3 Feem ntau Deadlift yuam kev koj tab tom ua

Zoo Siab

• 1. Koj Tsis Txhob Tso Cov Phaj Tshab Kov Hauv Pem Teb
• 2. Koj nyob nraum Slamming Bar rau pem teb ntawm Reps
• 3. Koj Leaning Rov Qab Rau Saum Koj Qhov Deadlift
• Tshuaj xyuas rau

Cia peb pib nrog yam koj paub: koj yuav tsum tau ua qhov kev tuag hauv koj qhov kev tawm dag zog. Cia peb ua ib kauj ruam ntxiv nrog qhov koj ntxub kom lees paub: koj tsis tuaj yeem sawv ua deadlifts. Qhov ntawd yog ntau, tab sis yam koj yuav tsis paub yog tias koj yuav ua rau lawv tsis raug. Thiab qhov ntawd tsis yog teeb meem me. Qhov tseeb, ua qhov kev nqa nqa tsis raug tuaj yeem ua rau raug mob hnyav lossis mob me me nyob rau sab nraub qaum tsawg kawg. Peb nug tus kws qhia ntawv tus kheej Heather Neff rau qhov teeb meem loj tshaj plaws ntawm kev tuag thiab nws tau muab peb cov kev daws teeb meem uas koj yuav tsum tau ua kom tuag zoo li tus kws tshaj lij nyob rau lub sijhawm!

1. Koj Tsis Txhob Tso Cov Phaj Tshab Kov Hauv Pem Teb

Hauv nruab nrab ntawm txhua tus neeg sawv cev, koj yuav tsum tau tso cov barbell hnyav rau hauv pem teb. Koj tsis tas yuav muab koj txhais tes tawm ntawm qhov bar tag nrho, tab sis koj yuav tsum tau teem lub qhov hnyav thiab tso tag nrho cov nro hauv koj lub cev.

Vim Li Cas Tsis Zoo?

Koj cov leeg tsis tas yuav nyob hauv qhov nro ntev kom pom cov txiaj ntsig. Yog tias koj tsis tso qhov hnyav rau hauv pem teb nrog txhua tus neeg sawv cev uas koj noj rau qhov yooj yim qhov tseeb tias koj xav hnov ​​​​qhov kub hnyiab, koj yuav tsum tau ntxiv qhov hnyav dua me ntsis. Tsis tas li, los ntawm kev teeb tsa qhov hnyav hauv pem teb ntawm cov neeg sawv cev, qhov no yuav tso cai rau koj sab nraub qaum kom so thiab rov pib dua rau qhov chaw nruab nrab, uas yuav teeb tsa koj rau tus sawv cev tom ntej.

Yuav Kho Li Cas

Tsuas yog txo koj qhov hnyav tag nrho txoj kev mus rau hauv pem teb thiab tso tawm qhov nro tag nrho. Cia koj lub nraub qaum rov mus rau qhov chaw nruab nrab thiab pib dua.

2. Koj nyob nraum Slamming Bar rau pem teb ntawm Reps

Tom qab koj tau sawv los sawv nrog koj lub qhov nqa nqa tuag thiab tom qab ntawd rov qab mus rau hauv pem teb, yog tias koj tab tom thawb qhov hnyav tawm hauv pem teb es tsis txhob tso nws ntsiag to thiab tswj hwm, qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj lub zog.

Vim Li Cas Phem?

Los ntawm kev thawb qhov hnyav tawm ntawm hauv pem teb ntawm cov neeg sawv cev, koj tab tom tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ua kom nruj ntawm tag nrho cov neeg sawv cev. Qhov hnyav, thaum thaws los yog tsoo rau hauv pem teb, tuaj yeem thim rov qab kom deb li deb koj lub ntsej muag, yog li ntawm koj lub puab tsaig, yog qhov uas koj lub zog yuav nyob thiab koj yuav tsis muaj zog los ntawm hauv pem teb mus rau koj lub ntsej muag. Qhov no kuj tiv thaiv koj los ntawm kev rov qab mus rau qhov nruab nrab.

Yuav Kho Li Cas

Yog tias koj slamming qhov hnyav los yog thaws nws tawm hauv pem teb rau qhov yooj yim qhov tseeb tias koj poob lub zog, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum tau ua yog kom txo qhov hnyav ntawm lub bar mus rau qhov chaw koj tuaj yeem ua tau tag nrho deadlift. raug los ntawm pib kom tiav. Yog tias koj ua tau zoo nrog qhov hnyav uas nyob ntawm qhov bar, yooj yim coj nws mus rau hauv pem teb thiab tso qhov nro rau txhua tus neeg sawv cev.

3. Koj Leaning Rov Qab Rau Saum Koj Qhov Deadlift

Thaum koj nqa lub bar tawm ntawm hauv av thiab tuaj sawv, koj yuav pom koj tus kheej arching koj nraub qaum thiab rub lub bar nrog koj li koj lub xub pwg nyom rov qab tom qab koj lub duav. Tej zaum koj yuav pom ntau tus powerlifters ua qhov no los qhia cov kws txiav txim tias lawv tau kaw tag nrho.

Vim Li Cas Tsis Zoo

Leaning rov qab rau sab saum toj ntawm lub deadlift tso ntau dhau nyem rau ntawm koj lub nraub qaum. Qhov no tuaj yeem ua tiav qhov ua rau herniated disc lossis lwm yam raug mob.

Yuav Kho Li Cas

Thaum koj tuaj rau saum koj lub deadlift kom xauv tawm, ua kom koj lub nraub qaum nruab nrab thiab xyuas kom koj lub xub pwg nyom nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub duav. Tsis txhob mus ntxiv lawm.

Kab lus no tau tshwm sim thawj zaug ntawm Popsugar Fitness.

Ntau los ntawm Popsugar Qoj:

Tsuas yog Tsiv Koj Yuav Tsum Tone Koj Lub Cev

7 Deadlift kev hloov pauv uas ua haujlwm txhua qhov ntawm koj lub cev

Qhov 1 Tsiv Txhua Tus Poj Niam Yuav Tsum Ua

Tshuaj xyuas rau