12 Yam Ua Rau Koj Muaj Rog Rog

Zoo Siab

• 1. Tshaj Tawm Cov Khoom Noj thiab Dej Haus
• 2. Cawv
• 3. Trans Sibhawm
• 4. Tsis voos
• 5. Cov Khoom Noj Muaj protein tsawg
• 6. Kev coj khaub ncaws
• 7. Qhov cov kab mob plab yog
• 8. Cov kua txiv
• 9. Kev Nyuaj Siab thiab Cortisol
• 10. Tsawg-fiber ntau noj
• 11. Sab Caj Npab
• 12. Pw Tsis Tsaug Zog
• Nqa Ntawv Los Tsev

Tshaj lub plab rog yog qhov tsis zoo.

Nws yog qhov phom sij txaus ntshai rau cov kab mob xws li mob metabolic syndrome, hom 2 mob ntshav qab zib, mob plawv thiab mob cancer (1).

Lo lus kho mob rau cov rog tsis zoo hauv lub plab yog "rog visceral," uas yog hais txog cov rog nyob ib ncig ntawm lub siab thiab lwm qhov hauv koj lub plab.

Txawm hais tias cov tib neeg muaj ceeb thawj uas muaj rog rog hauv plab ntau dua muaj kev pheej hmoo ua mob rau ().

Nov yog 12 yam uas ua rau koj lub plab muaj roj.

1. Tshaj Tawm Cov Khoom Noj thiab Dej Haus

Coob tus neeg siv suab thaj ntau dua txhua hnub tshaj qhov lawv paub.

Cov khoom noj qab zib siab muaj xws li ncuav mog qab zib thiab khaub noom, nrog rau cov lus xaiv "noj qab haus huv" xws li muffins thiab yogurt khov. Dej qab zib, dej qab zib hauv kas fes thiab dej qab zib qab zib yog cov nyiam tshaj plaws hauv cov dej qab zib.

Kev tshawb pom tau pom tias muaj kev sib txuas ntawm cov piam thaj ntau thiab cov rog lub plab ntau dua. Qhov no yuav lom zem ntau vim yog qhov siab fructose cov ntsiab lus ntawm cov suab thaj ntxiv (,,).

Ob lub qab zib li niaj zaus thiab high-fructose pob kws phoov muaj qhov siab hauv fructose. Cov piam thaj tsis tu ncua muaj 50% fructose thiab high-fructose pob kws phoov muaj 55% fructose.

Hauv kev tswj xyuas 10 lub lis piam, rog dhau mus rog thiab cov neeg rog uas noj 25% ntawm cov calories uas yog haus dej haus cawv ntau dhau ntawm cov zaub mov muaj ceeb thawj muaj kev poob qis hauv insulin rhiab thiab ua rau lub plab rog ntau dua ().

Qhov kev tshawb nrhiav zaum ob tau qhia txog kev txo cov rog rog thiab cov zaub mov roj (metabolism) ntau ntxiv hauv cov neeg uas tau ua raws li kev noj haus zoo ib yam (noj cov zaub mov zoo).

Txawm hais tias muaj piam thaj ntau hauv ib daim ntawv twg tuaj yeem ua rau nce phaus, cov dej qab zib uas muaj suab thaj yuav muaj teeb meem tshwj xeeb. Sodas thiab lwm yam dej qab zib ua rau nws tau yooj yim kom haus cov piam thaj ntau hauv lub sijhawm luv luv.

Dab tsi ntxiv, kev tshawb fawb pom tau tias cov calories tsis ua rau nws tsis muaj teebmeem rau kev qab los noj vim yog calories los ntawm cov zaubmov. Thaum koj haus koj cov calories, nws tsis ua rau koj lub siab thiaj li tsis tuaj yeem them los ntawm kev noj zaub mov tsawg dua lwm yam zaub mov (,).

Nquag noj zaub mov thiab dej haus muaj piam thaj ntau ntau lossis ntau pob kws cov pob kws paum yuav ua rau lub plab muaj rog.

