16/8 Sib Pauv: Kev Yoo Mov: Cov Pib Qhia

Zoo Siab

• 16/8 Kev Sib Haum Me yog Dab Tsi?
• Yuav Pib Li Cas
• Cov txiaj ntsig ntawm 16/8 Sib Koom Tes Yoo Mov
• Qhov tsis zoo ntawm 16/8 Sib Koom Tes Tau Yoo Mov
• Puas Yog 16/8 Sib Hloov Txoj Cai Yoo Mov Rau Koj?
• Rau hauv qab Kab

Kev yoo mov tau xyaum rau ntau txhiab xyoo thiab yog ib qho tseem ceeb nyob rau ntau qhov kev ntseeg thiab kev coj noj coj ua thoob plaws ntiaj teb.

Niaj hnub no, ntau yam tshiab ntawm kev yoo mov tso ib qho tshiab ntawm cov kev coj ua thaum ub.

16/8 sib quas ntus kev yoo mov yog ib qho ntawm txoj kev nyiam ua nrawm. Cov neeg txhawb nqa tau tshaj tawm tias nws yog ib txoj hauv kev yooj yim, yooj yim thiab muaj peev xwm ua kom poob ceeb thawj thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.

Kab lus no xyuas 16/8 sib quas ntus yoo, nws ua haujlwm li cas thiab nws puas zoo rau koj.

16/8 Kev Sib Haum Me yog Dab Tsi?

16/8 Kev yoo mov sib quas ntus suav nrog kev txwv kev noj zaub mov thiab dej haus muaj calorie ntau ntau rau 8 xuaj moos hauv ib hnub thiab yoo tsis noj mov rau 16 teev.

Lub voj voog no tuaj yeem rov ua dua raws li koj nyiam - los ntawm ib zaug lossis ob zaug toj ib lub lis piam mus rau txhua hnub, nyob ntawm koj tus kheej nyiam.

16/8 sib quas ntus yoo mov tau ua rau muaj koob nrov npe nyob rau hauv cov xyoo tsis ntev los no, tshwj xeeb ntawm cov uas tab tom nrhiav kom poob ceeb thawj thiab hlawv cov rog rog.

Thaum lwm cov khoom noj zoo ib txwm teeb tsa cov kev cai nruj thiab kev cai, 16/8 sib quas ntus ceev yog ib qho yooj yim ua raws thiab tuaj yeem muab cov txiaj ntsig tiag tiag nrog kev siv zog tsawg.

Feem ntau pom tias tsis muaj kev txwv ntau thiab yoog raws ntau yam kev noj haus thiab yuav yooj yim rau txhua yam hauv lub neej.

Ntxiv nrog rau kev ua kom yuag poob, 16/8 sib quas ntus lub hnub yoo kuj ntseeg tau tias txhim kho cov ntshav qab zib kom tswj, txhawb lub hlwb ua haujlwm thiab txhim kho kom ntev.

16/8 Kev yoo mov sib quas ntus suav nrog kev noj mov tsuas yog thaum lub qhov rooj yim-teev nyob rau nruab hnub thiab yoo mov rau 16 teev ntxiv. Nws tuaj yeem txhawb nqa kev poob phaus, txhim kho cov ntshav qab zib, ua rau lub hlwb ua haujlwm thiab ua kom ntev ntev.

Yuav Pib Li Cas

16/8 sib quas ntus ceev yog qhov yooj yim, muaj kev nyab xeeb thiab kev noj qab haus huv.

Yuav pib, pib los ntawm xaiv ib lub yim-teev qhov rai thiab txwv koj cov khoom noj kom tsawg rau lub sijhawm ntawd.

Coob leej ntau tus nyiam noj thaum tav su txog 8 teev tsaus ntuj, vim qhov no txhais tau tias koj yuav tsum yoo yoo sijhawm yoo mov hla dhau thiab noj tshais nkaus xwb tabsis tseem tuaj noj tau su thiab noj hmo, nrog rau ob peb pluas noj txhua hnub.

Lwm cov neeg xaiv noj thaum 9 teev tsaus ntuj txog 5 teev tsaus ntuj, uas tso sijhawm ntau rau noj tshais nyob ib ncig ntawm 9 a.m., noj su ib txwm nyob ib ncig thaum tav su thiab noj thaum ntxov noj hmo lossis noj khoom txom ncauj ze 4 p.m. ua ntej pib koj ceev.

Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem sim thiab xaiv lub sijhawm ua ntej uas haum rau koj lub sijhawm.

Ib qho ntxiv, txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov zaub mov, nws yog qhov tseem ceeb kom ua raws li tag nrho cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm koj noj mov.

Txhaws cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem pab ua kom koj cov zaub mov zoo thiab ua rau koj tau sau cov khoom plig uas cov khoom siv no tau muaj.

Sim ntsuas txhua pluas mov nrog cov zaub mov zoo uas muaj txiaj ntsig zoo, xws li:

• Txiv Hmab Txiv Ntoo: Txiv apples, tsawb, berries, txiv kab ntxwv, txiv duaj, txiv duaj, thiab lwm yam.
• Cov Zaub: Zaub cob pob, zaub cob pob, zaub paj, zaub ntsuab, txiv lws suav, thiab lwm yam.
• Cov tseem nplej: Quinoa, mov, oats, barley, buckwheat, thiab lwm yam.
• Cov rog kom zoo: Txiv roj roj, avocados thiab txiv maj phaub roj
• Qhov chaw ntawm cov protein: Nqaij, nqaij qaib, ntses, legumes, qe, txiv ntoo, noob, thiab lwm yam.

Haus cov dej qab zib tsis muaj cawv xws li dej thiab tsis muaj qab haus tshuaj yej thiab kas fes, txawm tias yoo mov los tseem tuaj yeem pab tswj koj lub qab los noj thaum ua kom koj lub cev haus dej.

Ntawm qhov tod tes, binging lossis overdoing nws ntawm qua zaub mov tuaj yeem negate qhov zoo cuam tshuam cuam tshuam nrog 16/8 sib quas ntus yoo thiab tej zaum yuav tag ua kev tsim txom ntau dua zoo rau koj kev noj qab haus huv.

Pib hnub 16/8 los ua kev yoo mov me me, xaiv lub qhov rooj yim-teev thiab txwv koj cov khoom noj kom tsawg rau lub sijhawm ntawd. Nco ntsoov tias koj yuav noj zaub mov kom zoo rau lub cev thaum noj haus.

Cov txiaj ntsig ntawm 16/8 Sib Koom Tes Yoo Mov

16/8 sib quas ntus kev yoo mov yog qhov kev noj haus zoo vim nws yooj yim ua raws, yooj ywm thiab muaj kev lag luam ntev hauv lub sijhawm.

Nws kuj yooj yim, vim tias nws tuaj yeem txo qis lub sijhawm thiab nyiaj txiag uas koj xav tau siv rau kev ua noj thiab npaj khoom noj txhua lub lim tiam.

Hais txog kev noj qab haus huv, 16/8 sib quas ntus lub sijhawm yoo mov tau cuam tshuam nrog cov npe ntev ntawm cov txiaj ntsig, suav nrog:

• Ceeb thawj phaus: Tsis tsuas yog txwv tsis pub koj txoj kev noj kom tsawg li ob peb teev hauv ib hnub yuav pab txiav cov calories thaum hnub ntawd, tab sis kev tshawb fawb kuj pom tias kev yoo mov tuaj yeem ua rau cov metabolism thiab nce phaus (,).
• Txhim kho cov ntshav qab zib kom tswj: Kev yoo mov sib quas ntus tau pom tias yuav txo qis cov insulin sai sai txog 31% thiab txo cov ntshav qab zib kom ntau li ntawm 3-6%, uas yuav txo koj cov ntshav qab zib ().
• Ua kom ntev: Txawm hais tias cov ntawv pov thawj hauv tib neeg muaj tsawg, qee cov kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias kev yoo mov sai yuav ntev ntev (,).

16/8 sib quas ntus ceev yog qhov yooj yim ua raws, yooj yim thiab yooj yim. Kev tshawb nrhiav tsiaj thiab tib neeg qhia tias nws yuav ua rau kom yuag poob, txhim kho kom cov ntshav qab zib, txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm thiab ua kom lub neej ntev ntev.

Qhov tsis zoo ntawm 16/8 Sib Koom Tes Tau Yoo Mov

16/8 Kev yoo mov sib quas ntus tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tab sis nws los nrog qee yam tsis zoo thiab tsis zoo rau txhua tus.

Txwv koj txoj kev noj mov kom tsawg li yim teev hauv ib hnub tuaj yeem ua rau qee cov neeg noj ntau dua li ib txwm muaj thaum lub sijhawm noj mov hauv kev sim kom siv sijhawm ntau teev kom yoo mov.

Qhov no tuaj yeem ua rau lub cev qhov hnyav, cov teeb meem plab zom mov thiab kev txhim kho ntawm kev noj zaub mov tsis zoo.

16/8 kev yoo mov sib quas ntus kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev mob tshwm sim luv luv thaum koj nyuam qhuav pib, xws li kev tshaib plab, tsis muaj zog thiab nkees nkees - txawm hais tias cov no feem ntau ib nyuag dhau ib zaug koj tau mus nyob rau hauv ib txwm ua.

Tsis tas li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias kev yoo mov cuam tshuam yuav cuam tshuam rau tus txiv neej thiab poj niam sib txawv, nrog kev tshawb fawb tsiaj qhia tias nws tuaj yeem cuam tshuam nrog kev muaj menyuam thiab yug menyuam hauv pojniam ().

Txawm li cas los xij, ntau txoj kev tshawb fawb tib neeg xav tau los soj ntsuam cov kev cuam tshuam uas cuam tshuam rau qhov kev yoo mov sai muaj rau kev noj qab haus huv ntawm kev yug menyuam.

Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nco ntsoov pib maj mam thiab txiav txim siab nres lossis sab laj koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb lossis hnov ​​cov tsos mob tsis zoo.

Kev txwv kev noj zaub mov txhua hnub tuaj yeem ua rau qaug zog, tshaib plab, nce ntxiv ntawm kev noj zaub mov thiab lub cev hnyav dua. Cov kev tshawb fawb tsiaj pom tias kev yoo mov tsis sib haum xeeb tuaj yeem cuam tshuam tus txiv neej thiab poj niam sib txawv thiab kuj yuav cuam tshuam nrog kev muaj menyuam.

Puas Yog 16/8 Sib Hloov Txoj Cai Yoo Mov Rau Koj?

16/8 Kev yoo mov sib quas ntus tuaj yeem ua kom ntev, muaj kev nyab xeeb thiab yooj yim los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thaum nrog kev noj zaub mov zoo thiab ua lub neej noj qab nyob zoo.

Txawm li cas los xij, tsis txhob saib nws los hloov chaw rau kev noj zaub mov kom muaj lub cev sib npaug, muaj txiaj ntsig zoo tag nrho cov zaub mov. Tsis txhob hais txog, koj tseem tuaj yeem noj qab haus huv txawm tias kev yoo mov tsis tuaj yeem ua haujlwm rau koj.

Txawm hais tias 16/8 sib quas ntus yoo yoo feem ntau pom tias muaj kev nyab xeeb rau cov neeg laus noj qab haus huv, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej muab kev sim, tshwj xeeb yog tias koj muaj ib qho mob hauv qab.

Qhov no yog qhov tseem ceeb yog tias koj tau noj tshuaj los yog muaj ntshav qab zib, ntshav siab lossis keeb kwm kev tsis txaus siab noj.

Kev yoo ib ntus kuj tseem tsis pom zoo rau cov poj niam uas xav xeeb tub lossis cov neeg cev xeeb tub lossis pub niam mis.

Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb lossis ntsib kev mob tshwm sim thaum yoo mov, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Rau hauv qab Kab

16/8 sib quas ntus yoo mov yoo nrog kev noj mov tsuas yog thaum lub qhov rais 8-teev thiab yoo mov rau 16 teev ntxiv.

Nws yuav txhawb nqa lub cev poob thiab txhim kho cov ntshav qab zib, lub hlwb ua haujlwm thiab lub neej ntev.

Noj zaub mov zoo thaum lub sijhawm noj mov thiab haus dej tsis muaj calorie xws li dej los yog tsis qab zib thiab kas fes.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim yoo mov sib quas ntus, tshwj xeeb yog koj muaj mob hauv qab no.