13 Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb Txog Cov Dab Tsi Ua Kom Tsis Muaj Kev Xav Noj

Zoo Siab

• 1. Siv cov cim kev pom
• 2. Nyiam cov pob me dua
• 3. Siv cov paib me dua thiab tsom iav siab dua
• 4. Txo ntau yam
• 5. Khaws qee yam zaub mov tsis zoo
• 6. Nce qhov tsis yooj yim ntawm kev noj mov
• 7. Noj kom qeeb
• 8. Xaiv cov phooj ywg noj mov zoo
• 9. Noj raws li koj cov xuab moos sab hauv
• 10. Ceevfaj ntawm 'zaub mov kev noj qab haus huv'
• 11. Tsis txhob ntim khoom rau
• 12. Tshaj tawm cov khoom noj ntau
• 13. Tshem plho thaum koj noj
• Hauv qab kab

Qhov nruab nrab, koj ua ntau tshaj 200 qhov kev txiav txim siab txog khoom noj txhua hnub - tab sis koj tsuas yog paub txog ib feem me me ntawm lawv (1).

Tus so yog ua los ntawm koj lub siab tsis nco qab thiab tuaj yeem ua rau lub siab tsis tuaj yeem noj, uas yuav ua rau koj ntau dhau, txhawb kev hnyav.

Nov yog 13 lub tswv yim tshawb fawb los pab kom tsis txhob noj rau lub siab.

Sally Anscombe / Getty Dluab

1. Siv cov cim kev pom

Kev tshawb fawb coj tus cwj pwm ntseeg ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas tib neeg siv ntau dua vim tias lawv cia siab rau sab nraud es tsis yog sab hauv los txiav txim siab seb lawv puas xav tias tshaib plab lossis tsis txaus siab.

Lawm, qhov no tuaj yeem coj koj noj ntau dua qhov koj xav tau.

Txhawm rau qhia txog qhov no, cov kws tshawb fawb tau muab cov neeg tuaj koom nrog qhov tsis muaj lub ntsej muag tis qaib thaum saib kev ua kis las ntev ntev hauv TV.

Ib nrab ntawm cov ntxhuav tau txuas ntxiv tu, thaum cov pob txha tshuav mus sau ua ke rau lwm cov rooj. Cov neeg muaj pob txha nyob ntawm lawv cov rooj noj 34% tsawg dua, lossis 2 tus qaib tis tsawg dua, dua li cov neeg uas lawv cov ntxhuav ntxuav ().

Lwm qhov kev sim siv cov tais tsis muaj qab los maj mam rov qab ua kom tiav qee cov neeg koom ua cov kua zaub thaum lawv noj ().

Cov neeg uas noj cov zaub mov tsis muaj qhov muag tau noj 73% ntau dua - ntau dua ntxiv txog 113 calories ntxiv - ntau dua li cov uas noj los ntawm cov tais ().

Tseem, cov uas noj kua zaub ntau tsis xav tias muaj lub siab dua. Feem ntau kuj kwv yees lawv cov calorie txais txiaj ntsig yuav zoo ib yam li cov neeg noj los ntawm cov kua zaub ib txwm muaj ().

Ob txoj kev tshawb nrhiav no qhia tau hais tias tib neeg feem coob yuav cia siab rau qhov pom kev, xws li cov pob txha qaib lossis cov kua zaub tshuav, los txiav txim siab tias lawv tau muaj kev tshaib plab lossis tseem tshaib plab.

Ua kom qhov kev nyiam ua tej yam zoo li no tau rau koj txoj kev nyiam, khaws cov pov thawj ntawm yam khoom uas koj noj rau ntawm koj hauv ntej. Piv txwv li cov ntim npias uas koj tau haus ntawm ib qho barbecue lossis cov paib uas tau siv rau kev kawm yav dhau los ntawm txhua tus neeg noj-ua-noj tau buffet.

CAIJ NTUJ NO Siv
kev pom ntawm cov zaub mov thiab dej haus uas koj tau siv los pab koj ua kom lub hlwb nco tau
ntawm seb koj tau noj ntau npaum li cas.

2. Nyiam cov pob me dua

Lwm qhov ncauj lus sab nraud uas tuaj yeem ua rau koj yauv hla yog qhov loj me ntawm koj cov zaub mov ntim.

Lub npe hu ua cov nyhuv loj, nws yuav ua rau qhov hnyav nce rau lub sijhawm ().