2. Cawv

Cawv yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev phom sij.

Thaum noj rau hauv cov nqi nruab nrab, tshwj xeeb tshaj yog caw liab, nws yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab mob hlab ntsha tawg (10).

Txawm li cas los xij, kev haus dej cawv ntau yuav ua rau mob o, mob siab thiab lwm yam mob ().

Qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias kev haus cawv tau txhawb cov rog rog thiab kom cov calories ntau ntawm cov cawv yog qee yam khaws cia ua rog plab - yog li lub sijhawm "npias plab" ().

Cov kev tshawb fawb tau txuas rau kev haus dej haus cawv kom muaj qhov hnyav nce ib puag ncig ib nrab. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov txiv neej uas haus ntau tshaj peb yam dej haus hauv ib hnub yog 80% feem ntau yuav muaj cov rog lub plab ntau dua li cov txiv neej uas haus dej haus cawv tsawg (,).

Qhov ntau ntawm cov dej cawv haus hauv 24-teev sijhawm kuj zoo li lub luag haujlwm.

Lwm qhov kev tshawb nrhiav, cov neeg haus dej haus cawv txhua hnub uas haus tsawg dua ib tug haus dej nyob rau hauv lub hnub muaj cov rog hauv plab tsawg dua, thaum cov uas haus tsawg dua tab sis noj plaub lossis ntau dua haus dej rau "hnub haus" feem ntau yuav muaj cov rog lub plab ().

Kev haus cawv ntau ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ob peb yam kab mob thiab txuas nrog kev rog hauv plab ntau dua.

3. Trans Sibhawm

Trans nqaijrog yog cov rog tsis zoo ntawm lub ntiaj teb.

Lawv tau tsim los ntawm kev ntxiv cov hydrogen mus rau cov rog uas tsis rog kom ua rau lawv nyob ruaj khov.

Cov nqaij pauv trans feem ntau siv los txuas lub txee lub neej ntawm cov zaub mov ntim, xws li muffins, cov hmoov ci thiab khoom ua kom tawg.

Cov rog trans tau pom tias ua rau muaj mob. Qhov no tuaj yeem ua rau cov tshuaj insulin tsis kam, mob plawv thiab ntau yam kab mob (, 17,,).

Kuj tseem muaj qee qhov kev tshawb fawb tsiaj pom tias cov pluas noj uas muaj cov rog pauv yuav ua rau lub plab muaj roj ntau dua (,).

Thaum kawg ntawm kev tshawb fawb 6-xyoo, liab tau pub 8% trans rog rog ua kom yuag thiab muaj 33% rog rog dua li liab noj 8% monounsaturated rog rog, txawm hais tias ob pawg tau txais tsuas yog calories kom tswj lawv qhov hnyav () Cov.

Cov rog trans ntau ntxiv ua rau muaj zog uas yuav ua rau cov insulin tsis kam thiab cov rog lub plab.

4. Tsis voos

Kev ua neej nyob ruaj khov yog ib qho ua rau muaj kev pheej hmoo ntau tshaj rau cov kev mob tsis zoo ().

Dhau ob peb lub xyoos dhau los, cov neeg feem ntau tsis tshua muaj siab ntseeg. Qhov no tau ntxim nyiam ua si lub luag haujlwm ntawm kev nce kev rog, nrog rau kev rog rog.

Ib qho kev tshawb fawb tseem ceeb thaum xyoo 1988-2010 hauv Asmeskas tau pom tias muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv hauv kev tsis muaj zog, hnyav thiab lub plab ntawm tus txiv neej thiab poj niam ().

Lwm qhov kev soj ntsuam ntxiv piv rau cov poj niam uas saib TV ntau dua 3 teev hauv ib hnub rau cov uas saib tsawg dua ib teev nyob rau ib hnub.

Cov pab pawg uas saib TV ntau dua yuav luag ob zaug ua rau "kev rog rog plab" piv rau pawg uas saib TV tsawg dua ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav tseem qhia ntxiv tias kev tsis ua haujlwm pab cuam rau lub plab rog dua tom qab poob phaus.

Hauv txoj kev tshawb nrhiav no, cov kws tshawb nrhiav tau tshaj tawm tias cov neeg uas ua tawm tsam lossis kev tawm dag zog hauv lub cev ib xyoos dhau los tom qab poob ceeb thawj tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob rog rog lub plab, thaum cov uas tsis tawm dag zog muaj 25-38% nce ntxiv rog plab ().

Kev tsis muaj zog tuaj yeem txhawb kev nce plab hauv cov rog. Kev tawm tsam thiab tawm dag zog ib ce tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob rog rog lub plab tom qab poob phaus.

5. Cov Khoom Noj Muaj protein tsawg

Tau txais cov khoom noj muaj protein txaus yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau kev tiv thaiv qhov hnyav.

Noj zaub mov muaj protein ntau ua rau koj lub siab thiab txaus siab, ua kom koj zom zaub mov muaj txiaj ntsig thiab ua rau txo qis hauv cov khoom noj muaj calorie kom tsawg (,).

Ntawm kev sib piv, kev noj cov protein tsawg yuav ua rau koj nce lub plab rog lub sijhawm ntev.

Ntau qhov kev tshawb fawb loj pom tias cov neeg uas haus cov protein ntau yog qhov tsawg kawg yog muaj feem ntau lub plab muaj roj (,,).

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias cov tshuaj hormones hu ua neuropeptide Y (NPY) ua rau muaj zog ua kom qab los thiab txhawb lub plab muaj rog. Koj cov qib NPY nce ntxiv thaum koj cov khoom noj protein tsawg (,,).

Qhov muaj protein tsawg yuav ua rau koj tshaib plab thiab lub plab muaj rog. Nws kuj tseem yuav ua rau kom muaj kev tshaib plab hormone neuropeptide Y.

6. Kev coj khaub ncaws

Mus rog hauv plab thaum lub cev ntas yog ib qho tshwm sim ntau.

Thaum pib ua nkauj nraug, cov tshuaj hormones estrogen taw qhia rau lub cev kom pib khaws cov rog ntawm lub duav thiab tus ncej hauv kev npaj rau kev muaj menyuam hauv plab. Cov roj no subcutaneous tsis muaj kev phom sij, txawm hais tias nws yuav nyuaj rau plam qee yam ().

Tag nrho kev tshwm sim ib xyoos tom qab tus poj niam muaj nws lub cev ntas kawg.

Nyob ib ncig ntawm lub sijhawm no, nws cov qib estrogen poob qis, ua rau cov rog khaws cia hauv plab, dua li ntawm lub duav thiab ob txhais ceg (,).

Qee tus poj niam tau nce cov rog lub plab ntau dua lub sijhawm no dua li lwm tus. Qhov no tej zaum yog vim los ntawm noob caj noob ces, raws li lub hnub nyoog pib muaj hnub lawm. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam uas ua tiav lub sijhawm muaj hnub nyoog yau dua yuav ua rau lub plab muaj rog tsawg dua ().

Cov tshuaj hormones hloov thaum lub sijhawm ua rau lub cev hloov pauv rog los ntawm lub duav thiab tus ncej rau visceral rog hauv plab.

7. Qhov cov kab mob plab yog

Pua pua hom kab mob nyob hauv koj lub plab, feem ntau hauv koj txoj hnyuv. Qee cov kab mob no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, thaum lwm tus tuaj yeem tsim teeb meem.

Cov kab mob hauv koj lub plab tseem muaj lub npe hu ua koj lub plab muaj plab lossis microbiome. Plab noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb rau kev tswj lub cev tsis muaj zog thiab zam kab mob.

Qhov tsis txaus ntseeg ntawm tus kab mob plab ua rau koj muaj feem yuav muaj mob ntshav qab zib hom 2, mob plawv, cancer thiab lwm yam kab mob ().

