6 kev qoj ib ce kom poob rov qab rog

Zoo Siab

• 1. Kev tawm dag zog ib ce
• 2. Dorsals nrog caj npab ncav mus rau pem hauv ntej
• 3. Cov pob hluav taws xob
• 5. Sab ntawm nce
• 6. Kab
• Cov zaub mov yuav tsum ua li cas

Txhawm rau kom poob qab rog, nws yog qhov tseem ceeb uas kev tawm dag zog yog ua haujlwm uas muaj kev qhia ntau ntxiv rau cov leeg nqaij tam sim no nyob rau sab sauv thiab sab nraub qaum, ntxiv rau cov leeg plab hauv plab. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom muaj poob rog nyob sab nraub qaum, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom poob rog hauv feem ntau, nws tseem yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kev tawm dag zog aerobic thiab muaj lub cev zoo.

Nws yog ib qho tseem ceeb tias cov kev tawm dag zog tau ua nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws qhia kev paub lub cev kom ib ce tawm dag zog raws li tus neeg lub cev thiab lub hom phiaj. Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb tias kev tawm dag zog yog cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv thiab kev noj zaub mov zoo uas yuav tsum muaj kev pom zoo los ntawm cov khoom noj khoom haus kom tsim nyog rau cov rog poob.

Qee qhov kev qoj ib ce uas tuaj yeem ua rau pom kev poob rog, suav nrog ua qaum, yog:

1. Kev tawm dag zog ib ce

Kev ua qoj ib ce yog qhov tseem ceeb hauv cov txheej txheem rog poob vim nws nyiam cov metabolism thiab, yog li ntawd, kev siv nyiaj caloric. Qee qhov kev dhia qoj ib ce aerobic uas tuaj yeem ua yog taug kev, khiav los yog caij tsheb kauj vab, uas tuaj yeem xyaum hauv lub teeb kom sib zog me ntsis raws li cov kev taw qhia ntawm kev kawm lub cev.

Ib txoj hauv kev los ua kom cov metabolism sai thiab txhawb kev poob rog yog los ntawm kev ncua sij hawm kev kawm, xws li HIIT, uas yuav tsum tau ua thaum lub sijhawm nruab nrab mus rau qhov siab thiab muaj kev hloov pauv ntawm lub sijhawm ua si thiab so. Nkag siab txog qhov kev coj ua ntu zus tuaj yeem ua li cas.

2. Dorsals nrog caj npab ncav mus rau pem hauv ntej

Qhov kev tawm dag zog no, nrov npe hu ua Super txiv neej, ua haujlwm qis dua rau thaj chaw qaum, pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm thaj chaw thiab lub plab thiab txhawb nqa qhov txo ntawm cov rog. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum pw hauv pem teb nrog koj lub plab nqes thiab muab koj txhais tes tso rau sab nraub qaum lossis hauv ntej ntawm koj lub cev. Tom qab ntawd, lub cev yuav tsum nqa tawm, tshem cov pob tw thiab txhais ceg hauv av.

3. Cov pob hluav taws xob

Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm rau sab nraub qaum, pab txo cov rog hauv cheeb tsam thiab txhawb nqa ntau dua toning thiab cov leeg txhais tau. Txhawm rau ua qhov rov qab ya, tus neeg yuav tsum tau zaum tig ntsia lub tshuab, uas yog, nrog lub hauv siab tiv thaiv lub rooj zaum. Tom qab ntawd, koj yuav tsum ncab koj ob sab caj npab mus tom ntej thiab tuav cov kab ntawm cov khoom siv thiab, nrog koj ob txhais caj npab ncaj qha, qhib koj ob txhais caj npab kom txog thaum koj hnov ​​cov leeg nraub qaum raug cog lus.

5. Sab ntawm nce

Kev nqa tom qab yog kev qoj ib ce kom dav siv los ua lub xub pwg, tab sis nws kuj pab ua haujlwm sab nraub qaum, yog kev qoj ib ce kom zoo rau cov neeg uas xav poob rog, nce nqaij thiab muaj lub zog txhais ntxiv. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua nrog dumbbells, thiab tus neeg yuav tsum tuav qhov hnyav thiab nce nws tom qab rau lub xub pwg qhov siab.

6. Kab

Rowing yog kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua rau ntawm cov khoom siv, ntawm lub tog lossis nrog dumbbell, nyob rau hauv rooj plaub uas nws yog ib leeg. Tsis hais txog qhov hnyav uas siv, lub hom phiaj yog coj nws kom ze rau ntawm lub hauv siab thaum ua kev ua haujlwm sab caj npab. Yog li, txoj hlab ntshav hluav taws xob muaj peev xwm ua kom cov nqaij ntshiv ntawm cov nraub qaum thiab nraub qaum, ntxiv rau lub plab, uas yuav tsum tau cog lus rau kev txav mus ua kom raug.

Cov zaub mov yuav tsum ua li cas

Khoom noj khoom haus yog qhov tseem ceeb hauv cov txheej txheem rog poob, thiab nws yog qhov tseem ceeb uas tau qhia los ntawm cov khoom noj khoom haus raws li tus neeg lub hom phiaj thiab khoom noj khoom haus xav tau. Txhawm rau txhawb cov rog rog, nws yog ib qho tseem ceeb kom txo qis kev noj zaub mov carbohydrates, xws li qhob cij thiab nplej zom, thiab kom tsis txhob muaj cov kib, nrog rau cov rog thiab cov piam thaj ntau, xws li dej qab zib, cov khoom qab zib thiab cov ncuav qab zib.

Txheeb xyuas cov yeeb yaj kiab hauv qab no vim tias cov zaub mov yuav tsum ua kom tau zoo dua: