Teem Lub Hom Phiaj Ntsuas nrog Hom Ntshav Qab Zib 2: Cov Lus Qhia Yooj Yim

Zoo Siab

• Teeb lub hom phiaj uas txhawb nqa kev noj qab haus huv zoo
• Teeb lub hom phiaj uas muaj tiag thiab meej
• Taug qab koj txoj kev kawm
• Ua haujlwm nrog koj pab neeg tu tus mob
• Muaj lub siab hlub nrog koj tus kheej
• Cov nqa mus

Txheej txheem cej luam

Txhawm rau tswj ntshav qab zib hom 2, tej zaum yuav qhia koj kom hloov txoj kev ua neej. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom soj ntsuam koj cov ntshav qab zib kom tsis so. Tej zaum lawv yuav sau tshuaj noj rau qhov ncauj lossis lwm yam kev kho mob.

Koj tuaj yeem xav tias zoo li muaj ntau qhov kev hloov pauv hloov - thiab qhov chaw ntawd yog lub hom phiaj teeb tsa los.

Npaj hom phiaj tshwj xeeb, ntsuas tau zoo tuaj yeem pab koj txhim kho cov cwj pwm noj qab haus huv thiab nyob nrog koj cov phiaj xwm kho mob. Nyeem rau kom paub txog cov tswv yim koj tuaj yeem siv los tsim kho hom phiaj.

Teeb lub hom phiaj uas txhawb nqa kev noj qab haus huv zoo

Ua kom koj cov piam thaj hauv ntshav nyob rau hauv hom phiaj yuav pab txo koj cov teeb meem ntshav qab zib hom 2. Txais yuav cov kev ua kom noj qab nyob zoo tuaj yeem pab koj ua tiav thiab tswj kom tau cov hom phiaj ntawd.

Txiav txim siab siv qee lub sijhawm los xav txog koj kev coj ua lub neej tam sim no thiab cov kev hloov koj tuaj yeem ua los tswj hwm koj tus mob.

Piv txwv li, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm:

• yoog koj txoj kev noj zaub mov zoo
• ua kom tawm dag zog ntau dua
• tau txais ntau pw tsaug zog
• txo cov kev ntxhov siab
• soj ntsuam koj cov ntshav qab zib ntau ntau
• kev noj koj cov tshuaj raws xwm yeem xwm yeem tas li

Txawm hais tias muaj kev hloov pauv me me rau koj tus cwj pwm tuaj yeem ua qhov zoo rau koj li ntshav qab zib lossis kev noj qab haus huv tag nrho.

Teeb lub hom phiaj uas muaj tiag thiab meej

Yog tias koj teeb lub hom phiaj uas yog qhov tseeb, koj yuav ntsib nws dua. Qhov kev ua tau zoo no yuav txhawb koj lub zog kom teeb tsa lwm lub hom phiaj thiab ua ntu zus ntxiv nyob rau lub sijhawm.

Nws kuj tseem ceeb kom teeb tsa cov hom phiaj tshwj xeeb. Teeb lub hom phiaj tshwj xeeb pab koj paub qhov koj xav ua tiav thiab thaum koj tau ua tiav cov hom phiaj ntawd. Qhov no yuav pab koj ua kom pob zeb ua tau zoo.

Piv txwv li, "qoj ib ce ntxiv" tej zaum yuav muaj tiag, tab sis nws tsis meej heev. Ib lub hom phiaj tshwj xeeb tshaj yog: "mus kev deb li ib nrab teev thaum yav tsaus ntuj, tsib hnub rau ib lim tiam rau lub hlis tom ntej."

Lwm cov piv txwv ntawm cov hom phiaj tshwj xeeb suav nrog:

• “Mus ntsib tus gym ntawm cov hnub Monday, Wednesday, thiab hnub Saturday rau lub hlis tom ntej”
• "Txiav kuv cov kua nplaum qab ntawm peb mus rau ib hnub rau ob lub hlis tom ntej"
• “Xee kaum tsib phaus hauv peb lub hlis tom ntej”
• “Sim ua ib daim ntawv qhia ua tshiab los ntawm kuv phau ntawv ua ntshav qab zib txhua lub lim tiam”
• “Ntsuas kuv cov ntshav qab zib cov ntshav qab zib ob zaug hauv ib hnub rau ob lub lis piam tom ntej”

Xav txog qhov koj xav kom ua tiav, qhov twg koj yuav tsum ua kom tiav nws, thiab thaum koj xav kom ua tiav.