Kuj tseem muaj qee qhov kev tshawb fawb pom tias muaj qhov tsis zoo ntawm cov kab mob plab tuaj yeem txhawb nqa qhov hnyav, suav nrog cov rog hauv plab.

Cov kws tshawb nrhiav pom tias cov neeg rog rog feem ntau muaj ntau dua Kev Sib Koom Tes cov kab mob ntau dua li cov tib neeg qhov hnyav. Cov kev tshawb fawb pom tias cov kab mob no yuav ua rau muaj qhov calories ntau ntxiv uas tau nqus los ntawm zaub mov (,).

Ib txoj kev tshawb xyuas tsiaj pom tias cov nas uas tsis muaj cov kab mob tau nce ntxiv rog ntau dua thaum lawv tau txais quav hloov cov kab mob cuam tshuam nrog kev rog, piv nrog cov nas uas tau txais cov kab mob txuas nrog leanness ().

Cov kev tshawb fawb ntawm cov menyuam ntxaib rog thiab rog thiab lawv niam tau lees paub tias muaj cov "kev tseem ceeb" ntawm kev sib koom ua ke ntawm cov tsev neeg uas tuaj yeem cuam tshuam rau qhov hnyav nce, suav nrog qhov chaw cia lub cev nyhav ().

Muaj ib qho tsis txaus ntawm cov kab mob plab yuav ua rau hnyav nce, suav nrog cov rog hauv plab.

8. Cov kua txiv

Cov kua txiv ntoo ua kua dej qab zib yog kev haus dej qab zib hauv kev zais.

Txawm tias tsis muaj qab zib 100% kua txiv muaj kua qab zib ntau.

Qhov tseeb, 8 oz (250 ml) ntawm cov kua txiv thiab kafes txhua tus muaj 24 grams qab zib. Qhov qub nqi ntawm kua txiv txiv hmab txiv ntoo ib pob whopping 32 grams qab zib (42, 43, 44).

Txawm hais tias cov kua txiv hmab txiv ntoo muab qee cov vitamins thiab minerals, cov fructose nws muaj tuaj yeem tsav cov insulin tsis kam thiab txhawb kev rog lub plab ().

Dab tsi ntxiv, nws yog lwm qhov kev noj haus uas yog yooj yim rau haus ntau dhau, tseem tsis tau ua kom koj lub siab tsis zoo tib yam li khoom noj (,).

Cov kua txiv hmab txiv ntoo yog cov dej qab zib kom muaj zog uas tuaj yeem pab txhawb cov tshuaj insulin ua kom lub plab thiab rog rog yog tias koj haus ntau dhau.

9. Kev Nyuaj Siab thiab Cortisol

Cortisol yog ib yam tshuaj hormones uas tseem ceeb rau kev muaj sia nyob.

Nws tsim tawm los ntawm cov qog adrenal thiab nws paub tias "kev ntxhov siab" vim tias nws pab koj lub cev txhim kho kev ntxhov siab.

Hmoov tsis zoo, nws tuaj yeem ua rau nce phaus ntxiv thaum tsim tawm ntau, tshwj xeeb yog thaj tsam mob plab.

Hauv ntau tus neeg, kev nyuab siab tsav ntau dhau. Tab sis hloov cov calories ntau tshaj yog khaws cia ua rog nyob thoob plaws lub cev, cortisol txhawb cov rog nyob hauv plab (,).

Qhov ntxim siab, cov poj niam uas muaj lub duav loj hauv qhov sib npaug ntawm lawv lub duav tau pom lub zais cortisol ntau dua thaum muaj kev ntxhov siab ().

Cov tshuaj hormones cortisol, uas tau muab zais rau hauv kev teb rau kev ntxhov siab, tuaj yeem ua rau lub plab muaj rog ntau dua. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv cov poj niam uas muaj lub siab dua ntawm lub duav mus rau lub duav.

10. Tsawg-fiber ntau noj

Fiber ntau ceeb ua tau zoo rau kev noj qab haus huv thiab tswj koj qhov hnyav.

