40s lub hom phiaj txav

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

rau koj kev noj qab haus huv

Lub sijhawm uas ntau tus poj niam poob tawm ntawm lub cev qoj ib ce yog lub sijhawm uas nws tseem ceeb tshaj plaws kom nyob twj ywm ntawm lub nkoj. Lub 40s yog thaum peb feem coob pib ntsib cov tshuaj hormones uas ua ntej lub cev ntas. Qhov maj mam poob qis hauv cov tshuaj no txhais tau tias ua kom cov metabolism qeeb, yog li nws nyuaj rau hlawv cov calories ntau dua li nws tau ua. Raws li yog tias tsis txaus, kev tshawb fawb qhia tias rog nyob ib puag ncig tus poj niam nruab nrab ntawm qhov nrawm dua tam sim no.

Ua tsaug, muaj riam phom zais cia: siv zog. Pamela Peeke, MD, M.P.H., tus kws tshaj lij kws kho mob hauv University of Maryland, Baltimore hais tias "Crank txog koj cov kev sib tham cardio thiab koj yuav dhau ntawm cov metabolic ceev pob," hais tias Pamela Peeke, MD, M.P.H. Sib ntaus rog tom qab Plaub caug (Viking, 2001). Thiab tsis txhob hnov ​​qab kev qhia lub zog, uas ntxiv cov pob txha lub zog, khaws cov nqaij ntshiv hauv lub cev thiab txhawb cov leeg kom koj tuaj yeem muaj zog los ntawm koj li kev tawm dag zog.

cardio ntxiv

Ua ib yam dab tsi nquag txhua hnub, xws li taug kev 10- txog 15 feeb, ntxiv rau koj li 3-5 hnub ntawm cardio txhua lub lim tiam. Txwv kev dhia thiab ntaus cov dej num yog tias koj pob qij txha mob lossis mob. Ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam suav nrog kev ua haujlwm ncua sijhawm.

vim li cas lub hom phiaj txav mus ua haujlwm

Cov kev txav no taw qhia qhov teeb meem tseem ceeb rau cov poj niam hauv lawv 40s: cov leeg hauv qab lub xub pwg hniav thiab cov uas ua kom lub duav thiab pob qij txha ruaj khov.

Tshuaj xyuas rau