4 Txoj Kev Ua Kom Tau Txais Kev Noj Qab Haus Huv Hormones

Zoo Siab

• Kev tshaib kev nqhis Hormone: Leptin
• Kev tshaib kev nqhis Hormone: Ghrelin
• Kev tshaib plab Hormone: Cortisol
• Kev tshaib kev nqhis Hormone: Estrogen
• Ntsuam xyuas rau

Yav tsaus ntuj qeeb qeeb, xav tau lub tshuab muag khoom, thiab lub plab loj hlob (txawm tias koj tsuas yog tau noj su) tuaj yeem ntim ntawm cov phaus thiab ua rau lub zog muaj zog. Tab sis daws cov teeb meem noj zaub mov zoo yuav yog ntau dua li kev tswj tus kheej: Dab tsi thiab thaum twg koj noj kuj tau txiav txim siab los ntawm cov tshuaj hormones-uas yog, nyob rau hauv, cuam tshuam los ntawm ob qho tib si koj li keeb kwm thiab koj tus cwj pwm. Nov yog yuav ua li cas siv plaub tus players loj tshaj plaws hauv koj cov kev ua si hauv kev tshaib kev nqhis.

Kev tshaib kev nqhis Hormone: Leptin

Thinkstock

Lub npe rau lo lus Greek leptos, lub ntsiab lus "nyias," leptin yog tsim los ntawm cov rog rog thiab tso rau hauv cov hlab ntshav thaum koj noj. Thaum lub cev ua haujlwm zoo, nws qhia koj thaum twg yuav tsum tsis txhob noj. Cov neeg rog dhau, txawm li cas los xij, tuaj yeem tsim cov leptin ntau dhau thiab tuaj yeem tsim kev tiv thaiv mus rau qhov nce qib ntev. Lawv lub hlwb tsis quav ntsej cov cim satiety, ua rau lawv tshaib plab txawm tias tom qab noj mov.

Ua kom nws ua haujlwm rau koj: Kev tawm dag zog tsis tu ncua-tshwj xeeb tshaj yog nruab nrab- mus rau qhov kev siv sijhawm ntev-tuaj yeem pab ua kom cov qib leptin ua haujlwm zoo, raws li kev tshawb fawb los ntawm Tehran University hauv Iran, raws li tuaj yeem tau txais xya mus rau yim teev pw tsaug zog ib hmos. Rau cov neeg uas muaj leptin tsis kam, kev tshawb fawb qhia tau hais tias electroacupuncture (uas siv cov koob uas muaj hluav taws xob me me) tuaj yeem pab txo qis thiab txo qis qab los noj mov.

Kev tshaib kev nqhis Hormone: Ghrelin

Thinkstock

Leptin's counterpart, ghrelin, hu ua lub qab los noj mov hormone; thaum qib leptin qis-zoo li, thaum koj tsis tau noj ib pliag-qib ghrelin siab. Tom qab noj mov, qib ghrelin poob qis thiab feem ntau nyob qis rau ob peb teev thaum koj zom zaub mov.

Ua kom nws ua haujlwm rau koj: Cov cwj pwm qub uas pab tswj hwm leptin-pw tsaug zog thiab niaj hnub ua haujlwm-tuaj yeem khaws ghrelin hauv kev tshuaj xyuas. Ib txoj kev tshawb no, luam tawm nyob rau hauv phau ntawv journal Clinical Science, kuj pom tau tias cov zaub mov muaj protein ntau inhibit ghrelin ntev dua li cov zaub mov muaj roj ntau. Kev yoo yuag yuag yuag yuag poob Vysera-CLS ($ 99 rau ib hlis muab khoom noj) kuj tseem tuaj yeem pab ua kom qib ghrelin los ntawm kev thim rov qab ib ntus-ntxiv rau pab tiv thaiv cov ntshav qab zib piam sij-tom qab noj mov, txhawb kev xav ntawm satiety .

Kev tshaib plab Hormone: Cortisol

Thinkstock

Qhov kev nyuab siab no yog tsim los ua ib feem ntawm lub cev fght-lossis-sib ntaus teb thaum lub sijhawm raug lub cev lossis lub siab raug mob. Nws tuaj yeem muab kev txhawb zog ib ntus ntawm lub zog thiab kev ceeb toom, tab sis nws tuaj yeem ua rau muaj cov carbohydrates ntau, rog rog. Thaum cov qib nce ntxiv, nws tseem ua rau cov calories khaws cia nyob nruab nrab, ua rau muaj kev phom sij (thiab nyuaj-rau-poob) plab rog.

Ua kom nws ua haujlwm rau koj: Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom khaws cortisol ntawm bay? So kom txaus. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov tswv yim so xws li kev xav, yoga, thiab mloog cov suab paj nruag soothing txo cov tshuaj hormones. Los yog, txiav txim siab fx sai: Hauv ib txoj kev tshawb fawb los ntawm University College London, cov tib neeg uas tau haus tshuaj yej dub tas li muaj cov qib cortisol 20 feem pua ​​qis dua li cov uas haus cov placebo haus; hauv lwm qhov los ntawm Australian cov kws tshawb fawb, cov uas zom cov pos hniav muaj qib 12 feem pua ​​qis dua li cov uas tsis ua.

Kev tshaib kev nqhis Hormone: Estrogen

Thinkstock

Cov tshuaj hormones hloov pauv txhua lub hlis, nyob ntawm koj lub voj voog thiab seb koj puas siv tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam. Feem ntau, cov tshuaj estrogen nyob ntawm nws qis tshaj nyob rau hnub ib ntawm koj lub sijhawm. Nws nce mus rau ob lub lis piam, tom qab ntawd dhia dej hauv lub lis piam peb thiab plaub ntawm koj lub voj voog. Kev poob qis ntawm cov tshuaj estrogen ua rau cov qib serotonin poob qis thiab cortisol nce, yog li koj yuav xav tias vwm thiab tshaib plab ntau dua li ib txwm-uas tuaj yeem ua rau haus cawv, tshwj xeeb tshaj yog cov rog, qab ntsev, lossis khoom qab zib.

Ua kom nws ua haujlwm rau koj: Ua raws li PMS- kev xav tsis zoo yuav tsis txhim kho cov tsos mob, yog li pab sib npaug tawm koj cov qib hormone- thiab txaus siab rau koj qab los noj mov-nrog cov carbohydrates yooj yim xws li nplej nplej tag nrho, taum, thiab mov xim av.

Ntsuam xyuas rau