Qee hom fiber ntau tuaj yeem pab koj lub siab, ruaj khov kev tshaib plab thiab txo cov calorie kom nqus los ntawm cov zaub mov (, 50).

Hauv kev soj ntsuam ntawm 1,114 tus txiv neej thiab poj niam, soluble fiber ntau tau cuam tshuam nrog kev txo cov rog hauv plab.Rau txhua 10-gram nce hauv soluble fiber ntau muaj 3.7% txo hauv plab rog rog plab ().

Cov pluas noj cov zaub mov uas muaj tshuaj lom hauv lub cev thiab cov zaub mov fiber ntau hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau qhov qab los noj mov thiab nce phaus, nrog rau cov rog hauv plab (,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav loj tau pom tias muaj fiber ntau cov noob taum ua rau muaj cov rog rog hauv plab, thaum ua kom cov nplej tau txuas rau qhov rog ua kom rog rog ().

Kev noj zaub mov kom muaj protein tsawg thiab muaj cov muaj txiaj ntsig zoo yuav ua rau lub plab rog nce ntxiv.

11. Sab Caj Npab

Cov noob ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txaus ntshai rog ().

Ib yam li ntawd, nws pom tias cov neeg nyiam khaws cov rog hauv plab yog ib feem los ntawm caj ces (,,).

Qhov no suav nrog lub noob rau cov khoom txais uas tswj hwm cortisol thiab lub gene uas cim rau lub leptin receptor, uas tswj cov khoom muaj calorie kom hnyav thiab hnyav ().

Hauv xyoo 2014, cov kws tshawb nrhiav tau txheeb pom peb lub keeb neeg tshiab muaj feem nrog qhov sib npaug ntawm lub duav-rau-lub duav thiab lub plab rog, nrog rau ob uas pom tsuas yog nyob hauv cov poj niam ().

Txawm li cas los xij, ntau kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau ua nyob rau hauv cov cheeb tsam no.

Cov noob tshwm ua lub luag haujlwm hauv qhov siab ntawm lub duav-mus rau lub duav, thiab khaws cov calories kom ntau li lub plab rog.

12. Pw Tsis Tsaug Zog

Pw kom txaus rau koj noj qab haus huv.

Ntau cov kev tshawb fawb kuj tau txuas cov pw tsaug zog tsis txaus nrog qhov hnyav nce, uas yuav suav nrog kev rog plab (,,).

Ib txoj kev tshawb no loj dua 68,000 tus poj niam rau 16 xyoo.

Cov neeg uas tsaug zog 5 teev lossis tsawg dua toj ib hmos yog 32% feem ntau yuav nce 32 phaus (15 kg) dua li cov neeg pw tsawg kawg 7 teev ().

Kev pw tsaug zog uas tsis zoo yuav ua rau lub cev hnyav tuaj. Ib qho ntawm cov kev mob cuam tshuam tshaj plaws, pw tsaug zog apnea, yog ib qho kev mob uas qhov ua tsis taus pa nres dua thaum hmo ntuj vim cov nqaij mos ntawm lub qa ua rau thaiv cov hlab pa.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias rog cov txiv neej uas pw tsaug zog apnea muaj rog rog dua li rog dua cov txiv neej tsis muaj qhov tsis zoo ().

Pw tsaug zog luv lossis pw tsis zoo yuav ua rau koj qhov hnyav nce, suav nrog cov rog rog lub plab.

Nqa Ntawv Los Tsev

Ntau yam muaj peev xwm ua rau koj lub plab muaj rog ntau dua.

Muaj ob peb koj tsis tuaj yeem ua ntau yam, xws li koj lub caj ces thiab hloov pauv thaum lub hnub tsis coj khaub ncaws. Tab sis kuj tseem muaj ntau yam rau koj tuaj yeem tswj.

Kev xaiv ua kom muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv hais txog dab tsi noj thiab dab tsi kom zam, ntau npaum li cas koj qoj ib ce thiab tswj hwm kev ntxhov siab txhua tus tuaj yeem pab koj kom poob rog.