4 Cov Khoom Ntxiv rau Cov Poj Niam Uas Yuav Txhawb Nqa Poob

Zoo Siab

• Magnesium
• Vitamin D
• Bilberry
• Probiotics
• Tshuaj xyuas rau

Peb nyob hauv lub ntiaj teb uas tsim los pab peb tshem tawm peb tus kheej qhov yuam kev. Yog vim li cas peb thiaj li muaj kev tshuaj xyuas kev sau ntawv, lo lus zais retrieval systems, thiab "Koj puas paub tseeb tias koj xav rho tawm?" cov lus qhia Cov kev txhawb ntxiv no, txawm hais tias qee zaum lawv ua rau peb lub neej nyuaj (darn koj, kho qhov tseeb!), Pab tiv thaiv peb thaum peb muaj kev phom sij.

Yog li thaum nws los txog rau kev noj zaub mov, nws kuj tseem ua rau muaj kev thaub qab-kev txhawb nqa-uas tuaj yeem pab hauv koj qhov kev tshawb nrhiav kom ua tiav koj lub hom phiaj ntawm lub puam. Yog tias koj tab tom ua raws kaum ob lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv los ntawm Lub Bikini Lub Cev Noj Mov, cov phooj ywg ntxiv no yuav txhim kho cov txiaj ntsig ntawm koj txoj kev npaj noj zaub mov kom pab koj hloov pauv koj lub cev, nce kev ntseeg siab, thiab tswj hwm koj lub cev kom zoo.

Magnesium

Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov khoom noj no yog nws lub peev xwm los so cov leeg nqaij, ua kom koj nyob twj ywm, thiab txhawb kev pw tsaug zog, uas nyob rau hauv nws tus kheej yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua ib qho kev npaj noj haus. Raws li National Institutes of Health, magnesium xav tau rau ntau tshaj 300 tshuaj lom neeg hauv lub cev, suav nrog ua kom lub plawv dhia tsis tu ncua, tswj cov ntshav qab zib, thiab pab txo cov ntshav siab. Qee qhov kev tshawb fawb tseem qhia tias kev noj cov magnesium ntau dua tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, thiab ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias magnesium tuaj yeem pab kho cov mob xws li mob pob txha, PMS, migraines, kev nyuaj siab, thiab ntau ntxiv.

Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, magnesium tuaj yeem pab ua kom poob phaus thiab hloov lub cev. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2013 hauv Phau ntawv Journal of Nutrition pom tias kev noj cov magnesium ntau dua tau cuam tshuam nrog qib qis ntawm kev yoo cov piam thaj thiab insulin (cov cim cuam tshuam nrog rog thiab hnyav nce), thiab ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Askiv tau pom tias cov tshuaj magnesium ntxiv tuaj yeem muaj qee qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev txo cov kua dej hauv lub cev ntas, pab txhawm rau daws qhov tsis xav tau plab plab. Qhov pom zoo kom muaj magnesium ntau rau cov poj niam hnub nyoog qis dua 30 yog 310 milligrams, thiab 320 rau cov poj niam hnub nyoog tshaj 30. Koj yuav pom magnesium hauv ntau yam zaub mov, suav nrog zaub ntsuab nplooj, taum, thiab txiv ntseej. Cov tshuaj ntxiv hauv cov ntsiav tshuaj lossis hmoov hmoov kuj muaj nyob hauv cov khw muag khoom noj qab haus huv. Sim haus dej sov nrog ib tablespoon ntawm magnesium hmoov txhua txhua hmo ua ntej pw: Qhov no tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo thiab nyob tsis tu ncua, txo qhov mob plab thiab tsis xis nyob.

