15 lub tswv yim kom yuag tshaj thiab lub plab

Zoo Siab

• 1. Noj tej khoom noj uas zoo thiab muaj fiber ntau
• 2. Tsis txhob haus dej qab zib
• 3. Tsis txhob kib
• 4. Zam kev ua zaub mov noj
• 5. Pib noj mov nrog ib phaj zaub xam lav
• 6. Ua kev tawm dag zog lub cev
• 7. Ua kom hnyav metabolism
• 8. Noj qeeb thiab zom koj cov zaub mov kom zoo
• 9. Noj 6 ib hnub
• 10. Haus dej kom ntau
• 11. Zam kev qab zib
• 12. Txo kev noj siv cov rog rog
• 13. Txo kev noj haus nrog carbohydrate
• 14. Nyeem cov ntawv cim ntim khoom
• 15. Ua raws cov lus qhia hauv qhov xwm yeem

Tsim kev noj zaub mov zoo rau lub cev thiab xyaum ua kom lub cev ua haujlwm yog cov kev ntsuas tseem ceeb uas ua rau lub cev yuag thiab txhim kho lub neej. Kev hnyav lub cev nyob rau hauv txoj kev noj qab haus huv muaj ntau cov txiaj ntsig, xws li kev siv zog thiab kev ua kom zoo dua qub, txhim kho tus kheej, tswj kev tshaib plab thiab ntxiv dag zog rau lub cev.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom yuag poob hauv txoj kev noj qab haus huv thiab muaj lub plab hauv plab yog mus nrhiav kev tawm tswv yim ntawm tus kws qhia noj zaub mov kom ua tiav kev soj ntsuam kev noj zaub mov kom zoo nrog kev noj zaub mov kom haum rau tus neeg xav tau. Nws kuj tseem ceeb kom nrhiav kev pab los ntawm tus kws qhia tus kheej kom lub hom phiaj npaj qhia raug raws li lub hom phiaj koj xav ua kom tiav. Cov tswv yim no pub rau cov neeg yuag poob thiab ua tau zoo nyob rau lub sijhawm.

Txheeb xyuas 15 cov lus qhia txhawm rau txo plab, poob ceeb thawj thiab tau txais kev haum raws li ob peb hnub:

1. Noj tej khoom noj uas zoo thiab muaj fiber ntau

Cov zaub mov nyoos, nplua nuj muaj fiber ntau pab txhim kho quav thiab lub plab zom mov, tiv thaiv kom tsis txhob cem quav. Ntxiv rau, lawv pab koj poob phaus vim tias lawv nce siab ntawm satiety. Lawv kuj tseem pab ua kom lub plab hnyuv microbiota noj qab haus huv, txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plab hnyuv, Crohn's mob lossis mob plab hnyuv.

Qee cov piv txwv ntawm cov zaub mov uas muaj fiber ntau hauv cov muaj pes tsawg leeg yog oats, wholemeal qhob cij, carrots, nyoos, flaxseeds, lentils, zaub xas lav, dib, chia noob, nceb, pears, txiv pos nphuab, raspberries, blueberries, thiab lwm yam.

2. Tsis txhob haus dej qab zib

Cov dej qab zib tshaj tawm xws li dej qab zib, nrog rau cov dej haus me me thiab cov khoom noj muaj roj, thiab cov kua dej hauv kev lag luam yuav tsum tau zam, vim lawv pab txhawb kom muaj roj ntau ntau hauv lub plab, ntxiv rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li kab noj, rog lossis ntshav qab zib, piv txwv Cov.

3. Tsis txhob kib

Yuav tsum zam cov zaub mov kib, vim ntxiv rau qhov muab cov calories ntau, lawv kuj tseem muaj cov rog pauv thiab muaj roj ntau ntxiv, txhawb qhov nce ntawm LDL cov roj cholesterol, nce kev pheej hmoo mob plawv, mob cancer, ntshav qab zib thiab rog rog, vim yog nws txuam nrog hauv lub cev.

Qhov zoo tshaj plaws yog los npaj cov khoom noj grill, steamed lossis siav, siv cov txuj lom ntuj tsim, xws li tshuaj tsw qab thiab kua txob rau ntxiv tsw rau cov zaub mov.

4. Zam kev ua zaub mov noj

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob haus cov kua ntsw xws li ketchup thiab mayonnaise, piv txwv li, ntxiv rau cov zaub mov khov lossis cov khoom lag luam tiav, vim cov zaub mov no muaj ntsev ntau thiab txhawb kev tuav dej, ua kom zoo li tsam plab. Tsis tas li ntawd, cov zaub mov tiav tiav feem ntau muaj cov khoom txuag ntau nyob hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg, uas tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv.

5. Pib noj mov nrog ib phaj zaub xam lav

Pib noj mov nrog zaub mov ntiav los ua kua zaub los yog kua zaub, ua haujlwm kom pab txoj kev xav hnov ​​thiab tswj qhov qab los. Noj cov pear lossis lub txiv av qab, kwv yees li 20 feeb ua ntej noj su thiab noj hmo kuj yog ib qho kev qhia zoo uas ua rau kom satiety thiab txo qhov qab los noj mov, vim tias lawv yog cov txiv ntoo uas muaj cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, ua rau muaj kev txo cov zaub mov koj noj thaum koj noj mov. cov zaub mov tseem ceeb.

6. Ua kev tawm dag zog lub cev

Ua qee lub cev ua haujlwm kom tsis tu ncua, ntxiv rau pab kom koj poob thiab txo lub duav ib puag ncig, kuj txhim kho cov ntshav ncig, ua kom lub dag zog zoo thiab ntseeg tus kheej. Tsis tas li ntawd, nws pab txhawb kev tiv thaiv cov hlab plawv thiab cov kab mob mus ntev, xws li mob ntshav qab zib, piv txwv. Ntawm no yog yuav ua li cas 3 ua cov lus qhia yooj yim hauv tsev.

7. Ua kom hnyav metabolism

Qee txoj hauv kev los ua kom cov metabolism hauv kev noj haus yog kom haus cov kua txob liab, tshuaj yej ntsuab, qhiav thiab dej khov, vim tias cov zaub mov no yog cov thermogenic thiab pab ua rau lub cev poob phaus, txawm tias tus neeg ntawd tseem sawv.

Nrhiav kom paub lwm cov zaub mov thermogenic kom poob phaus.

8. Noj qeeb thiab zom koj cov zaub mov kom zoo

Noj qeeb qeeb, nyob rau hauv qhov chaw sov so thiab zom koj cov zaub mov zoo tso cai rau kev tuaj yeem mus txog koj lub hlwb, qhia tias koj lub plab tau puv. Txais lub cwj pwm no zam kev noj zaub mov ntau dhau, nyiam pab yuag.

9. Noj 6 ib hnub

Qhov zoo tshaj plaws yog xav tau li ntawm 6 pluas hauv ib hnub thiab zom koj cov zaub mov kom zoo. Thaum noj kom qeeb, lub hlwb tau muab sijhawm rau kev nkag siab tias nws twb muaj zaub mov hauv plab thiab tiv thaiv tus neeg ntawd los noj ntau dua li tsim nyog. Tsis tas li ntawd, nws tseem yuav nce lub sijhawm ntawm kev sib cuag nrog lub saj saj, nce lub siab ntawm satiety.

10. Haus dej kom ntau

Haus dej kom ntau yuav pab tshem tawm cov co toxins lom hauv lub cev thiab hydrate cov hnyuv, kev tswj hwm nws txoj haujlwm. Nws raug nquahu kom haus 2 txog 2.5 L dej ib hnub, thiab yuav tsum noj ntawm cov zaub mov noj.

Piv txwv li cov neeg uas tsis tau siv dej haus, tuaj yeem saj nws los ntawm ntxiv cov hlais txiv qaub lossis dib, piv txwv, uas yuav ua rau lawv nce noj kom yooj yim dua.

Tshawb nrhiav lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov dej.

11. Zam kev qab zib

Koj yuav tsum zam kev noj cov zaub mov uas muaj suab thaj hauv lawv muaj pes tsawg leeg, xws li cov khoom qab zib, khoom qab zib, dej qab zib los yog chocolate, piv txwv, thiab muab kev nyiam rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab muaj nplua nuj nyob hauv fiber, uas tseem muaj qab qab thiab pab txo kev muaj lub siab xav. noj qhaub noom.

12. Txo kev noj siv cov rog rog

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj txhua qhov ntxiv los ntawm cov rog, xws li margarine, sausages, hnyuv ntxwm, nqaij qaib lossis nqaij rog, piv txwv. Hloov chaw, koj yuav tsum noj zaub mov nrog cov rog kom muaj txiaj ntsig rau lub cev, xws li avocado, txiv ntoo, txiv roj lossis nqaij ntses.

13. Txo kev noj haus nrog carbohydrate

Txhawm rau kom poob phaus thiab poob plab, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau tshaj ib hom khoom noj carbohydrate los ntawm cov khoom noj ib zaug. Piv txwv li, yog tias tus neeg noj qos yaj ywm, lawv tsis tas yuav noj mov, qhob cij lossis pasta ntawm ib pluag mov, tab sis hloov mus nrog tus pluas mov nrog zaub xam lav lossis zaub, piv txwv li.

14. Nyeem cov ntawv cim ntim khoom

Tus cwj pwm tseem ceeb heev rau cov tib neeg uas xav kom poob ceeb thawj, yog nyeem cov ntawv ntim ntawm cov zaub mov ntim hauv lub tsev loj kom zoo, ua ntej yuav khoom, txhawm rau kom tsis txhob noj cov zaub mov muaj zaub mov hauv tsev lossis cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau ntau. Ib qho ntxiv, kev saib xyuas yuav tsum tau coj los saib seb cov ntaub ntawv ntawm daim ntawv lo puas hais txog tag nrho pob lossis tsuas yog ib feem.

15. Ua raws cov lus qhia hauv qhov xwm yeem

Cov ntsiab lus no yuav tsum tau ua raws txhua hnub kom lub cev tau siv rau kev hloov pauv. Tus neeg tuaj yeem hnyav nws tus kheej txhua 10 hnub, yog li kom tsis yog tsim kev ntxhov siab, tab sis nws yuav tsum ib txwm nyob rau tib lub sijhawm thiab ntawm tib lub ntsuas.

Ib qho ntxiv, txhawm rau kom yuag poob, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntsuas lub duav nrog daim kab xev ntsuas, ntsuas daim kab xev dhau ntawm ntaws thiab sau cov qhov tseem ceeb kom nkag siab zoo txog kev hloov pauv ntawm cov kev poob phaus, kom mus txog thaum ua kom zoo.

Saib lwm cov lus qhia rau kev poob phaus: