Ntxhov siab vim kho: tshuaj, kho thiab ntuj

Zoo Siab

• 1. Kev kho mob hlwb
• 2. Tshuaj kho mob
• 3. Kev kho mob ntuj

Kev kho mob rau kev ntxhov siab yog ua raws li kev siv ntawm cov tsos mob thiab cov kev xav tau ntawm txhua tus neeg, feem ntau muaj kev kho mob hlwb thiab siv cov tshuaj noj, xws li tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab, uas tus kws kho mob ua haujlwm, uas ua haujlwm ntawm lub hlwb kom txo cov kev ntxhov siab Cov.

Ntxiv rau, nws pom zoo kom tus neeg ua tiav cov kev kho mob nrog kev ntsuas ntuj, thaum ua cov haujlwm xws li kev tawm dag zog lub cev, kev xav, kev seev cev, yoga lossis tai chi, piv txwv li, raws li lawv yog cov tswv yim uas pab txo qis kev ntxhov siab, kom paub txog lub cev. thiab lub siab ntawm kev so, ntxiv rau kev txhawb nqa lub neej nyob nyab xeeb.

Thaum twg cov tsos mob ntxhov siab vim li cas, xws li txob taus, qhia tsis ntshai, insomnia los sis tsis muaj peev xwm, nws tau pom zoo kom nrhiav kev sib tham nrog tus kws kho mob kom paub meej tias qhov ua rau thiab pib kho, vim tias qhov kev cuam tshuam no tuaj yeem ua rau muaj ntau qhov kev tsis zoo ua rau muaj feem ntau ntawm kev txhim kho autoimmune. Piv txwv, puas siab ntsws lossis mob plawv, piv txwv. Kawm paub yuav ua li cas paub yog tias nws yog qhov ntxhov siab.

1. Kev kho mob hlwb

Kev kho mob hlwb thiab kev paub zoo-kev coj tus cwj pwm, coj los ntawm tus kws kho kev puas siab ntsws, yog txoj kev tseem ceeb ntawm kev kho kev ntxhov siab. Feem ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov mob me lossis thaum ntxov, tsuas yog cov tswv yim no tuaj yeem ua tus tswj tau thiab tiv thaiv cov tsos mob, tsis tas yuav tsum tau noj tshuaj.

Kev kho mob hlwb yog qhov muaj txiaj ntsig zoo vim tias lawv txhawb cov kev paub txog thiab daws teeb meem ntawm cov kev xav tsis hloov, txhawb kev paub ntawm tus kheej thiab txo kev ntxhov siab. Ntawm kev to taub-kev coj tus cwj pwm, txuas ntxiv, ua rau kev ua si tseem ceeb thiab kev tawm dag zog kom tswj hwm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

2. Tshuaj kho mob

Cov tshuaj zoo tshaj plaws los kho kev ntxhov siab suav nrog:

• Cov tshuaj tiv thaiv kab mob, xws li Sertraline, Escitalopram, Paroxetine lossis Venlafaxine: lawv yog cov tshuaj ntawm thawj qhov kev xaiv hauv kev kho mob ntxhov siab, vim tias lawv muaj txiaj ntsig los tswj cov tsos mob los ntawm kev pab hloov lub hlwb neurotransmitters uas txhawb kev xav thiab zoo;
• Kev Ntxhov Siab, xws li Diazepam, Clonazepam, Lorazepam: txawm hais tias lawv cov kev kho mob zoo rau kev ntsuas kom sov, lawv yuav tsum tsis txhob siv qhov kev xaiv thib ib, vim lawv ua rau muaj kev pheej hmoo thiab kev phiv xws li tsaug zog thiab ntog;
• Beta blockers, xws li Atenolol, Pindolol, Propranolol: cov tshuaj no yog siv los tswj ntshav siab thiab lub plawv dhia thiab, txawm hais tias feem ntau siv, lawv tsis ua haujlwm zoo los kho kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, lawv yuav raug pom zoo hauv cov xwm txheej tshwj xeeb, uas yog txoj hauv kev los txo cov tsos mob ntsig txog kev ntxhov siab, xws li tshee uas cuam tshuam qee yam haujlwm.

Rau kev siv cov tshuaj no, kev pom zoo kho mob nruj me ntsis yog qhov tsim nyog, vim nws yog ib qho tseem ceeb los soj ntsuam cov kev cuam tshuam, xav kom hloov kho cov koob tshuaj thiab cov kev mob tshwm sim. Kawm paub ntau ntxiv txog cov kev xaiv tshuaj los kho kev ntxhov siab.

3. Kev kho mob ntuj

Txhawm rau tswj hwm kev ntxhov siab muaj ntau lub ntuj ntau, siv los kho kev kho mob, uas tuaj yeem tsis muaj qhov tseem ceeb heev los txo cov tsos mob thiab txo qhov kev xav tau tshuaj.

Qee cov kev xaiv ua tau zoo suav nrog kev tawm dag zog lub cev, xws li taug kev, ua luam dej thiab seev cev, yoga, Pilates, tai chi, vim lawv muab kev so thiab lub dag zog zoo. Ib qho ntxiv, nws raug nquahu kom nqis peev rau qhov kev lom zem thiab haujlwm yam koj nyiam, xws li nyeem ntawv, pleev duab, ua si ib qho twj lossis mloog nkauj, piv txwv, thaum lawv pab daws kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb. Kawm ntxiv txog cov kauj ruam mus tawm tsam kev ntxhov siab.

Tsis tas li ntawd, tseem muaj txoj hauv kev siv cov tshuaj ntsuab nrog kev txiav txim siab zoo, uas tseem ua rau txo qis kev ntxhov siab. Saib qee cov qauv hauv kev yees duab hauv qab no: