Qhov 100-Lunge Workout Challenge uas yuav tig koj ob txhais ceg mus rau Jell-O

Zoo Siab

• Pem Hauv Ntej Lunges
• Roob Climbers
• Sab Lunges
• Dhia Jacks
• Curtsy Lunges
• Cov neeg ncaws pob
• Split Lunges
• Sumo Burpees: koj puas xav tau ntau tus thwjtim?
• Lunge Kicks
• Tshuaj xyuas rau

Lunges yog qhov kev lom zem, kev txav mus los ntxiv rau koj qhov kev sib xyaw ua haujlwm ... txog thaum koj tau ua ntau yam uas koj lub hauv caug tig mus rau cov nqaij thiab koj poob txhua qhov kev sib koom tes hauv koj lub cev. Yog tias qhov kev xav ntawm torching koj ob txhais ceg mus rau qhov ntawd-lossis tsuas yog qhov kev xav ntawm kev ua kom lawv toned thiab muaj zog-zoo li ntuj raug txim-ua rau koj zoo siab, ces qhov no yog qhov kev sib tw lunge workout rau koj. Nws yog tsim los ntawm tus kws qhia Kym Perfetto, aka @KymNonStop, thiab nws yuav kom koj ua lunges nonstop kom txog thaum koj ntaus ib puas rep. (Tsuas nco ntsoov tias koj tab tom ua lunges kom raug ua ntej koj pib.) Nws yuav tsim nyog txhua yam, txawm li cas los xij, rau qhov ua kom txaus siab rau qhov kub hnyiab-thiab qhov qab zib nyem ntawm kev ua tiav tag nrho.

Nws ua haujlwm li cas: Ua raws li Perfetto hauv video saum toj no, lossis taug kev los ntawm kev txav mus los ntawm kauj ruam hauv qab no. Koj mam li hloov txhua txheej ntawm 20 lunges nrog ib tug cardio txav. Thaum koj mus txog qhov kawg, koj ua tiav-uas yog, tshwj tsis yog tias koj xav mus 200. (Caj npab thiab abs zoo li tsis quav ntsej?

Pem Hauv Ntej Lunges

A. Sawv nrog ko taw ua ke.

B. Ua ib kauj ruam loj rau pem hauv ntej nrog txoj cai ko taw, tsaws softly, thiab txo qis rau hauv lub lunge kom txog thaum lub hauv caug pem hauv ntej tsim ib lub kaum sab xis 90-degree.

C. Laub tawm taw pem hauv ntej kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib, tom qab ntawd rov ua dua.

Ua 10 reps ntawm txhua ceg.

Roob Climbers

A. Pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm nrog lub xub pwg nyom tshaj dab teg thiab core nruj.

B. Ceev ceev hloov lub hauv caug rau hauv siab, ua kom lub duav nyob rau hauv txoj kab nrog lub xub pwg nyom thiab lub xub pwg nyom tshaj dab teg.

Ua 10 reps ntawm txhua sab.

Sab Lunges

A. Sawv nrog ko taw ua ke.

B. Ua ib kauj ruam loj tawm mus rau sab nrog ob txhais ceg sab xis, rub lub duav rov qab mus rau hauv qis dua, hauv caug sab xis tsim lub kaum sab xis 90-degree thiab sab laug ceg ncaj (tab sis tsis xauv) tawm mus rau sab.

C. Thawb tawm sab xis kom rov qab pib, tom qab ntawd rov ua dua.

Ua 10 reps ntawm txhua sab.

Dhia Jacks

A. Sawv nrog ob txhais taw ua ke thiab txhais caj npab ntawm ob sab.

B. Dhia taw sib nrug, nqa caj npab tawm mus rau sab thiab saum taub hau.

C. Dhia taw rov qab ua ke thiab nqa caj npab rau ob sab kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ua 20 reps.

Curtsy Lunges

A. Sawv nrog ko taw ua ke.

B. Kauj ruam ntawm sab laug ko taw rov qab thiab mus rau sab xis, txo qis rau hauv curtsy lunge kom txog thaum lub hauv caug sab xis tsim lub kaum sab xis 90-degree.

C. Nias rau hauv pem hauv ntej ko taw mus rau sab laug ko taw mus rau pem hauv ntej kom rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd rov qab rau sab nraud.

Ua 10 reps ntawm txhua sab.

Cov neeg ncaws pob

A. Hloov qhov hnyav mus rau me ntsis khoov sab xis, hla sab laug ko taw qab thiab hovering tawm hauv pem teb.

B. Dhia mus rau sab laug hloov mus rau sab, tsaws ntawm me ntsis khoov sab laug ceg, sab xis ko taw hla tom qab, hovering tawm hauv pem teb.

Ua 10 reps ntawm txhua sab.

Split Lunges

A. Pib hauv txoj cai ceg nrog lub hauv caug khoov ntawm 90 degrees thiab sab laug ceg txuas rov qab, khoov me ntsis.

B. Cia siab tias yuav hloov taw, tsaws hauv ib sab laug ceg. Txuas ntxiv rov qab thiab tawm mus sai li sai tau.

Ua 10 reps ntawm txhua sab.

Sumo Burpees: koj puas xav tau ntau tus thwjtim?

A. Pib nrog taw dav dua lub xub pwg dav sib nrug.

B. Squat nqes los tso tes ncaj nraim rau hauv pem teb hauv ko taw. Hop ko taw rov qab mus rau qhov chaw siab heev.

C. Dhia taw rau pem hauv ntej mus rau av sab nraum ob txhais tes, lub hauv caug khoov rau hauv squat. Nqa lub cev kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ua 20 reps.

Lunge Kicks

A. Pib sawv nrog ko taw ua ke.

B. Kauj ruam rov qab nrog sab laug ceg mus rau hauv ib qho rov qab lunge, txo qis kom txog thaum lub hauv caug pem hauv ntej tsim ib lub kaum sab xis 90-degree.

C. Nias rau hauv pem hauv ntej ko taw kom sawv ntawm sab xis ceg, ncaws pob laug rau pem hauv ntej mus rau pem hauv ntej ncaws.

D. Tam sim ntawd nqis tes laug tom ntej ntawm sab xis, tom qab ntawd rov ua dua ntawm lwm sab.

Ua 20 reps ntawm txhua sab.

Tshuaj xyuas rau