Taug qab koj txoj kev kawm

Txiav txim siab siv phau ntawv journal, smartphone app, lossis lwm yam cuab yeej los mus sau koj cov hom phiaj thiab taug qab koj txoj kev ua tiav mus ntsib lawv. Qhov no tuaj yeem pab koj ua haujlwm kom dhau lub sijhawm.

Piv txwv li, ntau cov apps muaj rau taug qab cov calories thiab zaub mov noj, kev qhia ua haujlwm, lossis lwm yam dej num. Muaj qee kis, cov ntawv kuaj tau yooj yim kaw rau koj lub tub yees yuav ua haujlwm rau koj.

Yog tias koj pom koj tus kheej tawm tsam kom ua tiav koj cov hom phiaj, xav txog qhov kev thaiv koj tau ntsib thiab txoj kev tawm tsam los mus kov yeej lawv. Muaj qee kis, koj yuav tau kho lub hom phiaj kom thiaj li ua qhov tseeb tiag.

Tom qab koj ua tiav lub hom phiaj, koj tuaj yeem tsim lwm ntxiv los tsim kho rau qhov kev vam meej koj tau ua.

Ua haujlwm nrog koj pab neeg tu tus mob

Koj pawg neeg saib xyuas kev noj qab haus huv tuaj yeem pab koj teeb tsa thiab ua tiav cov hom phiaj los tswj hom ntshav qab zib hom 2.

Piv txwv li, koj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob tuaj yeem xa koj mus rau tus kws qhia zaub mov noj haus kom tsim phiaj xwm khoom noj uas ua tau raws koj cov hom phiaj kev noj zaub mov zoo lossis poob phaus. Lossis, lawv kuj yuav xa koj mus cuag kws kho mob kom tsim ib ce muaj zog uas nyab xeeb rau koj.

Koj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas neeg mob kuj tuaj yeem pab koj teeb tsa lub hom phiaj ntshav qab zib kom tsim nyog.

Txhawm rau taug qab koj cov ntshav qab zib cov ntshav siab dhau sijhawm, lawv yuav siv qhov ntsuas A1C. Qhov ntsuas ntshav no ntsuas koj cov ntshav qab zib hauv nruab nrab li 3 lub hlis dhau los.

Raws li lub koom haum American Diabetes Association, A1C lub hom phiaj tsim nyog rau ntau tus neeg laus uas tsis tau xeeb tub yog tsawg dua 7 feem pua ​​(53 mmol / mol).

Tab sis qee kis, koj tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv yuav qhia koj kom tsim ib qho hom phiaj uas qis me ntsis lossis siab dua ntawd.

Txhawm rau tsim lub hom phiaj tsim nyog, lawv yuav coj koj tus mob tam sim no thiab keeb kwm kho mob mus rau hauv tus account.

Muaj lub siab hlub nrog koj tus kheej

Yog tias koj pom tias nws nyuaj ua kom koj cov piam thaj hauv ntshav nyob hauv qhov hom phiaj lossis ua tiav lwm cov hom phiaj kho, sim tsis txhob ua nyuaj rau koj tus kheej.

Ntshav qab zib Hom 2 yog ib yam mob uas yuav tuaj yeem hloov tau sijhawm, txawm tias koj ua raws li koj txoj kev npaj khomob.

Lwm yam kev pauv hloov ntawm lub neej thiab kev cov nyom tseem tuaj yeem ua kom muaj laj kab ua kom tau raws li koj cov hom phiaj kho.

Yog koj ua tsis tau raws li koj cov hom phiaj, qhia koj tus kws kho mob paub.

Muaj qee kis, lawv yuav pom zoo hloov koj txoj kev ua neej, kev noj tshuaj, lossis lwm qhov ntawm koj hom phiaj xwm kho. Sij hawm dhau mus, lawv yuav hloov kho rau koj cov ntshav qab zib cov hom phiaj, ib yam nkaus.

Cov nqa mus

Teeb lub hom phiaj tseeb thiab meej tshwj xeeb tuaj yeem pab koj txo qis ntshav qab zib thiab txo koj cov kev pheej hmoo los ntawm cov mob ntshav qab zib hom 2. Koj pawg neeg saib xyuas kev noj qab haus huv tuaj yeem pab koj teeb tsa thiab ua mus cuag cov hom phiaj uas ua tau raws li koj xav tau.

Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub txog qee cov hom phiaj uas koj tuaj yeem tsim los pab tswj hwm koj tus mob.