Ntawm qhov tod tes, cov pob uas muaj cov ntsiab lus ncua yuav pab txo cov nyhuv no, vim tias lawv muab sijhawm rau koj los txiav txim siab seb puas yuav noj ntxiv.

Piv txwv li, cov neeg koom noj cov qos yaj ywm los ntawm poom ntawm Pringles nyob rau hauv uas txhua txhua 7 lossis 14 tus nti tau xaj liab noj 43-65% tsawg dua cov daim dua li cov noj ntawm cov kaus poom uas tsis muaj daim tawv xim ().

Zoo sib xws, cov neeg noj los ntawm ib lub hnab loj ntawm 200 M & Ms noj 31 khoom qab zib ntau dua - 112 calories kom ntau ntxiv - dua li cov neeg muab 10 lub hnab me me ntawm 20 M & Ms (6).

CAIJ NTUJ NO Nyiam
cov pob me me tuaj yeem pab koj txo qis cov calories uas koj noj dhau los
rau 25% yam tsis tas sau tsis tau.

3. Siv cov paib me dua thiab tsom iav siab dua

Kev tshawb nrhiav pom tias tib neeg nyiam noj 92% ntawm cov zaub mov lawv tus kheej noj.

Yog li, kev noj zaub mov kom tsawg ntawm koj tus kheej tuaj yeem ua rau muaj qhov txawv txav ntawm cov calories koj noj ().

Ib txoj hauv kev yooj yim los txo qhov ntau thiab tsawg yam tsis ceeb toom rau qhov hloov pauv yog siv phaj me me thiab tsom iav siab dua.

Yog vim tias cov phaj loj yuav ua rau koj cov zaub mov me me, txhawb koj kom pab koj cov zaub mov ntau dua.

Kev siv yooj yim 9,5-nti (24-cm) daim hlau tsis yog 12.5-nti (32-cm) daim hlau tuaj yeem pab koj tau yooj yim noj li 27% tsawg dua cov zaub mov ().

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia tau tias kev siv tsom iav siab thiab tsom iav es tsis txhob siv dav, luv luv tuaj yeem txo cov dej uas koj tso koj tus kheej mus txog 57% (8).

Yog li, xaiv qhov dav, luv luv tsom iav los pab koj haus dej ntau dua thiab siab, nyias nyias kom pab koj txwv cawv thiab lwm yam dej cawv muaj kuab haus.

CAIJ NTUJ NO
Hloov cov phaj loj uas siv me me thiab
dav, luv luv tsom iav nrog siab siab, nyias nyias yog ob txoj hauv kev yooj yim los txo koj tus kheej
qee qhov ntau thiab tsawg thiab txwv cov kev cuam tshuam ntawm kev noj zaub tsis qab.

4. Txo ntau yam

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias muaj ntau yam kev xaiv zaub mov ntau dua tuaj yeem ua rau koj noj txog 23% ntxiv (9).

Cov kws tshaj lij sau npe rau qhov tshwm sim no "kev xav paub tseeb hauv kev xav." Cov tswv yim yooj yim yog tias koj lub siab xav loog tom qab koj raug lub zog qub ntau zaus - piv txwv li, tib lub tsw qab (10).

Muaj ntau cov ntxhiab tsw nyob hauv ib pluag mov tuaj yeem ncua qhov kev ua xyem xyav no, thawb koj noj ntau.

Tsuas yog ntseeg hais tias muaj ntau ntau yam ntxiv tuaj yeem ua rau koj ruam. Cov kws tshawb nrhiav pom tias cov neeg tuaj koom muab lub tais nrog 10 xim ntawm M & Ms tau noj 43 lub khob noom ntau dua li cov tais muaj 7 xim, txawm tias txhua tus M & Ms saj ib yam (11).

Txhawm rau ua kom paub tseeb qhov tseeb ua haujlwm rau koj, sim txwv koj txoj kev xaiv. Piv txwv li, xaiv ob yam qab los noj mov ib zaug thaum noj hmo cawv thiab lo rau cov dej haus rau thaum yav tsaus ntuj.

Nco ntsoov tias qhov no feem ntau siv rau cov khoom qab zib thiab qua ntxi. Noj ntau yam zaub mov zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab noob txiv yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.

