4-feeb Circuit Court Workout Koj tuaj yeem ua txhua qhov chaw

Zoo Siab

• Push-up rau sab-rau-sab
• Ib Leeg-Leg Star Squat
• Criss-Cross Squat dhia
• Plank Qhib
• Tshuaj xyuas rau

Xav tias koj tsis khoom ntau dhau los nyem rau hauv kev tawm dag zog niaj hnub no? Xav dua. Txhua yam koj xav tau yog plaub feeb, thiab koj tuaj yeem tua txhua cov leeg ntawm koj lub cev. Peb twv koj qhia peb tias koj tsis muaj plaub feeb! (Muaj sijhawm me ntsis ntxiv? Sim no 10-feeb Tighten-and-Tone Circuit los ntawm Shaun T.)

Qhov #FitIn4 kev tawm dag zog los ntawm tus kws qhia Seattle-based Kaisa Keranen tau tsim los ntawm plaub qhov txav: ib qho rau koj lub cev sab saud, ib qho rau koj lub cev qis, ib qho rau koj lub hauv paus, thiab ib qho ua rau koj lub plawv dhia nce. Txhua qhov kev txav yuav tsum tau ua tiav rau 20 vib nas this nrog rau 10 thib ob so ntawm kev txav mus rau lwm qhov. Sim ua kom tiav ob mus rau plaub puag ncig.

Push-up rau sab-rau-sab

A. Pib nyob rau sab saum toj ntawm txoj haujlwm thawb. Kauj ruam sab xis mus rau sab xis thiab qis qis mus rau lub laub-up.

B. Thawb thiab txav sab tes xis rov qab mus rau qhov chaw. Rov ua dua rau sab nraud. Txuas ntxiv mus.

Ib Leeg-Leg Star Squat

A. Hla sab laug ceg qab sab xis thiab qis dua rau hauv curtsy lunge.

B. Nias los ntawm pob taws pem hauv ntej txhawm rau txhawm rau sab xis raws li sab ceg nthuav tawm mus rau sab ntawm lub duav (nqa ceg siab kom ntau li ntau tau nrog kev tswj hwm). Rov qab mus rau txoj haujlwm pib yam tsis tau kov taw laug rau hauv pem teb (yog tias ua tau). Siv ib nrab ntawm lub sijhawm faib rau ntawm sab xis sab xis, tom qab ntawd rov ua dua ntawm sab nraud kom tiav cov txheej txheem.

Criss-Cross Squat dhia

A. Pib hauv txoj hauj lwm zaum zaum. Tsav tawm heels mus dhia.

B. Av nrog ib tug ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lwm yam, txo qis rov qab rau hauv koj sumo squat.

C. Dhia rov qab dua, tsaws nrog tus taw rov qab pem hauv ntej. Txuas ntxiv mus.

Plank Qhib

A. Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm txuas caj npab. Hloov qhov hnyav mus rau sab caj npab thiab tig mus rau sab laug, nqa sab caj npab rau saum ntuj.

B. Rov qab mus rau qhov chaw, tom qab ntawd rov hais dua ntawm qhov rov qab. Txuas ntxiv mus.

Tshuaj xyuas rau