3 Kev Ua Ua Tsis Taus Kev Ua Phem Rau Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• Ua tsis taus pa
• Coherent Ua pa
• Ua tsis taus pa
• Ntsuam xyuas rau

Koj tsis xav ob zaug txog nws tab sis, ib yam li feem ntau tau txais kev tso cai, ua pa muaj feem cuam tshuam rau lub siab, lub siab, thiab lub cev. Thiab thaum ua pa tawm dag zog rau kev ntxhov siab ua lawv hais dab tsi thiab, uh, txo kev ntxhov siab, tsis yog tib qho uas lawv txhim kho: Lawv tuaj yeem txhim kho txhua yam los ntawm kev sib deev txaus siab rau kev pw tsaug zog zoo. (Koj tuaj yeem ua pa koj txoj hauv kev rau lub cev Fitter.)

Tab sis vim li cas, raws nraim, ua pa muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub cev? Patricia Gerbarg, MD, tus kws sau ntawv sau hais tias "Cov tswv yim los ntawm cov pa ua pa xa cov lus tseem ceeb tshaj plaws uas lub hlwb tau txais." Lub Hwj Chim Kho Mob ntawm Kev Ua pa thiab tus tsim ntawm Breath-Body-Mind.com. "Yog tias muaj qee yam tsis raug ntawm koj txoj kev ua pa thiab koj tsis kho nws li ob peb feeb, koj tau tuag lawm.

Kev hloov tus nqi thiab tus qauv ntawm kev ua pa kuj cuam tshuam rau txoj kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog (ANS), piav qhia Gerbarg. Thaum kev mob siab rau lub paj hlwb-ib feem ntawm ANS peb koom nrog kev sib ntaus-lossis-davhlau hom-tau qhib, koj lub cev tsis tu ncua thiab npaj rau kev hem thawj. Qee hom kev ua pa sai tuaj yeem pab ua kom lub cev no, thaum lwm qhov kev ua pa qeeb tuaj yeem pab coj qhov kev zoo siab no rov qab los thiab txo qis cov adrenaline tawm hauv koj lub cev, nws piav qhia. Nyob rau tib lub sijhawm, cov tswv yim ua pa qeeb ua rau lub cev sib npaug parasympathetic paj hlwb, uas ua rau lub plawv dhia qeeb, rov ua kom muaj zog, txo qhov mob, thiab xa lus mus rau lub hlwb tias tam sim no tuaj yeem so thiab pib tso cov tshuaj hormones zoo. (Cov roj tseem ceeb no rau kev ntxhov siab yuav pab tau, ib yam nkaus.)

Yog li, peb tham txog cov txheej txheem zoo li cas? Peb muaj cov kws tshaj lij rhuav tshem peb qhov kev ua pa uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los txo kev ntxhov siab, ua kom muaj zog thaum nruab hnub, thiab pab kom koj tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj.

Ua tsis taus pa

Kuj tseem hu ua diaphragmatic ua pa, ua pa hauv plab, thiab ua pa hauv plab, qhov kev ua pa ua pa rau kev ntxhov siab txo koj cov ntshav siab, lub plawv dhia, thiab tsim cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, piav qhia Kathleen Hall, Atlanta-based stress expert thiab founder of the Mindful Living Network.

Sim nws: Muab ib txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm qhov ntawm koj lub plab. Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg, hnov ​​koj lub plab nthuav dav thaum koj lub ntsws puv nrog cov pa. Ua pa maj mam rau plaub suav, ces maj mam exhale los ntawm koj lub qhov ncauj rau plaub suav. Ua 6-8 qeeb, ua pa tob tob ib feeb rau tsib feeb ntawm ib lub sijhawm.

Coherent Ua pa

Cov txheej txheem no yog qhov ua pa yooj yim, thiab nws ua rau lub xeev nruab hnub zoo tshaj plaws ntawm kev nyob ntsiag to nrog kev ceeb toom. Txhawm rau kom nws ua kom sedating, zoo li thaum koj xav tsaug zog, koj nce qhov ntev ntawm kev ua pa, hais tias Gerbarg.

Sim nws: Zaum lossis pw. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa li ntawm tsib pa ib feeb dhau los ntawm koj lub qhov ntswg, maj mam nqus pa plaub suav thiab ua pa tawm plaub suav. Nce lub exhale mus rau rau suav rau sedation.

Ua tsis taus pa

Hla caffeine-qhov kev ua pa ua pa no txhawb nqa oxygen txaus, uas ua rau koj lub siab thiab koj lub cev, hais Hall.

Sim nws: Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab txhais tes rau ntawm koj lub plab. Ua luv luv, staccato, ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg, puv koj lub plab. Ua pa nrawm nrawm thiab tob tshaj plaub suav, nres, tom qab ntawd nrawm nrawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua 8-10 ceev, nqus pa ib feeb rau peb feeb ntawm ib zaug. Nres yog tias koj tau lightheaded.

Ntsuam xyuas rau