Vitamin D

Vitamin D muaj ntau cov txiaj ntsig rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab bikini lub hom phiaj ntawm lub cev, tab sis feem ntau ntawm peb tsis muaj nws. (Qhov tseeb, yog tias koj nyob rau sab qaum teb ntawm Atlanta lossis Phoenix, kev tshawb fawb qhia tias koj yuav luag tsis muaj D-tsis txaus feem ntau ntawm lub xyoo.) Yog li cov tshuaj vitamin D txhua hnub tuaj yeem yog qhov tsim nyog ntxiv rau ntxiv rau koj cov zaub mov. Muaj cov kev tshawb fawb qhia tias cov vitamin D pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, thaum muaj qib qis ntawm nws txuas nrog xws li kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav. Qee qhov kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas muaj qib vitamin D tsawg yuav ua rau mob khaub thuas lossis mob khaub thuas ntau dua li cov uas muaj qhov siab tshaj plaws. Qhov ntawd yog qhov txiaj ntsig nws tus kheej, tab sis xav txog qhov cuam tshuam zoo ib yam: Qhov ntau koj muaj mob, tsawg dua koj xav tias zoo li qoj ib ce thiab muaj kev cuam tshuam ntau uas koj yuav ncav cuag cov khoom noj zoo.

Hais txog kev poob phaus, vitamin D tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb dua los ntawm kev pab tswj kev tshaib plab thiab qab los noj mov. Xyoo 2012 Iranian txoj kev kawm hauv Phau Ntawv Qhia Khoom Noj pom tias kev ntxiv nrog vitamin D tau cuam tshuam nrog 7-feem pua ​​txo cov rog, thiab kev tshawb fawb me me los ntawm University of Minnesota pom muaj kev sib raug zoo ntawm qib D ntau dua thiab poob rog, tshwj xeeb hauv cheeb tsam plab. Tau kawg, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias noj cov vitamin D yog ib qho tshuaj-kho-tag nrho. Tab sis txhawm rau ntxiv koj qhov kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov zoo, xyuas kom koj tau txais cov lus pom zoo txhua hnub los ntawm kev noj zaub mov, tshav ntuj (tsawg kawg 15 feeb sab nraum zoov, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj no), thiab ntxiv yog tias tsim nyog. Koj tuaj yeem tau txais vitamin D hauv ntau yam khoom noj, xws li ntses, qe, thiab cov khoom siv mis nyuj khov; qhov pom zoo kom noj txhua hnub yog 600 IU. Kev tshawb fawb qhia tias koj yuav tau txais kev nqus tau zoo ntawm cov vitamin D ntxiv yog tias koj noj nrog koj cov pluas noj loj tshaj plaws.

Bilberry

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab nplooj ntawm cov nroj tsuag no, cuam tshuam nrog blueberry, tuaj yeem muab txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus vim nws cov tshuaj tua kab mob antioxidant. Ib qho kev kawm xyoo 2011 hauv phau ntawv journal Diabeteologia pom tias kev noj zaub mov siab hauv bilberry (nrog rau cov ntses rog thiab cov nplej tag nrho) txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha. Ib qho ntawm cov kev cuam tshuam no suav nrog kev txhim kho ntshav siab thiab lwm yam teeb meem ncig uas cuam tshuam nrog kev rog dhau.

Probiotics

Mounting kev tshawb fawb yog kos ib qho kev sib txuas ntawm plab-kev pab zoo li probiotics-cov kab mob noj qab haus huv uas nyob hauv peb cov hnyuv lossis plab-thiab tswj qhov hnyav. Kev noj cov tshuaj probiotics, xws li los ntawm cov khoom noj xws li yogurt lossis tshuaj ntxiv, tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm txhua yam los ntawm kev txhawb lub cev tiv thaiv kab mob thiab txo cov teeb meem plab hnyuv rau kev kho mob qog noj ntshav. Kev tshawb fawb los ntawm Tsev Kawm Qib Siab Washington Tsev Kawm Ntawv ntawm Tshuaj tau txuas rau kev rog rau qhov tsis muaj lub plab sib txawv hauv lub cev. Ntxiv yogurt rau koj cov khoom noj txhua hnub, thiab tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog vegan lossis lactose-tsis tolerant, nco ntsoov nrhiav cov tshuaj probiotics nrog tsawg kawg 5 billion active hlwb.

Thiab tsis txhob hnov ​​qab mus yuav koj daim ntawv Lub Bikini Lub Cev Noj Mov hnub no rau ntau lub cev-sculpting tswv yim thiab slim-down secrets kom tau txais puam-npaj nyob rau hauv tsis muaj sij hawm!

Tshuaj xyuas rau