21 -Hnub Makeover - Hnub 7: Txoj Kev Yummy Kom Ua Tau Yooj Yim Yooj Yim!

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog koj cov phooj ywg zoo tshaj plaws thaum nws los txog rau kev poob phaus. Hauv kev tshuaj xyuas khoom noj khoom haus hauv tebchaws los ntawm Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb, cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg rog thiab rog rog tau noj cov txiv hmab txiv ntoo tsawg dua li cov uas muaj lub cev hnyav. Tsis tas li, cov poj niam uas tau txais zaub ntau dua muaj qhov qis BMI (lub cev qhov hnyav ntsuas, lossis kev sib raug zoo ntawm qhov hnyav thiab qhov siab) dua li cov uas tsis ua. Thiab qhov ntawd tsuas yog lub ntsiab lus ntawm turnip: "Pua pua ntawm kev tshawb fawb hla ntau tshaj peb xyoo caum ntawm kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas noj cov zaub mov nplua nuj nyob rau hauv cov neeg tsim khoom muaj kev pheej hmoo tsawg dua rau txhua yam ntawm mob qog noj ntshav, kab mob plawv, thiab ntshav qab zib rau ntshav siab thiab cataracts, "hais tias Jeffrey Blumberg, Ph. Lwm txoj hauv kev tsim ua rau koj yuag:

Nws pab koj zoo siab

Ua tsaug rau lawv cov ntsiab lus muaj fiber ntau, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nplua nuj nyob hauv cov vitamins pab koj zoo siab-uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog pab tau thaum koj txwv koj cov calories vim tias nws txhais tau tias muaj chav tsawg rau cov rog-thiab cov khoom noj uas muaj calorie ntau. Lub hom phiaj rau cuaj ib nrab khob ib hnub.

Qee cov khoom yuav txo tau cov roj cia

Cov pluas noj uas hais txog cov txiaj ntsig ntawm txiv kab ntxwv qaub lossis kua txiv kab ntxwv qaub tau nyob ib puag ncig tau ntau caum xyoo lawm. Tab sis cov pov thawj kho mob pom tias cov phiaj xwm no tuaj yeem ua haujlwm, tsawg kawg rau cov neeg rog dhau. Ib txoj kev tshawb fawb 12-lub lim tiam ua haujlwm ntawm Scripps Clinic hauv San Diego pom tias cov neeg uas noj ib nrab ntawm cov txiv kab ntxwv ua ntej txhua pluas noj poob qhov nruab nrab ntawm 3.6 phaus, thaum cov neeg haus 8 ooj kua txiv kab ntxwv ua ntej noj mov poob qhov nruab nrab ntawm 3.3 phaus. Cov kws tshawb fawb kwv yees tias qee yam khoom muaj txiaj ntsig ntawm txiv kab ntxwv qaub ua rau txo qis cov insulin, txo qis cov rog, raws li Ken Fujioka, MD, tus thawj coj kho mob ntawm lub tsev kho mob Nutrition thiab Metabolic Research Center.

Tshuaj xyuas rau