CAIJ NTUJ NO
Txo ntau yam khoom noj zaub mov, xim,
thiab cov ntaub uas koj tau nphav raug yuav pab tiv thaiv koj kom tsis txhob noj zaub ntau
dua li koj lub cev xav tau.

5. Khaws qee yam zaub mov tsis zoo

Cov kws tshawb nrhiav tau tshaj tawm tias qhov nrov hais tias, "tsis pom, hauv lub siab" siv tshwj xeeb rau kev noj zaub mov tsis muaj qab hau.

Los ua piv txwv txog qhov no, ib txoj kev tshawb nrhiav tau qhia rau Hershey's Kisses hauv cov tais uas muaj meej, yog li lawv pom cov khaub noom, lossis cov khoom tawv, yog li lawv tsis tuaj yeem.

Cov muab lub tais ntshiab qhib lawv tau txais cov qhob noom 71% ntau zaus, haus ntxiv 77 calories ib hnub twg, ntawm qhov nruab nrab ().

Cov kws tshawb fawb kev ntseeg ntseeg hais tias pom zaub mov thawb koj los ntawm kev txiav txim siab seb puas yuav noj nws. Pom nws ntau zaus yuav muaj feem ntau qhov koj yuav xaiv los noj mov.

Ua qhov haujlwm no rau koj txoj kev nyiam los ntawm kev zais cov kev khomob, thaum ua kom pom cov zaub mov muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab khoom noj muaj txiaj ntsig.

CAIJ NTUJ NO
Khaws cov khoom kho mob kom tsis txhob pom kom tiv thaiv
koj los ntawm noj lawv mindlessly. Ntawm qhov tod tes, khaws cov zaub mov zoo kom pom kev zoo
yog kev tshaib kev nqhis.

6. Nce qhov tsis yooj yim ntawm kev noj mov

Qhov ntau ua hauj lwm yuav tsum tau noj zaub mov, qhov tsawg dua koj noj nws.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg zov me nyuam tau muab tais cov khaub noom ntshiab uas muab tso rau hauv peb qhov sib txawv nyob ib ncig ntawm qhov chaw ua haujlwm: ntawm qhov rooj, hauv cov tub rau khoom, lossis 6 feet (1.8 meters) deb ntawm lub rooj.

Cov neeg koom nrog tau noj thaj tsam li ntawm 9 lub khob noom ib hnub thaum lub tais nyob saum rooj, 6 yog tias lub tais ntim rau hauv lub tub rau khoom, thiab 4 yog tias lawv yuav tsum taug kev kom mus rau hauv lub tais ().

Thaum nug tias vim li cas lawv thiaj li noj mov tsawg dua thaum cov tais tau tso mus ntxiv, cov neeg tuaj koom tau hais tias qhov kev ncua deb ntxiv ua rau lawv muaj sijhawm los xav ob zaug txog seb lawv puas xav lub khaub noom.

Ua txoj haujlwm no rau koj los ntawm kev xaiv cov khoom noj txom ncauj uas xav tau qee yam haujlwm ntxiv lossis los ntawm kev khaws cov khoom noj txom ncauj tsawg kom ncav cuag.

Zoo dua, tau txais nyob hauv tus cwj pwm los muab tag nrho cov zaub mov ntawm cov paib thiab noj tsuas yog thaum zaum ntawm lub rooj noj mov.

Qhov tsis yooj yim no tej zaum yuav yog yam koj xav tau kom koj tus kheej txhob poob siab ntawm kev tsis txaus siab thaum tawm ntawm txoj kev tsis txaus siab lossis thaum npaj ua hmo.

CAIJ NTUJ NO Noj
qhov yooj yim tawm ntawm kev noj mov. Ntxiv cov kauj ruam ntxiv yuav tso cai rau koj tig a
mindless noj tus cwj pwm mus rau hauv ib tug meej pem xaiv, txo lub caij nyoog ntawm
sib tshooj ntau.

7. Noj kom qeeb

Cov neeg noj zaub mov qeeb dua tau noj tsawg dua, muaj lub siab ntau dua, thiab ntsuas lawv cov zaub mov qab dua li noj txaus ().

Cov kws tshawb fawb kev ntseeg ntseeg hais tias siv sijhawm li 20-30 feeb los ua kom tiav ib pluas noj pub sijhawm ntau rau koj lub cev tso cov tshuaj hormones uas txhawb txoj kev xav (full).

Lub sijhawm ntxiv tseem ua rau koj lub hlwb to taub tias koj tau noj txaus ua ntej koj mus txog rau qhov haujlwm thib ob ().

Kev noj mov nrog koj tsis siv tes lossis siv chopsticks siv rab diav rawg yog ob txoj hauv kev yooj yim los txo koj txoj kev noj mov thiab ua kom cov ntsiab lus no ua haujlwm rau koj. Kev txhuam hniav ntau yuav pab tau zoo ib yam.

CAIJ NTUJ NO Qeeb
Txoj kev noj mov kom tsawg yog ib txoj hauv kev yooj yim kom noj tsawg cov calories thiab txaus siab rau koj lub
noj mov ntxiv.

8. Xaiv cov phooj ywg noj mov zoo

Noj nrog lwm tus tib neeg yuav ua rau koj noj kom txog 35% ntau dua li qhov koj noj ib leeg. Noj mov nrog ib pab pawg ntawm 7 lossis ntau dua tuaj yeem txuas ntxiv qhov koj noj tau 96% (,).

Cov kws tshawb fawb ntseeg tias qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj noj nrog tsev neeg lossis cov phooj ywg, vim tias nws nce sijhawm noj mov, piv rau thaum koj noj koj tus kheej.

Lub sijhawm ntxiv rau hauv lub rooj tuaj yeem tuaj yeem thawb koj mus rau qhov tsis nco qab dab tsi sab laug ntawm lub phaj thaum tus so ntawm pab pawg tas lawv noj mov. Nws kuj tseem tuaj yeem txhawb koj kom noj cov khoom qab zib uas koj ib txwm tsis ().

Zaum tom qab ntawm cov neeg maj mam noj mov lossis cov neeg uas nquag noj tsawg dua li koj tuaj yeem ua haujlwm rau koj txoj kev nyiam, cuam tshuam koj noj tsawg dua lossis qeeb dua ().

Lwm txoj hauv kev los tawm tsam cov txiaj ntsig no suav nrog kev xaiv ua ntej seb koj yuav noj ntau npaum li cas lossis koj xav tau kom tus neeg rau zaub mov tshem tawm ntawm koj lub phaj sai li uas koj tau noj.

CAIJ NTUJ NO Thaum
noj mov hauv pawg, zaum ib sab ntawm cov neeg uas noj tsawg dua lossis qeeb qeeb dua koj.
Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev ua txhaum ntau dhau.

9. Noj raws li koj cov xuab moos sab hauv

Kev cia siab rau ntawm cov ncauj lus sab nraud zoo ib yam li lub sijhawm nruab hnub los txiav txim siab txog koj qib kev tshaib plab yuav ua rau koj yaug dhau.

Txoj kev tshawb no pom tias lub tswv yim los ntawm kev cais cov neeg koom hauv chav tsis muaj qhov rai nrog lub moos uas yog lawv lub sijhawm tsuas kawm. Lub moos no tau tsim dag kom tswj tau kom khiav nrawm dua.

Cov kws tshawb nrhiav tau sau tseg tias cov neeg uas siv lub moos kom paub tias thaum twg thiaj li yuav tau noj mov yuav tau noj ntau dua li cov uas tso siab rau lub cev tshaib plab (20).

Qhov ntxim siab, cov neeg koom nrog qhov hnyav-tsis tshua muaj siab ntseeg nyob rau lub moos seb puas yog lub sijhawm noj (,).

Yog tias koj muaj teeb meem qhov txawv ntawm lub cev los ntawm kev tshaib plab, nug koj tus kheej seb koj puas yuav noj kua txiv yooj yim.

Nco ntsoov, kev tshaib plab tiag tsis cais kev cais tawm ntawm cov zaub mov.

Lwm qhov cim qhia ntawm kev puas siab puas ntsws yog xav tau qee yam tshwj xeeb, xws li BLT lub qhaub cij. Txoj kev nqhis rau cov zaub mov tshwj xeeb yog qhov tsis zoo uas yuav qhia tau tias muaj kev tshaib plab tiag.

CAIJ NTUJ NO Khwv
nyob rau sab hauv ntawm kev tshaib kev nqhis ntau dua li sab nraud kom txo qhov ntxim nyiam
ntawm kev noj ntau dua li koj lub cev xav tau.

10. Ceevfaj ntawm 'zaub mov kev noj qab haus huv'

Ua tsaug rau kev lag luam ntse, txawm tias cov zaub mov sau tias kev noj qab haus huv tuaj yeem thawb qee tus neeg rau ntau tus neeg mloog tsis pom kev.

Cov ntawv "Cov rog" tsawg yog qhov ua piv txwv tseem ceeb, vim tias cov zaub mov muaj roj tsawg hauv lub cev tsis yog cov calories tsawg. Piv txwv li, cov roj granola uas tsis muaj rog feem ntau tsuas muaj 10% tsawg dua calories dua li cov roj granola uas ib txwm muaj.

Txawm li cas los xij, cov neeg kawm tau muab cov granola sau tias "rog-rog" tau noj 49% ntau dua granola dua li cov uas tau muab daim ntawv lo rau granola (22).

Lwm qhov kev tshawb nrhiav piv rau kev noj nyob hauv calories ntawm Subway thiab McDonald's. Cov uas tau noj ntawm Subway noj 34% ntau dua calories ntau dua li lawv xav, thaum cov neeg noj ntawm McDonald tau noj 25% ntau dua li lawv xav (23).

Dab tsi ntxiv, cov kws tshawb nrhiav tau sau tseg tias Cov Noj su Subway zoo li yuav muab nqi zog rau lawv tus kheej rau lawv txoj kev xaiv noj zaub mov kom zoo los ntawm kev noj zaub mov noj lossis ncuav qab zib nrog lawv noj mov (23).

Qhov no feem ntau yuav ua kom tsis nco qab noj ntau yam zaub mov uas suav tias yog kev noj qab haus huv dua, lossis them nyiaj rau lawv los ntawm qhov muaj qee yam tsis tshua huv, feem ntau hu ua "kev noj qab nyob zoo" ().

Txheeb xyuas qhov tseeb ntawm cov teebmeem ntawm kev noj qab haus huv los ntawm kev xaiv cov khoom raws li lawv cov khoom xyaw es tsis rau lawv cov lus thov kev noj qab haus huv.

Tsis tas li, nco ntsoov them sai sai rau sab cov khoom koj xaiv.

CAIJ NTUJ NO Tsis
tag nrho cov khoom noj uas hais qhia rau lub cev zoo yog qhov zoo rau koj. Tsom cov khoom xyaw es tsis txhob
ntawv kho mob. Tsis tas li, zam kev xaiv qhov tsis zoo rau koj kom noj qab nyob zoo
pluas noj.

11. Tsis txhob ntim khoom rau

Kev tshawb nrhiav pom tau tias kev yuav khoom ntau thiab cov khoom noj khaws cia tuaj yeem ua rau koj yauv tau noj ntau dua.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tshawb xyuas cov txiaj ntsig no los ntawm muab ib pab pawg ntawm cov tub ntxhais kawm qib siab hauv tsev kawm qib siab uas muaj plaub pluas noj txom ncauj. Qee tus tau txais cov khoom noj txom ncauj ib txwm, thaum lwm tus tau txais qhov nyiaj ob npaug.

Cov neeg koom nrog tau txais qhov nyiaj tau los ob zaug tau noj 81% ntau calories los ntawm cov khoom noj txom ncauj tauj ib asthiv ntau dua li cov uas tau txais cov khoom qub ().

Zam tsis txhob poob rau cov nyhuv no los ntawm kev yuav khoom tsuas yog qhov tsim nyog thiab sim tsis txhob yuav cov khoom noj txom ncauj rau cov xwm txheej yav tom ntej lossis kev mus ntsib tsis tau xav txog.

Thaum kawg, yog tias koj yuav tsum khaws cov khoom muag, nco ntsoov khaws cov khoom ntxiv kom tsis muaj qhov pom kev.

CAIJ NTUJ NO Khaws Cia Cia
cov khoom noj nce ntxiv koj yuav muaj feem dhau ntawm kev noj ntau dhau. Hloov chaw, tau txais nyob hauv tus cwj pwm ntawm
yuav tsuas yog dab tsi tsim nyog rau lub lim tiam.

12. Tshaj tawm cov khoom noj ntau

Noj ntau ntau ntawm cov zaub mov tricks koj lub hlwb xav rau koj noj ntau calories, pab txo kev muaj peev xwm ua kom yuag thiab lub cev hnyav.

Cov kws tshawb nrhiav tshuaj xyuas cov nyhuv no los ntawm kev pabcuam rau ob tus neeg koom nrog ob qhov sib luag hauv calories. Txawm li cas los xij, ib qho muaj cua ntxiv rau nws. Cov neeg uas haus ntau dua-qhov hauv lub cev du tau hnov ​​ntau dua thiab tau noj 12% tsawg dua ntawm lawv cov pluas noj tom ntej ().

Ib txoj hauv kev yooj yim rau ntxiv ntim rau koj cov zaub mov noj kom tsis nce cov calories ntau yog kom xaiv cov khoom noj muaj fiber ntau nrog cov khoom noj uas muaj calorie tsawg, xws li zaub.

Yog vim tias muaj fiber ntau ntxiv thiab dej ntxiv ntim, uas rub koj lub plab ntev dua, pab koj mloog zoo li puv nkaus (27).

Fiber ntau kuj pab ua rau qhov qis ntawm lub plab zom mov thiab kuj tseem tuaj yeem tso cov tshuaj hormones uas ua rau koj muaj kev txaus siab (27,, 30).

Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo kom ua kom tau ntau tshaj cov zaub mov yog kom tsawg kawg ib nrab ntawm koj lub phaj nrog zaub ntawm txhua pluas noj.

CAIJ NTUJ NO Siab-ntim
cov khoom noj pab kom koj nyob zoo thiab txo cov khoom noj thaum pluas lwm. Noj
Cov khoom noj muaj fiber ntau yog qhov yooj yim ua qhov no.

13. Tshem plho thaum koj noj

Noj thaum uas koj tsis nco qab zoo tuaj yeem ua rau koj noj kom nrawm dua, hnov ​​tau tias tsis muaj txaus thiab noj ntau ntau.

Txawm hais tias qhov no yog saib TV, mloog xov tooj cua, lossis ua si hauv computer game, hom kev cuam tshuam tsis zoo li yuav muaj teeb meem dab tsi ntau (,,, 34).

Piv txwv li, tib neeg saib TV thaum lawv noj lawv cov mov noj 36% ntau dua pizza thiab 71% ntau dua macaroni thiab cheese ().

Ntxiv rau, nws zoo li ntev dua qhov yeeb yam, koj yuav noj ntau dua cov zaub mov. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau sau tseg tias cov neeg tuaj saib lub sijhawm 60-feeb noj 28% ntau paj kws tshaj li txaus siab rau 30-feeb ua yeeb yam ().

Pom zoo, cov nyhuv no zoo li siv rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li cov zaub mov tsis zoo txij li cov neeg koom saib ntev ntev tseem tau noj 11% ntau dua carrots ().

Kev cuam tshuam ntev ntev ntev sijhawm siv sijhawm noj mov, ua rau koj hnyav dua. Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov thaum lub sijhawm cuam tshuam yuav ua rau koj tsis nco qab koj tau noj ntau npaum li cas, ua rau ntau tshaj yav dhau los tom qab hnub.

Tseeb tiag, lwm qhov kev tshawb fawb pom tias cov neeg koom ua si siv koos pij tawj thaum noj mov muaj kev xav noj tsawg thiab muaj khoom noj nyob ze li ob zaug ntawm ntau lub khob cij 30 feeb tom qab, piv rau lawv cov tsis muaj qhov cuam tshuam ().

Los ntawm kev muab koj lub xov tooj tshem tawm, hloov tawm TV, thiab focussing tsis txhob siv cov zaub mov thiab qab ntawm koj cov zaub mov, koj yuav tsum nres sai tsis xav noj thiab tsis tuaj yeem noj koj cov pluas mov kom zoo.

CAIJ NTUJ NO Noj
tsis tas siv koj lub TV, khoos phis tawj, lossis lub xov tooj smartphone yuav pab ua kom tsawg
cov khoom noj uas koj lub cev xav kom tau zoo thiab txaus siab.

Hauv qab kab

Txhawm rau hloov ntawm lub siab mus rau kev xav noj mov, sim qee cov lus qhia yooj yim saum toj no.

Ua li ntawd, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab txawm tias poob ceeb thawj hauv qhov kev xav tias yooj yim thiab tuaj yeem tswj tau lub sijhawm ntev.

Txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, xaiv tsuas yog peb ntawm cov lus qhia no thiab ua kom siv lawv li ib txwm siv rau hauv 66 hnub - lub sijhawm nruab nrab nws yuav siv los tsim ib tus cwj pwm (38).