhuv ntawm cov tshuaj nws txawv ntawm lub sijhawm, yog li tus neeg qeeb lossis xav txog lub sijhawm ntawm cov tshuaj, cov nyhuv yuav txawv.

Piv txwv li, yog tias kev noj tshuaj yuav tsum noj txhua 8 teev, nws lub sijhawm yuav nyob rau ob leeg thaum 6 teev sawv ntxov, 2 teev tsaus ntuj thiab 10 teev tsaus ntuj, ntxiv rau thaum 8 teev sawv ntxov, 4 teev tsaus ntuj thiab 12 teev tsaus ntuj, piv txwv. Yog li, cov kev cuam tshuam tau raug hwm, tab sis cov caij nyoog tau txhais raws li qhov xav tau ntawm txhua tus neeg, thiab nws yog qhov zoo dua tias tib lub sijhawm muaj nyob rau txhua hnub. Yog tias muaj qhov nyuaj ua raws li kev teem caij noj tshuaj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog kws kho mob txhawm rau soj ntsuam qhov tseem muaj peev xwm hloov kho lossis hloov cov tshuaj.

Ib qho lus qhia kom nco ntsoov, yog muab lub tswb moos lossis xov tooj ntawm tes ceeb toom rau koj thaum lub sijhawm, thiab ib txwm nqa koj lub hnab nyiaj lossis lub hnab nyiaj nrog ib co tshuaj kom siv thaum koj tsis nyob hauv tsev.

Sau cov zaub mov tsis zoo tshaj plaws rau kev kub siab

Cov zaub mov ntawm cov npe no yuav tsum zam los ntawm tus neeg lub siab, vim tias lawv muaj ntsev ntau heev thiab ua rau nws nyuaj tswj ntshav nce siab.

• Nrib pleb thiab lwm yam kom tawg;
• Butter nrog ntsev;
• Kho cov chees;
• Tej daim nrog ntsev;
• Txiv Ntseej;
• Cov kaus poom;
• Embedded cov khoom noj xws li hnyuv ntxwm;
• Cov hnyuv ntxwm ntxiag;
• Cov ntsev cov kua nqaij;
• Cov ntsev muaj ntsev;
• Sau;
• Knorr nqaij lossis nqaij qaib;
• Cov dej haus muag;
• Kev lag luam khoom lag luam npaj tau noj;
• Kas fes;
• Dub tshuaj yej;
• Ntsuab tshuaj yej.

Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv kev noj haus ntshav siab nws kuj tseem ceeb nyeem cov ntawv cim zaub mov kom zoo vim tias lub ntsev yuav piav raws li sodium, sodium chloride lossis monosodium glutamate. Cov khoom lag luam nrog cov lus piav qhia no hauv cov ntaub ntawv qhia kev noj zaub mov yuav tsum zam los ntawm cov neeg mob ntshav siab. Tshawb xyuas cov hau kev kom maj mam txo ntsev noj nyob rau hauv koj hnub rau ib hnub.

Saib ntxiv lwm cov lus qhia los ntawm tus neeg noj zaub mov kom txo cov ntshav siab: