3 ce ua kom lub duav kom nqaim hauv tsev

Zoo Siab

• 1. Cov leeg neeg mob plab
• 2. Hla plab
• 3. Plab plab
• Cov lus pom zoo dav

Kev ua kom duav rov zoo ntxiv kuj tseem pab ua kom lub plab ua kom lub plab, ua kom lub plab ua rau lub zog, ntxiv rau pab txhim kho txha caj qaum, txhawb txoj kev txhim kho tom qab thiab zam kev mob nraub qaum uas tuaj yeem yog los ntawm kev hnyav dhau thiab mob plab.

Rau cov kev tawm dag zog no kom muaj txiaj ntsig, nws yog ib qho tseem ceeb tias kev qoj ib ce kuj tau coj los pab ua kom cov metabolism hauv kev ua kom nrawm nrawm, xws li taug kev ceev, khiav, caij tsheb kauj vab, thiab nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom ua lub zog tawm dag zog thiab muaj kev noj qab haus huv thiab tsim nyog rau lub hom phiaj.

3 txoj siv sia ua duav-rov qab uas tuaj yeem ua tau tom tsev yog:

1. Cov leeg neeg mob plab

Tus neeg yuav tsum pw ntawm lawv nraub qaum, khoov lawv lub hauv caug thiab muab lawv ob txhais taw tso rau hauv av. Tom qab ntawd, tsis muaj txoj hlua ntawm lub caj dab, me ntsis nce lub npog tas ib ce, sib cog lus hauv plab thiab ncab caj npab nyob pem taub hau ntawm lub cev, sim kov sab tes xis mus rau sab xis taw thiab tom qab ntawd sab tes laug mus rau sab laug ceg, ib tus zuj zus. Nws raug nquahu kom ua 3 pawg ntawm 20 rov ntsuas lossis raws li kev qhia ntawm kev coj ua haujlwm ntawm kev qhia lub cev.

2. Hla plab

Yuav ua cov kev tawm dag zog no, tus neeg yuav tsum pw ntawm lawv sab nraub qaum, khoov lawv ob txhais ceg thiab hla ib sab ceg hla sab nraud. Tom qab ntawd, siv lub ntsej muag sab nraud ntawm lub duav ceg, ua 3 txheej ntawm 20 rov hais dua lossis raws li tus kws qhia pom zoo.

Txhawm rau ntxiv qhov kev qoj ib ce, ob txhais ceg tuaj yeem raug muab tso tseg hauv huab cua, thaum txog 90º, thiab ob tog tuaj yeem ua haujlwm tib lub sijhawm, uas yog tus neeg ntawd caij tsheb kauj vab.

3. Plab plab

Hom plab no tau ua los ntawm kev siv lub pob pilates. Rau qhov no, tus neeg yuav tsum tawm ntawm lub pob, txhawb nqa ntawm sab nraub qaum, thiab tom qab ntawd ua lub plab txoj kev txav, ib txwm ua qhov tawm ntawm lub plab plab.

Cov lus pom zoo dav

Kev qoj ib ce kom yuag hla duav tuaj yeem ua txhua hnub thiab qhov kev siv dag zog yuav tsum tau nce txhua lub lim tiam. Tus kws qhia tuaj yeem hais kom qoj ib ce kom tag nrho kev ua tau zoo, tab sis ntxiv rau kev tawm dag zog, nws tseem ceeb kom tsis txhob noj zaub mov nrog cov rog thiab qab zib, lossis haus dej haus cawv. Txheeb xyuas cov lus qhia ntxiv rau txhav duav.

Nov yog qee cov lus qhia pub mis noj uas tuaj yeem pab koj kom tau txais ntau dua: