7 Yam Kws Qhia Xav Qhia Koj Tab sis Tsis Ua

Zoo Siab

• "Tsawg! Tsawg! Tsawg!"
• "Koj tuaj yeem ua tau zoo dua!"
• "Tsis txhob rov qab los!"
• "Ntxiv qee qhov hnyav!"
• "Cia koj lub hauv siab!"
• "Muab koj lub xov tooj tso tseg!"
• "Noj ib yam dab tsi!"
• Tshuaj xyuas rau

Xav txog kev ntaus email nrog koj lub luj tshib.Koj tuaj yeem ua tau, tab sis nws yuav raug riddled nrog typos thiab siv sijhawm kwv yees li peb zaug ntev dua yog tias koj tau nyam mus rau tus txheej txheem ntiv tes-tapping txheej txheem. Kuv lub ntsiab lus: Kom tau txais txoj haujlwm ua tiav tsawg kawg ntawm lub sijhawm, siv daim ntawv tsis tsim nyog tsis yog qhov ua tau tiag tiag. Tib yam muaj tseeb rau koj qhov kev tawm dag zog.

Daim ntawv qoj ib ce kom zoo tsis yog tsuas yog qhov tseem ceeb kom tau txais lub cev zoo li qhov koj xav tau, nws kuj tseem ceeb heev rau kev nyob tsis muaj mob thiab tsis raug mob. Qhov xwm zoo yog tias ob peb qhov kev hloov pauv me me rau koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhawb txhua feeb koj siv hauv gym. Cov kws qhia paub qhov no, thiab lawv xav qhia rau koj, tab sis vim tsis yog txhua tus txaus siab rau cov lus qhia uas tsis tau thov, lawv feem ntau tom lawv tus nplaig. Ntawm no, xya yam uas lawv xav-txhua txhua hnub. Mloog!

"Tsawg! Tsawg! Tsawg!"

Thaum nws tshwm sim: Squats.

Vim li cas nws tsis zoo: Los ntawm tsis nqis deb txaus hauv zaum, koj plam kev koom nrog txhua cov leeg hauv koj ob txhais ceg, taub qab, thiab lub hauv paus. Thiab cov leeg tsawg koj ua haujlwm, cov calories tsawg dua koj hlawv. Ntawm qhov qis tshaj plaws ntawm koj squat, koj tus ncej puab yuav tsum sib npaug rau hauv av.

Yuav kho li cas: Sawv ntsug ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj ntev zaum thiab ua ob peb xyaum squats, thawb koj lub duav rov qab thiab nqis qis kom txog thaum koj yuav luag zaum. Qhov no yuav pab koj kawm paub tias daim ntawv squat zoo li cas. Tsom ntsoov rau kev ua kom koj qhov hnyav hauv koj lub luj taws thiab koj lub hauv siab (koj yuav tsum tau nyeem cov ntawv ntawm koj lub tsho hauv daim iav). Nrog rau daim ntawv tsim nyog, koj yuav ua haujlwm cov leeg zoo thiab zoo li ob txhais ceg thiab lub pob tw nrawm dua.

"Koj tuaj yeem ua tau zoo dua!"

Thaum nws tshwm sim: Crunches.

Vim li cas nws tsis zoo: Crunches xav kom koj tus txha nqaj qaum mus rau hauv qhov flexion, uas tso qhov tsis txaus ntseeg ntawm sab nraub qaum. Lawv kuj tsis koom nrog txoj kev hla lub plab (koj cov leeg nqaij tob tshaj), uas yog qhov tseem ceeb rau lub plab tiaj.

Yuav kho li cas: Ua planks xwb! Txhua qhov kev hloov pauv ntawm cov phiajcim ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg hauv cov leeg, ob txhais ceg, thiab caj npab thiab txhim kho lub cev.

YEEB YAJ: 10-feeb, Belly-Blasting Workout

"Tsis txhob rov qab los!"

Thaum nws tshwm sim: Deadlifts.

Vim li cas nws tsis zoo: Ntau tus poj niam muaj qhov nyiam tig lawv nraub qaum thaum lawv hinge rau pem hauv ntej thaum lub sijhawm nqa nqa, tab sis qhov no ua rau muaj kev nyuaj siab loj heev nyob tom nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog thaum tuav dumbbells. Koj yuav tsum hnov ​​qhov kev txav no feem ntau ntawm koj cov leeg nqaij thiab glutes.

Yuav kho li cas: Nco ntsoov khaws koj cov tub ntxhais koom nrog txhua lub sijhawm, hloov koj lub duav rov qab, thiab ua kom koj lub hauv siab txhawb nqa thaum koj txo koj lub cev. Khaws glutes koom thiab khoov me ntsis hauv koj ob txhais ceg. Tsuas yog txo qis kom txog thaum koj hnov ​​​​ib me ntsis ncab ntawm koj cov leeg pob txha, thiab tom qab ntawd siv koj cov glutes, tsis yog koj nraub qaum, rov qab los sawv.

"Ntxiv qee qhov hnyav!"

Thaum nws tshwm sim: Kev cob qhia lub zog.

Vim li cas nws tsis zoo: Nqa hnyav hnyav yuav tsis ua rau koj hnyav! Yog tias koj tsis siv zog qhia nrog tiv thaiv kom txaus rau koj cov leeg, koj yuav tsis ntxiv cov rog rog kib rau hauv koj lub cev.

Yuav kho li cas: Xaiv qhov hnyav uas hnyav txaus kom koj ua tiav ib txheej thiab tsis muaj dab tsi ntxiv. Ntxiv nrog rau kev txav zog, ntxiv cov sijhawm ua haujlwm cardio (30 vib nas this ntawm kev dhia hlua, sprints, thiab lwm yam) rau hauv koj lub sijhawm. Qhov kev sib xyaw ua ke no yuav tsim cov nqaij ntshiv, hlawv rog, thiab ua kom koj cov metabolism ntau ntxiv rau teev tom qab koj tawm hauv chav ncaws pob.

"Cia koj lub hauv siab!"

Thaum nws tshwm sim: Squats, deadlifts, lunges, los yog tshuaj-pob pov.

Vim li cas nws tsis zoo: Cia koj lub hauv siab tawg thaum ua qhov kev txav no, tuaj yeem ua rau lub nraub qaum qis dua thiab tso kev ntxhov siab ntawm caj dab thiab xub pwg.

Yuav kho li cas: Ceev faj. Tsis tu ncua xav txog kev ua kom lub hauv siab txhawb nqa thiab kos lub xub pwg tuaj thiab rov qab thaum lub sijhawm tag nrho cov haujlwm no.

"Muab koj lub xov tooj tso tseg!"

Thaum nws tshwm sim: Txhua lub sijhawm.

Vim li cas nws tsis zoo: Nres koj li haujlwm kom saib koj lub xov tooj qeeb koj lub plawv dhia thiab hlawv calories. Yog tias koj siv koj lub xov tooj thaum siv lub tshuab ntaus treadmill, koj tseem tsis tau muaj txiaj ntsig kev xav ntawm kev ua haujlwm; nws yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los tshem koj lub siab thiab rov pib dua.

Yuav kho li cas: Muab koj lub xov tooj tso rau hauv tsheb lossis chav xauv. Txoj hauv kev zoo tshaj los siv kev so thev naus laus zis thiab tsom mus rau koj lub siab thiab lub cev yog khaws lub xov tooj khaws cia rau hauv qhov chaw uas koj tsis tuaj yeem saib nws.

"Noj ib yam dab tsi!"

Thaum nws tshwm sim: Tom qab koj workout.

Vim li cas nws tsis zoo: Yog tias koj tab tom sim poob phaus, nws yuav zoo li lub tswv yim zoo kom hla ib pluas mov tom qab koj ua haujlwm. Qhov no yuav tsis tau ntxiv los ntawm qhov tseeb. Tom qab koj workout, koj lub cev yuav tsum pib kho thiab kho nws tus kheej los ntawm koj qhov kev cob qhia. Hauv lwm lo lus, nws xav tau calories. Koj lub cev yuav cia li siv cov calories uas koj noj kom zoo (kho thiab rov qab los) thiab tsis phem (rog cia).

Yuav kho li cas: Ncaj nraim tom qab koj qhov kev tawm dag zog, koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog cov zaub mov ua kua uas muaj cov protein thiab carbohydrates. Cov dej haus no tsis xav tau kev zom zaub mov ntau, yog li cov as-ham yuav nkag rau hauv koj lub cev sai, tso cai rau koj lub cev dhia-pib txheej txheem rov ua haujlwm. Plaub caug-tsib feeb mus rau ib teev tom qab koj ua haujlwm, noj tag nrho cov zaub mov noj, ntxiv cov protein thiab carbohydrates. Piv txwv li, ib daim ntses nrog quinoa thiab zaub zaub ntsuab nrog txiv roj roj yuav yog ib qho zaub mov zoo rau lub sijhawm no.

Tshuaj xyuas rau